자기 수용: 그것을 달성하기 위한 5가지 심리적 조언
자기 수용은 우리 자신을 애정으로 대하고 우리가 완전하지 않아도 사랑받고 존경받을 가치가 있고 가치가 있음을 인정하는 것을 의미합니다. 이론적으로는 쉬워 보이지만 그렇지 않습니다..
우리는 경쟁이 치열한 사회에 살고 있으며 자기 수용을 위해서는 종종 사고 방식을 바꾸고 자신을 다시 교육해야 합니다.
우리 자신을 있는 그대로 받아들이지 않는 것은 우리와 정서적 안녕 및 성장 사이의 장벽입니다. 우리가 에너지로 삶에 직면하는 것을 막고 우리가 직면할 수 있는 어려운 경험과 어려움에 굴복하게 만듭니다. 찾기. 인생에는 좋은 순간도 있지만 힘든 순간도 있고 그것을 받아들여야 합니다. 우리가 우리 자신을 받아들이지 않는다면, 우리는 우리 자신의 가장 큰 적입니다.
자기 수용은 내면의 평화로 가는 길이다
자기 수용은 내면의 평화를 찾는 것, 우리 자신과의 평화를 찾는 것입니다.. 마찬가지로, 실패가 인간임을 이해하는 것이 웰빙에 건강하기 때문에 문제를 피하지 않고 수용할 수 있습니다. 자기 수용은 의심할 여지 없이 생명의 고리에서 승리하는 것입니다.
- 추천 텍스트: "내면의 평화를 찾는 70가지 불교 구절"
내면의 평화와 자기 수용이 이루어지지 않을 때 상황은 그를 삼켜버릴 것입니다. 사람이 자신을 받아들이지 않을 때 그는 직장에서, 학교에서, 다른 사람들과, 궁극적으로 삶에서 문제를 겪을 것입니다.
자기 수용은 심리 치료에도 사용되는 강력한 도구입니다. 3세대 요법, 예를 들어 수용 및 헌신 요법(ACT) 또는 마음챙김이 이 개념을 중심으로 합니다.
인지 치료에서 가장 영향력 있는 심리학자 중 한 사람이자 합리적 감정 행동 치료(RETT)의 창시자인 Albert Ellis는 다음과 같이 정의했습니다. 이런 식으로 자기 수용: “자기 수용은 사람이 조건 없이 자신을 완전히 수용한다는 사실을 의미합니다. 당신이 현명하게 행동하지 않는 것처럼, 올바르거나 부정확하게 행동하고, 다른 사람들이 당신에게 승인, 존경 및 그들의 사랑".
- 관련 기사: "Albert Ellis의 합리적 감정 행동 치료(RBT)"
자기 수용을 위한 팁
빈번하다 용서에 대해 이야기하다 그리고 우리가 다른 사람들을 용서해야 하는지 아닌지. 남을 용서하고 원한 없이 사는 것은 우리의 정서적 건강에 좋다. 그리고 사실, 그것은 우리의 대인 관계에서 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 그러나 우리는 우리 자신을 용서할 수 있습니까? 다른 사람을 용서하는 것은 복잡할 수 있지만, 우리가 우리 자신을 용서할 차례가 되었을 때 더 심각합니다.
자신을 용서하고 받아들이는 데에는 의지가 필요합니다. 따라서 아래에서 이를 달성하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 찾을 수 있습니다.
1. 부정적인 자기 판단의 목록을 만들고 그것들을 버리십시오.
마무리를 위한 첫걸음 부정적인 생각 당신 자신을 향하여 그들이 깨닫게 하는 것입니다. 따라서, 자신이 되는 행복을 빼앗는 것이 무엇인지 감지할 필요가 있다. 생각 일기로 이것을 할 수 있습니다. 그러려면 그 생각을 감지하고 자기 수용과 자기 용서에서 써야 하고, 이러한 생각이 지나가도록 자신과 계약을 맺고 자신이 가진 것을 용서하십시오. 끝난. 이것은 판단하지 않는 태도에서 달성됩니다.
이를 달성하기 위한 한 가지 아이디어는 다음을 작성하는 것입니다.
나는 나 자신을 해방하고 관련된 모든 고통과 죄책감을 놓아 버립니다... (빈칸을 채우세요). 나는 일어난 일에 대해 기꺼이 용서합니다. 나는 최선을 다 했어. 나 자신과 관련된 모든 사람을 용서합니다. 나는 이것을 위해 더 이상 나 자신을 고문하지 않을 것입니다.
