Psichologinės uždarymo pasekmės COVID-19 akivaizdoje

Pirmoji priemonė, kurią priėmė visos pasaulio vyriausybės po to, kai Europos Sąjunga perspėjo apie sveikatą išplėsti koronavirusą buvo nutarta uždaryti žmones savo namuose, siekiant sustabdyti užkrėtimą masinis. Tačiau žmonės yra socialinės būtybės, tai yra, norint išgyventi, mums reikia kontakto su kitais.

Taigi, Karantinas mums yra nemaloni patirtis, nes tai yra privaloma socialinė izoliacija, reiškianti atitrūkimą nuo mūsų dienos, mūsų kasdienybė, laisvalaikis, santykiai su draugais, partneriu, šeima, laisvės praradimas, nuobodulio atsiradimas ir kt.

Staiga mūsų gyvenimas sustojo ir turime laikinai prisitaikyti prie naujos neįsivaizduojamos situacijos ir visų galimų pasekmių, kurias sukelia tai: darbo netekimas, mėnesinių pajamų sumažinimas ar 24 valandų gyvenimo kartu su partneriu, vaikais, giminaičiais ar kolegomis fakto valdymas butas.

Iš tikrųjų, ši situacija mums kelia didžiulę psichologinę naštą, dėl kurios galime jausti didžiulį kančią ir liūdesį. Dėl šios priežasties, kol trunka gimdymas, mumyse bus tam tikrų emocinių pokyčių, nors tai nebūtinai turi būti visada.

• Susijęs straipsnis: "Psichikos sveikata: apibrėžimas ir charakteristikos pagal psichologiją"

Psichologinės uždarymo pasekmės

Gali būti, kad tam tikrais momentais mūsų nuotaika išlieka stabili, besiribojanti su normalumu, tačiau kuo ilgiau užsitęsia, Gali pasirodyti daugiau nemalonių emocinių sutrikimų, tokių kaip liūdesys, vienišumas, nusivylimas, nuobodulys, nervingumas, baimė pyktis, bet ir dirglumas, netikrumas, kančia, nerimas, stresas, depresijos simptomai ir (arba) miego problemos, kiti.

Mažiausiai nerimas, baimė ir apatija gali būti pagrindiniai veikėjai mūsų proto būsenos šiomis gimdymo dienomis. Šios emocijos yra netikrumo pasekmė. Visų pirma dėl nežinojimo.

Iš tiesų, jei yra kažkas, kas sukuria šią situaciją, tai yra netikrumas. Turime žinoti, kas vyks toliau, kad galėtume numatyti, kas vyks. Žmonės nuolat bando kontroliuoti viską, kas mus supa. Bet tai, kaip gerai žinome, kartais neįmanoma.

Taigi tas nesėkmingas bandymas kontroliuoti sukels daugiau nerimo. Tai nustatys, kad mes manome, kad nieko negalime padaryti, tiesiog palaukite. Ši situacija gali sukelti nusivylimą. Šis netikrumas gali paskatinti mus nuolat ieškoti informacijos, šiais laikais pajusti informaciją. Katastrofiškos ir numatančios mintys gali pasirodyti vienodai, sukeldamos blogiausius ir mažai tikėtinus scenarijus, kurie sukels didelį diskomfortą.

Bėgant dienoms šios emocijos gali skirtis ir netgi tapti intensyvesnės, tačiau net ir tuo atveju turime tai žinoti visos šios emocijos, kurias galime jausti, yra įprasta reakcija į šią išskirtinę situaciją kad mes turime gyventi, ir dėl šios priežasties svarbu juos atpažinti, bet nemaitinti ir neleisti savęs nešti.

Daugelis ekspertų sutinka atkreipti dėmesį į daugybę neigiamų psichologinių padarinių, susijusių su karantinais, pavyzdžiui, potrauminis stresas ar dirglumas. Šie psichologiniai padariniai vis dar gali būti nustatyti po kelių mėnesių ar metų. Todėl jie tai siūlo valdžios institucijos turi užtikrinti, kad būtų įgyvendinamos veiksmingos švelninimo priemonės kaip karantino planavimo proceso dalis.

