기억력 향상을 위한 13가지 실용적인 전략
의 위에 이전 기사 ...에서 심리학과 마음 우리는 이미 기억이 컴퓨터처럼 기계적으로 기억과 감각을 보관하는 것이 아니라 매우 복잡한 과정이라고 설명했습니다.
인간의 기억은 기억이 그 시대에 만들어낸 감정과 밀접하게 연결되어 있습니다. 심리학자 Gordon H. 나무 그늘. 그러나 어쨌든 우리는 과거의 많은 세부 사항을 기억할 수 있습니다. 우리는 또한 우리의 두뇌가 최상의 상태를 유지해야 합니다.
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훈련된 기억, 효과적인 기억
그만큼 기억 그것은 우리가 생각, 기억, 기술 및 경험을 저장하는 복잡한 정신적 과정입니다.
우리가 인지 기능을 돌볼 수 있다면 데이터를 유지하는 기억 능력을 향상시킬 수 있습니다. 이것은 일반적으로 인지 능력과 특히 기억력이 느리지만 점진적으로 악화되는 특정 연령의 사람들에게 특히 흥미가 있습니다.
기억력을 훈련시키는 습관
기억력 향상(청소년의 경우) 및 악화 지연(노인의 경우), 기억력을 발달시키는 데 도움이 되는 다양한 습관과 전략이 있습니다., 뿐만 아니라 그것을 보존하고 더 효율적으로 만듭니다. 이렇게 하려면 몇 가지 간단한 교육 지침을 따라야 합니다.
노인의 경우 기억 상실의 증상(가족 구성원에게 다소 명백함)이 있는 경우가 많습니다. 이러한 증상은 정상적이고 연령에 적합할 수 있지만 다른 경우에는 심각할 수 있으며 전문적인 진단이 필요할 수 있습니다. 이러한 유형의 더 심한 경우에는 진단 및 치료(필요한 경우)를 받기 위해 전문 의사의 손에 자신을 맡길 필요가 있습니다.
기억력을 향상시키지 않을 때의 위험
일상 생활에서 기억력을 행사하지 않으면 기억력이 저하된다는 것을 알아차리기 시작할 수 있습니다. 특정 데이터를 기억하고 우리가 기술을 가지고 있던 작업을 수행할 수 있습니다. 충분히. 다른 측면과 마찬가지로 기억력을 운동하지 않는 것이 점차적으로 기억력을 잃는 가장 쉬운 방법입니다.
하지만 좋은 소식이 있습니다. 매일 조금씩 운동을 하면 향상되고 향상될 것입니다.. 시간이 지남에 따라 지속적이고 지속적인 학습은 특정 습관과 기억력에 대한 긍정적인 인지 메커니즘을 만드는 데 도움이 됩니다. 인내심과 끈기가 있다면 기억력을 키울 수 있습니다.
기억력을 좋은 상태로 유지하세요
기억력을 강화하는 기본 건강 습관
건강하고 균형 잡힌 식단. 비타민과 미네랄, 오메가산이 풍부합니다. 콜레스테롤과 포화지방을 조절합니다. 가공육 및 산업용 패스트리 소비를 적당히 합니다.
스포츠 연습. 규칙적인 운동의 많은 이점 중 하나는 정신을 강하게 유지하고 기억력을 향상시키는 것입니다.
스트레스의 근원을 멀리하라. 가능한 한 스트레스와 불안의 근원에서 벗어나려고 노력하십시오. 평소에 너무 긴장하고 있다면 시간이 있다면 요가나 마음챙김과 같은 수련에 의지할 수 있습니다.
다른 사람들과 연결. 고독한 생활은 우리의 두뇌를 안정시키고 거의 작동하지 않게 만듭니다. 반면에 활발한 사회생활을 하면 생각, 대화, 감정의 오고가기를 촉진시켜 기억력에 도움이 됩니다. 또한 친구 및 지인과 접촉한다는 사실은 데이터를 기억하고 대화 상대를 듣고 이해하는 데 두뇌를 집중할 수 있게 해줍니다. 이것은 기억력에 매우 유익합니다.
일상에서 벗어나. 당신의 일상 활동(출근, 요리 ...)은 기억력을 적절하게 향상시키기에 충분하지 않습니다. 시간이 있을 때 우리를 끌어들이고 기술을 개발할 수 있는 새로운 활동을 시도해야 합니다. 가장 반복되는 것: 체스, 새로운 스포츠 연습, 사교 모임에 가기, 책 읽기 ...