2. 감정을 확인하는 법을 배우십시오
대인 관계 갈등을 해결할 때 감정적 확인을 통해 수용하는 것이 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 결국, 우리의 정체성에 대한 특정한 편견과 믿음은 우리를 어떤 감정을 거짓으로 거부하여 우리가 무엇을 의심하고 기분이 나빠지게 만듭니다. 우리는 경험합니다. 우리 자신에 대한 편견 없는 시선이 필요하다.
감정적 자기 검증은 우리가 동의하든 그렇지 않든 우리가 느끼는 것을 유효한 것으로 받아들이고 받아들이는 것으로 구성됩니다.. 그러므로 우리는 우리 자신에게 허락하기 때문에 우리의 감정을 받아들이는 데 누구의 허락도 필요하지 않습니다. 우리의 감정을 확인하려면 먼저 감정을 알고, 꼬리표를 붙인 다음, 비판적이지 않고 비판적인 태도로 있는 그대로 받아들여야 합니다.
- 감정적 검증에 대해 더 자세히 알아보려면 다음 기사를 방문하세요. "감정적 검증: 감정을 개선하기 위한 6가지 기본 팁"
3. 불확실성과 좋은 관계를 형성하라
용기와 진정성 있는 태도를 길러라. 위험을 감수하고 불확실성이나 취약성을 두려워하지 마십시오. 컴포트 존에서 벗어나십시오. 많은 사람들은 실패가 "나는 충분하지 않다"라는 이야기를 낳는 나선형의 소용돌이에 휩싸입니다.
자존감에 영향을 미치는 이 실패감과 부정적인 감정에서 벗어나 우리 모두가 완벽하지 않고 실패할 수 있다는 현명한 경험에 연결하십시오. 안전지대에서 벗어나 위험을 감수하고 지속적인 학습으로 삶을 살아라.
- 관련 기사: "컴포트 존에서 벗어나는 방법? 그것을 달성하기 위한 7가지 열쇠"
4. 다른 사람과 자신을 비교하지 마십시오
우리는 사람들에게 돈과 성공으로 보상하는 사회에 살고 있기 때문에 종종 다른 사람들과 자신을 비교합니다. 돈, 재물, 직장 성공으로 우리 자신을 평가하는 것이 좋지 않다면 남과 비교하는 것은 더 나쁘다. 우리가 그렇게 할 때, 불안이 지배하고 우리의 자존감은 고통을 받습니다.. 우리는 스스로를 다시 교육하고 이런 식으로 생각하는 것을 멈춰야 합니다.
- 이 게시물의 조언을 따르면 이를 달성할 수 있습니다. "다른 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지 생각하지 않는 팁"
5. 당신의 불완전함을 받아들이는 법을 배우십시오
완벽주의자가 되지 말고 자신이 불완전할 자격이 없다고 생각하지 마세요.. 완벽주의는 우리의 정서적 균형에 부정적인 영향을 미칩니다. 대신, 당신이 당신의 불완전함을 받아들이고 그것을 정상으로 볼 때 그들은 자유로웠습니다! 당신은 당신이 누구인지에 대한 불안을 자유롭게 느낄 수 있으며 장기적으로 당신에게 큰 정서적 피로를 유발하는 이러한 생각에 더 이상 정신적 에너지를 낭비할 필요가 없습니다.
- 관련 기사: "완벽주의적 성격: 완벽주의의 단점"
6. 마음챙김 연습
최근 몇 년 동안, 심리학에서 실제로 인기를 얻고 있는 관행은 마음챙김 또는 마음챙김입니다.. 마음챙김은 삶의 방식이지만, 심리학자들은 그 원칙과 방법을 치료적 실천에 적용했지만, 우울증 치료에 사용된다는 점에서 정신 건강에 큰 이점이 있음을 알고 있습니다. 경증.
이 철학은 현재의 경험 전체를 사는 데 기반을 두고 있으며, 우리가 누구인지의 본질을 찾을 것을 제안합니다. 이것은 자기 수용, 자신에 대한 연민, 비판단적 사고를 통해 달성됩니다.
마음챙김은 우리를 둘러싸고 있는 현실을 인식하게 하고 우리가 자유, 자기 인식 및 수용에서 살도록 도와줍니다. 치료 도구로서 마음챙김은 믿음을 판단하는 지금 여기에 초점을 맞추게 합니다. 과거에 대한 정보, 불확실하고 불완전한 아이디어, 우리에게 유용하거나 유용하지 않을 수 있습니다. 케이스.
- 관련 기사: "마음챙김: 마음챙김의 8가지 이점"
