뇌 건강을 지키는 6가지 비타민
전체 식품, 과일 및 채소를 섭취하면 체중을 줄이는 데 도움이 되고 심장과 관련된 질병으로 고통받을 위험을 줄일 수 있다는 말을 듣는 것은 일반적입니다.
일반적이지 않은 것은 이러한 이점 외에도 우리의 삶에 영향을 미치는 다른 것이 있다는 것입니다. 뇌: 향상 기억, 증가 집중, 그리고 당신은 할 수 있습니다 알츠하이머를 예방하다.
비타민과 뇌 건강
최근 몇 년 동안 연구자들은 어떤 비타민이 뇌 기능 향상 그리고 그들은 건강에 더 큰 영향을 미칠 것입니다. 다음은 비타민이 우리 뇌에 가져다주는 몇 가지 이점입니다.
1. 비타민 E
비타민 E가 노인의 기억력에 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다. 미국 의학 협회(American Medical Association)의 최근 연구에 따르면 높은 수준의 비타민 E는 알츠하이머 발병을 늦추다.
알파 토코페롤이라고 불리는 비타민 E의 성분은 오랫동안 가장 중요하게 여겨져 왔으나, 또 다른 감마 토코페롤이라고 불리는 것은 "분명히 신경 보호 특성이 있는 것"이라고 Aimee Shunney는 말합니다. 코디네이터 웰빙 교육 프로그램 뉴욕 브루클린에 있는 대학병원의
다음과 같은 비타민 E가 풍부한 음식을 섭취함으로써 아스파라거스, 아몬드, 토마토, 호두 아니면 그 올리브유, 알파 및 감마 토코페롤의 양이 섭취됩니다.
연령에 관계없이 적절한 양의 비타민 E를 섭취하는 것이 중요합니다. 적자 이 비타민은 보통이 아닙니다, 그러나 저지방 식단을 하는 사람들에게서 발생할 수 있습니다.
2. 비타민 B9
비타민 B9는 뇌에서 신경 전달 물질인 도파민, 에피네프린(아드레날린) 및 세로토닌 형성에 중요한 역할을 합니다. 사실, 각각의 비타민 B는 뇌 기능을 유지하는 데 결정적인 역할을 하고, 정신력. 뇌의 조기 발달에 필수적인 엽산(비타민 B9)을 시작으로 이 비타민은 우리 몸과 뇌를 여러 면에서 돕습니다.
엽산, 비타민 B12 및 비타민 B6의 부적절한 수준과 기억 장애를 연관시킨 여러 연구가 있습니다. 낮은 수준의 비타민 B9는 인체에서 생성되는 아미노산인 높은 수준의 호모시스테인과 관련이 있습니다. 혈액 내 높은 수준의 호모시스테인은 동맥 내막을 손상시키고 혈액이 예상보다 더 쉽게 응고되도록 할 수 있습니다. 이것은 막힘의 위험을 증가시킵니다
혈관 혈관 내부에 혈전(혈전)이 형성되기 때문입니다. 혈전은 혈류를 따라 이동하여 폐(폐색전증), 뇌(뇌졸중) 또는 심장(심장마비)에 걸릴 수 있습니다.3. B12 비타민
비타민 B12는 체내에서 미엘린, 일부 뉴런의 축삭을 덮는 층. 일반적으로 수초로 덮인 축삭을 가진 뉴런은 약 100개의 신경 자극을 전달합니다. 수초가 없는 뉴런보다 몇 배 더 빠르며, 유기체.
비타민 B12는 주로 고기와 생선, 따라서 채식주의자는 적자에 더 취약합니다. 이 결핍은 기억 상실, 정신 저하를 유발하거나 기분에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
4. 비타민 B6
비타민 B6는 트립토판을 뇌에서 발견되는 화학물질인 세로토닌으로 전환하는 데 도움이 됩니다. 낮은 세로토닌 수치는 다음과 관련이 있습니다. 우울증과 집착. 비타민 B6 결핍은 혼란, 우울증, 기억 상실, 빠른 뇌 퇴화 속도, 주의력 저하, 피로, 잠 잘 수 없음. 따라서 비타민 B6의 적절한 섭취는 정신 에너지, 동기 부여, 생각의 명료함, 더 나은 기억 형성, 집중력 향상, 신경 세포 건강, 수면의 질 향상( 멜라토닌).
또한 연구에 따르면 이 비타민은 도파민, 에피네프린, 노르에피네프린 및 GABA의 형성에도 관여한다고 합니다. 후자의 신경 전달 물질은 스트레스와 불안을 줄이는 데 중요한 역할을 하며 뇌를 진정시키고 이완시키는 데 도움이 됩니다.
마지막으로 비타민 B6는 신경전달물질인 아세틸콜린 생성에도 중요합니다. 기억 인코딩, 정보 통합 및 기억 기능에 관여 일.
비타민 B6가 풍부한 식품 중에서 다음을 찾을 수 있습니다. 치킨, 연어, 참치, 피망, 시금치, 브로콜리, 땅콩, 통밀 빵, 또는 렌틸 콩.
5. 비타민 C
비타민 C는 암, 감기, 심혈관 질환 예방에 중요한 역할을 하는 것으로 유명하지만 뇌와 정신에 미치는 이점은 잘 알려져 있지 않습니다. 캐나다 McGill University의 Medical Research Unit의 연구에 따르면 비타민 C는 세로토닌, 결과적으로 기분을 개선합니다.
기적의 두뇌라는 책의 저자인 진 카펜터(Jean Carpenter)는 "비타민 C를 섭취하는 것이 현명하며 비타민 C는 당신을 더 똑똑하게 만들 수 있습니다."라고 말했습니다. Carpenter는 비타민 C를 복용하면 기억력과 인지 기능이 향상되어 지능 테스트 점수가 향상될 수 있다고 주장합니다.
비타민 E와 마찬가지로 비타민 C는 가장 강력한 항산화제 중 하나입니다. 이러한 비타민의 조합은 알제히머의 발달에 예방 효과가 있으며, 파킨슨병. 비타민 C의 일부 공급원은 다음과 같습니다. 주황색, 딸기, 브로콜리, 시금치 아니면 그 그레이프 프루트.
6. 비타민 D
비타민 D는 주로 자외선(태양광선)의 작용에 의해 얻어진다. 따라서 특히 어린이의 경우 합리적이고 적절하게 일광욕을 하는 것이 중요합니다. 비타민 D 결핍은 무엇보다도 충치와 골형 기형을 유발할 수 있습니다. 또한, 이 비타민은 연어나 정어리와 같은 일부 생선에서도 찾을 수 있습니다.
조사에 따르면, 비타민 D는 정상적인 뇌 발달에 필요하며다발성 경화증 예방 (여자 이름). 연구는 면역 체계의 적절한 기능에 필수적이라는 데 동의합니다. 이를 조절하고 활성과 관련된 염증세포의 증식을 억제한다. 여자 이름. 다발성경화증 환자의 비타민 D 보충은 유익할 수 있으므로 수반되는 몇 가지 부작용을 고려할 때 권장됩니다.
한편, 미국 피츠버그대학교(University of Pittsburg)와 호주 퀸즐랜드의 한 기술자는 비타민 D가 발달에 조절 역할을 할 수 있다고 결론지었습니다. 의 계절성 정동 장애 (4월). 이 장애는 계절적 변화와 관련된 우울증의 한 유형이며 지리적 위치에 따라 인구의 10%에 영향을 미치는 것으로 여겨집니다.
