심리적으로 건강한 생활 습관 10가지와 생활에 적용하는 방법
몸을 보호하고 건강하게 유지하는 것이 우리의 임무인 것처럼 정신 건강을 보호하는 것도 우리의 몫입니다. 우리가 매일 하면 좋은 심리적 상태를 갖는 데 도움이 되는 작은 일상적인 것들이 많이 있습니다.
매일 하면 뇌를 건강하게 유지하고 정신과 상태를 보호하는 많은 행동이 있습니다. 기억력 장애, 주의력 문제 및 장애와 같은 정서적 및 인지적 문제의 기분 지적인.
다음으로 우리는 심리적으로 건강한 10가지 일상 습관을 발견할 것입니다., 인지 분야 및 정신 장애의 부재와 관련이 있을 뿐만 아니라 우리가 좋은 사회적 관계를 즐길 수 있도록 합니다.
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심리적으로 건강한 생활 습관 10가지와 이를 적용하는 방법
우리 모두는 건강이 단순한 육체적 문제가 아니라는 것을 압니다. 세계보건기구(WHO)와 정부 보건 기관과 같은 기구는 건강이 신체적, 정신적, 사회적 성취가 있는 상태임을 강조합니다. 우리가 건강을 보호해야 하는 것과 같은 방식으로, 우리 몸에 해로운 물질의 복용을 피하고 그것을 필요로 하는 상황에서 우리 자신을 적절하게 보호해야 합니다(p. (예: 오토바이를 탈 때 헬멧을 쓰거나 거리에서 마스크를 착용) 우리는 또한 심리적으로 건강한 일상 습관을 통합해야 합니다.
심리적 건강은 우리가 거울을 볼 때 처음 보는 것이 아니라는 것이 그것이 우리가 다른 사람들을 인식하고 관계하는 방식에 영향을 미치지 않는다는 것을 의미하지는 않습니다. 자신의 감정을 조절할 수 없고 두뇌가 지적으로 활동하지 않는 감정적 부담이 있는 사람은 사람입니다. 우울증과 같은 정신 장애와 다음과 같은 신경 질환 모두 다양한 정신병에 더 취약합니다. 알츠하이머. 이를 피하기 위해 다음과 같은 심리적으로 건강한 습관을 일상 생활에 통합할 수 있습니다.
1. 두뇌 활동 유지
뇌가 비활성 상태로 보내는 시간이 많을수록 시작하는 데 더 많은 비용이 소요됩니다. 이를 피하기 위해서는 아무리 최소한의 정신적 노력을 필요로 하는 활동을 일상 생활에 통합하는 것이 필수적입니다.
휴가나 은퇴를 즐기더라도 뇌가 멈추는 것을 막는 것은 매우 중요하다. 그렇게 하면 일터로 돌아가야 하는 순간이나 최소한의 지적인 것을 즐기고 싶은 순간이 진정한 오디세이가 될 것이기 때문입니다.두뇌 활동을 유지하기 위해 삶을 복잡하게 만들거나 머리를 많이 부수지 않아도 됩니다. 체스, 체커, 카드 게임 또는 페탕크와 같은 평생 오락에 의존하는 것으로 충분합니다. 약간의 전략이 있는 모든 게임이 작동할 수 있습니다. 우리가 생각하고 우리의 마음을 활동적으로 유지하는 데 아주 좋습니다. 우리는 또한 스도쿠, 십자말 풀이, 읽기 또는 쓰기와 같은 개인 오락에 의지할 수도 있습니다.
2. 목표 설정 및 정리
우리 모두가 통합해야 하는 심리적으로 건강한 습관은 단기, 중기 및 장기 목표를 설정하는 것입니다. 근로자와 학생의 경우 이것은 특히 중요합니다. 왜냐하면 우리가 일과 공부 루틴을 구조화함으로써 그것을 구성하는 작은 목표에 도달함으로써 그것을 준수하는 한 우리가 스스로 설정한 큰 목표, 예를 들어 마지막에 집중적으로 작업해야 하는 상황을 피할 것입니다. 순간.
우리는 마지막 순간에 강렬하게 수행할 수 있지만 작업을 계획하는 것이 가장 좋습니다. 우리는 서로를 알지 못하기 때문에 취직이나 시험 공부를 하기 전에 압도된다. 꾸리다. 이러한 상황에서 느끼는 스트레스는 우리를 깨어 있게 하고 달성하려는 목표에 집중하더라도 정신 건강을 손상시킬 수 있습니다. 이를 위해 가능한 한 목표를 조직화해야 합니다.
