우리는 왜 불안을 느끼는가?

불안은 오늘날 사람들의 정서적 건강에 가장 큰 영향을 미치는 증상 중 하나로 간주될 수 있습니다..

그것은 삶의 광란의 속도, 자기 요구, 우리의 두려움에서 파생 된 서구 사회의 전형적인 매우 일반적인 병리 또는 "질병"입니다. 불안, 자원 및 대처 전략의 부족, 스트레스 상황에 반복적으로 노출되는 것 등을 들 수 있습니다.

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우리가 날마다 불안을 느끼는 이유는 무엇입니까?

불안은 무엇보다도 고뇌, 스트레스, 걱정 또는 두려움의 느낌으로 개념화될 수 있으며, 변화나 도전에 대한 신체의 정상적인 반응입니다.

불안 반응 자체는 적응적이고 통제 가능하다고 말할 수 있습니다. 불편함을 유발하거나 위험하다고 인식하는 상황에 대해 경고합니다., 예: 회사의 새로운 프로젝트 노출, 경쟁 시험 응시, 낯선 곳으로의 장거리 여행, 질병 진단 등

따라서 이러한 불안감은 우리에게 이러한 알려지지 않거나 "위협적인" 상황을 예상하고 대응하고 적응하는 능력을 제공할 수 있습니다.

따라서, 불안은 우리를 긴장하게 만드는 신체의 방어 기제라고 말할 수 있습니다., 불쾌한 상황에 대비합니다. 사실상 우리 대부분은 많은 스트레스 반응을 겪었거나 겪을 것입니다. 불안은 우리 삶 전체에 걸쳐 있기 때문에 그 과정에서 정상적인 것으로 이해되어야 합니다. 치명적인.

스트레스의 가장 흔한 징후는 다음과 같습니다.

• 마음을 진정, 진정 또는 이완의 어려움
• 집중 능력 상실
• 통제력 상실감
• 이유 없이 금방 좌절한다
• 우리는 긴장하거나 압도 당하지 않습니다
• 환경에 대한 부정적인 해석

스트레스를 받는 어려움은 느낌 자체나 스트레스를 유발할 수 있는 부정적인 상황에 있는 것이 아니라 증상에 있습니다. 시간이 지남에 따라 지속되고, 점점 더 강렬해지고, 괴로움과 끊임없는 통제력 상실, 감정적 막힘, 신체화 또는 명확하게 행동하고 생각하지 못하여 이러한 적응 반응을 제한적인 증상으로 전환하여 정신 건강을 손상시킬 수 있습니다. 그리고 물리학.

이러한 스트레스 징후가 우리 몸에 반복적으로 나타날 때, 불안 증상 예:

• 우리는 빨리 화를 낸다.
• 반추동물의 부정적인 생각
• 초조하거나 긴장된 느낌
• 가속 호흡(과호흡)
• 정상적으로 잠들기 어려움
• 끊임없는 위험감
• 발한, 메스꺼움 및 떨림
• 현기증으로 시야가 흐려짐

불안 이 세 가지 요소의 조합으로 나타납니다:

• 인지-감정: 생각과 감정입니다. 걱정, 우리 자신이나 환경에 대한 부정적인 인식, 불안, 기대 등
• 생리적: 떨림, 발한, 현기증, 가슴 압박, 복통, 공기 부족 등과 같은 유기체의 반응
• 행동: 과식, 손톱이나 입술 깨물기, 강박 흡연, 카페인 남용, 일상에서 벗어나는 등의 행동을 말합니다.

할 것?

불안이 우리로 하여금 더 뚜렷한 병리나 질병을 일으키게 하는 것을 방지하기 위해, 우리는 우리 자신의 스트레스 요소를 인식하는 법을 배울 수 있습니다, 과민성, 두통, 신경과민, 반추 사고, 주의력과 집중력 상실, 잘못된 식단 등과 같은

업무 과부하, 가족 문제, 경제적 어려움, 부정적인 사회 환경 등과 같이 우리를 활성화시키는 외부 요인(스트레스 상황)을 식별할 수 있을 뿐만 아니라 답) 예 우리는 그것들에 대해 훨씬 더 잘 알게 될 것이며, 그것들을 더 쉽게 관리하고 통제할 수 있을 것입니다..

스트레스와 불안 증상을 잘 관리하려면 다음 지침을 따를 수 있습니다.

• 우리 자신을 판단하지 않고 불안이 있음을 인식하고 수용하십시오.
• 우리가 특정 방식으로 행동하는 이유를 식별합니다(행동 뒤에 어떤 감정이 있는지).
• 감정 확인 왜 이런 기분이 들까?
• 우리의 부정적이고 잘못된 생각을 식별하고 직면하십시오.
• 불안의 강도를 식별하여 예측하고 통제할 수 있습니다.
• 호흡 기술 또는 마음챙김 배우기
• 요가나 필라테스와 같은 심신을 위한 신체 활동이나 운동을 하십시오.
• 자기 관리 행동 생성: 균형 잡힌 식단, 숙면을 위한 루틴
• 우리가 바꿀 수 없는 것을 받아들이고 우리에게 의존하지 않는다.
• 웰빙의 느낌과 연결되는 활동을 수행하십시오.
• 책임에 압도되지 않고 우선 순위를 변경하십시오.
• 우리의 필요에 따라 한계를 설정하는 법을 배우십시오

이러한 키를 이해하고 불안을 제어하기 위해 이러한 모든 기술을 배치한 후에도 여전히 스스로 해결할 수 없다고 느낀다면, 전문가에게 가는 것이 좋습니다 가능한 가장 효과적이고 긍정적인 방법으로 이러한 어려움을 해결하는 데 도움이 되는 심리학.

팀에서 탭 센터, 우리는 환자에게 제공하는 불안의 관리 및 억제에 대한 광범위한 경험을 가지고 있습니다. 정서적, 신체적, 사회적 발달의 균형과 웰빙을 찾도록 돕습니다. 감정적인.

저자: Marta Ballesteros Durán 일반 건강 심리학자.