화면 앞에서 보내는 시간을 줄이는 방법은 무엇입니까?
오늘날의 세상에서, 특히 전염병이 원격 근무를 표준으로 만든 지금 우리는 새로운 기술을 사용하여 공부하고 일할 수 있어야 합니다.
컴퓨터 앞에서 몇 시간을 연속으로 일하고 휴대폰과 같은 다른 전자 기기를 남용하는 것은 우리 눈에 매우 부정적인 영향을 미칩니다. 이러한 장치에서 방출되는 청색광은 시각 건강 문제, 수면 문제, 심지어 우울증을 유발합니다.
화면 앞에서 보내는 시간을 줄이는 방법을 아는 것이 매우 필요하게 되었습니다. 우리의 건강이 고통받는 것을 방지하기 위해 알고 있고 그것을 달성할 수 있는 몇 가지 유형을 보게 될 것입니다.
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스크린 앞에서 보내는 시간을 줄이는 방법
스크린의 남용은 건강에 해를 끼친다는 것은 오래전부터 알려져 왔다. 전자 기기 앞에서 한 번에 많은 시간을 보내면 눈과 같은 시각 건강 문제가 발생합니다. 홍조, 눈의 피로, 따끔 거림, 시야 흐림 및 두통 시각 증후군의 증상 컴퓨터 과학자.
이에 덧붙여, 스크린 조명에 지속적으로 노출되면 생체 주기에 영향을 미칩니다., 수면 장애 및 간접적으로 우울증 및 기타 기분 문제로 번역됩니다.
기기 남용과 관련된 이러한 모든 건강 문제를 고려합니다. 전자 기기에 노출되는 시간을 줄이기 위한 전략을 습득해야 합니다. 화면. 일하는 방식과 공부하는 방식이 생각보다 많은 시간을 컴퓨터와 모바일 앞에서 보내야 하는 것이 사실입니다. 그것을 줄이는 것은 우리의 힘이지만, 새로운 기술과 더 건강한 관계를 유지하는 데 도움이 되는 변화와 새로운 일상 습관을 적용하는 것은 가능합니다.
다음은 화면 앞에서 보내는 시간을 줄이는 방법을 배우기 위해 적용할 수 있는 몇 가지 전략입니다.
1. 잠들기 한 시간 전에는 화면을 사용하지 마십시오.
우리가 언급했듯이 화면의 빛은 우리의 일주기에 부정적인 영향을 미칩니다. 잠자리에 들기 전 2시간 동안은 화면을 사용하지 않는 것이 이상적이지만(텔레비전에도 적용됨) 연습, 이것은 다소 복잡하므로 적어도 가기 전에 한 시간 동안 화면을 사용하지 말 것을 제안해야 합니다. 자다.
화면은 멜라토닌 수치를 억제하는 블루 라이트, 특히 모바일을 방출합니다., 수면 주기를 조절하는 호르몬. 결과적으로, 잠드는 데 시간이 더 오래 걸리고, 수면이 더 나빠지며, 다음 날 제대로 수행하지 못할 뿐만 아니라 우울 증상의 위험이 있습니다.
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2. 화면 중단 시간 설정
낮에는 특히 전자 기기를 사용할 수 없는 시간을 설정해야 합니다. 이것은 우리가 일이나 학업에 대한 통지를 받을 가능성이 매우 낮다는 것을 알고 있는 하루 중 시간입니다. 새로운 기술이 우리 삶에 가지고 있는 큰 존재로부터 우리 자신을 자유롭게 하는 데 사용할 수 있는 의무가 없는 순간입니다.
잘되는 모든 시간은 완벽합니다. 예를 들어, 식사 중에는 휴대폰을 사용하거나 TV를 시청하지 않기로 결심하고 식사 중에 선택할 수 있습니다.. 식사를 하는 데 약 20분이 걸린다고 계산하면 하루에 이 규칙을 따르면 1시간 20분의 스크린 휴식이 보장됩니다.