Šių dienų neaktyvumas, jei nesate nusprendę atlikti tam tikros rūšies mankštos, taip pat gali sukelti netinkamą vaikų ir suaugusiųjų valgymo elgesį, todėl nutukimo atsiradimas arba bent keli papildomi kilogramai.

Labiausiai pažeidžiamos grupės

Psichologiniai sutrikimai taip pat turi ypatingą poveikį sveikatos priežiūros darbuotojams, nes jie yra vienas iš labiausiai viruso veikiamų gyventojų sektorių. Sveikatos priežiūros darbuotojai gali patirti sunkesnius PTSS simptomus nei plačioji visuomenė. Jie taip pat gali patirti emocijas, susijusias su nusivylimu, kaltės jausmu, bejėgiškumu, vienišumu ir liūdesiu.

Kita svarbi rizikos grupė yra piliečių, kuriuos labai paveikė Europos ekonominiai padariniai, grupė uždarymas dėl prarasto darbo ir negalėjimo padengti tokių išlaidų kaip hipoteka, nuoma ar sąskaitos faktūros. Šie finansiniai nuostoliai sukelia rimtų socialinių ir ekonominių sunkumų, ir tai yra rizikos veiksnys, leidžiantis išsivystyti psichikos ir nerimo sutrikimų simptomams net keletą mėnesių po karantino.

Verta pabrėžti grupes, kurias labiausiai paveikė vaikai, nes teoriškai dėl karantino jie gali būti labiau pažeidžiami psichologinių sutrikimų. Įtemptas laukimo laikas yra ilgesys, kuris virsta fiziniu ir emociniu poreikiu visiems, bet ypač mažiesiems, kurie laukia apsiriboję savo namais. Nors tiesa, kad nuo balandžio 27 dienos jie galėjo išeiti pasivaikščioti, o tai labai teigiamai.

Tai nereiškia, kad jie kartais neturi liūdesio, jautrumo, padidėjusio nerimo ar dirglumo epizodų. Kas daugiau, būtų normalu, jei didesnis nepaklusnumas ar maištas pasirodytų prieš tėvų primestas normas atliekant namų darbus ar, pavyzdžiui, su grafikais.

Ilgesnis gimdymas ir socialinė izoliacija taip pat gali turėti rimtesnių psichologinių pasekmių vaikams ir paaugliams. Šis privalomo laisvės trūkumo etapas gali būti nerimo ir nuotaikos sutrikimų, kurie prasidėtų nuo regresijos, ankstesnė eiga į ankstesnius vystymosi etapus, tokius kaip lovos peršlapinimas ar baimė susirgti, agresijos protrūkiai ar sunkumai susitaikyti sapnuoti. Tai daroma vaikams, kurių ankstesnė veikla buvo pakankama.

Nepaisant to, pasakius visa tai, kas išdėstyta, situacija, kai nėra vietos judėti, pavyzdžiui, komendanto valandos ar išimties būsena, nėra vienoda. nei tas, kuris šiuo metu gyvenamas, nes yra tam tikrų kasdienio gyvenimo įpročių, tokių kaip einama apsipirkti ar, priklausomai nuo darbo, laikomasi. darymas. Tai šiek tiek riboja jausmą, kad esate priblokštas ir uždarytas.

Kita vertus, gimdymas bus kenksmingesnis nepalankioje padėtyje esančių šeimų vaikams paprastas faktas, kad lūšnynai apsunkina kasdienę veiklą, taigi ir sambūvį.

Ką daryti, norint sumažinti gimdymo poveikį?

Sulaikymas, kad ir kaip būtų keista sukuria teigiamą ir raminantį poveikį, kuris gali sušvelninti šiuos kitus neigiamus padarinius. Šis teigiamas poveikis atsiranda, kai manoma, kad karantinas yra laikinas ir kad būdami namuose prisidedame kontroliuoti krizę ir užkirsti kelią žmonių mirčiai, be to, turėti iš pažiūros saugią vietą, tokią kaip mes namai. Jaustis naudingi, net pasyviai, mums padeda psichologiškai.

Mes gyvename nuolatinio šurmulio pasaulyje, nuolatinio skubėjimo, reikalavimų ir įsipareigojimų visuomenėje. Bet gimdymas dėl koronaviruso leido padaryti privalomą pertrauką.

