6 pagrindinės idėjos, kaip įveikti artimųjų netektį

Prarasti artimą žmogų, nesvarbu, ar tai būtų šeimos narys, ar augintinis, yra viena iš emociškai skaudžiausių išgyvenimų, tačiau tai nereiškia, kad tai susideda iš psichologinio sutrikimo. Pajusti, kad liūdesio ir nostalgijos jausmas mus užvaldo, yra normalu, bet kartu tai yra kažkas kad mes galime išmokti valdyti aiškindamiesi šią situaciją ir įpročiais.

Jei išgyvenate panašų dalyką ar pažįstate ką nors sielvartaujančią, skaitykite toliau; čia mes kalbėsime apie įvairūs psichologiniai aspektai, padedantys išgyventi sielvartą.

• Susijęs straipsnis: "Emocinė psichologija: pagrindinės emocijų teorijos"

6 psichologiniai raktai valdyti ir įveikti sielvartą dėl artimųjų netekties

Tai yra kelios pagrindinės mintys, kurias reikia nepamiršti, kad kuo geriau valdytumėte sielvartą.

1. Sielvartas yra prisitaikymo procesas

Daugelis žmonių mano, kad išgyvenant sielvarto procesą reikia palikti gyvenimo etapą; tačiau praktiškai galima sakyti, kad yra priešingai: visų pirma tai yra prisitaikymas prie naujos situacijos, pradedant nuo visų išgyvenimų, kuriuos iki šios akimirkos išgyvenome.

Tai, be kita ko, reiškia, kad norint įveikti sielvartą dėl mylimojo netekties, negalima pamiršti; bandant tai padaryti, situacija pablogėtų, kaip pamatysime. Tai, kaip turėtume susieti su prisiminimais, kuriuos turime su tuo asmeniu ar augintiniu, negali būti grindžiamas šių neigimu (tarsi niekada nebuvome patyrę tų patirčių), bet iš naujo interpretuodami tai, ką prisimename, iš savo dabartinės situacijos.

2. Nebandykite užblokuoti minčių

Ši idėja yra kilusi iš ankstesnės ir susijusi su „baltojo lokio efektu“: jei stengiamės, kad tam tikros mintys nepatektų į mūsų sąmonę, iš tikrųjų suteikiame joms daugiau galios tam kištis ir vėl ir vėl pasirodyti mintyse įkyrių minčių pavidalu. Savo ruožtu dėl to kylantis diskomfortas prisideda prie tų prisiminimų ar minčių baimės, dar labiau sustiprindamas problemą.

Todėl svarbu nesusigundyti negalvojimu apie prarastą mylimą žmogų. Tačiau tai nereiškia, kad neprotinga pirmąsias gedulo dienas praleisti neatskleidžiant tam tikrų objektų ar vietos, kurios mums primena tą asmenį, su sąlyga, kad tai darant nereikalaujama daug pastangų (o tai mus paskatintų apsėsti) su tuo).

• Jus gali sudominti: „Aštuoni psichologinės terapijos privalumai“

3. Dažnai padeda laidotuvių ritualai

Didžioji dauguma žmonių kultūrų vykdo laidojimo ritualus, ir tai neatsitiktinai. Tai praktika, padedanti parodyti ciklo uždarymą po žmogaus mirties jie taip pat sukuria tinkamą kontekstą, kad gautų emocinę paramą iš kitų.

Be to, nebūtina, kad šie ritualai visada būtų tie, kuriuos įpareigoja hegemoninės kultūros, kurioje jie gyvena, tradicija, nei kad jie būtų susieti su konkrečia religija. Svarbu tai, kad mes galime pamatyti jų prasmę ir kad jie mums leidžia dalyvauti bendruomenės renginyje, jei to norime.

4. Kalbėk apie tą mylimą žmogų su kitais

Kalbėk apie tą žmogų ar augintinį padeda nustoti visada prisiminti tai iš tų pačių jausmų filtro (daugelis iš jų sukelia mums nepatogumų) ir mūsų mąstymo būdas pripildytas niuansų. Pavyzdžiui, kiti žmonės, kuriuos mažiau paveikė nuostolis, greičiausiai mums primins anekdotus. juokinga ar juokinga gyveno su žmogumi, kurio nebėra, arba įdomios ir intelektualiai įdomios situacijos stimuliatoriai ir kt.

5. Apmąstykite, ką tas mylimas žmogus jums davė

Žinojimas, kad to mylimo žmogaus buvimas mūsų gyvenime padėjo mums tam tikru būdu subręsti ir leido mums išmokti dalykų, yra geras būdas valdyti sielvartą; tokiu būdu, mes suprantame, kad jis visiškai neišnyko ir kad jo egzistavimas paliko mums teigiamą pėdsaką. Kažkaip jis vis dar yra per prisiminimus, kuriuos mums paliko.

6. Jei situacija tęsiasi kelias savaites, eikite į psichoterapiją

Daugeliu atvejų liūdėti dėl artimųjų netekties yra skausmingas procesas, kuris savaime išsisprendžia per kelias dienas ir nereiškia psichopatologijos vystymo. Jei taip nėra, pastebite, kad jaučiate didelį diskomfortą, kuris jus užvaldo kelias savaites, susisiekite su psichoterapijos specialistais.

Ar jus domina psichoterapinė pagalba?

Jei jus kamuoja emocinės, elgesio ar pažinimo problemos, galime jums padėti iš mūsų profesionalų komandos. Įjungta Vibros gerovė mes siūlome psichoterapiją, taip pat meditaciją, jogą, fizinę terapiją ir mitybos konsultavimo sesijas ir Mes dalyvaujame asmeniškai savo patalpose Madride ir internetu vaizdo skambutis.

Bibliografinės nuorodos:

• Amerikos psichiatrų asociacija. (2013). Psichikos sutrikimų diagnostinis ir statistinis vadovas. Penktasis leidimas. DSM-V. Masson, Barselona.
• Andrés-Rupérez, M.T. (2003). Mirties samprata ir laidojimo ritualas priešistorėje. Archeologijos sąsiuviniai, 11: p. 13 - 36.
• Fleming-Holland, R. Į. (2008). Apmąstymai apie mirtį: vaiko sielvartas ir jaunimo savižudybė. „Iberoamerican Psychology“, 16 (1): p. 8 - 14.
• Nomen Martín, L. (2007). Dvikova ir mirtis. Netekties gydymas. Madridas: piramidė.
• Payás, A. (2008). Psichologinės funkcijos ir obsesinio atrajotojo gydymas. Ispanijos neuropsichiatrijos asociacijos leidinys, 28 (102): p. 307 - 323.
• Shear, K., Frankas, E., Houckas, P. ir Reynoldsas, C. (2005). Komplikuoto sielvarto gydymas: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. JAMA, 293: p. 2601 - 2608.
• Stroebe, M.; Schutas, H.; Boerneris, K. (2017) Įveikti modelius sielvarte: atnaujinta santrauka. Psichologijos studijos, 38 (3): p. 582 - 607.