„Instagram“ man kelia nerimą: 5 patarimai, kaip suvaldyti diskomfortą

Jei socialiniai tinklai yra ta vieta, kur mes demonstruojame savo asmeninį pasaulį, „Instagram“ tikrai yra didžiausias šios tendencijos atstovas.

Daugelis žmonių naudojasi platforma norėdami atskleisti savo gyvenimą kitiems arba atrasti naują turistų lankomą vietą ar sėkmę, kurią turėjo influenceris. Problema ta, kad visa tai gali sukelti nepatogumų, ypač jei tai kažkas, ko norėtume turėti ir ko, deja, neturime.

Tai verčia daugelį žmonių prisiminti frazę: „Instagram man kelia nerimą“. Kaip įmanoma, kad mobilioji programa mus taip paveikia? Pažiūrėkime žemiau ir ką galime padaryti.

• Susijęs straipsnis: "Kas yra nerimas: kaip jį atpažinti ir ką daryti"

„Instagram“ man kelia nerimą: ką daryti?

Socialiniai tinklai yra mūsų asmeninio ir darbinio gyvenimo dalis. Kadangi jie išpopuliarėjo pirmajame XXI amžiaus dešimtmetyje, ypač pasirodžius dideliems Kaip ir „YouTube“ ir „Facebook“, atsirado daug naujų tinklalapių, kurie bandė mėgdžioti formulė. Šie socialiniai tinklai dar labiau įsiveržė į savo vartotojų gyvenimą, kai jie padarė šuolį į išmaniuosius telefonus

. Tas, kuris asmeniškai pasirodė invazyviausias, taip pat paveikiantis jo vartotojų psichinę sveikatą, neabejotinai buvo „Instagram“.

Pasirodė 2010 m., „Facebook“ įsigijo 2012 m. Ir nuo to laiko sparčiai plečiasi metais „Instagram“ tapo scena, kurioje atstovaujama visoms scenoms veltui. Kiekvieną dieną apie 800 milijonų vartotojų, daugiausia paauglių ir 20–30 metų suaugusiųjų, skelbia apie tai iš 80 milijonų nuotraukų, kurių vidutinė sąveika siekia 3,5 milijardo „patinka“ ir 40 milijardų "Dalintis".

„Insta“, kaip mes ją vadiname vartotojais, tapo tinklu, kuriame jaunimas gauna visokių turinys, galintis paveikti jūsų kūno įvaizdį, savigarbą o kai kuriais atvejais ir bendra psichikos sveikata. Norėdami mėgdžioti „influencerių“ gyvenimo būdą, mes apskritai jaučiame sveiką pavydą, kuris neleidžia žinoti, kaip vertinti tai, ką jau turime, dėl to jaučiant didžiulį nerimą.

Į viršų „Instagram“ algoritmas nepadeda. Šis dirbtinis intelektas sukurtas taip, kad mums atsirastų vaizdų ir istorijų, susijusių su mūsų skoniu ir ankstesnėmis paieškomis. Pavyzdžiui, jei ieškosite šunų vaizdo įrašų, gausite šuniukų nuotraukas ir vaizdo įrašus, specialias šunims skirtas paskyras ir panašų turinį.

Problema ta, kad dauguma iš mūsų ieškome dalykų, susijusių su įvaizdžiu ir kelionėmis, arba apskritai aspektų, susijusių su kažkokiu noru, kurį norėtume įgyvendinti ateityje. Be to, net netyčia, paprastas faktas - paskalauti garsaus marškinėlių įvaizdį, keliaujant po Havajus ir Tipiškas komentaras „čia, kančia“ verčia sugalvoti šimtus kitų įžymybių abiejose turistinėse vietose vaizdų su panašiomis frazėmis. Taigi yra normalu, kad „Instagram“ kelia mums nerimą, nes tam tikrais atvejais tai skatina mus jaustis blogai dėl savo gyvenimo.

Programos poveikis psichinei sveikatai

Norėdami sužinoti socialinių tinklų poveikį psichinei sveikatai, ypač pasireiškiant nerimo sutrikimams ir depresijai, „Royal“ Visuomenės sveikatos draugija (RSPH) ir Jaunojo sveikatos judėjimas (YHM) ištyrė 1500 britų vartotojų grupę nuo 14 iki 14 metų. 24 metai. Remiantis tyrimu, žalingiausias psichinės sveikatos tinklas buvo „Instagram“, kuris daugiausia buvo susijęs su nerimu, miego trūkumu ir depresija.

Jaunimas pats pripažino, kad „Instagram“, kur jie buvo paveikti visokių idealizuotų fotografijų, labai neigiamai paveikė jų kūno vaizdą. Be to, buvo įprastas reiškinys, žinomas kaip FoMO: baimė nepastebėti ar baimė kažko praleisti. Jie bijojo, kad pašalinę arba nustoję matyti „istorijas“ kažko praleis ir tai juos šiek tiek izoliuos nuo bendraamžių grupės.

• Galbūt jus domina: "Psichologija už socialinių tinklų: nerašytas elgesio kodas"

Kaip kovoti su šiuo nerimu?