목표를 계획하고 일상을 조직하는 것은 이미 은퇴한 사람들에게 강력한 심리적 동맹자이기도 합니다. 그들이 일상적으로 조직한 일, 업무가 더 이상 없기 때문에 위험을 감수해야 합니다. 어찌할 바를 모른 채 하루가 지나가고 냉담한 상황에 빠지고 우울증. 이런 이유로 우리가 은퇴할 때 언어를 배우거나 스포츠에서 향상하거나 그림을 잘 그리는 등 어떤 종류의 목표를 설정하는 것이 매우 중요합니다.
이러한 각 취미에서 우리의 목표로 이끄는 작은 단계를 완료함으로써 우리는 할 수 있습니다. 시간을 더 잘 조직하고 우리가 생산적이며 유용성을 잃지 않았거나 공연.
3. 충분한 수면을 취하세요
충분한 수면은 보호 요인이자 심리적 건강 증진. 남들보다 더 많은 수면을 필요로 하는 사람들이 있지만 일반적으로 우리 대부분은 6시간에서 8시간 사이에 잠을 자야 합니다. 잠을 너무 적게 자면 정신적으로 피곤하고 할 수 없기 때문에 기분이 나빠집니다. 하루 종일 집안일을 제대로 하고, 너무 많이 자면 하루 종일 집중하고 보내기가 어렵습니다. "빵가루 입힌 것". 이상적인 심리적 건강을 누리려면 올바른 균형을 찾는 방법을 알아야 합니다.
4. 단호해
좋은 정신 건강을 촉진하는 습관은 인지적, 육체적일 뿐만 아니라 사회적인 것입니다. 자기 주장은 우리가 생각하는 것을 사회적으로 적절한 방식으로 다른 사람의 권리나 감성을 침해하지 않고 말할 수 있는 능력. 자기 주장을 하는 것은 사회적 관계를 개선하고 가치가 없는 관계를 식별하는 것 외에도 나쁜 기분과 정신 장애로부터 우리를 보호하는 습관입니다.
이러한 주장에는 "아니오"라고 말하는 방법을 아는 능력이 있습니다. 우리가 할 수 있고 하고 싶은 것보다 더 많은 것을 요구하십시오. 개인적인. 둘 이상의 약속은 한편으로 우리를 압도할 수 있습니다. 왜냐하면 우리는 다른 사람을 위해 우리의 욕망을 희생한다고 느끼기 때문에 그것은 또한 우리의 능력 밖의 일에 대해 “예”라고 말할 수 있고 따라서 그것을 할 수 있기 때문에 우리를 나쁘게 보이게 할 수 있습니다. 잘못된.
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5. 창의적으로 표현하기
예술은 태곳적부터 감정 표현의 도구였습니다.. 선사시대부터 인간은 동굴벽에 동굴벽화로 자신을 표현했고, 역사를 통틀어 거대한 화가, 조각가, 그리고 간단히 말해서 모든 종류의 예술가들은 모든 종류의 표현으로 내면 세계를 드러내는 데 탁월했습니다. 예술적. 우리는 똑같이 할 수 있습니다.
우리가 어떤 기술을 사용하고 재능이 무엇이든 상관없이 창의적으로 자신을 표현하는 것은 심리적 건강을 양호한 상태로 유지하는 건설적이고 매우 독창적인 방법입니다.. 조각, 그림 또는 마크라메를 사용하든지 간에 우리는 우리 자신의 일을 하는 동안 바쁘게 지낼 수 있습니다. 상상력, 뇌를 활성화하고 우리가 누구인지, 완전히 개인적이고 무언가를 만드는 방법을 느끼는 것 복제할 수 없는.
6. 건강한 다이어트 하세요
음식을 잘못 먹으면 정신 건강을 유지할 수 없습니다. 두뇌는 인지적, 정서적 기능을 모두 수행하기 위해 다양하고 균형 잡힌 식단이 필요합니다. 이러한 이유로 우리는 영양을 잊을 수 없습니다. 야채, 과일, 생선, 육류, 시리얼, 콩류 및 유제품과 같은 모든 식품군의 식품을 통합해야 합니다. 양을 조절하고 식단에 탄수화물 50%, 지방 30%, 단백질 20%가 포함되도록 하는 것도 중요합니다.
뇌가 더 잘 작동하도록 하는 영양소 중에는 오메가 3와 6, 비타민 B(B6 및 B12), 엽산, 트립토판, 철, 칼슘 및 마그네슘이 있습니다. 이 모든 영양소는 가공되지 않은 자연 식품 및 거의 모든 식품에서 발견됩니다. 지중해식 식단이 포함된 라이프스타일은 이러한 요구를 충족시켰습니다. 물질.
트립토판은 세로토닌과 멜라토닌의 전구체이기 때문에 특별한 주의를 기울일 필요가 있습니다., 기분 및 수면 주기와 직접적으로 관련된 신경 전달 물질. 가지고 있는 음식들 중에서 트립토판 살코기, 달걀 노른자, 유제품, 바나나 및 파인애플과 같은 과일, 통곡물, 다크 초콜릿 및 콩류를 찾습니다.
