숙면의 12가지 이점

수면은 대부분의 사람들에게 큰 즐거움일 뿐만 아니라 기본적인 생리적 욕구입니다.

수면은 우리의 건강에 긍정적인 영향을 미치며, 우리가 깨어났을 때 육체적으로나 정신적으로 수행하도록 하는 일련의 생화학적 과정을 신체가 시작하도록 합니다.

반면에, 수면 위생이 좋지 않은 것은 인지 문제 및 질병과 동의어입니다. 그것이 우리가 여기서 볼 이유입니다 잘 자는 것의 주요 이점, 그것이 우리 삶의 우선 순위인 이유를 이해하는 것 외에도.

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수면 시간 활용의 중요성

많은 사람들이 체육관에 가입하고 요가를 하고 인생에서 큰 변화를 시도합니다. 건강한 식생활을 하지만 좋은 수면 위생이 모든 것보다 거의 또는 더 중요하다는 사실을 잊음 그들. 잘 자는 것이 매우 이상해졌습니다.

질병관리본부 등 보건당국에 따르면 잠을 잘 못자는 것이 진정한 공중 보건 전염병이되었습니다.. 인구의 거의 절반(40%)이 충분한 수면을 취하지 못합니다.

이것은 놀라운 일이 아닙니다. 일, 가족, 온갖 걱정, 색색깔로 시간이 흐르고, 모든 일을 마치면 너무 늦게 달려온 것 같다. 우리는 자고 싶지만 건강한 시간에 하는 것이 아니라 오후 10시나 11시에 가듯이 새벽 1시에 합니다. 또 뭔데, 다음날은 일찍 일어나야 하기 때문에 6~8시간의 수면이 보장되지 않습니다. 전문가.

늦게 자고 무엇보다 적게 자는 것은 건강에 심각한 영향을 미치며 특히 인지 및 신체에 영향을 미칩니다.. 우리는 집중할 수 없어 학업 및 업무 수행에 영향을 줄 뿐만 아니라 질병과 심리적 장애에 더 취약하게 만듭니다. 이 모든 것이 악순환의 형성에 기여합니다. ** 잠을 덜 자면 덜 건강하고 덜 건강할수록 더 적게 자는 것입니다 **.

이 모든 것을 위해서는 우리의 건강과 정신 상태가 개선될 것이기 때문에 좋은 수면 위생을 취하는 것이 우선되어야 합니다. 다음으로 숙면의 주요 이점에 대해 알아보겠습니다.

숙면의 이점 요약

숙면을 취하면 학업, 직업 및 사회적 성과에 도움이 될 뿐만 아니라 신체적, 정신적 건강상의 여러 이점이 있습니다.

1. 육체적 지구력 향상

이전 요점과 관련하여 편안한 수면은 밤에 우리를 재생시킵니다. 이것은 깨어날 때 더 나은 유산소 지구력을 갖는 것으로 해석되며, 이는 스포츠를 하는 모든 사람에게 필수적인 것입니다.

이것은 스탠포드 대학에서 확인되었으며, 그의 연구는 다음을 확인했습니다. 마라톤, 올림픽 또는 기타 스포츠 경기와 같은 경기 기간 동안 10시간을 자는 운동 선수는 시간과 육체적 지구력을 향상시켰습니다..

2. 근육량 만들기

좋은 운동선수라면 누구나 숙면을 취해야 육체적 지구력이 향상될 뿐만 아니라 원하는 근육량 생성에 도움이 된다는 사실을 알고 있습니다.

우리 몸은 세포와 조직에 가해진 손상을 치유하기 위해 대부분의 밤을 사용합니다.. 이것은 웨이트 리프팅이나 "바디 펌프"와 같은 운동 중에 테스트된 근육 섬유를 회복하고 단단하게 만듭니다.

잠을 잘 자지 않으면 근육이 발달하지 않으며 실제로 수면 부족은 근육 위축과 관련이 있습니다.

3. 메모리 보호

수면은 신경 연결을 치료합니다. REM 수면("급속한 안구 운동") 동안, 기본적으로 일종의 기억 저장소로 알려진 해마가 복원됩니다.. 덕분에 단기 및 장기 기억력이 향상됩니다. 기억이 올바르게 정착되도록 합니다.

반면에 충분한 수면을 취하지 않으면 작업 기억이 충분한 휴식을 취하면 이러한 효과가 발생하지만 단기간에 현저하게 손상됩니다. 반전된다.

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4. 학업 성취도 향상

이전 혜택과 관련하여, 잠을 잘 자는 것이 성적이 좋은 것과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.. 코골이나 수면 무호흡증과 같은 호흡 문제가 있는 10~16세 어린이는 학습 장애를 겪을 가능성이 더 큽니다.

그러나 이것은 청소년에게만 일어나는 일이 아닙니다. 잠을 제대로 못 자는 대학생은 학업 성취도가 더 낮으며, 이는 밤에 해마의 부적절한 기능과 밀접한 관련이 있습니다.

