동기를 유지하고 목표를 달성하는 8가지 열쇠
자기 동기 부여는 핵심 요소 중 하나입니다. 구성하는 감성 지능. 이 기술을 개발한 사람들은 목표를 더 자주 달성하고 더 독립적입니다. 문제를 극복하고 해결책을 제시하며 자존감이 높기 때문에 인내하다.
우리 모두는 외부 인센티브나 의무 없이 스스로에게 동기를 부여할 수 있는 능력이 있습니까? 어떤 사람들은 일상 생활에서 동기 부여를 느끼고 다른 사람들은 목표를 제안한 직후에 포기하고 무관심에 빠지는 이유는 무엇입니까? 목표 달성이 종종 어려운 이유 이러한 질문에 대한 답변을 제공함으로써 발생하며, 이를 위해 자기 동기 부여가 무엇을 의미하는지 이해하는 것이 좋습니다.
자기 동기 부여의 개념
자기 동기 부여는 제안된 목표에 더 가까워지도록 적절한 행동을 수행하기 위해 필요한 추진력을 자신에게서 추출하는 능력입니다. 자신에게 관심을 줄 수 있다는 것, 프로젝트를 계속하는 데 필요한 이유와 열정. 그리고 예, 모든 사람이 사용할 수 있는 것입니다.
자, 왜 우리는 항상 목표 달성에 실패합니까? 간단 해. 우리를 그들에게 더 가깝게 만드는 습관이 없기 때문입니다.
그만큼 인간의 뇌 관성에 의해 발생하는 에너지 절약 시스템이 있습니다. 몇 년을 반복하는 행동을 매일 하는 경향이 있어. 너무 많이 생각하지 않고 이미 알고 있는 내용으로 전환하는 것을 선호한다고 가정해 보겠습니다.
그렇기 때문에 우리는 제안된 목표와 목표에 더 가까이 다가가려고 할 때 보통 얼마 지나지 않아 포기합니다. 일상적인 습관을 들이는 뇌의 경향이 의지력을 능가합니다. 우리는 아무리 하고 싶어도 행동을 바꿀 수 없다는 사실에 좌절감을 느끼며 결국 의욕을 잃게 됩니다.
우리의 목표를 달성하기 위한 작업 계획
그래서... 며칠 만에 포기하지 않고 우리 삶에 새로운 습관을 추가하는 방법은 무엇입니까? 가장 먼저 필요한 것은 작업 계획입니다.
우리가 생각하는 것과는 달리 시간 제한을 설정하는 것은 그다지 중요하지 않습니다(30일 이내에 7kg 감량보다) 목표에 더 가까이 다가갈 수 있는 실행 계획을 설계하는 방법 목표.
행동 계획은 가능한 한 상세해야 합니다. 체중 감량의 예를 계속하면, 즉흥적으로 만들지 않고 매일 밤 다음날 무엇을 먹을지 선택하는 것이 이상적입니다. 그러한 계획은 너무 제한적이지 않은 것이 좋습니다. (그것은 우리가 그것을 빨리 포기하도록 이끄는 과도한 노력이 될 수 있음) 우리의 목표와 연결된 몇 가지 새로운 요소가 있는 구조화된 프레임워크를 제공하는 것으로 충분합니다.
우리의 작업 계획이 완벽하게 상세하고 일정 내에서 틀이 잡혔다면, 맨 아래로 따라하시면 간단합니다 우리의 절약하는 두뇌가 이전에 사용했던 자원을 끌어들이는 곳이기 때문에 다음 단계가 무엇인지 의심하지 않습니다.
의제나 달력을 찾아 오늘 한 주를 디자인하기 시작한 다음 GPS가 목적지에 더 가까워지도록 하는 것처럼 자신이 디자인한 지침을 따르기만 하면 됩니다.
자기 동기 부여를 위한 실제 지침
실행 계획의 윤곽이 잡혔다면, 그것을 실행하기 위한 동기를 유지하려면 어떻게 해야 합니까?
1. 진지하게 받아들여
당신은 당신에게 가장 좋은 것과 당신의 삶에서 원하는 것이 무엇인지 알고 있기 때문에 의식적인 반성 후에 그 목표를 설정하기로 결정했습니다. 그리고 그것보다 더 중요한 것은 없습니다. 그 때문이야 산만하거나 일정 변경이 작동하지 않음, 당신이 제안한 것에 엄격하고 헌신하도록 노력하십시오.
2. 단기, 중기 및 장기 시각화 연습 수행
일상이 바뀌면 삶이 어떨지 상상해 보세요. 지금 하는 일이 미래에 영향을 미친다는 사실을 기억하세요. 에 빠지지 않는 데 도움이 됩니다. 미루다 또는 "내일 할게" 신드롬.
3. 마음챙김 연습
이렇게 하면 자동 조종 장치에서 실행을 중지하고 일관된 결정을 내리는 데 도움이 됩니다. 일주일에 몇 시간을 추가하십시오. 마음챙김 또는 명상, 그들은 당신이 지금 여기에서 더 나은 결정을 내리는 데 도움이 될 것입니다..
4. 모두에게 당신의 계획을 말하십시오
일관성의 원리로 인해 "인지적으로 구속된" 느낌이 들 것입니다. 당신의 말을 듣고 당신이 말한 것을 성취하기 위해 더 열심히 노력할 것입니다.
5. 수면 시간을 준수하고 일주일에 세 번 운동하십시오.
새로운 습관을 수행하려면 에너지와 명료함이 필요합니다. 그렇기 때문에 휴식을 취하고 산소가 풍부한 두뇌를 사용해야 합니다.
6. 각자의 행동을 관찰하라
그들이 당신이 달성하고자 하는 목표에 얼마나 가까워지거나 멀어지게 하는지 고려하십시오. 필요한 경우 자체 등록을 수행합니다. 이를 통해 현재 위치와 수정해야 할 사항을 시각적으로 관찰할 수 있습니다.
7. 열정적인 목표를 선택하거나 프로젝트를 디자인하십시오.
이것은 동기를 유지하는 가장 좋은 방법입니다.
8. 당신의 성취에 대해 자주 자신에게 보상하십시오
긍정적인 자기 강화를 사용하고 외부에서 보상이 올 때까지 기다리지 않고 보상을 조절하는 사람이 되십시오.
그리고 마지막으로…
매일 좋은 결정이나 나쁜 결정을 내리는 것은 당신에게 달려 있음을 기억하십시오. 참고 당신의 결과는 당신의 습관의 열매입니다, 우리는 원인과 결과의 법칙이 지배하는 세상에 살고 있기 때문입니다. 당신의 "미래의 자아"는 오늘 당신의 행동이 건강하고 당신의 삶의 계획과 일치한다는 것을 알게 될 것입니다.
