육체적 배고픔과 감정적 배고픔의 차이점
배고픔은 인간을 포함한 모든 동물의 본능입니다. 음식을 찾고 소비하는 매우 간단한 목표를 달성하기 위해 우리의 행동을 유도하는 것은 첫 번째 계급의 필요입니다.
그러나, 배고프다고 느끼더라도 정말 배고프지 않고 먹을 수 있을까? 이상하게 들릴지 모르지만 이것은 일어날 수 있습니다. 우리의 식습관은 필요에 따라 결정되는 것이 아닙니다. 신체의 목표뿐만 아니라 매일 얼마나 소비하는 것이 정상이고 무엇이 그렇지 않은지에 대한 우리의 믿음 그것은.
이 기사에서 우리는 위가 요구하지 않고 자동으로 먹고 싶은 욕구를 일으킬 수 있는 그 기이한 현상에 대해 이야기할 것입니다. 그것은 감정적 배고픔으로 알려진 것입니다..
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감정적 굶주림과 육체적 굶주림의 4가지 차이점
감정적 굶주림의 본질이 무엇인지 알아내기 위해 그것을 "정상적인" 굶주림과 비교하는 것만큼 좋은 것은 없습니다.
1. 외모 모드
한편으로는, 육체적 굶주림이 점차 증가합니다., 그리고 일반적으로 개인은 자신이 먹는 것을 통제할 수 있으므로 영양가 있는 식사를 결정할 수 있습니다.
반면 감정적 굶주림은 갑자기 나타나 즉각적인 만족을 요구하며, 특정 "편안한 음식"만을 찾고 디저트, 초콜릿 또는 설탕이 든 음식과 같은.
2. 그 원인
육체적 굶주림은 매우 단순한 것에 의해 발생합니다. 우리 몸은 기능을 유지하고 좋은 상태를 유지하기 위해 물질이 필요합니다.
감정적 굶주림은 쾌락을 추구하거나 "공허함을 채우는" 것입니다.. 스트레스를 많이 받았을 때 많이 발생하는데, 걱정, 당신은 외롭고 우울하거나 반대로 행복감이나 과도한 행복을 느낄 때 파티, 결혼식, 크리스마스 또는 새해 등을 느낍니다.
이 현상을 설명하려는 다양한 이론이 있습니다. 그들 중 하나는 우리가 어렸을 때 보상을 받았을 때 잠재 의식에 기록 된 기억에 대해 이야기합니다. 과자와 함께 애정의 상징이었기 때문에 이 음식을 먹으면 이 느낌이 떠오른다.
또 다른 이론은 우리가 다음과 같은 단순한 사실 때문에 설탕을 먹으려 한다는 것입니다. 세로토닌과 같은 즐거움을 생성하는 호르몬 수치를 높입니다..
3. 그들이 떠나는 느낌
일반적으로 감정적 굶주림으로 음식을 먹고 나면 죄책감, 후회 또는 수치심이 나타납니다. 같이 과식과 폭식으로 이어진다..
이것은 만족할 때 웰빙과 만족감을 주는 육체적 배고픔과 대조적으로 발생합니다.
4. 그들이 만족하는 용이성
감정적 굶주림은 충족시키기가 훨씬 더 어렵습니다. 과자나 디저트를 먹더라도 긍정적인 효과는 잠시 그리고 몇 시간 후에 다시 나타납니다. 음식으로 만족할 수 있는 생리적 욕구가 아니라 정서적 욕구이기 때문이다.
물론 육체적인 굶주림이 있으면 우리가 먹는 모든 식사가 중요하며 몇 시간 동안 포만감을 줍니다.
감정적 굶주림과 싸우는 방법?
이에 맞서기 위한 첫 번째 단계는 배가 고픈 순간 그것이 어떤 유형인지 식별하는 것입니다.
피지컬이면 문제없다 우리는 합리화하고 우리를 가장 잘 키울 수 있는 것을 선택할 수 있습니다. 그리고 만족. 반면에 감정적이라면 어떤 감정이나 감정이 그것을 촉발했는지 감지하고 정크나 설탕이 많이 든 것을 먹지 않도록 충동을 조절하는 것이 중요할 것입니다. 이 경우, 먹고 싶은 욕구를 안정시키려고 노력하고 과일, 채소 또는 물 한 컵만 먹도록 선택하십시오.
감정적 배고픔을 통제하는 한 가지 전략은 감정을 통제하는 법을 배우십시오, 그것들이 나타날 때 그것들을 따라가지 마십시오. 그것들은 우리가 만족감을 느끼기 위해 가장 불리한 결정을 내리게 할 것이기 때문입니다.
산책도 하고 바람도 쐬고 명상하다, 친한 친구나 가족에게 전화를 걸거나, 음악을 듣거나, 마음을 편안하게 하는 활동 우리는 의지할 필요 없이 우리를 진정시키고 배고픔을 조금씩 없애는 데 유용합니다. 파티.
조금 더 실용적인 또 다른 옵션은 일주일의 메뉴를 만들다. 다이어트 일 필요는 없으며 폭식하지 않고 가이드 역할을하고 가능한 한 밀접하게 유지하려고 노력하십시오. 자극적이지 않고 이성적으로 음식을 선택하기 위해서는 정서적으로 안정된 시간에 식단을 짜는 것이 중요하다. 배가 고파서 그것이 무엇인지 모를 때 사과, 오이, 참치, 예를 먹을 것인지 자문해 보는 것이 좋습니다. 대답은 아니오이며 대신 설탕이 많이 든 무언가를 갈망하고 있습니다. 아마도 감정적 굶주림을 겪고 있는 것일 수 있습니다.
결론
우리는 모두 어느 시점에서 배고프지 않고 먹었습니다. 정말, 그리고 부끄러워할 필요가 없습니다. 그러나 계속해서 영향을 미치지 않도록 조치를 취하는 것이 중요합니다. 감정적 굶주림은 인물에 영향을 미칠 뿐만 아니라 결과적으로 자아 존중감, 불균형한 식사로 인한 질병의 원인이 되기도 합니다.
이 문제를 개별적으로 해결할 수 없다면 심리학자들은 이 모든 갇힌 감정을 전달하고 우리가 더 충만한 삶을 영위하도록 도우며, 무엇보다도, 건강한.
감정을 먹지마!
