스트레스를 받으면 살이 찐다? 체중 증가와 스트레스 습관

스트레스는 환경의 요구에 대한 신체의 자연스러운 반응입니다. 이 반응은 생리학적 수준에서 변화를 유도하고 신진대사에도 영향을 미치므로 필요한 자원을 동원하여 환경의 요구에 대처합니다.

이러한 이유로 스트레스가 체중에 영향을 미친다고 주장하는 사람들, 특히 다음과 같은 질문을 함으로써 체중이 증가한다고 주장하는 사람들을 찾는 것은 어렵지 않습니다. 스트레스를 받으면 살이 찐다? 아래에서 답을 봅시다.

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스트레스를 받으면 살이 찐다는 말이 사실인가요?

우리가 말했듯이, 스트레스는 신체가 위협적으로 보이는 상황에 직면할 수 있도록 하는 생리적, 적응적 반응입니다. 신체는 신체적 또는 정신적 완전성을 유지하기 위해 필요한 자원을 동원합니다., 그리고 이를 위해 생리학적 수준과 신진대사의 변화를 유도합니다.

생리학적 수준에서 일어나는 주요 작용 중 하나는 아드레날린과 같은 호르몬을 방출하는 부신의 활성화입니다. 코티솔. 이러한 호르몬, 특히 코티솔은 스트레스 호르몬으로 알려져 있습니다., 그리고 심장 박동을 가속화하여 심장이 근육과 다른 기관에 더 많은 혈액을 공급하도록 하여 몸이 싸우거나 도피할 수 있도록 준비합니다.

정상적인 것은 위협이 사라지면 뇌가 스트레스 자극이 나타나기 전의 평온함으로 돌아가기 위해 중지 명령을 보내는 것입니다. 문제는 때때로 스트레스가 없는 상태로 돌아가기 어려워 이러한 반응이 신체에 미치는 영향을 연장하고 다양한 건강 문제의 출현에 기여한다는 것입니다. 이 스트레스도 사람의 성격 특성에 따라 실제 위험이 없는 상태에서 나타나거나 남을 수 있습니다..

스트레스는 유기체의 내부 측면을 변화시키고 그 유지는 다음 문제를 암시하기 때문에 건강, 체중 변화를 유도하여 체중을 늘리고 군살을 빼다.

스트레스 상태에 대한 신체의 반응에 영향을 미치는 요인

우리가 말했듯이, 스트레스는 사람들의 체질과 체중을 변화시킬 수 있는 다양한 호르몬의 방출을 포함하여 신체에 일련의 변화를 유발합니다. 다양한 요인에 따라 스트레스는 체중을 늘리거나 줄이거나 체중을 유지할 수 있습니다..

1. 유전학

체중 증가 또는 감소에 영향을 미치는 주요 요인 중 하나는 유전 및 환경과의 상호 작용입니다. 스트레스를 받으면 체중이 몇 파운드 더 늘어나는 반면 다른 사람들은 많이 잃는 사람들이 있습니다.

2. 스트레스의 유형

모든 유형의 스트레스가 동일한 사람에게 동일한 영향을 미치는 것은 아닙니다.. 급성 또는 단기 스트레스는 체중 감소를 유발하는 것으로 나타났으며, 장기간의 만성 스트레스는 체중 증가에 기여합니다.

3. 생활 방식의 변화

생활 방식은 스트레스가 많은 상황에서 스트레스 자체에 의해 심각하게 영향을 받을 수도 있지만 한 가지 또는 다른 행동을 취하도록 유도합니다.

예를 들어, 스트레스를 받으면 흥분을 풀기 위해 스포츠를 하는 사람들이 있습니다.다른 사람들이 진정하기 위해 냉장고에 가는 동안. 스트레스와 체중 증가 사이의 관계가 훨씬 더 명확한 것은 이 두 번째 경우입니다.

그러나 매우 활동적이고 운동적인 사람이라 할지라도 많은 스트레스를 받으면서 생활할 수 있습니다. 의사 결정의 변화를 유도하여 사람들이 음식을 느끼도록 만듭니다. 보수.

4. 기분

부정적인 상황으로 인해 발생하고 우울증과 관련된 스트레스, 체중 증가와 관련이 있습니다.

스트레스는 어떻게 우리를 뚱뚱하게 만드는가?

이미 언급했듯이 체중 증가 또는 감소에 영향을 미치는 요인은 다릅니다. 다음으로 우리는 스트레스를 지방으로 만드는 메커니즘이 정확히 어떻게 되는지 알아볼 것입니다.

1. 호르몬

스트레스는 특정 호르몬의 혈중 농도 변화를 수반합니다. 부신은 스트레스를 받은 상태에서 코티솔을 분비하게 합니다. 코티솔은 혈당 수치를 상승시킵니다., 신체에 필요한 모든 에너지와 자원을 사용할 수 있도록 하는 것을 목표로 합니다.

이 포도당을 사용하지 않으면 혈액에 남아 있습니다. 타지 않기 때문에 몸에 지방 형태로 축적됩니다. 이런 이유로 스트레스는 자원을 지방으로 바꾸는 것은 신체 자체이기 때문에 먹지 않아도 살이 찌게 합니다.

이런 식으로, 혈액 내 높은 코티솔 수치로 인해 축적된 지방이 증가하고 체액이 유지됩니다.. 이러한 이유로 스트레스의 개념은 배를 살찌게 하는 것과 관련이 있습니다.

