Neigiamos automatinės mintys: kas tai yra ir kaip jos atsiranda

Gerai ar blogai, dauguma to, kas vyksta mūsų galvose, nepriklauso nuo mūsų valios ir netgi vyksta mums to nesuvokiant.

Tai reiškia tokius privalumus, kaip leidimas nukreipti dėmesį į tikrai sudėtingas psichines užduotis ir kuriems reikia apgalvotų pastangų, pavyzdžiui, priimti sprendimą, kur eiti ar kokį produktą pirkti. Tačiau jis turi ir tam tikrų minusų. Pavyzdžiui, kad mes negalime visiškai kontroliuoti to, kas atsiras mūsų sąmonėje.

Šiame straipsnyje kalbėsime apie labai erzinantį reiškinį, kuris yra susijęs su pastaruoju. Viskas apie neigiamas automatines mintis.

• Susijęs straipsnis: „Kančios krizė: simptomai, priežastys ir gydymas“

Kas yra neigiamos automatinės mintys?

Kaip rodo jo pavadinimas, neigiamos automatinės mintys yra psichinio turinio (žodžiu išdėstytų idėjų, įsivaizduojamų vaizdų ir kt.) Rinkinys, kuris jie atsiranda sąmonėje ardomuoju būdu, neatsižvelgiant į tai, apie ką žmogus nori galvoti, ir tai sukelia emocinį sutrikimą.

Taigi tai yra psichologinis reiškinys, sukeliantis diskomfortą ir nutraukiantis žmogaus minties dinamiką, nes daugeliu atvejų Kartais emocinis šių neigiamų automatinių minčių poveikis yra didesnis nei apie tai, apie ką buvo galvojama prieš jiems pasirodant sąmonėje.

Nors jausmas patirti vieną iš šių automatinių minčių yra nemalonus, tačiau mūsų sutrikimo laipsnis gali labai skirtis; kai kuriais atvejais jo emocinis krūvis ir dažnis nėra tokie svarbūs, kad gerokai nukentėtų, tačiau tam tikrais atvejais jie gali pabloginti žmonių gyvenimo kokybę ir netgi tapti vienu iš sutrikimo simptomų psichologinis.

Priežastys

Neigiamų automatinių minčių priežastys yra labai įvairios, ir jų skirtumai priklauso nuo asmens ir konteksto, kuriame jie gyvena. Tačiau yra daugybė psichologinių veiksnių, kurie padidina tikimybę, kad šios mintys pasirodys mūsų kasdieniniame gyvenime, ir jie iš tikrųjų santykinai dažnai sutampa. Jie yra tokie.

1. Nerimas

Nenuostabu, kad neigiamos automatinės mintys atsiranda daugumoje žmonių, turinčių nerimo problemų. Tai sukelia „užburto rato“ tipo efektą.: Kadangi asmuo jau yra budrus ir jautrus galimiems ženklams, kad kažkas nutiks ne taip, jie labiau linkę į savo sąmonę pritraukti nerimą keliančius vaizdus, ​​pesimistines idėjas ir pan.

• Jus gali sudominti: „Nerimo sutrikimų tipai ir jų ypatybės“

2. Depresinė nuotaika

Depresija ir prasta nuotaika apskritai kelia pesimistinį šališkumąir todėl sukuria daugiau „mentalinių kelių“ į nemalonias idėjas ar prisiminimus.

3. Socialinių santykių problemos

Tokie reiškiniai kaip socialinė fobija ar polinkis ginčytis su artimu žmogumi gali užleisti vietą neigiamoms automatinėms mintims, dažnai kad galvojant apie tuos žmones, su kuriais patirta nemalonių išgyvenimų, tos skaudžios emocijos tampa labiausiai susitelkusiomis dėmesį. Kas daugiau, kiekvienas naujas susitikimas su šiais žmonėmis gali „sustiprinti“ tą asociaciją, užleisdami vietą nemaloniai sąveikai, kurioje jaučiamės nepatogiai.

4. Psichologinis sielvartas

Kažko, prie kurio jautėmės emociškai prisirišę, praradimas, taip pat artimųjų netektis, yra dažnas neigiamų automatinių minčių šaltinis. Pavyzdžiui, kol vyksta šis procesas, yra normalu staiga prisiminti paskutines akimirkas to žmogaus gyvenimo ir kartu pajusti tos situacijos liūdesį, susimaišiusį su ilgesiu pasimetęs. Laimei, daugeliu atvejų psichologinis sielvartas savaime išsisprendžia tik per kelis mėnesius.

