7 psichologiniai požymiai rodo, kad nemiegi

Deja, psichologiniai sutrikimai, susiję su poilsiu netinkami yra labai dažni.

Ir tai nėra keista, nes gyvename labai skirtingoje visuomenėje nei prieš kelis dešimtmečius, kur viskas vyksta labai greitai ir technologijos įsilaužė į mūsų namus.

Nepakankamai miega?

Blogi įpročiai, skubėjimas, pragariški tvarkaraščiai ir kiti kintamieji gali priversti mus ilsėtis daug mažiau valandų, nei reikėtų mūsų kūnui.

Miegojimas kelias valandas kenkia mūsų psichologinei sveikatai

Dėl šios priežasties labai svarbu žinoti, kaip aptikti kai kuriuos įspėjamuosius ženklus mūsų elgesyje ar mūsų kasdienį gyvenimą, kuris priverčia mus susimąstyti, ar būtina praleisti dar šiek tiek laiko tinkamai pailsėti. Šiame straipsnyje siūlome septynis iš šių ženklų, kurie gali jus įspėti, kad turėtumėte praleisti daugiau laiko miegodami.

1. Jums sunku priimti sprendimus

Vienas iš neabejotiniausių blogo poilsio požymių yra sunku priimti sprendimus, nes tai tiesiogiai veikia gebėjimą būti efektyvus mūsų darbuose arba studijoje. Jei pastebėjote, kad jums sunkiau mąstyti aiškiai ar priimti sprendimus, gali būti, kad jūsų poilsis nėra visiškai baigtas. Naktimis praleisti daugiau laiko darbe paprastai nerekomenduojama, nes galiausiai kenčia mūsų pažinimo ir susikaupimo įgūdžiai.

Kaip gerai žinoma, tinkamas valandų poilsis yra labai svarbus, kai reikia įtvirtinti mokymąsi ir rūpintis savo pažintiniais sugebėjimais, o miego valandų trūkumas trukdo šiam procesui. Tai palieka mus būsenoje, kurioje esame mažiau produktyvūs.

2. Atmintis nepavyksta

Yra žmonių, kurie nepaprastai saugo prisiminimus ir mokymąsi, o kiti labai pamiršta. Kiekvieno atminimas yra kažkas labai asmeniško. Nepaisant to, Jei pradėsime jausti, kad mums sunku prisiminti prisiminimus ar išmoktus dalykus, kažkas gali būti ne taip gerai. Gal turėtume miegoti daugiau valandų.

Pagal tai, ką paaiškinome ankstesniame punkte, ir nors apie tai vis dar yra daug literatūros REM fazė miego, daugybė tyrimų teigia, kad per šį miego ciklą mūsų smegenys apdoroja užfiksuotą informaciją dienos metu ir padeda tinkamai sutvirtinti bei saugoti, tai yra, tai informaciniai paketai, kuriuos mes vadiname linkėjimais.

Saugiai, Jei netinkamai ilsimės arba nepatiriame REM fazės optimaliomis sąlygomis, tai gali turėti įtakos šiam prisiminimų konsolidavimui, mūsų smegenys negalės pertvarkyti informacijos ir kitą dieną turėsime jausmą, kad gerai neprisimename to, ką patyrėme prieš dieną.

Jei laikui bėgant būtų išlaikytas šis nepakankamas poilsis, būtų pabrėžiamas galimybės gauti informaciją (prisiminimus) pablogėjimas.

3. Jautiesi irzlus ir prislėgtas

A miego trūkumo ir kančios galimybės ryšysdepresija. Tiesą sakant, gana dažnai pastebima, kad kai nepailsėjome pakankamai valandų, mes labiau linkę būti irzlesni, turi blogesnę nuotaikąir kt.

Tiesą sakant, tyrimas, atliktas Pensilvanijos universitetas parodė tai apribojus poilsio laiką iki 4,5 valandos per dieną vienos savaitės laikotarpiu, kilo stresas, irzlumas, liūdesys dalyvių psichinis išsekimas. Tačiau šias problemas galima lengvai pašalinti, jei mes atnaujinsime įprastus miego įpročius.

4. Seksualinis apetito praradimas

Tai tiesa: seksualinio potraukio trūkumas taip pat susijęs su poilsio trūkumu. Jei pastebite, kad jus pradeda kamuoti tam tikri seksualinio elgesio pokyčiai ar paprasčiausias seksualinio apetito trūkumas, patartina patikrinti, ar tinkamai ilsitės. Blogas miegas veikia daugelį jūsų gyvenimo sričių. Keletas tyrimų rodo, kad miego stokojantiems vyrams ir moterims lytinis potraukis paprastai būna silpnesnis, nes jie jaučiasi išsekę ir mieguisti bei pakyla kraujospūdis.

Be to, kenčiantys vyrai Miego apnėja (kvėpavimo sutrikimas, atsirandantis naktį) taip pat nurodo vidutinį testosterono lygį.

5. Padidėjęs apetitas (valgykite daugiau)

Kita nauda, ​​kuri atsiranda, kai tinkamai ilsimės, yra galimybė užkirsti kelią diabetas, nes tai optimizuoja mūsų reakciją į insuliną ir apsaugo nuo medžiagų apykaitos sutrikimų. Gerai maitindamiesi taip pat galime geriau miegoti. Tai vienas kitą papildantis ratas, kuriuo mes turime pasirūpinti.

Taigi, jei pastebite, kad jūsų apetitas yra nepaaiškinamai padidėjęs ir nesuprantate, kas yra priežastis, viena iš galimų priežasčių yra ta, kad jūsų miego ritmas nėra sveikas. Šiuos santykius galite išskaityti grynąja logika: kuo ilgiau budime, esame fiziškai aktyvesni ir todėl valgome daugiau. Nemiga kenčiantys žmonės dėl susijusio nerimo yra linkę valgyti daugiau maisto, nei turėtų, ir tai gali padidinti kūno masę.

6. Jūs negalite tinkamai suvaldyti streso

Pagal pirmiau nurodytus punktus, jei: Paprastai jaučiame stresą dėl miego trūkumo, sutrumpėjęs poilsio laikas gali pabloginti situaciją. Be to, tas pats poilsio sumažėjimas yra linkęs maitinti stresasTodėl būtina nupjauti šią spiralę, ilsintis daugiau valandų.

Jei leisime šiai situacijai išlikti, sniego gniūžtė padidėja: mes patiriame daugiau streso, nes miegame kelias valandas, o tuo pačiu ir kelias valandas - dėl streso.

7. Regėjimo sunkumai

Galiausiai randame problemų brangiausia mūsų prasme: vaizdas. Logiška, kad miego trūkumas daro įtaką šiam jausmui, nes jei mūsų akys yra pavargusios, jų negalima tinkamai išvalyti ir atnaujinti, regėjimo kokybė yra pažeista.

Tai kažkas panašaus į tai, kai valandų valandas praleidžiame prie kompiuterio ekrano, išmaniojo telefono ar panašiai. To poveikis akivaizdus, ​​kai sunku susikaupti ir yra poveikis rūkas regėjimo lauke. Tai, kas paprastai vadinama pavargęs vaizdas.

• Tai gali jus dominti: „10 pagrindinių geros miego higienos principų“