Montserrat Martínez: «Požiūris į ACT yra labai patirtinis»

Priėmimo ir įsipareigojimų terapija (ACT) yra viena iš dažniausiai naudojamų psichologinės intervencijos būdų iš kontekstinių terapijų. Vienas iš jos raktų yra padėti žmonėms nevengti visko, kas jiems kelia nepatogumų, taip sumažinant jo poveikį emocinei gerovei.

Turint tai omenyje, nenuostabu, kad jis veiksmingas daugeliui nerimo problemų, nes toks yra Pakeitimai turi daug bendro su savęs išsipildančia pranašyste: pati nerimo baimė palaiko yra. Apie tai kalbėjomės su psichologe Montserrat Martínez, iš Emocinio astronauto.

• Susijęs straipsnis: „4 kontekstinės terapijos tipai: kas tai yra ir kuo jie grindžiami“

Interviu su Montserrat Martínez: nerimo gydymas, susijęs su priėmimo ir įsipareigojimo terapija

Montserrat Martínez yra psichologė, kuri specializuojasi kognityvinės ir elgesio terapijos, ACT ir elgesio medicinos srityse, taip pat „Astronauta Emotional“ narė. Šiame interviu jis kalba apie nerimo problemų gydymą iš priėmimo ir įsipareigojimo terapijos.

Kokios yra priėmimo ir įsipareigojimo terapijos ypatybės, kurios, jūsų nuomone, yra įdomiausios?

Manau, kad kažkas labai vertingo ACT (priėmimo ir įsipareigojimų terapija) yra diskomforto perspektyva. Tai kviečia mus apmąstyti, kas nutiktų, jei tik pusė pastangų įdėtume vengdami tokių emocijų kaip liūdesį, skausmą ar nusivylimą, mes jį pakeistume, kad priartėtume prie to, kas iš tikrųjų mums svarbu gyvenimas.

Paprastai galvojama apie „tau turi būti gerai, tu turi būti laimingas, o jei tu ne, kažkas su tavimi negerai“, tada ateina ACT tas diskomfortas yra gyvenimo dalis ir tai nėra nesuderinama su tuo, kad tu gali būti tas žmogus, koks tau patinka ir gali gyventi gyvenimą vertinga. Labai svarbu paaiškinti, kad diskomforto pripažinimas gyvenimo dalimi nėra tas pats, kas atsistatydinimas.

Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad patiriate daug skausmo savo kelyje. Atsisakymas gyventi su tuo skausmu ir „apsimesti, kad neskauda“ gali jus dar labiau įskaudinti. Priėmę skausmo buvimą, galite atpažinti, kad jūsų kūne yra kažkas, į kurį reikia atkreipti jūsų dėmesį. Tai savo ruožtu suteiks jums galimybę suteikti sau reikalingą priežiūrą ir leis jums pailsėti, kai to reikia.

ACT skatina vaidybą remiantis tuo, kas tikrai vertinga kiekvienam žmogui, praktikuojant mūsų smalsumą artėjant prie kasdienės patirties.

Ar pacientams lengva suprasti, kaip veikia tokios psichologinės intervencijos programos?

Aišku! Visų pirma todėl, kad požiūris į priėmimo ir įsipareigojimo terapiją yra labai patirtinis. ACT daug dirba su metaforomis ir įvairiais patirtiniais pratimais, kurie palengvina pacientų kontaktą su pagrindiniais terapijos komponentais.

Kaip tai padeda mums įveikti savo baimes?

Tiksliai ACT būdinga tai, kad juo nesiekiama įveikti / palikti / pašalinti diskomforto, šiuo atveju baimės. Kiekvienas gali pagalvoti, kad yra absurdas gauti gydymą, kuriuo nesiekiama palengvinti, o labiau siekiama sukurkite vietos diskomfortui ir eikite link to, kas svarbu kiekvienam asmeniui (lankstumas psichologinis).

Tačiau tai susiję su populiariąja mintimi, kad nepatogios mūsų emocijos yra problemos, kurias turime išspręsti.

Čia siūloma ne pakeisti emocijas, o pakeisti mūsų santykius su jomis. Ką darytumėte, jei baimė ne taip smarkiai apsunkintų jūsų sprendimus? Vykdant ACT pacientas suvokiamas, kad emocijos yra įvairios gyvenimo patirties dalis. Negalite pasirinkti, ar kada nors vėl pajusite baimę, tačiau pakeisdami santykį su ta emocija galite pasirinkti, kad baimė neatbaidytų to, kas jums svarbu.

Ar priėmimo principas taip pat padeda valdyti perdėto perfekcionizmo ir baimės nesielgti tinkamai atvejus?

Žinoma. Įsivaizduokite, kad kai užsiimate X veikla, kyla minčių: „Man nepatinka, kaip atrodo, kodėl aš negaliu to tinkamai padaryti? Negaliu to taip palikti, nes jei taip bus, tada... (čia įterpkite katastrofišką jūsų pasirinktą frazę) “.

Norėdami išmėginti šį diskomfortą, galite išbandyti daugybę dalykų, pavyzdžiui, kelis kartus pakartoti veiklą, skirti daug laiko ir pastangų, kad ji būtų kuo arčiau to, ką laikote tobula... Esmė ta, kad jei visus savo išteklius investuosite į X veiklą, galų gale paliksite kitus dalykus, kurie taip pat gali būti jums naudingi.

ACT strategijos leidžia mums priimti arba sukurti vietos įvairioms nemalonioms mintims ar emocijoms, kurias tuo metu patiriame. Jie skatina būti tų patirčių stebėtojais, suvokti tą pažodinį prisilietimą, kurį jie patiria, kai mus užklumpa.

Tokiu būdu mūsų dėmesys nebėra apgaubtas mintimis, tačiau turime galimybę nukreipti jį atgal į tai, kas mums yra vertinga.

Kokiais nerimo problemų turinčių žmonių priežiūros atvejais priėmimo ir įsipareigojimo terapija yra naudingiausia?

Įrodyta, kad jis veiksmingas gydant ligas, žinomas kaip generalizuotas nerimas, panikos priepuoliai, obsesinis-kompulsinis sutrikimas ir kt. Vėlgi, ACT tikslas nėra pašalinti simptomus, tačiau jei tai įvyksta, tai laikoma netiesioginiu pelnu tikrojo tikslo: sukurti psichologinį lankstumą, kad galėtumėte susisiekti su tuo, kas svarbu, suteikiant vietos diskomfortas.

Kokie yra pagrindiniai priėmimo ir įsipareigojimo terapijos etapai?

Pagrindiniai ACT procesai yra šie: kontaktas su dabartiniu momentu, aš kaip kontekstas, priėmimas, pažinimo defuzija, vertybes ir atliktus veiksmus.

Jie nebūtinai įgyvendinami tokia tvarka, nes, kaip ir atliekant bet kokią intervenciją, tai nėra maisto gaminimo receptas. Labai svarbu atlikti tinkamą bylos analizę, nuo kurios bus nuspręsta, nuo kurio proceso pradėti ir kokiomis konkrečiomis strategijomis tas procesas bus mokomas.