대학 입시를 제대로 하고 싶다면, 필요한 모든 수면을 취하도록 하고, 밤에 공부를 끝내지 않도록 자신을 정리하는 것이 가장 좋습니다..

5. 주의력 향상

교육 부문의 훌륭한 권장 사항 중 하나는 아이들이 필요한 만큼 잠을 잘 수 있도록 하는 것입니다.

소아과 저널에 실린 기사에 따르면, 잠을 적게 자는 7~8세 어린이는 8시간은 주의가 산만해지고 주의가 산만해질 뿐만 아니라 주의력 문제를 보일 가능성이 더 높습니다. 충동적인. 어린이의 수면 부족은 ADHD(주의력 결핍 과잉 행동 장애) 진단을 받을 가능성이 더 높습니다.

6. 우리를 더 매력적으로 만듭니다

British Medical 저널에 실린 연구에 따르면, 숙면을 취하는 사람들은 건강해 보일 뿐만 아니라 더 매력적으로 보입니다..

반대로 잠을 심하게 자면 원치 않는 다크서클이 나타나게 되어 우리를 늙고 나쁘게 보이게 합니다.

7. 당신을 더 건강하게 만듭니다

면역 체계는 스스로를 재생하기 위해 수면이 필요하며, 이를 통해 독소와 미생물의 병원성 작용으로부터 스스로를 방어할 수 있습니다. 한마디로 건강해집니다.

실제로 미국 카네기멜론대학교에서 실시한 조사에 따르면 하루에 6시간 미만으로 자는 사람들은 감기에 걸릴 확률이 3배 더 높습니다, 6시간에서 8시간 사이에 자는 사람들에 비해

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8. 살이 찌지 않도록

수면 부족은 지방 세포인 지방 세포에서 식욕 억제제 호르몬인 렙틴을 덜 분비하게 합니다.

잠을 적게 자면 렙틴 분비가 감소할 뿐만 아니라 불면증으로 고통받는 사람들에게 발생합니다., 위장은 식욕을 유발하는 호르몬인 그렐린을 분비합니다.

두 가지 행동 모두 더 많이 먹는 것과 관련하여 거의 수면을 취하지 않고 결과적으로 체중 증가의 위험이 더 커집니다. 사실 수면 부족은 비만과 관련이 있습니다.

9. 당뇨병으로부터 보호

제2형 당뇨병은 건강에 심각한 영향을 미치는 의학적 상태이며, 뇌졸중, 절단, 실명 및 손상 가능성 장기.

충분한 수면을 취하지 않으면 신체가 혈당 조절 능력을 잃기 시작합니다., 당뇨병에 기여합니다. 실제로 5시간 미만의 수면은 권장 수면을 취하는 사람에 비해 이러한 가능성이 2.5배 이상 증가하는 것으로 나타났습니다.

10. 심장을 보호

유럽 ​​심장 저널(European Heart Journal)에 따르면 잠을 거의 또는 전혀 자지 않는 사람들은 심부전과 같은 심장 문제가 발생할 가능성이 거의 3배 더 높습니다.

불면증은 스트레스 호르몬의 혈중 농도를 증가시켜 심혈관 건강에 영향을 미칩니다 (아드레날린과 코티솔), 차례로 혈압과 심박수를 증가시킵니다. 이 외에도 수면 부족은 심혈관 건강에 큰 위험인 높은 콜레스테롤 수치와 관련이 있습니다.

11. 피부를 보호

더 많은 수면을 취하면 더 건강한 피부를 가질 수 있습니다. 열악한 수면 위생은 우울증이나 불안과 같은 정신 장애의 악화에 기여하는 것 외에도 피부에 부정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

이 두 가지 심리적 상태가 수면 위생과 피부 건강 모두에 영향을 미친다는 점을 고려할 때 이는 특히 심각합니다., 점점 더 악화되는 악순환을 만듭니다.

충분한 수면을 취하지 않으면 피부가 자외선에 훨씬 더 민감해져서 흑색종에 걸릴 위험이 있습니다. 일광욕은 우울증 치료제로 간주되며 심리 치료와 함께 피부가 건강하지 않아 일광욕을 할 수 없는 경우 상태가 악화될 수 있습니다.

12. 스트레스 줄이기

잠을 적게 자면 기분이 나빠진다는 것은 비밀이 아닙니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 우리가 더 짜증을 내고 파트너, 가족 또는 친구와 말다툼을 하게 됩니다. 본질적으로 사소한 일에 대한 것입니다.

이것은 호르몬 설명이 있습니다. 잠을 잘 때 신체는 멜라닌과 세로토닌을 생성합니다. 이 호르몬은 스트레스 호르몬인 아드레날린과 코티솔의 영향을 상쇄하여 스트레스를 줄여줍니다.

충분한 수면을 취하지 않으면 불안 호르몬의 생산이 증가하여 다음 날 기분이 좋지 않습니다.

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