Kaip suvaldyti pyktį: 7 praktiniai patarimai

Su pykčiu susijusios problemos yra dažna psichologo specialistų konsultacijos priežastis.

Yra net terapeutų, kurie specializuojasi tik Pykčio valdymas ir agresyvumas, duomenys, kurie mums sako, kad tai daro įtaką daugeliui žmonių. Kaip suvaldyti pyktį? Būtent to pacientai klausia savęs, nes dažnai sunku valdyti agresyvų polinkį ar pyktis be pašalinės pagalbos.

Šiandien mes sprendžiame pykčio ir agresyvumo problemą ir pateikiame keletą patarimų, kaip ją suvaldyti.

Kas iš tikrųjų yra pyktis?

Pyktis yra emocija, kuriai būdingas greitas širdies susitraukimų dažnio, kraujospūdžio padidėjimas, norepinefrino ir adrenalino kiekis kraujyje. Taip pat dažnai pyktį pajutęs žmogus parausta, prakaituoja, įtempia raumenis, greičiau kvėpuoja ir mato padidėjusią kūno energiją.

Būti emocija, susijusi su agresyvus varymasKai kurie ekspertai pabrėžia, kad pyktis yra atsako, kurį mūsų smegenys skleidžia, norėdami užpulti ar pabėgti nuo pavojaus, apraiška. Kita vertus, psichinė pykčio akimirkų būsena daro mus instinktyvius ir sumažina gebėjimą protuoti.

Pykčio priežastys

Pyktis gali kilti dėl nesaugumo, pavydo, baimės ir pan. Būsenos. Pyktis gali pasirodyti ir tada, kai mes to negalime susidurti su konkrečia situacija, galėdami įskaudinti ar suerzinti mus supančių žmonių elgesį.

Trumpai tariant, pyktis ar agresyvumas dažnai pasireiškia situacijose, kurias suvokiame kaip grėsmę. Todėl pyktis grindžiamas tokiais jausmais kaip baimė, baimė, nusivylimas ar net nuovargis.

Kai esame kažkuo nusivylę, galime reaguoti įvairiai. Šiuo atveju viena iš galimų reakcijų į nusivylimą yra pyktis. Savo ruožtu agresija yra išorinis pykčio, kurį jaučiame, apraiška.

Pyktis atsiranda automatiškai kai kuriose situacijose, kurios trukdo mums pasiekti tikslų ar tikslų. Emocijos, kurias jaučiame, nesukuriamos be priežasties, tačiau kiekviena jų turi tam tikrą funkciją. Pykčio atveju tai sukelia smegenys buvo pasirengti stengtis viršesnis įveikti mums pateiktus sunkumus.

Pykčio rūšys

Pyktis turi skirtingus aspektus ir yra įvairių formų:

1. Agresyvus elgesys ir smurtas tai gali pasirodyti kaip būdas pasiekti skirtingus tikslus, kai mums nepavyko jų pasiekti nenaudojant smurto. Šiuo atveju galėtume kalbėti apie instrumentinį pyktį, nes jį naudojame kaip priemonę kažkam gauti. Terapeutai sieja šį elgesį su prastais bendravimo įgūdžiais ar savikontrole, tačiau šiuos aspektus visada bus įmanoma patobulinti.

2. Gali pasirodyti pyktis kaip sprogimas, nes ilgą laiką išgyveno nesąžiningą ar nerimą keliančią situaciją. Taigi, nedidelis kasdienis nusivylimas kaupiasi ir, neišreikšdami savo diskomforto, galiausiai sprogstame viename ar kitame taške. Šio tipo užburto rato sprendimas yra tinkamai valdyti pyktį, o ne jį ugdyti, kol jis nesprogsta.

3. Pyktis kaip gynyba Jis atsiranda tada, kai suvokiame, kad jie mus puola arba mes susiduriame su sunkumais. Paprastai mes neigiamai reaguojame daugiau intuicija, nei objektyviais faktais, todėl mūsų pyktis gali būti mažai objektyviai pagrįstas.

Kaip suvaldyti pyktį? Keletas patarimų, kaip tai spręsti

Įsisąmonink priežastis, kurios mus veda į pykčio būseną Tai puikus žingsnis siekiant tinkamai valdyti savo pyktį. Mokymasis valdyti pyktį apima mokymąsi racionalizuoti kai kurias iracionalias emocijas ir impulsus ir reliatyvizuoti reakcijas, kurias sukelia kai kurie gyvenimo įvykiai mumyse.

Priešingu atveju agresyvumas ir pyktis gali sukelti nuolatinę budrumo būseną, kuri gali sukelti blogą asmeninę patirtį. Todėl vienas pagrindinių pykčio valdymo veiksnių yra savikontrolė, tačiau siekiant išplėsti pykčio prevenciją, taip pat reikėtų pabrėžti šią dinamiką:

1. Nekaupkite pykčio, bet tinkamai suvaldykite

Kai atsitinka kažkas nesąžiningo ir mes nereaguojame, mes kaupiame pyktį ir pyktį. Anksčiau ar vėliau visas šis pyktis, kurį mes laikome sprogs ir gali sukelti epizodą žodinis ir (arba) fizinis smurtas. Todėl svarbu susidurti su įtaigumo ir kontrolės problemomis, kad neleistumėte pykčio kamuoliui augti per minutę.

