감정적 검증: 감정을 개선하기 위한 6가지 기본 팁
그만큼 감정적 검증 다른 개인이나 자신의 감정적 경험을 배우고 이해하고 수용하는 표현(감정적 자기 검증). 감정적 타당성의 반대는 "감정적 무효화"이며, 이는 다른 사람의 감정적 경험에 대한 거부, 무지 또는 판단을 의미합니다.
감정 검증 다른 사람이 이해받고 있다고 느끼기 때문에 대인 관계가 향상됩니다., 인식하고, 상대방이 듣고 있다고 느끼기 때문에 다른 사람이 생각하고 느끼는 것을 말로 표현하는 것을 선호합니다. 이것은 두 사람 사이의 신뢰를 높이고 좋은 관계를 만들기 위한 토대를 마련합니다.
감정적 확인의 수용, 공감 및 표현
그만큼 수락 특히 대인 관계에서 갈등을 해결할 때 제시되는 옵션입니다. 이것의 일부로 감정적 확인은 다른 사람(또는 우리 자신), 그러나 그것이 우리가 다른 사람의 생각에 동의하거나 공유한다는 것을 의미하지는 않습니다. 사람. 검증은 우리가 그들의 관점이나 감정에 동의하든 그렇지 않든, 다른 사람이 느끼고 있는 것을 받아들이고 검증하는 것입니다. 따라서 감정적 검증은 감정 이입 및 다른 개인의 수락.
반면에 우리가 동의하지 않으면 다른 사람들의 생각을 판단하거나 비판하는 것이 일반적이지만, 많은 경우에 우리는 동의하지 않는다는 것을 표시하지 않습니다. 이건 감정적 검증이 아니야, 더 이상 감정적 검증은 감정적 표현의 기회를 제공합니다.. 확인은 감정을 수용하는 것뿐만 아니라 이러한 수용을 상대방에게 전달해야 합니다.
감정적 검증을 개선하기 위한 팁
감정을 올바르게 확인하는 법을 배우는 것은 연습이 필요할 수 있습니다. 감정을 검증하는 것은 그 사람이 가지고 있다고 생각하는 감정을 명시적으로 만드는 것으로 구성됩니다(예: 이렇게 하면 기분이???) 다른 사람이 이해되고, 존중받고, 받아들여진다고 느낀다는 것을 의미합니다. 다음은 감정적 타당성을 개선하기 위한 몇 가지 팁입니다.
1. 참석
존재하는 방법은 여러 가지가 있지만 우리가 사는 세상에 항상 존재하는 것은 아닙니다. 마음챙김(또는 마음챙김)에 있는 것은 감정적 확인의 첫 번째 단계입니다. 이를 달성하기 위한 몇 가지 전략은 다음과 같습니다.
우리에게 말하는 사람의 손을 잡고 그들이 말하는 것을 들어라., 또는 능동적 듣기를 사용하십시오. 트레이닝 마음챙김 그것은 현재 순간을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.2. 듣고 반성하라
그만큼 객관적인 반성 상대방이 당신에게 말한 것을 객관적으로 요약하는 것을 말합니다. 그러나 어떤 요약도 유효하지 않고 적극적으로 경청한 후에(그들의 반응과 감정), 성찰을 통해 상황을 보고 더 깊이 배우고 이해할 수 있습니다. 다른 렌즈
도전적인 질문은 세상에 대한 자신의 믿음에 의문을 제기하는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 객관적인 성찰을 위해서는 다음과 같은 지식이 필요합니다. 감성 지능감정을 이해하고, 분류하고, 조절하는 데 도움이 되며, 후자를 생각과 문화적 부과로부터 분리.
3. 다른 사람들의 반응을 이해하라
많은 경우에 우리는 우리의 감정의 강도와 우리는 다른 사람들의 반응에서 원인에 대해 생각하기 위해 멈추지 않습니다. 상대방이 무엇을 느끼고 생각하는지 이해하는 것이 중요합니다. 감성 지능은 개인마다 다르지만 학습될 수 있습니다. 우리는 마음을 읽을 수는 없지만 다른 사람이 그렇게 행동하게 만든 원인을 찾으려고 노력할 수 있습니다.
다른 사람의 반응을 이해하기 위해 주의 깊게 질문하여 말하도록 격려할 수 있습니다. 그가 어떻게 느끼는지 이해하고 기꺼이 그의 말을 들을 의향이 있음을 알려주는 표현 그것에 대해 얘기. 예를 들어 "방금 내가 쓴 댓글에 기분이 상하신 것 같아요."
4. 상황 이해
그것은 중요하다 상대방의 문화와 맥락에 대한 지식을 가지고 있다.. 따라서 감정을 읽는다는 것은 몇 가지 요소로 감정적 반응에 대한 가설을 세울 수 있음을 의미합니다. 이 가설은 다른 사람에게 전달되어 그가 우리가 옳다고 말할 수 있도록 해야 합니다.
예를 들어, 개에게 물린 사람에 대해 "몇 년 전에 개에게 일어난 일 때문에 내 개가 당신에게 가까이 오는 것을 원하지 않는다는 것을 이해합니다.
5. 감정을 정상화
감정적 반응을 다음과 같이 이해하십시오. 정상적인 것이 모두에게 도움이 됩니다.. 감정적으로 민감한 사람에게는 대부분의 사람들이 같은 상황에서 같은 방식으로 느낄 수 있다는 것을 아는 것이 유익합니다. 예를 들어 "나는 당신이 불안 또는 긴장. 대중과 대화하는 것은 처음에는 어려운 상황이 될 수 있습니다.”
6. 상대방의 감정적 경험에 열린 마음을 가져라.
수락 및 열린 마음 다른 사람의 감정적 경험에 대한 태도는 모든 대인 관계에 긍정적일 것입니다. 상대방이 어떤 감정을 느끼든 그것은 상대방의 감정이고 존중받아야 합니다. 모든 감정을 위한 공간을 만드는 것이 중요합니다. 그들은 모두 의미가 있습니다.