7. 신체 활동 유지
"건강한 신체에 건강한 정신"은 고전입니다. 운동은 우리를 육체적인 형태로 만들어 줄 뿐만 아니라 정신적으로도 우리가 적절한 인지 능력과 좋은 정신 상태를 갖도록 도와줍니다. 다시 말해서, 규칙적인 스포츠의 연습은 우리가 좋은 기억력, 주의력을 갖는 데 기여합니다. 우울증 및 기타 정신 장애, 정서적으로 잘 유지되고 변화에 덜 민감할 뿐만 아니라 기분.
이상적인 것은 일주일에 3~4번 스포츠를 연습하는 것입니다.하루에 30분 정도 걷는 것과 같은 단순한 것이 장기적으로 우리의 심리적 상태에 도움이 되기에 충분하지만. 다소 격렬한 운동을 하는 것은 엔돌핀의 분비에 기여하며, 이는 우리를 웰빙과 쾌락의 상태에서, 확실히 우리를 좋은 기분으로 유지하고 삶을 좀 더 양.
8. 잠시 연결 끊기
항상 연결되어 있어야 하는 사회에서 매일의 단절은 잠시라도 불가능해 보입니다. 그러나 이것은 가능할 뿐만 아니라 필수 사항이기도 합니다.
긴장을 풀고 뇌가 무너지는 것을 방지하려면 하루에 한 순간을 예약하는 것이 매우 중요합니다., 아무리 짧더라도 스트레스 없이 마음을 쉬게 하십시오.
우리는 마음에 떠오르는 모든 방법으로 이것을 할 수 있습니다. 침대에 누워 음악을 듣거나, 좋아하는 TV 프로그램을 보거나, 목욕을 하거나 거품을 일으키거나 명상을 하거나 가족이나 가족에 의해 야기된 스트레스로부터 단절할 수 있습니다. 일. 마음은 약간의 휴식이 필요합니다. 그렇지 않으면 제대로 작동하거나 수행할 수 없습니다..
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9. 자연과 연결
많은 사람들은 자연이 우리에게 가져다주는 이점을 무시합니다. 우리가 수세기 동안 도시에서 살았음에도 불구하고 인간은 여전히 사람과 연결된 동물입니다. 자연, 특히 숲과 들판, 비록 이것은 해변과 들판에도 적용되지만 호수. 우리가 가장 좋아하는 자연 환경이 무엇이든 간에, 그 중 어떤 것이든 우리가 정신 건강을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
운이 좋으면 산 근처나 시골에 살 수 있는 기회를 놓칠 수 없습니다. 자연이 우리에게 고요함을 주고 문제로부터 보호해 주기 때문에 그곳을 산책하세요. 심리적. 반면에 운이 좋지 않다면 다음 대안에 의지할 수 있습니다. 공원 또는 녹지 산책, 식물원 또는 자연 박물관 방문.
10. 관계를 돌봐
일상적인 인간 관계를 돌보는 것은 가치를 부여하는 방법을 아는 사람이 거의 없지만 우리 모두가 고려해야 하는 것입니다. 단순한 부주의와 방치로 인해 서로 이야기하지 않고 몇 달이 지나더라도 친구, 가족 및 파트너가 항상 거기에 있다는 사실을 당연하게 여길 수 있습니다. 큰 실수. 이것은 가족에게 그렇게 많이 일어나지는 않지만 진실은 친구와 함께 일어날 실제 위험이 있다는 것입니다. 형제처럼 지내던 관계가 사실상 알려지지 않은 두 사람의 관계가 된다..
이러한 이유로, 특히 사랑하는 사람과 가까이 살지 않는 경우에는 사회적 관계를 회복하는 데 매일 최소한의 시간을 바쳐야 합니다. 매일 모든 사람과 이야기할 필요는 없지만 최소한의 관심을 기울일 필요는 있습니다. 개인 연락처 목록에 포함된 각 사람을 규제합니다.. 예를 들어 월요일은 친구와, 화요일은 형제, 수요일은 부모님과 대화를 시작할 수 있습니다.
이상형은 직접 만나서 함께 무언가를 하는 것이지만 거리가 멀면 어려울 수 있습니다. 다행스럽게도 새로운 기술은 우리를 계속 연결해 주고 멀리 떨어져 있는 사람들과 더 가까워지게 하여 영상 통화를 하거나 간단히 말해서, 여전히 사랑하는 사람들에게 우리가 그들을 잊지 않고 애정과 애정의 불꽃을 간직하고 싶다는 것을 상기시키기 위해 채팅하십시오. 우정.
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