5. Asmenybė, linkusi į neurotiškumą

Žmonės, kurie aukštai įvertina asmenybės elementą „neurotiškumas“, yra labiau patiria skausmingas ar nemalonias emocines reakcijas į kasdienius įvykiusir jie taip pat labiau linkę išlaikyti emocines pasekmes patyrę psichologiškai sunkių išgyvenimų.

6. Kaltas jausmas

Atliktas veiksmas, kuriuo nesididžiuojame, taip pat yra viena iš dažnų neigiamų automatinių minčių priežasčių. Yra apie savotiška atmintis, nesuderinama su „idealaus savęs“ samprata, kokie mes norėtume būti, todėl retkarčiais išreiškia diskomfortą, atkreipdami dėmesį į tą atminties dalį.

Daryti?

Tai yra keletas patarimų, kaip susidoroti su tokio tipo mintimis, nors efektyviausia priemonė, kurią galima imtis šiais atvejais, yra psichoterapija.

1. Nebandykite užblokuoti tų minčių

Bandymas visiškai uždaryti šias neigiamas automatines mintis yra neproduktyvus, nes suteikia jiems daugiau galios, linkę mus į juos atkreipti dėmesį.

2. Praktikuokite dėmesingo dėmesio valdymą

1. Svarbiausia sutikti su šių minčių egzistavimu, tačiau išmokti neskirti joms viso dėmesio. Idealu yra išmokti nukreipti savo dėmesį į kitų tipų dirgiklius, darant prielaidą, kad natūralu jausti tam tikrą diskomfortą. Sąmoningumo pratimai dažnai padeda.

3. Išlaikykite sveikus įpročius

Kai mūsų kūnas yra nusilpęs ar blogos būklės, mes daug dažniau kenčiame nuo visų formų nerimo ir kančios. Miegokite pakankamai ir valgykite subalansuotą mitybą.

4. Pratimai mankšta

Reguliariai sportuokite padeda „atsijungti“ nuo tų patirčių ar idėjų, kurios mus pernelyg jaudina, kuris leidžia konstruktyviai spręsti šias problemas.

Ieškote psichologinio gydymo?

Laimei, padedant psichologijos specialistams, galima išmokti užkirsti kelią emocinių neigiamų automatinių minčių poveikiui ir juos sušvelninti.

Jei jus domina psichoterapinė pagalba iš profesionalų, turinčių ilgametę patirtį, kviečiame susisiekti su mūsų psichologų komanda. Cribecca psichologijoje mes dalyvaujame asmeniškai savo centre Sevilijoje ir atliekame internetinę terapiją vaizdo skambučiu, ir mes turime specialistus, kurie specializuojasi skirtingose ​​emocinės gerovės srityse ir yra apmokyti padėti įvairaus amžiaus žmonėms. Daugiau informacijos apie mūsų centrą ir kontaktinę informaciją galite pamatyti adresu šitas puslapis.

Bibliografinės nuorodos:

• Joormannas, J.; Dkane, M.; Gotlibas, aš. H. (2006). Prisitaikantys ir netinkamai prisitaikantys atrajotojai? Diagnostinis specifiškumas ir ryšys su depresijos šališkumu. Elgesio terapija. 37 (3): p. 269 - 280.
• McLaughlinas, K.; Behar, E.; Borkovecas, T. (2005). Šeimos istorija apie psichologines problemas, susijusias su generalizuotu nerimo sutrikimu. Klinikinės psichologijos leidinys 64 (7): p. 905 - 918.
• McLaughlin, Katie A.; Borkovecas, Tomas D.; Sibrava, Nicholas J. (2007). Nerimo ir atrajojimo poveikis daro įtaką būsenoms ir pažinimo veiklai. Elgesio terapija. 38 straipsnio 1 dalis: p. 23 - 38.
• Nolen-Hoeksema, S (2000). "Atrajojimo vaidmuo esant depresijos sutrikimams ir mišriems nerimo / depresijos simptomams". Nenormalios psichologijos leidinys. 109 (3): p. 504 - 511.