이것이 작동하려면 화면이 전혀 필요하지 않은 하루 중 다른 시간으로 확장하는 것이 매우 중요합니다. 우리가 화장실에 가거나 슈퍼마켓에 쇼핑을 하러 간다면 이러한 상황에서 모바일 사용을 피해야 합니다. 휴대폰이 없어도 안심할 수 있고, 쇼핑 목록을 외우거나 종이에 적어둘 수 있습니다.
3. 이메일 알림 설정
직장에서 이메일이 도착하기를 기다리고 있다면 2, 3번씩 모바일로 이메일이 도착했는지 확인하고 있을지도 모릅니다. 이렇게 하는 것의 문제는 우리가 보는 모든 시선에 즐거움을 느끼고 결국 소셜 네트워크나 비디오 게임과 같이 업무와 관련이 없는 응용 프로그램으로 끝날 위험이 있다는 것입니다. 이것을 피하려면 좋은 방법은 경고를 설정하는 것입니다 이메일이 도착했을 때 우리에게 알리고 모바일을 우리의 시야에서 벗어나게 하기 위해.
4. 휴대전화 설정 변경
우리 중 많은 사람들이 전화에서 자신을 분리할 수 없습니다. 응용 프로그램의 색상이 우리를 사로잡고 주의를 끌도록 활성화되어 있기 때문에 이는 정상적인 현상입니다. 이를 방지하는 한 가지 방법은 화면의 색상을 회색조 모드로 변경하는 것입니다., 응용 프로그램을 우리에게 그다지 매력적이지 않게 만듭니다.
또 다른 방법은 화면 앞에서 시간 제한 기능을 활성화하거나 모바일에 없는 경우 이 기능을 제공하는 많은 응용 프로그램 중 하나를 다운로드하는 것입니다. 설정된 시간을 초과할 때마다 경고가 표시되거나 설치한 응용 프로그램에 따라 잠시 동안 모바일을 사용하지 못하게 되는 경우도 있습니다.
홈 화면에 나타나지 않는 폴더, 즉 조금 더 숨겨져 있는 폴더에 소셜 네트워크 응용 프로그램을 그룹화하는 것은 매우 좋은 옵션입니다. 업무나 공부를 위해 휴대전화를 사용하는 것을 피할 수는 없지만 적어도 의심할 여지 없이 화면 앞에서 노출을 줄이는 데 중요한 소셜 네트워크에 의존합니다.
5. 문서 인쇄
시력 문제를 줄이는 좋은 전략은 문서를 인쇄하는 것입니다. 수업 노트나 작업 보고서입니다. 두 경우 모두 문서를 인쇄하면 잠시 컴퓨터를 끄고 집이나 도서관 어디에서나 텍스트를 참조하여 눈을 쉬게 할 것입니다. 화면에서 나오는 푸른 빛.
학생의 경우 필기노트를 인쇄하면 텍스트에 밑줄을 긋고 알림을 보낼 수 있어 지식이 더 잘 정착되는 장점이 있습니다. 경제적인 비용과 종이의 소모를 의미하는 것은 사실이지만 중요한 문서라면 이 전략을 사용할 가치가 있습니다.
6. 60분마다 휴식
일이나 수업이 허락하는 한 60분마다 짧은 눈 휴식을 취해야 합니다. 이를 위해 우리는 의무를 계속할 수 있도록 집 안이나 심지어 거리에서 5분 이내의 빠른 산책을 할 수 있습니다.. 우리는 또한 얼굴을 씻고 눈에 수분을 조금 공급하기 위해 화장실에 갈 수 있습니다.
틈틈이 쉬는 것이 불가능하다면 좋은 대안은 워드프로세서로 글을 쓸 때 키보드를 보고 마지막에 텍스트를 확인하는 것이다. 처음에는 실수가 더 많을 수 있지만 조금만 연습하면 완벽하게 쓸 수 있습니다. 이 옵션을 사용하면 컴퓨터에 계속 노출되는 영향 없이 한 번에 몇 시간 동안 작업할 수 있습니다. 화면.
참고 문헌:
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