2. Venkite nugalėtojo / pralaimėtojo mentaliteto

Daugeliu atvejų mes pykstamės reaguodami į nusivylimas nepasiekėme kai kurių užsibrėžtų tikslų arba kai kažkas pasirodė ne taip, kaip tikėjomės. Šiais atvejais empatija Tai skiriamasis bruožas tarp tų, kurie moka suvaldyti nusivylimą, suvaldyti pyktį ir priimti nesėkmes sportuodami. Turime vengti tarpasmeninių santykių laikymo kaip laimėjimo ir pralaimėjimo žaidimo.

3. Apsvarstykite mūsų nepajudinamumo priežastis ir pasekmes

Pagalvok apie tai ir išanalizuokite, ar mūsų emocinė reakcija yra tikrai pagrįsta gali mums padėti. Daug kartų negalvojame, kodėl sprogstame pykčio priepuolyje, pavyzdžiui, važiuodami automobiliu ir Akimirksniu reaguojame įžeidinėdami ar gestikuliuodami kitus vairuotojus, kai jie kažką daro ne taip.

Tuo metu būtų gyvybiškai svarbu apmąstyti, kodėl mes taip reaguojame: ar galvojote apie galimas pykčio epizodo vairavimo pasekmes? Taip vertinant, galbūt verta šias situacijas vertinti kitu būdu.

4. Pakankamai ilsėkitės

Kai esame fiziškai ar protiškai išsekę, mūsų pykčio reakcijos ir agresyvūs impulsai yra dažnesni ir mes turime mažiau priemonių jiems valdyti. Dėl šios priežasties būtina pailsėti ir miegokite reikiamas valandas: tiek kiekybiškai (miegoti mažiausiai 8 valandas), tiek kokybiškai (gerai pailsėti).

Be to, yra įvairūs dienos laikai, kai esame labiausiai pažeidžiami pykčio išsiveržimo, ir tai skiriasi kiekvienam žmogui. Mes galime valdyti pyktį, kai esame pailsėję, nes galime geriau išanalizuoti situacijas.

5. Atsipalaidavimas, meditacija, savitvarda ...

Atsipalaidavimas yra geriausias būdas išvengti pykčio protrūkiai. Yra įvairių būdų atsipalaiduoti: praktikuoti sportą, joga, meditacija, Mindfulness, išsimaudykite karštoje vonioje arba naudokitės bet kokiu metodu, kuris atitraukia protą ir sukelia teigiamą būseną.

Tiesą sakant, tam tikrais momentais, kai pastebime, kad galime sulaukti piktos reakcijos, yra gera mintis pabandyti kvėpuoti giliai ir lėtai mažiausiai dvidešimt sekundžių: tai sukels mūsų organizmui detoksikaciją atsiprašau.

6. Venkite dirginančių situacijų ir žmonių

Turime vengti atsidurti tokiose situacijose, kai žinome, kad jos gali padidinti mūsų pyktį arba sukelti neigiamą būseną. Taip pat tikėtina, kad pažįstate tam tikrus žmones, kurie jus ypač erzina (bijojo nuodingi žmonės).

Kiek įmanoma, pabandykite venkite konteksto, kuriame žinome, kad galime sprogtiir kalbant apie žmones, kurie mus erzina, kartais bus neįmanoma užmegzti jokio kontakto (viršininkų, konkretaus šeimos nario), Todėl, kiek įmanoma, turėtumėte pabandyti kalbėtis su tuo asmeniu, kad sąveika nebūtų tokia dirgikliai.

7. Terapija su psichologu

Pagalba iš licencijuoto, profesionalaus psichoterapeuto gali ryžtingai padėti suvaldyti tokio tipo emocinę reakciją, ypač kai ji įvyko Toje vietoje, kur agresyvus elgesys atsiranda dėl blogos pykčio kontrolės dažnas.

Šių atvejų psichologinė terapija skirta modifikuoti požiūrį, kuris sukuria situacijas pyktį ir leisti pasiekti pažintinę pertvarką, kad pacientas galėtų valdyti ir kontroliuoti eiti į. Kai kurie taip pat naudojami emocinės kontrolės technikos kontroliuoti pyktį ir taip suvaldyti agresyvumą.

Bibliografinės nuorodos:

• Azrinas, N.H. ir Nunnas, R.G. (1987). Nervinių įpročių gydymas. „Barcelona“: Martínezas Roca.
• Crespo, M. ir Larroy, C. (1998). Elgesio modifikavimo būdai. Madridas: Dykinsonas
• Arklys, V. (sud.) (1991). Elgesio terapijos ir modifikavimo metodų vadovas. Madridas: XXI amžius.
• Frojanas, M.X. (1998). Elgesio konsultacijos. Trumpa psichologinė terapija. Madridas: piramidė.
• Izquierdo, A. (1988). Metodų ir metodų naudojimas elgesio terapijoje. Valensija: „Promolibro“.
• Payne, R.A. (2005). Atsipalaidavimo būdai. Praktinis vadovas. Badalona: „Paidotribo“.
• Vallejo, M. A., Fernández-Abascal, E. G. ir Labradoras, F.J. (1990). Elgesio modifikavimas: atvejo analizė. Madridas: TEA.