불안을 줄이는 7가지 기술과 팁
RAE는 다음을 정의합니다. 걱정 "정신의 동요, 안절부절 또는 불안의 상태"로. 그런데 실제로 한 번 겪었던 사람이 산발적으로 겪었던 일이고, 매일매일의 든든한 동반자가 되어준 이들에게는 아홉 단어가 넘는 정의가 필요한 일이다.
우선 모든 불안이 우리 몸과 마음에 해로운 것은 아니지만 어느 정도는 긍정적 인 불안, 복잡한 상황에서 우리가 정상에 나오도록 도와주는 작은 안절부절. 즉, 가능한 위험에 대해 경고하거나 관련 사건에 주의를 기울이는 데 도움이 됩니다. 일종의 내면의 "수호천사"로 작용한다.
불안도 부정적일 수 있다
한편, 우리는 부정적인 불안... 이전과 어떻게 다른가요? 이러한 유형의 불안은 사건에 대한 과장되고 비합리적인 두려움을 유발합니다. (공개적으로 말하는 것에 대한 두려움, 엘리베이터에 올라가는 것 등) 명백한 심리적 반응과는 별도로 반응이 동반됩니다. 아주 작은 경우에도 치명적인 일이 발생할 것을 예상하여 신체적(땀, 두근거림, 떨림, 위장 불편함...) 유망한 후보자.
다음과 같은 다양한 장애는 부정적인 불안에서 파생됩니다.
- 공황 장애
- 강박 장애(OCD)
- 외상 후 스트레스 장애(PTSD)
- 사회 공포증(또는 사회 불안 장애)
- 특정 공포증
- 범불안장애(GAD)
불안을 줄이는 기술
각각 특정 치료법이 있지만 불안 상태를 개선하는 데 도움이 되는 일련의 기술을 추가할 수 있습니다.
1. 육체적 운동
그만큼 육체적 운동신경계의 과도한 활성화를 피하고 보다 편안한 수면을 취하는 데 도움이 됩니다.. 신체 조건이 운동을 할 수 없는 경우 짧은 간격으로 부드러운 리듬을 선택할 수 있습니다.
2. 수면과 식습관
불균형한 식단은 일부 불안 상태와 관련된 일부 위장 증상에 해를 끼칠 수 있습니다. 건강하고 균형 잡힌 식단은 우리가 그것을 통제하는 데 도움이 될 것입니다. 수면과 관련하여, 잘 자는 것의 이점은 명백하다불안이 우리를 잠들게 하지 않는다는 것을 알게 된다면(더 나쁘게는 우리가 잠을 잘 수 없다는 생각이 우리를 잠들게 하지 못한다는 것을 알게 된다면) 우리는 꿈 자체가 우리를 방문할 때까지 지루한 것을 읽도록 선택할 수 있습니다.
3. 모델링(관찰)
우리가 배운 방법 알버트 반두라, 우리는 사용할 수 있습니다 모델링 그 두려운 감각을 보여주지 않는다면 우리보다 사건이 일어나기 전에 불안을 나타내지 않는 다른 사람들을 관찰하는 것. 불안 문제를 극복하고 이에 대해 논평하는 사람들과 이야기하는 것조차 그들에게 효과가 있었던 기술은 당신이 통제할 수 있다는 희망을 줄 것입니다. 그녀 자신.
4. 유머 감각
우리를 불안하게 만드는 상황에 직면했을 때 우리의 경향은 부정적으로 반응하고 너무 심각하게 받아들이는 것입니다. 때때로 불안이 있는 사람은 자신의 반응이 얼마나 어리석은지 깨닫지 못합니다. 문제의 재미있고 낙관적인 부분을 보는 것도 중요합니다.. 예를 들어, 되풀이되는 생각에 직면했을 때 우리는 그것을 노래하거나 다른 언어로 스스로에게 말해 볼 수 있습니다.
5. 명상과 마음챙김
아마 이미 들어보셨을 겁니다. 마음챙김, 그것은 마음챙김을 달성하는 데 도움이 되는 명상 기법. 아무도 방해하지 않는 편안한 환경에서 호흡, 신체 감각, 소리 또는 대상에 집중하고 마음챙김을 연습하십시오. Mindfulness를 연습하는 다양한 방법을 알고 싶다면 다음 기사를 읽을 수 있습니다. "정서적 웰빙을 향상시키는 5가지 마음챙김 훈련".
6. 주의를 산만하게 하는 방법
적절한 산만함을 사용한다면 우리는 우리를 불안하게 만드는 생각을 일시적으로라도 중단할 수 있습니다.: 생각, 독서, 여가, 걷기 등을 중지합니다.
7. 정신약제학
당신의 불안에는 신체적 요소가 있을 수 있습니다. 의사가 귀하의 질병이 육체적인 것이 아니라 정신적인 것이라고 확인하면 정신과 의사와 약속을 잡을 수 있으며 일부 불안 완화제가 도움이 될 수 있습니다. 약물은 매우 도움이 될 수 있지만 귀하도 귀하의 역할을 해야 합니다. 절대 자가 치료하지 마세요. 다른 사람이 당신에게 잘했다고 말해도.
불안에 시달릴 때 재발
참석했거나 참석하는 경우 심리치료 재발을 실패로 여기지 말고, 미래에 재발을 예방하기 위해 우리가 스스로를 배우고 더 잘 알 수 있는 것입니다.
마무리하기 전에 팁...
물론 불안은 내면의 수호자와 같다는 것을 기억하십시오. 그녀에게서 배우고, 그것을 다루는 법을 배우면 올바른 상황에 주의를 기울이고 개인적인 어려움을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 매일. 불안을 줄이는 이 7가지 기술과 전략을 사용하면 삶의 새로운 방향을 설정하는 데 더 가까이 다가갈 수 있습니다.
