Emocinis kaupimasis: simptomai, priežastys ir kaip ją valdyti

Tikrai kažkada jautėtės priblokšti, išsekę ir jautei, kad nebeištveriate, bet nerandate būdo atsipalaiduoti ir pasijusti geriau. Tai jausmas, kurį sukelia emocinis kaupimasis.

Atsižvelgiant į mūsų gyvenimo tempą, kuriuo visada turime daryti dalykus ir siekti tikslų, labai tikėtina, kad neleisite sau laiko sustoti ar sužinoti, kaip sekasi; dažnai pasirenkame vengti ir slopinti savo emocijas, kurios ilgainiui kaupsis.

Šis emocinis sankaupas veikia ne tik emocijų lygį, bet ir kenkia psichinei būklei, labiau pažintinei tiriamojo būklei, fizinei savijautai. Tokiais atvejais žmogus jaučiasi labiau pavargęs, lėtesnis, jam sunku susikaupti ir lengviau suserga.

Šiame straipsnyje jūs sužinosite geriau ką reiškia emocinis kaupimas, kaip tai paveikia mus įvairiose srityse ir kaip galime to išvengti arba su ja susidoroti, kad tai nesukeltų blogesnių pasekmių.

• Susijęs straipsnis: „Emocinė psichologija: pagrindinės emocijų teorijos“

Kas yra emocinis kaupimas?

Nesunku nujausti, ką reiškia ar reiškia sąvoka „emocinis kaupimas“, nes pats terminas gana gerai išreiškia, ką Taip yra ir, atsižvelgiant į įtemptą gyvenimo tempą, kurio šiuo metu gyvename, labai tikėtina, kad jautėte šį pojūtį arba esate tai. sąlyga.

Emociniu kaupimu mes suprantame būsena, kai tiriamasis yra ties savo galimybių ir fizinės bei psichinės sveikatos ribos. Kitaip tariant, individą užvaldo emocijų sankaupa, aibė, kurios jis nežinojo ar negalėjo išreikšti.

Šią būseną galime suprasti kaip žadintuvą, įspėjimą, kad privalome sustoti ir pailsėti, jei nenorime, kad pasekmės būtų sunkesnės.

Tipiškas iliustruojantis pavyzdys, naudojamas norint geriau suprasti koncepciją, yra pilnas stiklinės vandens, kuris išsilieja iš vieno lašo, pavyzdys; tai yra gerai žinomas posakis „šiaudas, kuris laužo kupranugariui nugarą“, mažas įvykis, dėl kurio mes baigiame sprogti, nes jau sukaupėme daug.

• Galbūt jus domina: „Atrajojimas: erzinantis užburtas minčių ratas“

Simptomai: kaip mus veikia emocinis kaupimasis?

Ši kaupimosi arba emocinio prisotinimo būsena, apie kurią kalbėjome, akivaizdžiai paveiks mūsų emocinę būseną; tai pasikeis ir bus paveikta padaro mus irzlesnius, labiau įtemptus ir nerimastingesnius.

Kai patiriame emocinį susikaupimą, bet kokia situacija, kuri išeina iš mūsų planų arba mus vargina minimaliai pakeičia mus per daug ir sukels mumyse neproporcingą reakciją, kuri nėra panaši į situacija.

Bet tai ne tik veikia mūsų nuotaiką, bet ir mūsų psichinę būseną, mūsų labiausiai pažintinę dalį jausimės psichiškai išsekę, bus paveikti mūsų protiniai gebėjimai ir funkcijos. Turėsime daugiau sunkumų su koncentracija, atmintimi, lengviau pamiršime dalykus, sulėtės mūsų psichiniai procesai, lėčiau pastebėsime save esant mažesniam ritmui; šis reiškinys apibūdinamas kaip bradipsichija.

Verta pabrėžti patį biologiškiausio komponento – mūsų fizinės sveikatos būklės – poveikį, nes psichinis sotumas taip pat turi įtakos mūsų fizinei būklei. Jausimės labiau pavargę, nenorėdami nieko daryti, jausimės labiau įsitempę, skauda raumenis ir sąnarius, su Galvos skausmai ir apskritai kūnas. Tokiu būdu būsena, kurioje atsiduriame, sumažina mūsų gynybą, fizines jėgas, todėl lengviau sergame.

Taip pat įvairių afektų ir būsenų, tiek emocinių, tiek pažintinių, tiek fiziologinių, rinkinys verčia mus jaustis ant ribos, kad to nedarome. galime padaryti daugiau ir ką reikia sustabdyti, nors gebėjimas mokytis ir susidurti su savo būsena nėra lengvas ir ne visi tai gerai žino ar sugeba.

Kalbant apie ankstesnę pastraipą, jausmas, kuris taip pat gali pasirodyti ir gali būti ženklas, kad esame emocinio susikaupimo būsenoje. turint poreikį sustoti, atsijungti, bet negalint, nes pastebime, kad yra kažkas, kas mums neleidžia, neleidžia atsipalaiduoti.

• Susijęs straipsnis: „5 prastos psichikos sveikatos požymiai, kurių neturėtumėte ignoruoti“

Priežastys

Su emocijų kaupimu susijusi sąvoka yra užslopintų emocijų sąvoka, reiškinys, atsirandantis dėl kai kurių mūsų emocijų, kurios galiausiai kaupiasi, neigimo. Mintys, emocijos, pojūčiai, kurių stengiamės užgniaužti ar vengti, neišnyksta ir priešingai mes norime, jų padaugėja ir jie daro mums didesnį poveikį, nei tuo atveju, jei būtume su jomis susidūrę iš pradžios.