또한이 전체 과정의 부작용으로 세포는 더 많은 에너지를 요구하여 식욕을 증가시킵니다. 코르티솔 수치가 오랫동안 매우 높게 유지되면 만성 스트레스의 증상인 과코르티솔증이라는 의학적 상태가 발생합니다.

이것은 세포에서 포도당 흡수를 촉진하는 호르몬인 인슐린에 대한 내성을 증가시킵니다.

공복 호르몬인 그렐린이라고 하는 또 다른 호르몬은 스트레스 반응 중에도 분비됩니다.. 그 기능은 체내 지방(지방) 축적을 촉진할 뿐만 아니라 칼로리 섭취를 통해 식욕을 유발하는 것이다.

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2. 행동의 변화

스트레스는 문제의 스트레스 상황에서 벗어나기 위해 소유한 자원을 동원하기 위한 반응이기 때문에 스트레스를 겪는 사람들의 행동 변화를 의미합니다. 그것은 체중에 영향을 미치는 생활 방식과 건강의 변화를 촉진할 수 있습니다.

시간이 부족하고 빠르게 변화하는 생활 방식은 기성 식품을 섭취할 가능성을 높일 수 있습니다., 칼로리가 높고 지방이 많으며 품질이 낮고 영양소가 거의없는 정크 푸드와 같은 신체 활동 및 스포츠.

3. 감정

스트레스가 많은 상황에서는 세로토닌과 도파민 호르몬이 감소합니다. 이 호르몬은 뇌의 보상 시스템의 일부입니다. 그것이 그들이 줄어들 때 보상을 찾는 이유입니다. 특히 맛있고 보람 있는 음식의 형태로 말입니다.

컴포트 푸드(comfort food)라고 불리는 이러한 종류의 음식은 지방과 당분 함량이 높아 열량이 높고 체중 증가를 촉진합니다.

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스트레스로 인한 체중 증가를 피하는 방법

스트레스로 인해 살이 찌지 않도록 하는 가장 좋은 방법은 스트레스와 그에 따른 식사 욕구를 관리하는 것입니다. 스트레스로 인한 체중 증가를 피하려는 모든 시도는 단순히 날씬해지고 싶은 것이 아니라 육체적으로나 정신적으로 건강하기를 바라는 마음에서 이루어져야 합니다.

1. 항스트레스 식품을 섭취하라

채소, 특히 과일과 채소가 풍부한 식단은 스트레스로 인한 체중 증가를 피하기 위한 매우 좋은 선택입니다.. 그들은 신체의 적절한 기능에 필요한 많은 비타민, 미네랄 및 기타 영양소를 가지고 있습니다.

그러나 계란, 육류 및 콩류에 존재하는 단백질을 섭취하는 것도 매우 중요합니다. 이는 식욕을 충족시키고 포도당과 인슐린 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.

연어, 참치, 정어리, 시금치, 치아와 같은 오메가-3가 풍부한 식품, 세로토닌의 전구체인 트립토판 수치를 높이는 것으로 알려져 있습니다. 행복.

2. 스트레스를 주는 음식 피하기

스트레스를 없애주는 음식이 있듯 스트레스를 유발하는 음식도 있고, 비만의 직접적인 원인이 되기도 합니다.

설탕이 많이 함유된 식품은 피해야 하며, 고도로 가공되거나 인공적인 식품도 피해야 합니다., 혈당 수치를 높이고 인슐린 조절을 완화하기 때문입니다.

3. 자극적인 물질을 남용하지 마십시오.

흥분되는 물질에는 알코올, 커피, 차, 에너지 음료 및 니코틴이 포함됩니다. 혈압을 높이고, 증가하는 불안 수준, 이는 차례로 더 많은 식욕을 엽니다..

4. 식사 계획

유혹에 빠지지 않으려면 식사를 계획하고, 언제, 무엇을 먹을지 계획하고, 매 식사는 필요하고 충분한 양의 단백질, 탄수화물 및 지방을 섭취하며, 식사가 끝날 때 잉여 칼로리가 발생하는 것을 방지합니다. 일.

5. 수면 위생

수면의 질은 감정 조절에 영향을 미칩니다, 우리가 하루에 권장되는 6-8시간 동안 잠을 자지 않을 때 더 스트레스를 받고 맛있는 음식을 먹고자 하는 욕구를 더 많이 느끼게 합니다.

6. 신체 활동하기

체중 감량 또는 체중 증가를 피하기 위한 최선의 전략일 뿐만 아니라 신체 운동은 스트레스를 상쇄합니다. 뇌의 엔돌핀 증가, 행복과 만족감을 생성하며, 신체 활동이 수행되면 매우 치료적인 이완 상태가 유도된다는 사실에 추가합니다.

7. 스트레스의 원인 파악

살이 찌는 것은 스트레스의 영향일 뿐이고, 가장 걱정해야 할 것은 장기간의 스트레스가 건강에 미치는 부정적인 영향입니다. 우리는 성찰 훈련을 해야 하고 이 스트레스가 어디서 오는지 알아내려고 노력해야 합니다., 원인. 따라서 일단 식별되면 이를 처리할 리소스를 찾을 수 있습니다.

그것이 어디에서 왔는지 모르는 경우 심리학자의 도움을 구하는 것이 매우 좋은 선택입니다. 그 또는 그녀는 불편함의 원인을 발견하고 방법을 알기 위한 지침과 치료 전략을 제공할 것입니다. 그것을 직면.

참고 문헌:

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