Kognityvinis defuzija: kas tai yra ir kaip jis naudojamas terapijoje

Kognityvinio defuzijos samprata kyla iš klasikinių kognityvinių teorijų ištakų, kur terapinio proceso akcentas buvo tik psichiniai subjekto procesai, o kiti aspektai atėmė aktualumą, pavyzdžiui, įgimtas atsakas į tam tikrus dirgiklius.

Tai technika, kuria siekiama modifikuoti neigiamas paciento mintis, bet ne jas pakeisti adaptyvesnėmis.

Šiame straipsnyje apžvelgsime, iš ko susideda ši technika, taip pat keletą praktinių pratimų iš jos teorijų.

• Susijęs straipsnis: "Psichologijos istorija: pagrindiniai autoriai ir teorijos"

Ko ieškoma pažintiniame defuzijoje?

Per kognityvinį sumišimą bandoma, kad subjektas pradėtų matyti savo mintis tokias, kokios jos iš tikrųjų yra, mintis, o ne kaip nepaneigiamus tikrovės faktus. Šiuo būdu neigiamos ir įkyrios mintys, kurias gali pateikti individas, linkę mesti savo svorį atsižvelgiant į jų sukeliamą diskomfortą.

Pagal šią idėją asmeniui nereikia keisti savo mąstymo, o tai, kas iš tikrųjų yra lemiama, kad jis galėtų nustoti nuo to kentėti, yra tai, kad supraskite, kad mąstymas tam tikru būdu neturi reikšmingos įtakos jūsų realybei, jei tik tos minties neišryškinate. veiksmas.

Skirtingai nuo kognityvinės-elgesio technikos, kurios orientuojasi į tai, kad maieikos procese asmuo gali pakeisti neigiamos mintys kitomis adaptyvesnėmis, kognityvinėmis defuzijos technikomis yra keliamos tam, kad išlaikytų tas pačias minties temas, tik jos atsakingas už panaikinti susiliejimą tarp šių minčių ir paciento simptomų. Šio proceso metu asmuo turėtų pamatyti savo nepageidaujamas mintis kaip nereikšmingas savo gyvenime.

• Galbūt jus domina: "Kognityvinė elgesio terapija: kas tai yra ir kokiais principais ji remiasi?"

Kaip susiliejimas su neigiamomis mintimis?

Aiškiai parodžius, kad kognityvinio sunaikinimo procesas bando priversti tiriamąjį atsiriboti nuo svorio, kurį sukelia neigiamų minčių, svarbu žinoti, kaip atsiranda subjekto ir nepageidaujamos minties susiliejimas.

Teoriškai tokios mintys ateina iš nesąmoningų aspektų, kuriuos maitina asmens išsilavinimas. Tai yra, jei kažkas buvo tam tikru būdu išsilavinęs, tai yra normalu, kad per tą procesą jam buvo pasakyta, kas yra teisinga, o kas ne.

Tada, kai žmogus visiškai supranta, kad yra ir blogo, ir blogo, ir teisingo, ir blogo, jo galvoje pradeda veikti mintys apie opoziciją normai.

Šis reiškinys yra visiškai natūralus mums visiems, tai bus problema tik tada, kai šios mintys atspindi apribojimus asmeniui reikšmingose ​​jo gyvenimo srityse. Taigi, kognityvinės difuzijos metodai siekia priversti asmenį suprasti savo minčių natūralumą.

Pažinimo defuzijos metodai

Pažvelkime į keletą įrankių, kurie gali būti naudingi taikant šią teoriją.

1. Išsakykite mūsų mintis

Kai mums kyla įkyri mintis tai mus trikdo, mes pateikiame pareiškimą tokiu būdu; mintį dedame kito sakinio pabaigoje „Aš nesu“ arba „Aš esu“, viskas priklauso nuo to, kokia yra mintis.

Pavyzdžiui, jei galvojame pakenkti gyvūnui ar žmogui, tiesiog privalome prisitaikyti prie šios minties kaip „Aš nesu agresyvus žmogus ir man nereikia skaudėti Niekas".

2. Sąmonės netekimas

Ši technika susideda iš nuolat pasikartojančio žodžio ar frazės kartojimo kai mums kyla neigiamų minčių, taip, kad po kurio laiko pasikartotų sakomas žodis praranda prasmę. Tada mes turime elgtis taip pat su mus varginančia mintimi, kol nepašalinsime jos prasmės ir tokiu būdu ne mintis, nuo kurios bandome bėgti, bet sugebėsime su ja susidoroti nuolat kartodami.

Šie pratimai yra labai naudingi, kad atsikratytume savo realybės nuo tų įkyrių minčių, kurios gali sukelti būk tikrai erzinantis, ir jei mes juos įprasime, labai tikėtina, kad bėgant laikui erzins mintys dingti.

Bibliografinės nuorodos:

• Baker, D. B. (2011). Oksfordo psichologijos istorijos vadovas: pasaulinės perspektyvos. Niujorkas: Oksfordo universiteto leidykla.
• Jarzombekas, M. (2000). Modernumo psichologizavimas Kembridže: Kembridžo universiteto leidykla.