불안에 대한 18가지 자연 요법
불안을 느끼는 것은 정상적인 반응입니다 스트레스나 불확실성의 상황에 처한 인간의 사실, 우리 모두는 삶의 어느 시점에서 그 증상을 경험했습니다.
그러나 적응적 반응임에도 불구하고, 때로는 사람들의 원활한 삶을 방해하고 큰 불편을 초래할 수 있습니다..
더 심한 경우, 즉 불안 장애로 고통받는 사람의 경우이 문제를 성공적으로 극복하기 위해 심리학 전문가에게 가야합니다.
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불안을 진정시키는 자연 요법
불안이 심각한 문제가 아닌 상황에서는(성가시거나 불편하지만) 긴장을 풀기 위한 몇 가지 자연 요법의 이점을 얻을 수 있습니다. 마찬가지로 이러한 치료법은 심리 치료 세션도 참석하는 한 더 심각한 경우에 유용할 수 있습니다.
화학물질이 포함된 약을 남기고 이 천연 해독제가 무엇인지 알고 싶다면, 다음 줄에는 불안을 진정시키는 데 도움이 되는 목록이 있습니다..
1. 발레리안 차
발레리안은 유럽과 아시아가 원산지인 식물로 수천 년 동안 다양한 질병의 치료제로 사용되어 왔습니다. 쥐오줌풀 뿌리는 뇌에서 신경 전달 물질 GABA의 가용성에 영향을 미치는 것으로 믿어집니다.
GABA는 신경계의 주요 억제성 신경전달물질이며 뇌 뉴런의 활동을 억제하는 역할을 합니다. GABA는 이완을 촉진하고 스트레스 수준을 줄입니다.
- 이 송신기에 대한 자세한 내용은 다음 기사에서 확인할 수 있습니다.GABA(신경전달물질): 그것이 무엇이며 뇌에서 어떤 역할을 합니까?”
2. 녹차
녹차는 각성제이지만, 일부 연구에 따르면 불안에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 주로 L-테아닌 덕분에 이완을 유도하는 뇌 신경 전달 물질을 자극하기 때문입니다.
또한, 이 물질은 상승하는 심박수와 혈압을 멈추는 데 도움이 됩니다. 인간 연구에 따르면 불안에 더 취약한 피험자들은 200mg의 L-테아닌을 섭취했을 때 더 침착했습니다.
3. 요가
요가는 육체적인 이점뿐만 아니라 많은 심리적 이점을 가지고 있습니다. 당신의 연습은 스트레스와 불안에 긍정적인 영향을 미칩니다, Thirtthalli와 Naveen(2013)의 연구에서 확인된 바와 같이 스트레스에 반응하여 분비되는 호르몬인 코티솔 수치를 감소시킵니다. 요가를 수련함으로써 우리는 이 호르몬 수치를 낮추어 스트레스와 불안을 줄일 수 있습니다.
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4. 레몬 밤
이 허브는 수면, 신경질, 불안 치료에 효과적이기 때문에 중세부터 사용되었습니다.. 소화제이며 중부 유럽이 원산지입니다. 그러나 과하면 역효과가 날 수 있고 불안을 유발할 수 있으므로 적당히 섭취해야 합니다.
5. 감초 뿌리
신체가 스트레스 상황을 처리하는 데 도움이 될 수 있는 코르티손의 천연 대안으로 작용합니다., 혈당 수치와 부신을 정상화하여 스트레스 상황에 대처하는 데 필요한 에너지를 제공합니다. 감초 뿌리는 뇌와 뇌척수액을 자극하고 마음을 진정시킵니다.
6. 카바
이 식물은 민트의 아종으로 불안과 신경질을 줄이는 데 도움이 됩니다.. 남태평양이 원산지이며 연구에 따르면 사람들을 진정시키는 데 매우 도움이 됩니다. 또한 사용 불면증에 대하여.
7. 린든
린든은 불안에 가장 많이 소비되는 약물 중 하나입니다.. 많은 사람들이 주요 검사 전에 신경을 진정시키고 긴장을 풀기 위해 린든을 복용합니다. 발레리안만큼 강력하지는 않지만 매우 효과적일 수 있습니다.
