Įkyrios mintys: kas tai yra ir kaip pašalinti neigiamus dalykus

Įkyrios mintys yra tos mintys, kurios nevalingai atsiranda su pertraukomis. Yra labai daug besikartojančių ir automatinių minčių, o kai kurios iš jų yra labai nemalonios, netgi noras pakenkti kitiems, pavyzdžiui, savo vaikams.

Toks mąstymas sukelia daug nepatogumų ir, savo ruožtu, kitų minčių, tokių kaip „neturėtum taip jaustis“. Daugeliu atvejų mes netgi kaltiname save kažkuo, kas yra normalu, tai yra nevalingos ir nesąmoningos mintys.

Minčių atrajojimas yra prisitaikantis, jis siekia filtruoti naudingas mintis, tačiau paprastai to nepasiekia, nes be to, mes numatome ir tikime, kad kitą kartą vėl pagalvosime tą patį, su kuriuo susidurs problema apsunkina.

• Susijęs straipsnis: "Atrajojimas: erzinantis užburtas minčių ratas"

Kodėl, net jei norime pašalinti įkyrias mintis, jos išlieka?

Paprastai yra užburtas ratas; Pavyzdžiui, apsvarstykite atvejį, kai motina įkyriai galvoja apie norą pakenkti savo vaikui, tačiau, žinoma, žino, kad tai nėra tai, ko ji nori daryti ir neketina daryti. Šiais atvejais paprastai yra žiedinis modelis, kuris vyksta tokia tvarka ir per šiuos elementus: vidinis dirgiklis (išsekimas, kuris veda į įkyrų ir įkyrų mąstymą). nevalingas metimas pro langą), išorinis dirgiklis (kūdikio verksmas), tokie pojūčiai kaip širdies plakimas, nerimo ir baimės emocijos, vengimo reakcija pagalvojo.

Už šio rato slypi laukimas ir katastrofa, kuris, kaip jau komentavome, problemą padidina.

Kaip mes prieiname prie jų nuo terapijos?

Automatinės mintys atspindi mūsų įsitikinimus, bet mes nesame mūsų mintys. Todėl atlikę vertinimą ir atmetę bet kokią kitą patologiją, mes dirbame ties minties sumaišymu, t. atsiriboti nuo šių psichinių reiškinių ir labiau susieti bei suteikti didesnę reikšmę veiksmams, daugiausia dėmesio skiriant veiksmams supranta.

Būtina atlikti tinkamą funkcinę analizę, tiriant susijusius išorinius ir vidinius dirgiklius, atsaką (fiziologinius / motorinius / kognityvinius), taip pat ir pasekmes. Jei yra vengimo elgesys (skambinimas telefonu, negalvojimas apie problemą ...), mes dar labiau pabloginame problemą, kadangi mes savęs neapnuoginame, todėl kažkas esminio yra emocijų, reakcijų ir mintis.

1. Terapiniai šaltiniai įkyriai minčiai

Kai kurios dinamikos, naudojamos mūsų praktikoje dirbant su šia problema, yra šios.

2. Psichoedukacija

Būtina paaiškinti pacientams, kas jiems nutinka ir kodėl.

3. Elgesio eksperimentai

Su jomis reikia patikrinti, ar kai norime nekreipti dėmesio į mintis, jos pasirodo stipriau.

4. Pažintinis restruktūrizavimas ir diskusija

Tai yra viena iš puikiausių psichologijos metodų, kuria grindžiama didelė mūsų gydymo dalis. Tai sudaro asmens aprūpinimas reikalingomis priemonėmis Galite prieiti prie išvados, kad mintys, keliančios jums diskomfortą, nėra objektyvios ar naudingos.

• Jus gali sudominti: "Kognityvinis restruktūrizavimas: kokia yra ši terapinė strategija?"

5. Atsipalaidavimo pratimai

Kartais reikia suteikti pacientui atsipalaidavimo strategijas sumažinti jaudulį, kurį sukelia stresinės mintys.

6. Pacientų įsitikinimų analizė

Už įkyrių minčių dažniausiai slypi asmeniniai žmogaus įsitikinimai. Pavyzdžiui, jei įkyriai mąstoma apie vaiko nužudymą, dažnai siejami tokie įsitikinimai kaip „gera mama niekada nepraranda savęs“ ir pernelyg dideli reikalavimai.

7. Susijęs simptomatologinis darbas, dažniausiai nerimas ir kaltė

Kaip jau minėjome, nemalonios mintys ir psichiniai vaizdai, atsirandantys nevalingai, sukelia didelį diskomfortą, net gali patirti nerimo priepuolius; dėl to problema paprastai tęsiasi ilgiau. Tas pats pasakytina ir apie kaltę. Tęsdama tą patį pavyzdį, motina, turinti savo vaiko nužudymo įvaizdį, ir tai kelia didelę baimę ir kaltę, grąžina užburtą ratą.

8. Minties sumenkinimas

Mes nesame tai, ką galvojame, esame tai, ką darome, todėl dirbame suteikti daugiau reikšmės veiksmams ir atsiriboti nuo minčių, kurios atsiranda be mūsų valios.

9. Kontroliuojamas situacijų ir minčių, kurių išvengiama, poveikis

Dėl baimės, kurią paprastai sukelia tokios mintys, mes išvengiame susijusių situacijų. Pavyzdžiui, jei žmogui kartojasi mintis, kad jis gali save įskaudinti (bet taip nėra susinaikindamas, nes nenorėtų to daryti ar jaustųsi), jis gali bandyti vengti peiliai.

10. Pašnekesys

Tai glaudžiai susijusi su asmens įsitikinimais; tai, ką mes sau sakome, gali sumažinti arba sustiprinti problemąTodėl labai svarbu, kad dirbtume terapijoje.

11. Susitelkimas į asmens vertybes ir veiksmus

Jei asmuo turi minčių, pavyzdžiui, ką nors įskaudinti, bet tai sukelia atmetimą, to nedarykite norėtų tai padaryti ir nesupranta kaip tinkamo, būtina nukreipti asmenį į šias vertybes, kurias jis turi taip, kad savo ruožtu kaltės jausmas sumažės.

12. Mokymai nukreipto dėmesio

Yra apie atkreipkite dėmesį į kitas situacijas o išoriniai ir vidiniai dirgikliai.

13. Priėmimas

Yra minčių, kurios visiškai neišnyks arba kurios kurį laiką mus lydės, todėl pagrindinis yra priėmimo darbas.

Ar jus domina profesionali pagalba?

Įjungta Mariva psichologai, Valensijoje įsikūrusi klinika, tačiau taip pat siūlo internetinę psichologiją, esame specialistai, dirbantys su tokio tipo psichologinėmis problemomis. Nepaisant to, kad šie pokyčiai gali sukelti daug kančių, gydant kognityviniu ir elgesio elgesiu gaunami labai geri rezultatai. teigiamų minčių, siekiant pašalinti nemalonių minčių įsiskverbimą arba, to nepadarius, diskomfortą, kad šios mintys yra priimamos ir pašalinamos priežastis. Čia galite pamatyti mūsų kontaktinius duomenis.