Mes apskritai buvome įdiegti patogiai laimingame pasaulyje ir dabar matome, kad esame pažeidžiami ir trapūs. Tai yra už mūsų ribų emociniu, sveikatos ir socialiniu požiūriu. Bet dėl ​​mūsų turime mokėti mokytis iš šios situacijos ir susidoroti su ja, naudodamiesi pagrindinėmis priemonėmis, kurias visi turime po ranka: meilė svarbiausiems mūsų santykiams ir gyvenimo prasmė, kaip svarbiausi prioritetai, norint būti laimingais ir dalytis ja.

Šiomis akimirkomis ir labiau nei bet kada mūsų namai yra ne tik mūsų namai, bet ir darbo, laisvalaikio, sporto ir poilsio vieta. Tačiau toli gražu nežiūrint į tai kaip į neigiamą dalyką, galime jį pakeisti ir panaudoti savo naudai.

Nuo pat karantino pradžios psichologai nuolat skelbia teigiamus patarimus ir strategijas, kurias reikia panaudoti gimdymui valdyti. Prioritetas ir esminis dalykas yra tas Neleiskite dienoms prabėgti savavališkai, nes taip galite stiprinti ir sustiprinti vidinio chaoso jausmą.

Pirmasis jų pateiktas pasiūlymas yra susidurti su šia uždarymo situacija kuriant kasdienę tvarką. Tai reiškia, kad tai būtų įprasta tvarka, pavyzdžiui, tvarkaraščių nustatymas, higienos įpročių (nei asmeninių, nei namuose) nepaisymas, visą dieną su pižama, organizuokite namų ruošos darbus kaip šeima, rūpinkitės maistu ir užsiimkite fizine veikla.

Ši rutina ypač svarbi šeimoms su vaikais. Turite išlaikyti budrumo laiką, maitinimą, valymą, namų darbus ir laisvalaikį šeimoje.

Vaikai turi suprasti, kad gimdymas yra ne bausmė, o ekstremali situacija. Paaiškinkite jiems, kad suvoktų šį laisvės trūkumą, kad tai daroma bendram labui, kad tai naudinga visiems. Bet iš to galima gauti teigiamų dalykų, tokių kaip buvimas kartu ar daugiau laiko žaisti ir kalbėtis.

Be įprastos tvarkos, psichologai pabrėžia, kad taip pat patogu nustatyti laisvalaikio užsiėmimus individualūs ar bendri, pavyzdžiui, skaitymas, stalo žaidimai, tapyba, siuvimas ar amatai, atsižvelgiant į skonį kiekvienas žmogus.

Sugyvenimas

Kitas aspektas, kuris gali būti teigiamas ir labai naudingas, yra pasinaudoti naujųjų technologijų teikiamomis galimybėmis. Mes galime juos naudoti, norėdami palaikyti ryšį su šeima ir (arba) draugais telefonu, vaizdo skambučiais, balso žinutėmis ar „WhatsApp“. Daugeliui žmonių, ypač tiems, kurie gyvena vieni, telekomunikacijos bus geriausia terapija.

Kita vertus, mes taip pat galime pasinaudoti naujomis technologijomis norėdami vykdyti virtualią veiklą, kuri mums siūlo daugybę institucijos, įmonės ir erdvės, tokios kaip muziejų lankymas, teatro, koncertų, filmų, serialų, parodų lankymas ir kt. Gana puiki proga.

Tačiau neturime pamiršti geriausio sugyvenimo su aplinkiniais žmonėmis. Tam gali būti svarbu nustatyti aiškias tinkamo namo ir erdvių funkcionavimo taisykles. Taip pat neturėtume pamiršti ir laiko sau. Kadangi daugeliu atvejų mums sunku praleisti laiką su šeima ar žmonėmis, su kuriais gyvename, Gimdymas gali būti puikus laikas suartėti, daugiau susirišti ir pasidomėti kiti.

Mes galime pasinaudoti šiomis akimirkomis ir skirti laiko tam, kad atliktume visus tuos darbus, kuriuos dėl laiko stokos visada laukiame, bet kada nors norėjome padaryti. Maža to, tai gali būti puiki proga panaudoti kūrybiškumą ar net atverti kitokias galimybes, nei įprasta, kurios bus naudojamos ateityje ar asmeniniam pasitenkinimui.