Socialiniai tinklai padėjo mums bendrauti, bet taip pat, kaip jau komentavome, turėti neigiamų jausmų, ypač kai jais piktnaudžiaujama.

Nerimas yra psichologinė būsena, kuri kai kuriais atvejais tampa patologinė, jau susiformavusio ar besivystančio sutrikimo simptomas. Ją pristatantys žmonės gali tai padaryti dėl skirtingų priežasčių, kuriose maišosi genetika ir aplinka. Gali būti, kad jūs turite labai neveikiančius santykius su savo šeima, galbūt patyrėte trauminę patirtį ar kitokio pobūdžio stresinius įvykius.

Nors šios situacijos gali būti įveiktos tinkama psichologine pagalba, yra kažkas, kas yra paciento gyvenimo ir negali ištrinti trauminio įvykio iš jo atminties ar visiškai atsieti nuo jo šeima. Vietoj to, „Insta“ yra kažkas, ką galime atimti iš savo gyvenimo, nes dauguma iš mūsų gali atsikratyti šios programos neprarasdami savo gyvenimo. Štai keletas patarimų, kaip įveikti nerimą, kurį sukelia „Instagram“.

1. Kontroliuokite laiką

Mes galime praleisti valandas, priklijuotas prie programos. Tai gali atrodyti stebėtina, bet jei eisime į meniu ir pamatysime, kur jame parašyta „Jūsų veikla“, galime pamatyti, kiek minučių tai skyrėme kiekvieną dieną per pastarąją savaitę, ir vidurkį per metus viso.

„Instagram“ leido parinktį, kad būtų išvengta programos perkėlimo, galėdamas paprašyti „iššokančiojo lango“ pasirodymo, kai praleidžiame laiką, kurį norime jam skirti. Reikėtų pasakyti, kad tai netrukdo mums naudotis programa, tačiau padeda atsižvelgti į tai, kai pravažiuojame.

2. Insta savo laiku

Geras variantas, kad nebūtumėte nuolat priklijuojami prie „Instagram“ ir atimkite iš mūsų laiką, tuo pačiu generuodami mus daugiau nepatogumų matant, kad visų rūšių influenceriai yra „labai laimingi“, yra tam tikras laikas žiūrėti programa.

Insta savo laiku. Mes galime nustatyti valandą popietę, atlikę namų darbus ar darbus, skirti šiek tiek laiko programai. Po valandos „Instagram“ užsidaro.

3. Atskirkite realų ir virtualų pasaulį

Tai, kas pasirodo socialiniuose tinkluose, nėra tikrovė. Realybė yra gatvėje, o ne tiesioginėse, „istorijos“ ir nuotraukos su „Instagram“ filtrais.

Tobulo gyvenimo, kurį garsūs ir ne tokie garsūs sako turintys per tinklus, nėra. Gerai, kelionė į Havajus mums kelia pavydą, bet ar jūs taip gerai praleidote laiką šioje kelionėje? Ar visą laiką buvote laiminga?

Žmonės yra emocijų kalneliai, o „influenceriai“ taip pat yra žmonės. Jie galbūt įgyvendino kai kurias savo svajones, bet vis tiek yra mirtini ir jos „Instagram“ gyvenimas yra tarsi makiažas: ji aprėpia tai, kas slypi.

4. Nustatykite problemą

Visi skirtingai naudojasi socialiniais tinklais, ir ne visi žmonės, kenčiantys nuo kaltės nerimo „Instagram“ turi turėti rimtą problemą, nors patartina nebenaudoti jos a oras.

Jei esate vienas iš tų, kurie jaučia poreikį beveik kiekvieną pusvalandį žiūrėti į paraišką, kol studijuojate ar dirbate, tai nutraukia jūsų įsipareigojimus.

Be to, jei pabudęs pirmas dalykas, kurį darai atsikėlęs, yra pasiimti savo mobilųjį telefoną ir apkalbėti kiekvieną „istoriją“, tuo metu, kai turėtum ruoštis dienai, jūs darote tą patį, ką rūkaliai daro pabudę: esate priklausomybės vergas.

„Patinka“, vizualizacijos ir žinojimas apie tai, ką paskelbė „simpatija“ ar buvusioji, yra veiksniai, kuriuos galima interpretuoti kaip mūsų populiarumo ir laimės matuokliai, tačiau tai ne kas kita, kaip simptomai, kad turime problemą ir turėtume apsvarstyti jų paiešką pagalba.

5. Pašalinkite

Galiausiai ir bene akivaizdžiausias patarimas yra programos pašalinimas. Tai nėra lengva užduotis, nes „FoMO“ yra dalykas, dėl kurio mums labai sunku priimti šį sprendimą.

Tačiau, atsižvelgiant į ankstesnius patarimus, jei turime rimtų problemų, jei pakenkiama mūsų savigarbai, kūno įvaizdžiui ir psichinei sveikatai dėl „Instos“ geriausia uždaryti sąskaitą. Neleiskime programai sunaikinti mūsų gyvenimo.

Bibliografinės nuorodos:

• YHMM ir RSPH (2017). #StatusOfMind: socialinė žiniasklaida ir jaunų žmonių psichinė sveikata ir gerovė. JK. Karališkoji visuomenės sveikatos draugija.