도움이 될 수 있는 일상적인 기억 전략
일정에서 (또는 거의) 분배. 당신이 바쁜 사람이고 당신이 가진 약속을 기록할 수 있는 개인적인 일정이 필요하다면 이해할 수 있습니다... 그러나 당신은 기억으로 약속을 기억하려고 노력해야 합니다. 좋습니다. 약간 위험해 보일 수 있으며 일정을 완전히 건너뛰고 싶지 않을 수도 있습니다. 그러나 중장기적으로 이 습관은 기억력을 향상시킬 것입니다. 이 조언은 쇼핑 목록에도 적용할 수 있습니다. 쇼핑 목록을 작성하지 않는 것이 좋으며 쇼핑할 때 "기억에서" 구매하는 것이 좋습니다.
최대한 많이 여행하세요. 우리가 집을 떠나 우리가 알지 못했던 행성의 구석구석을 탐험한다면 우리 뇌는 새로운 감각을 발견하고 새로운 데이터를 유지하게 됩니다. 그것은 우리의 기억력이 운동하는 데 많은 도움이 됩니다.
친구들의 모임을 조직하다. 어떤 변명이라도 좋습니다. 커피를 마시고, 영화를 보고, 보드 게임을 하고... 사교할 수 있는 모든 기회는 기억에 긍정적인 영향을 미칩니다. 내가 전에 언급했듯이, 당신이 친구와 함께 있을 때 당신의 두뇌를 운동하고 숫자를 세는 것을 기억하십시오. 일화, 논란이 되는 주제에 대해 토론하거나 게임을 하거나 활동을 하는 것 공동으로.
책의 친구가 되어주세요. 정기적으로 책을 읽는 것은 기억력을 높이는 좋은 방법입니다(다른 많은 이점 중에서). 가장 좋아하는 독서 유형에 관계없이 책 읽기의 도전은 두뇌를 깨우고 기억력을 크게 자극한다는 것을 알아야 합니다. 책을 다 읽은 후에는 친구나 가족과 함께 책에 대해 토론하는 것도 흥미롭습니다. 이렇게 하면 뇌가 학습한 내용을 반복하도록 하기 때문입니다.
작은 것부터 살펴보세요. 집에서든, 사무실에서든, 도시를 산책하든 일상 생활에서 당신의 주의를 끌기 위해 기다리고 있는 작은 세부 사항의 세계가 있음을 알아야 합니다. 그것들을 관찰하고 스스로에게 물어보세요. 당신의 기억은 감사할 것입니다.
기억력을 정기적으로 운동하라. 당신이 모든 것을 기록하는 사람들 중 하나라면, 당신은 당신의 전략을 변경하고 도움 없이 기억하려고 노력해야 할 수도 있습니다. 가고 싶은 사람의 이름, 전화번호, 맛집...
스스로 기억하려고 노력하라. 데이터에 대해 의심할 때마다 Google에 의존하면 기억력이 제대로 작동하지 않고 두뇌가 데이터나 정보를 검색하는 능력을 개발할 기회를 잃게 됩니다.
새로운 기술로 자신을 테스트하십시오. 21세기에 우리는 영원히 기술 및 장치. 때때로 우리는 PC에 프로그램을 설치하는 방법이나 스마트 폰에서 특정 응용 프로그램을 찾는 방법을 기억하지 못하는 경우가 있습니다. 쉬운 일은 YouTube에 가서 튜토리얼을 찾는 것일 수 있지만, 기억에 가장 좋은 것은 지난 시간에 어떻게 지냈는지 기억하려고 노력하는 것입니다. 인내심을 가지고 우리는 점들을 연결할 것입니다.
몇 가지 결론
기억력을 훈련할 때 가장 중요한 것은 꾸준하게 운동과 습관을 들이는 것입니다. 이런 식으로 우리는 나이가 들수록 가장 자주 손상되는 단기 기억을 개선할 수 있으며 몇 년이 지나면 바뀔 수 있습니다. 치매 사례 또는 알츠하이머.
이 간단한 전략으로 기억력을 훈련하면 훨씬 더 잘 기억할 수 있음을 알게 될 것입니다..