Taip pat naudinga dalytis namų ruošos darbais tarp visų šeimos narių arba tų, kurie gimdymo metu gyvena kartu. Tai gali atpalaiduoti įtampą ir trukdyti. Pavyzdžiui, jei mes rūpinamės mažais vaikais, svarbu keistis šia priežiūra ir sugeneruoti sau individualias „akimirkas“.

Jei įmanoma, kiekvienai veiklai, kurią atliekame kiekvieną dieną, geriau naudoti skirtingas patalpas tiek atskirai, tiek poroje ar grupėje. Taigi kambarys, kuriame dirbame ar mokomės, turėtų skirtis nuo kambario, kurį naudojame poilsiui arba kuriame leidžiame laisvalaikį. Svarbu, kad kiekviena veikla būtų fiziškai skirtinga, nes tai leis mums kiekvieną akimirką geriau atsijungti nuo ką tik atliktos veiklos, nuo kurios norime pradėti.

Nepaisant to, Neturėtume būti per daug reiklūs sau, nes tai gali būti neproduktyvi. Tai reiškia, kad labai svarbu atsižvelgti į įprastas rutinas ir veiklą, tačiau tai yra paprasta, malonu (daugeliu atvejų) ir kurie turi tęstinumą, tai yra pasiūlyti užduotį, kurią būtų galima atlikti įvykdyti. Pavyzdžiui, kiekvieną dieną perskaitykite knygos skyrių arba atlikite paprastą pratimų lentelę. Jei mums pavyks pasiekti savo tikslus, jausimės saugesni ir ramesni.

Tačiau neabejotina, kad tiek valandų per dieną ir tiek dienų iš eilės gyvenimas kartu taip pat gali būti dviašmenis kardas ir sudėtingų situacijų šaltinis. Yra trintis ir muštynės tiek su partneriu, tiek su vaikais, ir daug kartų tenka dirbti nuotoliniu būdu vienu metu.

Rekomenduojami įpročiai

Tai, ką psichologai mums niekaip nerekomenduoja šiuo gimdymo laikotarpiu per daug informacijos apie koronaviruso pandemiją. Šis informacijos perteklius per įvairius jo kanalus (televiziją, radiją, internetą, pokalbius, „WhatsApp“ ir kt.) Gali sukelti neigiamų padarinių mūsų fizinės ir emocinės sveikatos būklei.

Ši per didelė informacija gali sukelti nuolatinio budrumo, streso, kančios, nerimo ar nerimo būseną, nes tai vartojimas verčia mus nuolat ir skirtingai tikrinti žiniasklaidą ir ieškoti nuolatinių naujovių informacija.

Kita vertus, šis noras būti informuotam ir informuotam taip pat gali paskatinti mus vartoti ir skleisti niekam tikusią apgaulę. Tuo pačiu būdu, šis duomenų perteklius gali paskatinti mus nuolat tikrinti apie mūsų fizinę sveikatą (pavyzdžiui, nuolat matuojame temperatūrą).

Šie patikrinimai padidina mūsų nerimo lygį, pas mus atsiranda įvairių simptomų, kuriuos galima supainioti su COVID-19 sukeltais simptomais, taip generuojant tam tikrus hipochondrija, suprantama kaip tam tikra neracionali baimė ir rūpestis patirti užkratą.

Kitas psichologų patarimas apie gimdymą ir pandemiją yra stengtis kiek įmanoma išvengti katastrofiškų minčių, stengdamasis visada likti dabartyje ir rūpintis tuo, kas vyksta diena iš dienos nenumatant, kas gali nutikti rytoj, nes tai skatina nerimą.

Šia prasme tai gali mums padėti ir praversti kiekvieną dieną rasti laiko šiek tiek nuveikti meditacija, joga, sąmoningumo ar atsipalaidavimo strategijos, nes tai padės mums įsitvirtinti dabartyje ir nusiramink.

Tikriausiai, vadovaudamiesi visomis šiomis gairėmis ir patarimais, galėsime pašalinti tuos liūdesio jausmus, nerimas, sunkumų užmigimo baimė, prie kurios mus privertė uždarymas COVID-19.