Savikontrolė: 7 psichologiniai patarimai, kaip ją pagerinti

Savikontrolė yra vienas iš svarbiausių psichologinių įgūdžių: tai ne tik bruožas, kuriuo mes išsiskiriame tuo, kad jį išsiugdėme kur kas labiau nei kiti gyvūnai; Be to, tai leidžia mums teikti prioritetą ilgalaikiams tikslams, o ne tiems, kurie mums teikia tiesioginį pasitenkinimą, o tai yra būtina norint gyventi visuomenėje.

Čia pamatysime, kas tai yra ir kokios savikontrolės savybės ir kaip tai mums naudinga.

Rekomenduojamas straipsnis: „Emocinio valdymo metodai: 10 efektyvių strategijų“

Kas yra savikontrolė?

The savikontrolė Tai yra sugebėjimas kontroliuoti save, tai yra kontroliuoti savo emocijas, elgesį, norus ar tiesiog būti ramiam. Šis sugebėjimas leidžia su kiekviena gyvenimo akimirka susidurti ramiau ir efektyviau.

Asmuo, kuris turi aukštą savikontrolę sugeba kontroliuoti savo mintis ir elgesį, o tai gali būti naudinga daugybėje situacijų. Pavyzdžiui, santykių konflikto ar darbo derybų metu. Tyrimai patvirtina, kad emocinis intelektas yra raktas norint įvaldyti šį įgūdį.

Pirmas žingsnis norint kontroliuoti savo elgesį ir mąstymo būdą yra puikus savęs pažinimas. Šiuo būdu,

žmogus sugeba atpažinti jų emocijas ir sugeba reguliuoti jų elgesį.

Šio įgūdžių rinkinio privalumai

Bet kokie yra savikontrolės pranašumai? Savikontrolė suteikia daug naudos, pavyzdžiui:

• Leidžia efektyviau susidurti su sunkiomis situacijomis
• Padėk būti ramus
• Padeda turėti didesnį minties aiškumą
• Naudinga santykiams su kitais
• Leidžia valdyti stresą, kai jaučiate spaudimą
• Padėkite priimti geresnius sprendimus
• Tai padidina gebėjimą susikaupti
• Geresnis savęs vertinimas
• Gerina emocinę savijautą

Patarimai, kaip pagerinti savikontrolę

Susivaldyti ne visada lengva: įsivaizduokite, ar laikotės dietos norėdami sulieknėti, o eidami vakarieniauti į restoraną turite labai stengtis nevalgyti rudakaknis jie patiekė jus desertui.

Žmonėms svarbi savikontrolė, ir kai kurie tyrimai tai teigia žmonės, turintys didesnę savikontrolę, susiranda daugiau draugų, gauna geresnius pažymius ar gyvena sveikiau nes jie turi mažiau antsvorio arba rūko ir vartoja mažiau alkoholio.

Taip pat, jums patiks žinoti, kad savikontrolės galimybes galima pagerinti. Dėl šios priežasties ir tam, kad galėtumėte kuo geriau išnaudoti, šiandieniniame straipsnyje mes parengėme patarimų sąrašą, kaip pagerinti jūsų savikontrolės galimybes. Užsirašyti!

1. Turėtumėte žinoti, kad savikontrolę galima pagerinti

Jei kyla sunkumų kontroliuojant savo elgesį, pirmiausia turėtumėte žinoti, kad įmanoma pagerinti savikontrolės galimybes, nes kitaip vargu ar galėsite tai padaryti. Taigi elkitės teigiamai ir darykite savo ruožtu, kad geriau sureguliuotumėte savo emocijas ir elgesį.

2. Žinok ir apibrėžk, ką nori kontroliuoti

Svarbu žinoti, ką norite kontroliuoti, ir žinoti, ką norite pakeisti, nes, jei nežinote savo dabartinio elgesio ir įprasto įpročio, sunku tai atlikti savikontrolė. Jei norite numesti svorio, pirmiausia turite žinoti, ką valgote kasdien. Kita vertus, jei norite labiau kontroliuoti savo dėmesį, kad pagerintumėte savo sportinę veiklą ar priimtumėte geresnius sprendimus, pirmiausia privalote žinoti, ką darote ne taip, ir privalote žinoti savo neigiamus įpročius, kurie trukdo jums būti efektyvesniems. Be to, sąmoningumas padeda aptikti problemines situacijas, kurios leis laiku reaguoti.

Rekomenduojamas straipsnis: "Dėmesio kontrolė sporte: dėmesingi požiūriai"

3. Nepriklausykite nuo savo žiaurios jėgos

Yra sudėtingų situacijų, kurias ne visada lengva valdyti. Žmonės turi ribą, o savitvarda dar nereiškia, kad turime kovoti su srove. Pavyzdžiui, jei esate biure ir ką tik konfliktavote su bendradarbiu, galite norite kontroliuoti situaciją apsistoję tame pačiame kambaryje su juo ir apsimesdami, kad viskas nevyksta su tavimi. Gal tai gera alternatyva keletą minučių pailsėkite kavos kambaryje, kad persvarstytumėte ir grįžtumėte į normalią būseną užuot verčiamas apsimesti, kad viską kontroliuoji.