Viskas, ką jaučiame ir galvojame, įvyksta ir atsiranda mumyse tam tikru tikslu ar dėl kokių nors priežasčių; todėl svarbu, kad atkreiptume į tai dėmesį, nes tik taip sužinosime, kokie esame; Galėsime žinoti, kodėl elgiamės tam tikru būdu arba kada laikas sustoti ar keisti savo gyvenimą.

• Galbūt jus domina: „Kas yra trauma ir kaip ji įtakoja mūsų gyvenimą?

Kaip susidoroti su emocijų kaupimu

Atsižvelgdami į visa tai, kas iki šiol buvo iškelta, galime pasilikti prie kelių bendrų rekomendacijų: žinoti, kaip sustoti, įsiklausykite į save, atkreipkite dėmesį į pavojaus signalus, kuriuos duoda mūsų kūnas ir protas, ir neneigkite to, ką jaučiame ar slopiname savo emocijos.

Svarbu, kad tiriamasis tai suprastų emocijos nėra neigiamos, net ir nemalonios gali būti funkcionalios, nes jie suteikia mums informaciją, nurodydami, kaip jaučiamės, ir taip leidžia imtis veiksmų, kad ištaisytume situaciją.

Neturėtume visko racionalizuoti, tai yra, ne viskas turi būti racionaliai paaiškinta be emocijų įtakos, Kadangi, kaip minėjome anksčiau, emocijų neigimas jų neišnyksta, tai mes jas tik pasieksime kaupti.

Todėl matome, kad sugebėtume teisingai susidurti ir išvengti neigiamų besikaupiančių emocijų pasekmių Labai svarbu skirti laiko sau, kad galėtum aptikti signalus, kuriuos mums duoda mūsų pačių kūnas ir protas.. Skirdami laiko atsipalaiduoti ir susidurti su tuo, kas mums sukelia diskomfortą ar problemų, išvengsite galimų vėlesnių reakcijų, kurios dar labiau pakenks mūsų gyvenimui.

Žinojimas, kas mums kelia nerimą, kaip jaučiamės ir ką galvojame apie tai, kas mums nutinka, yra būdas iš tikrųjų pažinti savo tapatybę ir tai, kokie esame. Įprasta, kad dažnai mes pasirenkame ignoruoti ir nieko neapsimetinėti, tarsi galėtume kaupti emocijas ir jausmus neribotą laiką, bet turime ribą ir labai tikėtina, kad jei neišspręsime šios būsenos, baigsime sprogti.

Nors taip, savęs pažinimas ir žinojimas, kokios emocijos ir mintys mus šiuo metu apima, yra procesas, kurį turime atlikti funkcionaliai ir adekvačiai; Turime vengti įstrigti ir nuolat galvoti apie šias mintis ar jausmus nerimauti, nes tokiu būdu galėsime patekti tik į kilpą, kuri nepadės atsisiųsti mūsų emocijos.

Būtent dėl ​​šios priežasties turime rasti labiau prisitaikantį, funkcionalesnį ir sveikesnį veiksmų metodą, kuris mums nekenktų; mes privalome rasti būdų, kaip po truputį galėtume parsisiųsti ir sumažinti emocinį sankaupą, kad nepasiektume viršūnės, sužinokite, kokie mūsų pabėgimo keliai ar veikimo būdas gali būti naudingi ir naudingesni. Tokiu būdu pamatysime, kaip tobulėjame ir atitinkamai patobuliname įvairias savo gyvenimo sritis, tokias kaip darbas, šeima ar socialinė.

• Susijęs straipsnis: „Katarsis: emocinio išsivadavimo procesas“

Kokie metodai bus tinkamiausi norint atsipalaiduoti ir atsisiųsti?

Galima naudoti įvairių technikų ir Pagal kiekvieno individualias savybes ir skonį jie pasiteisins ir bus geriau naudoti vieną ar kitą.

Pavyzdžiui, yra žmonių, kuriems seksis geriau užsiimti tokiomis sporto šakomis kaip plaukimas, bėgimas ar daugiau komandinių sporto šakų, pavyzdžiui, krepšinis ar futbolas, yra kitų, kuriems geriau seksis. atsipalaidavimo technikos geriau susisiekti su savimi; kiti nori susitikti ir pabūti su savo draugais ar šeima, kad galėtų atsijungti arba panaudoti meną, pavyzdžiui, tapyti ar šokti. Visa tai yra būdas leisti laiką su savimi, kad būtų malonu daryti tai, kas jums tikrai patinka.

Susijęs su socialiniais santykiais ir laiko leidimu su žmonėmis, kuriuos mylime, norint palaikyti gerą bendravimą, svarbu treniruotis, taip pat naudojant socialiniai įgūdžiai Y ryžtingas. Jei pavyks stabiliai ir nuolat bendrauti, bus lengviau reikšti ir geriau reguliuoti savo emocijas. jaučiamės palaikomi ir suprantami kitų, vengiame arba sumažiname kaupimo tikimybę emocingas.

Todėl norėdami sumažinti ar užkirsti kelią emociniam susikaupimui, turime rasti vidurį, taškas, kuriame mes neneigiame savo būsenos ar emocijų, bet ir nepasiliekame jose įsitvirtinę, cikliškai ir sutelkiant dėmesį į jo priežastis, simptomus ir pasekmes; Tokiu būdu bus funkcionaliau blaškytis ir prireiks laiko palaipsniui išlaisvinti įtampą.