7 praktiniai būdai kovoti su bloga nuotaika

Kiekvieną dieną susideda iš daugybės praturtinančių patirčių ir situacijų, kurios leidžia mums jaustis gerai. Tačiau realybė, kurioje gyvename, nėra mėgstama ir mes dažnai susiduriame su kai kuriais jos aštriais kraštais. Bloga nuotaika jis gali atsirasti iš šių neigiamų situacijų, tačiau gali atsirasti ir neatsižvelgiant į tai, kas vyksta aplink mus. Daug kartų mums nereikia pasiteisinimo, kad jaustumėmės pikti.

Tačiau tai, kad bloga nuotaika ir tai, kas nutinka mums, atrodo, eina skirtingais keliais, dar nereiškia, kad pastaroji neturi priežasties ar kilmės, į kurį galėtume įsikišti.

Kova su bloga nuotaika iš psichologijos: keli patarimai

Štai septyni patarimai, kaip pabandyti sutvarkyti savo dieną, kai jaučiasi blogai ir ramiai bei šiek tiek kantriai sutvarkykite dieną ir vėl nusiteikite pozityviai.

1. Priimkite atmetimus su filosofija

Daug kartų blogą nuotaiką suteikia faktai, kurie interpretuojami kaip atmetimo forma mūsų atžvilgiu. Tai ypač aktualu, nes skaitmeninis amžius įsiveržė į mūsų asmeninių santykių su socialiniais tinklais, pokalbiais, žinutėmis ir pan. Erdvę.

Paprastas faktas, kad kažkas neatsako į žinutes, kurias siunčia, gali jaustis labai blogai, nors mes nežinome šio nepriežiūros ar delsimo priežasčių. Štai kodėl turime atsižvelgti į tai, kiek tiesioginiai santykiai skiriasi nuo santykių, kuriuos palaikome per atstumą naudodamiesi naujomis technologijomis. Naudojant pastarąjį, visada atrodysime šaltesni.

2. Nustok visada žiūrėti į tą patį

Ilgi blogos nuotaikos laikotarpiai gali būti tiesiog dėl praleidžiate daug laiko galvodamas apie tuos pačius dalykus. Konkrečiai, nemalonių dalykų rūšys nerimas ar jie nėra ieškomi. Pakeisk tai.

Jūsų diena neturi suktis dėl nemalonių, nenumatytų nenumatytų įvykių, o dėmesio sutelkimas į šiuos dalykus nieko neišspręs, nes veiks kaip trauka savo minties linijoms ir tai netgi apsunkins kūrybinių sprendimų pasiūlymus. Todėl išmokti nukreipti dėmesį į kitų tipų dirgiklius gali jums padėti.

3. Priimkite, kad ne visada jūs kontroliuojate

O aiškūs atmetimai, kurie yra tokie aiškūs, kad neturime kito pasirinkimo, kaip juos įsisavinti? Na, tiksliai, turime padaryti viską, kad jo atmintis nekeltų problemų. Lygiai taip pat visos mūsų situacijos, kai viskas vyksta ne taip, kaip buvo planuota, reikalauja tam tikros stoiškos dvasios.

Mokymai, siekiant užtikrinti, kad tai mūsų neveiktų, yra savaime tikslas, kažkas, kas mus motyvuoja ir kuris gali padėti išnykti blogai nuotaikai, kad pakeistume ją ilgesiu Asmeninis augimas.

4. Išeik daugiau

Ši rekomendacija yra klasika, taip, bet ne todėl tai nustoja būti tiesa. Dažnai bloga nuotaika gali priversti mus įsitvirtinti socialinių santykių dinamikoje, kuri mus neigiamai veikia. Taigi blogos nuotaikos žmogus linkęs labiau izoliuotis, nesiekti fizinio kontakto ir išvengti potencialiai stresinių situacijų. Būsite linkę pamiršti savo socialinius poreikius ir emocinius padarinius, kuriuos tai sukelia.

Tačiau socialiniai santykiai (kur jie atsiranda) gali pagerinti nuotaiką ir taip pat yra vartai į įvairias stimuliuojančias veiklas: einant į teatrą kartu, eik pabėgioti, vykti į ekskursijas ir pan. Jei elgsimės priešingai, nei kūnas reikalauja iš mūsų, tai gali atsipirkti per labai trumpą laiką ir paskatins mus palikti televizijos popietes ir vonią ledų.

5. Leisk sau blaškytis

Jei daugiau išeisi iš namų, jūs taip pat atskleisite save daugiau aplinkų, kuriose daug galimų trukdžių, ir tai yra gerai. Jei leisite kažkam pritraukti dėmesį, nutrauksite minčių liniją, vedančią jus į tai, kas sukelia blogą nuotaiką. Jei šie trukdžiai yra dažni ir daugiau ar mažiau trunka, jūs pertrauksite šią kilpą, į kurią įstrigote.

6. Patikrinkite, ar alkis jūsų neveikia

Tuščiu skrandžiu blogos nuotaikos beveik neišvengsi. Alkis yra geras nerimo šaltinis ir priverčia visą organizmą pereiti į budėjimo būseną dėl evoliucinių priežasčių, kurias galite atspėti. Taigi blogas valgymo grafikas, dėl kurio ilgą laiką nevalgysite, gali pakeisti jūsų gyvenimo būdą.

Bet koks stimulas, neturintis nieko bendro su maistu, atrodys nereikalingas ir nereikalingas. Ir jei alkį suteikia noras laikytis dietosNet maistas, kurį norite valgyti, gali sukelti blogą nuotaiką.

7... Ir miegok daugiau!

Taip, tai dar vienas iš svarbiausių ir daugiafunkcinių patarimų. Miegas reguliuoja viską, kas vyksta mūsų smegenyse (taip pat ir mūsų kūne), todėl stebėdami miego trukmės efektyvumą galime išspręsti daugelį dalykų. Iš tiesų, nepakankamas miegas gali sukelti daugybę psichinės ir fizinės sveikatos problemų...

Kova su bloga nuotaika taip pat yra kova už sveikatą bendrąja prasme, o jūsų kūnas bus naudingas, jei pavyks sušvelninti žalingą jos poveikį.