식사 사이에 간식을 피하는 12가지 열쇠
간식은 시간 외 소량을 먹는 것이 특징인 행동입니다.. 불안, 지루함, 굶주림, 친구들과의 만남, 잘못된 식사 관리 등으로 인해 우리는 펙을 하게 될 수 있습니다.
식사 사이에 쪼개지 않는 요령
체중을 줄이려면 간식이 문제가 됩니다. 일반적으로 간식을 먹을 때 지방, 설탕 또는 소금이 풍부한 음식을 선택하기 때문입니다. 이 기사에서는 쪼아먹는 것을 피하기 위한 몇 가지 심리적 열쇠를 제시합니다..
1. 식사를 계획하고 하루에 5번 먹습니다.
식사 계획은 식사 사이에 간식을 피하는 가장 좋은 대안 중 하나입니다.. 사실 우리가 식이요법을 하고 영양이 충분하다면 간식을 피하는 것이 더 쉽습니다. 이것을 피하는 가장 잘 알려진 전략 중 하나는 하루에 5번 먹는 것입니다.
하루에 세 끼의 큰 식사를 하면 식사 사이에 배가 고파서 쪼아 먹을 수 있습니다. 하루 칼로리를 5끼 식사로 나누면 하루 동안 포만감을 느끼기 때문에 손에 있는 것을 먹어야 하는 극단적인 필요성을 피할 수 있습니다.
2. 식사 사이의 시간을 고려하십시오
과학적 연구에 따르면 체중을 유지하거나 체중을 줄이려고 할 때, 피하려면 혈당을 안정시키는 것이 필요합니다. 조각. 이는 3~4시간 간격으로 식사를 함으로써 달성할 수 있으며, 이는 이전의 요점인 하루 5끼 식사와 일치합니다. 이것은 우리가 더 오랫동안 포만감을 느끼는 데 도움이 될 것이며, 이는 우리가 식사 사이에 식사를 하고 싶어 하는 것을 방지할 것입니다.
3. 좋은 아침 식사
아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사, 그리고 우리가 하루 동안 소비하는 칼로리의 수를 결정할 수 있습니다. 과학적 연구에 따르면, 좋은 아침을 먹는 사람들은 아침을 먹지 않기로 선택한 사람들보다 하루 종일 더 적은 칼로리를 소비합니다. 탄수화물, 단백질, 섬유질 및 건강에 좋은 지방이 포함된 완전한 아침 식사는 변화를 만들고 식사 사이에 식사를 하고 싶지 않게 할 수 있습니다. 물론 하루 다섯 끼를 감안할 때 점심도 피해서는 안 된다. 그렇지 않으면 아침에 간식을 먹게 될 수 있기 때문이다.
4. 복합 탄수화물 섭취
혈당이 올라가는 이유 중 하나는 단순 탄수화물을 섭취하기 때문입니다. (및 정제된), 예를 들어 흰 빵이나 산업용 패스트리에서 찾을 수 있습니다. 이러한 유형의 탄수화물은 고혈당을 유발합니다.
포도당은 우리 몸에 필수적입니다. 그러나 고용량에서 우리의 췌장은 혈액에서 이 물질의 과잉을 감지할 때(이는 고혈당으로 알려진) 인슐린은 혈액에서 근육으로 포도당을 운반하는 역할을 하는 호르몬과 간. 이 포도당 러시 후에 수치가 다시 떨어지면서 더 많이, 특히 단 음식과 지방이 풍부한 음식을 더 먹고 싶게 만듭니다. 이것이 현미와 같은 복합 탄수화물이 풍부한 식품을 섭취해야 하는 이유입니다. 현미는 점진적으로 소화되고 포도당 피크를 생성하지 않기 때문입니다.
5. 유리하게 섬유를 사용하십시오
섬유소는 소화관의 기능을 위한 핵심 물질이며 건강한 대변 배출을 위해 더 좋습니다.. 섬유질은 또한 우리를 더 포만감 있게 유지하여 식사 사이에 배고픈 것을 방지합니다. 복합 탄수화물은 섬유질이 풍부하기 때문에 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것도 고혈당을 예방하는 데 도움이 됩니다.
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6. 단백질 섭취
전문가들은 신진대사를 촉진하기 때문에 다이어트를 위해 단백질 섭취를 권장합니다, 그러나 그들은 또한 우리가 더 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 단백질을 섭취하면 식사 사이에 식사를 할 필요를 느끼지 않게 됩니다. 우리 기사에서 다양한 유형의 단백질에 대해 배울 수 있습니다. "20가지 종류의 단백질과 그 기능”.
7. 간식을 식사처럼 취급
우리는 점심과 간식을 경멸할 때가 많지만, 5끼의 핵심 중 하나는 각각의 식사를 마치 비슷한 식사처럼 취급하는 것입니다(즉, 단순히 1일 칼로리를 5로 나눈 것). 식사 사이에 포만감을 주지 않는 간식을 먹으면 쪼는 일이 생깁니다. 반면에 점심과 간식 시간에 더 많이 먹고 영양가 있는 방식으로 먹으면 하루 종일 더 포만감을 느낄 것입니다.
8. 당신의 환경을 돌보세요
환경을 돌보는 것은 자제력을 선호하기 때문에 쪼는 것을 피하는 데 필수적입니다.. 여기에는 예를 들어 사무실에 있을 때 쿠키가 보이지 않는 것이 포함됩니다. 당신이 초콜릿을 사려고 하고 초콜릿을 좋아한다면 이 음식으로 냉장고를 채우지 마십시오.
9. 과일 먹고 물 마시기
어떤 이유에서든 쪼아야 한다면, 지방이나 정제된 탄수화물이 많은 제품보다 과일과 함께 하는 것이 좋습니다.. 과일은 칼로리가 적고 수분이 풍부하며 건강에 중요한 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.
10. 물을 마시다
체중 감량과 식사 사이의 과식을 피하기 위한 다이어트에서, 전문가들은 충분한 수분 섭취를 권장합니다, 포만감을 느끼도록 도와주기 때문입니다. 배가 고프면 포만감을 느끼기 때문에 주입을 시도할 수 있습니다.
11. 설탕 섭취 줄이기
설탕을 줄이면 식사 사이에 식사를 하지 않는 데 도움이 됩니다.. 꿀, 초콜릿 또는 산업용 패스트리와 같이 지나치게 단 음식을 섭취하면 그 사람은 현재 포만감을 느끼지만 짧은 시간에 더 많이 먹어야 하므로, 펙합니다. 이것은 이전 요점에서 논의된 고혈당 때문입니다.
12. 지루함을 피하십시오
지루함과 불안으로 인해 설탕과 지방이 풍부한 음식을 먹고 싶어질 수 있습니다., 그래서 바쁘게 지내는 것이 좋습니다. 지루함이 나타나고 있다는 것을 알게 되면 예를 들어 체육관에 가거나 체육관에 가는 다른 활동을 할 수 있습니다. 흐름 상태. 우리 기사에서 "심심할 때 할 수 있는 55가지"지루함에서 벗어날 수 있는 몇 가지 팁을 제공합니다.