4. Būkite emociškai protingi

Emocinis intelektas (EI), populiarėjanti koncepcija Danielis golemanyra gebėjimas atpažinti, suprasti ir reguliuoti savo ir kitų emocijas. Emocijų protas ar savireguliacija yra vienas iš įgūdžių, kuriuos įvaldo emociškai protingi žmonės, bet to negalima suprasti be kitų šio tipo intelektą sudarančių elementų, pavyzdžiui, savęs pažinimo ar empatija. Išmokę ir įgydami emocinio intelekto įgūdžių, jūs esate žmogus, labiau kontroliuojantis save. Štai kodėl rekomenduojame perskaityti šiuos straipsnius:

• Kas yra emocinis intelektas? Emocijų svarbos atradimas
• 10 emocinio intelekto privalumų

5. Sumažinkite pagundų viliojimą

Jei esate iš tų, kurie mėgsta daug saldumynų, jums gali būti sunku atsispirti gabalėliui šokolado, ypač kai pagalvojate, kaip jis ištirps burnoje.

Garsenybė, atlikusi tyrimą, pavadintą „zefyro bandymu“ (zefyrai yra skanėstai, dar vadinami debesimis), kurį jis atliko 1960-ųjų psichologas Walteris Mischelis iš Stanfordo universiteto parodė, koks buvo geriausias būdas atsispirti pagundai valgyti saldus. Be to, remiantis tyrimo išvadomis, savikontrolės gebėjimas numato, kad žmogus gali pasiekti akademinės, emocinės ir socialinės sėkmės.

Eksperimente dalyvavo 4 metų tiriamųjų grupė, kuriai buvo duota zefyras. Jiems buvo pasiūlyta, kad jei jie galėtų laukti 20 minučių nevalgydami, jiems būtų duota dar viena. Tie vaikai, kurie neatsispyrė pagundai įsidėti į burną, nebegaus kito debesies. Rezultatai parodė, kad 2 iš 3 vaikų 20 minučių neištvėrė ir valgė skanėstą. Po kelerių metų mokslininkai nustatė, kad tie, kurie atsispirė pagundai, buvo sėkmingesni tiek darbe, akademikoje, tiek socialiniu ir emociniu požiūriu.

Tačiau kas vienus vaikus privertė atsispirti pagundoms, o kitus - ne? Vaikams, kurių buvo paprašyta įsivaizduoti skanėstą kaip vaizdą ar abstrakčią figūrą (pavyzdžiui, debesį danguje), pavyko atsispirti pagundoms. Priešingai, tiems vaikams, kurie įsivaizdavo saldainius dėl jo skonio arba kaip kramtomi saldainiai, bandyme kilo didesnių sunkumų.

6. Keisti aplinką

Įsivaizduokite, kad esate namuose ir, nors laikotės dietos, norite suvalgyti sausainių. Laimei, jūs einate į virtuvę, atidarote spintą ir pamatote, kad jie baigti. Galų gale jūs pasirenkate valgyti bananą ir jogurtą, kurie vis dėlto yra sveikesni. Turėti neigiamų dirgiklių, kuriuos galite pasiekti, nėra geras pasirinkimasTaigi, jei norite daugiau susivaldyti, galite priimti sprendimus, pavyzdžiui, nepirkti slapukų.

Įsivaizduok dar vieną pavyzdį: tu mokaisi savo kambaryje ir priešais tave yra dubenėlis su saldainiais. Akivaizdu, kad suvalgysi daugiau saldainių, jei jų turi ant savo stalo, nei jei ne. Todėl aplinkos modifikavimas yra gera savikontrolės strategija. 2006 m. Atliktas tyrimas parodė, kad grupė sekretorių valgė daugiau saldainių, kai dubenį, kuriame jie buvo skaidrūs, o ne nepermatomi, o kai jis buvo ant jo darbastalio, o ne didesnis nei 6 atstumas pėdas.

Ar žinojote, kad kambario spalvos gali turėti įtakos jūsų nuotaikai ir impulsams pirkti?

Jei tai jus domina, galite apsilankyti mūsų straipsnyje: "Spalvų psichologija: spalvų reikšmė ir įdomybės"

7. Išbandykite „Mindfulness“

The Mindfulness Tai šiandien plačiai naudojama praktika, o tyrimai rodo, kad tai padeda pagerinti savikontrolę ir emocinį valdymą, ypač esant stresinėms situacijoms.

Iš esmės „Mindfulness“ sutelkia dėmesį į dėmesį ir požiūrį į darbą, su kuriuo siekia būti čia ir dabar, tyčia, laikantis pagrindinių principų ir minties, kuriai būdingas nevertinimas, priėmimas, atjauta ir pacientas. Vis dar nežinote „Mindfulness“ praktikos ir jos pranašumų?

Jei norite, galite perskaityti mūsų įrašą: "Mindfulness: 8 dėmesingumo pranašumai"

Bibliografinės nuorodos:

• Deimantas, A. (2013). Vykdomosios funkcijos. Metinė psichologijos apžvalga, 64: p. 135–168.
• Fujita, K.; Han, H. (2009). Judėjimas už svarstomos impulsų kontrolės: konstruktyvių lygių poveikis vertinamosioms asociacijoms savikontrolės konfliktuose. Psichologinis mokslas. 20 (7): p. 799 - 804.
• Koechlinas, E.; Odis, C.; Kouneiher, F. (2003). Pažintinės kontrolės architektūra žmogaus prefrontalinėje žievėje. Mokslas. 302 (5648): p. 1181 - 1185.
• Rosselli, M.; Matutė, E. & Ardila, A. (2010). Vaiko raidos neuropsichologija. México D.F.: Šiuolaikinis vadovas.
• Willemsas, Y.E.; Dolanas, C.V. (2018). Genetinė ir aplinkos įtaka savikontrolei: savikontrolės įvertinimas naudojant ASEBA savikontrolės skalę. Elgesio genetika, 48 (2): p. 135 - 146.