8 패션플라워
이 주입은 불안 완화제 역할을 하며 패션 플라워에서 오는 진정 및 이완 작용을 합니다.. 그것은 진통 및 진정 효과를 위해 수세기 전에 아즈텍에 의해 사용되었습니다. 그것은 또한 약간의 행복감을 일으키기 때문에 우울증의 경우에도 표시됩니다. 불면증에도 쓴다. 두통 또는 빈맥.
9. 스컬캡
Skullcap은 불안과 긴장을 경험하는 사람들에게 매우 효과적인 치료법입니다. 근육 긴장과 함께. 누군가가 지나치게 긴장할 때, 스컬캡은 불안뿐만 아니라 그에 따른 근육 긴장도 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 주입 또는 팅크로 복용할 수 있습니다.
10. 카밀레
카모마일은 소화에 유익한 특성이 있을 뿐만 아니라 널리 소비되는 주입입니다. 이 주입에는 불안 완화 특성이 포함되어 있으며 스트레스, 불안 및 불면증을 줄이는 데 도움이 됩니다.적어도 이것은 필라델피아에 있는 펜실베니아 대학 의료 센터의 연구를 나타냅니다.
11. 세인트 존스 워트 또는 허브
St. John's wort는 우울증 치료에 도움이 됩니다.기분에 영향을 미치는 신경 전달 물질의 균형을 회복할 수 있기 때문입니다. 마찬가지로 불안에도 유익합니다. 어느 약국에서나 구할 수 있으며 처방전이 필요하지 않습니다.
12. 북극 뿌리
간헐적인 불안과 스트레스 기간에 매우 효과적인 것으로 나타났습니다.. 시베리아가 원산지인 식물로 적응력이 뛰어난 것으로 알려져 있습니다. 강장제는 신체적, 정서적 스트레스에 대한 신체의 저항력을 자연적으로 증가시키는 생리학적 작용제입니다. 이 식물은 세로토닌, 노르에피네프린 및 도파민의 활동 증가를 선호합니다.
13. 홉
이 식물은 쓴맛이 특징입니다. 유럽의 여러 지역이 원산지이며 소비 후, 신경계에 긍정적인 영향을 미친다. 불안, 신경질, 스트레스 및 불면증 치료에 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다. 또한 소화를 촉진합니다.
14. 아슈와간다 차
그 희귀한 이름은 수세기 동안 그 나라의 의학에서 사용되어 온 인도 차이기 때문에 그 기원으로 인해 이해됩니다.. Ashwagandha 차는 웰빙을 지원하고 마음을 맑게하며 고혈압을 줄이고 스트레스와 불안을 퇴치합니다.
15. 육체적 운동
운동은 그 효능이 무궁무진하기 때문에 모든 사람이 반드시 해야 하는 습관이 되어야 합니다. 그 중에서도 체내 코르티솔 수치를 낮추고 숙면에 도움을 주며, 엔돌핀을 방출 그들은 우리를 기분 좋게 만들고 스트레스와 불안 수준을 줄입니다.
- 우리 기사에서이 주제에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다. "운동을 하면 얻을 수 있는 10가지 심리적 이점”
16. 허브 루이사
긴장과 불안의 경우에 유용한 진정 및 진정 효과가 있는 또 다른 주입은 레몬 그라스입니다.. 이 식물은 정신적으로 우울한 사람들에게 효과적입니다. 임산부나 수유부에게는 권장하지 않습니다.
17. 심사 숙고
명상은 불안한 생각을 통제하고 마음을 진정시키는 데 매우 효과적인 것으로 나타났습니다. 그렇기 때문에 오늘날에는 불안을 치료하기 위해 다음과 같은 심리적 기법을 마음챙김, 다른 조사에서 효과적인 것으로 나타났습니다.
- 명상을 배우고 싶다면 우리 기사를 놓치지 마세요: "7가지 쉬운 단계로 명상을 배우는 방법”
18. 시골과 해변을 거닐다
이 사회의 큰 문제 중 하나는 우리가 가지고 있는 삶의 리듬입니다. 항상 일하고, 새로운 기술에 푹 빠져... T우리는 우리 자신과 연결하고 자연을 즐길 시간이 거의 없습니다.
일본 연구자들이 수행한 연구에 따르면 해변이나 숲 속을 20분 정도 걷는 것은 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 모든 유산소 운동과 마찬가지로 걷기는 Journal of the Journal of 생리 인류학은 엔돌핀이나 세로토닌.
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