공황 장애를 극복하는 방법? 5가지 핵심 아이디어

공황장애는 신체에 상당한 마모를 일으킬 수 있는 비교적 흔한 심리적 장애입니다. 사람들의 웰빙, 특히 시험 준비, 존재 회복 과정과 같은 어려운 순간에 친애하는 등

이로 인해 많은 사람들이 자신에게 일어나는 일을 잘 알지 못하고 불편함의 원인이 무엇인지 말할 수 없는 상태에서 이러한 변화를 겪습니다.

이 기사에서 우리는 볼 것입니다 공황 장애를 억제하는 몇 가지 열쇠 공황 장애 극복 방법에 대한 요약부터 간단한 팁까지.

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공황장애란?

불안 장애 중에서 공황 장애는 가장 흔한 것 중 하나입니다. 로 구성 공황 발작을 경험하는 경향, 불안의 수준이 갑자기 그리고 경고 없이 상승하는 시간, 종종 원인을 식별하는 방법을 모르는 사람이 있습니다. 또한 임박한 사망(예: 심장마비)의 위험이 있다는 믿음이 여러 번 발생합니다.

이러한 공격은 몇 분 동안 지속되며 생리학적 증상이 있어 환자가 어떤 행동도 수행하기 매우 어렵습니다. 가장 빈번한 것 중 일부는 흉통, 빠른 호흡, 떨림, 누워야 함, 복통, 현기증, 등 또한 현저한 경계 상태의 경험과 같은 심리적 증상도 발생합니다. 어떤 종류인지는 모르지만 단기간에 위험에 처할 수 있다는 두려움이 있습니다.

광장 공포증과의 관계

공황 장애와 광장 공포증 사이에는 명백한 유사점이 있습니다. 이 마지막 불안장애는 일반적으로 열린 공간에 대한 두려움이 아니라 일반적으로 믿어지는 것과는 달리 요약될 수 있다. 자신이 있는 곳이 안전하지 않다고 느낄 때 강한 불안을 느끼는 심리적 변화로서, 통제할 수 없고 공황 발작을 유발할 수 있는 요소 및/또는 쉽게 그곳에서 빠져나오거나 도움.

증상이 크게 겹치는 이러한 장애의 근본적인 차이점은 공황 장애가 우세하다는 것입니다. 공황발작이 발생하는 상황의 자의적이며 이는 사람이 노출될 수 있는 공간을 제한하지 않습니다. 동안 광장 공포증에는 특정 장소를 피하고 위협적인 것으로 인식되는 특정 해로운 습관과 의식이 있습니다., 그리고 당신은 그들을 기꺼이 도와줄 사람과 함께 가야 합니다.

반면에 많은 사람들이 두 가지 장애가 동시에 발생하여 상황이 복잡하다는 점을 고려해야 합니다.

• 당신은 관심이있을 수 있습니다: "광장 공포증: 그것이 무엇인지, 원인, 증상 및 치료"

공황 장애를 극복하는 방법?

공황 장애에 대처하는 몇 가지 요령과 삶의 질을 높이는 심각한 마모를 방지합니다..

1. 치료를 받는 것의 중요성

공황 장애 가능한 빨리 심리치료를 받을 만큼 해롭다. 특징적인 증상을 발견했을 때.

그 자체로는 그것을 경험하는 사람들의 건강에 즉각적인 위험을 초래하지 않으며 여러 번 간다는 사실에도 불구하고 사실입니다. 가슴에 압박감이 동반되어 심장마비나 심한 호흡 문제를 일으키지는 않지만 문제가 있는 상황과 심지어 해로운 습관과 그 장애를 조장하는 것: 공포증, 중독, 상태의 장애 격려 등

따라서 증상을 겪고 있다고 생각되면 가능한 빨리 정신 건강 전문가에게 연락하는 것이 중요합니다. 공황장애가 발생한 경우 해당 진단을 받게 되며, 그때는 상황에 맞는 심리적 지원을 받을 수 있습니다. 정신 요법이 이러한 변화를 치료하는 데 효과적인 것으로 나타났기 때문에 몇 주 만에 첫 번째 중요한 개선 사항을 확인할 수 있습니다.

2. 중독성 물질 피하기

중독성 물질의 규칙적인 사용은 공황 장애 및 기타 불안 관련 장애의 가능성을 상당히 증가시키는 것으로 나타났습니다. 이러한 종류의 제품을 피하십시오.

3. 유산소 운동을 한다

불안 문제가 발생할 가능성을 낮추는 또 다른 방법은 규칙적인 유산소 운동을 하는 것입니다. 적당한 강도를 유지하면서 약 45분 동안 달리기와 같은, 가속 없이.

4. 잘 자

충분한 수면을 취하는 것만큼 간단한 것이 정기적으로 심리적 장애 증상을 경험할 가능성을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다. 몇 시간 더 자면 달라질 수 있습니다 며칠 만에.

• 당신은 관심이있을 수 있습니다: "숙면을 취하고 불면증을 이기는 요령"

5. 치료 운동을 수행

마지막으로, 치료 과정은 심리학자와의 회의를 훨씬 뛰어넘는다는 사실을 잊어서는 안됩니다. 상담에서 설정한 작업을 수행해야 하며 이는 이 불안 문제를 극복하기 위한 진전을 의미합니다.

이것은 일반적으로 안전 지대에서 벗어나 특정 두려움에 직면하기로 결심하는 것을 포함합니다. (심리학자가 지시한 대로 그의 지시에 따라) 우리 몸이 이러한 두려움이 정당하지 않다는 것을 확인할 기회를 갖고 하나 더 신뢰하기 시작하십시오. 같은.

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