정신적 반추란 무엇이며 효과적으로 대처하는 방법
정신 반추는 여러 가지 증상으로 나타나는 심리적 현상입니다. 자유로운 사람들에게 불편함의 형태로 발생할 수도 있지만 더 빈번한 정신병 장애의.
사실 대부분의 사람들은 삶의 어느 시점에서 크든 작든 이러한 변화를 경험하며 비교적 정기적으로 이를 처리해야 하는 사람들이 있습니다. 다행히도 이 불쾌한 경험을 중단하고 정신 건강에 해를 끼치는 요인이 되지 않도록 관리할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
이 기사에서는 질문에 대한 다양한 솔루션을 찾을 수 있습니다. 정신적 반추에 대처하는 방법? 하지만 우선 이 개념을 정의하는 것부터 시작하겠습니다.
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정신적 반추란 무엇인가?
우리가 이전에 진행한 바와 같이, 정신적 반추는 불편감과 관련된 심리적 변화이지만 그 자체로 정신병리학을 구성하지는 않습니다. 사실, 우울증이나 범불안과 같은 광범위한 심리적 장애의 경우에 흔히 나타납니다.
그러나 좀 더 구체적으로 생각해 봅시다. 정신적 반추의 짜증나거나 심지어 감정적으로 고통스러운 요소는 무엇입니까? 이 현상은 다음을 통해 나타납니다. 어떤 식 으로든 우리를 방해하는 능력으로 방해가되는 생각을 겪는 경향, 그리고 그것들에 대해 생각하는 것을 멈출 필요가 있다고 느끼더라도 우리는 우리의 머리에서 "추방"할 수 없습니다.
마음의 반추로 인한 좌절은 악순환을 유발합니다. 불편함은 우리를 계속 시도하게 만듭니다. 우리의 의식에 나타나는 생각이나 이미지에서 필사적으로 벗어나고자 합니다. 다시.
그러나 정신적 반추는 반추 장애와 혼동되어서는 안 됩니다. 반추 장애는 섭식 장애의 일부이며 그것은 섭취한 음식에 대한 거의 문자 그대로의 반추로 구성되어 있으므로 이 기사에서 다루는 주제와 아무 관련이 없습니다.
이 현상의 특징
정신적 반추의 특징적인 측면은 다음과 같다.
1. 침입적인 생각은 고통스러운 감정적 부담을 수반합니다.
계속해서 생각나는 생각이 어떤 식으로든 불쾌하거나 답답하거나 슬프거나 불안하지 않다면 그것은 마음의 반추라고 할 수 없습니다.
2. 그것은 종종 죄책감과 관련이 있습니다.
침입적인 생각은 종종 우리를 죄책감을 느끼게 하는 기억과 관련이 있습니다. 어떤 면에서. 예를 들어, 그의 가장 친한 친구가 매우 실망했을 때 일어난 일을 반복해서 생각하는 사람.
3. 일반적으로 수면 문제를 유발합니다.
우리가 잠들려고 하는 순간은 정신적 반추의 기반이 되는 일종의 정신적 내용에 대한 자석입니다. 누군가가 이러한 현상을 경험한다면, 이러한 방해적인 생각에 주의를 집중하는 시간의 대부분은 침대에 있는 동안 발생할 가능성이 매우 높습니다..
이 문제를 해결하는 방법은 무엇입니까?
정신적 반성이 당신에게 너무 많은 영향을 미치지 않도록 다음 팁을 따르십시오.
1. 마음챙김 연습
마음챙김은 매우 유용한 연습 세트입니다. 우리가 일반적으로 "부정적"이라고 생각하는 감정을 관리하고 배우기 쉽습니다. 사실, 많은 심리학자 팀은 환자와의 세션과 우리가 조직하는 코스 및 워크샵 모두에서 이 치료 자원의 사용에 우리 활동의 상당 부분을 집중합니다.
요컨대, 마음챙김은 우리를 의식의 상태로 이끕니다. 지금 여기, 집착이나 걱정이 우리를 끌어당기고 잃어버리게 하지 않고 제어.
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2. 적당한 운동을 하라
운동은 매우 특정한 신체 감각과 매우 단기적인 목표에 주의를 끌기 때문에 연결을 끊는 아주 좋은 방법입니다. 실제로 많은 연구에 따르면 유산소 운동은 훌륭한 불안 완화제입니다.
3. 생각을 멈추게 하는 기술을 사용하라
이것은 심리학에서 다음과 관련된 문제를 관리하는 데 널리 사용되는 기술입니다. 불안의 이점을 얻으려면 여러 번 반복(즉, 연습)해야 하지만 효과.
정신적 반성이 표현되기 시작한다고 느낄 때, 조용한 곳으로 가서 그 정신적 내용에 대해 의도적으로 몇 분 동안 생각하십시오. 시간 제한을 설정하여 미리 계획을 세웠어야 합니다. 생각의 흐름을 멈추는 것과 관련된 키워드를 말하십시오.: 예를 들어, "끝내다" 또는 "충분히", 그리고 그 개념이 당신의 정신 활동을 멈추게 하십시오. 이 작업이 완료되면 하던 작업을 계속할 수 있습니다.
4. 불쾌한 생각을 완전히 차단하려고 하지 마십시오.
마음의 관성을 억제하기 위해 생각의 흐름을 멈추려고 노력하는 것이 한 가지입니다. 정신적 반추, 그리고 또 다른 것은 특히 정신적 내용을 제거하는 척하는 것입니다. 괴로운; 후자는 불가능하며, 시도하면 좌절할 뿐만 아니라 정신적 반추도 먹게 될 것입니다..
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참고 문헌:
- 미국 정신과 협회 -APA-(2014). DSM-5. 정신 장애의 진단 및 통계 매뉴얼. 마드리드: 파나메리카나.
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- 매기, J.C. & Teachman, B.A. (2012). 청소년 및 고령자의 고통과 침해 사고의 재발. 심리학과 노화, 27(1): pp. 199 - 210.