Atrajojimas: erzinantis užburtas minčių ratas

Nors žmonės turi gerą išradingumą, tiesa ir tai, kad mes ne visada esame ypač vaizdingi ir spontaniški.

Yra keletas situacijų, dėl kurių mes dažniau priverčiame savo mintis eiti tais pačiais pažįstamais keliais, tarsi būtume vinilas. Šie užburti minčių ratai ne tik sulėtina mūsų kūrybiškumą, bet ir paverčia viską, kas laikui bėgant blogina mūsų savijautą.

Kas psichologijoje yra žinoma kaip atrajotojai yra to pavyzdys.

Kas yra atrajojimas?

Minčių atrajojimas yra psichologinis reiškinys, atsirandantis tada, kai mūsų dėmesio centras yra „užkabinamas“ ant tikro ar įsivaizduojamo elemento kas mus gamina stresas ir diskomfortas. Tai reiškia, kad atrajojime yra paradoksas: kažkas panašaus į mintį, kuri pagal apibrėžimą yra dinamiškas ir nuolat kintantis, jis tampa beveik statiškas ir užfiksuotas grandinėje, kuri priverčia jį judėti kilpomis.

Visur, kur yra atrajojimas, yra ir žmogus, kuris nesugeba mąstyti be daugelio dalykų patirtis, ar išoriniai dirgikliai, ar prisiminimai, verčia susimąstyti apie savo diskomfortą ir priežastis tai. Radus tiek nuorodų į to sielvarto jausmo kilmę ir

nerimas, viskas, į ką nukreipiame savo dėmesį, tampa spąstais, pro kuriuos krentame, kol grįšime į vietą, kurioje buvome anksčiau: svarstymas apie mums rūpimus dalykus.

Šis pasikartojantis procesas sukelia, kad kiekvieną kartą, kai jie kaupiasi mūsų atmintis daugiau patirčių, kurias siejame su stresu ankstesnėmis progomis, su kuriomis laikui bėgant auga mūsų diskomforto įvairovė.

Kai mintis eina bėgiais

Kažkaip atrajojimas priverčia mūsų mąstymą priimti automatizuotą ir pasikartojantį modelį, pagrįstą paprastu mechanizmu: Visos mums kylančios mintys bus sukamos kartu, kad būtų susijusios su mūsų diskomfortu. Tokiu būdu mes prarandame gebėjimą susikaupti ir mums yra sunkiau savanoriškai manipuliuoti idėjomis, nes viskas elementai galų gale nukreips mūsų dėmesį į konkrečią patirtį ar mintį, kuri sukelia pojūčius neigiamas.

Kadangi mūsų mąstymas yra įstrigęs šioje kilpoje, mums sunku imtis iniciatyvų, kurias būtų galima naudoti atsisiųsti tas sukauptas stresas, o tai savo ruožtu neleis mums rasti stimuliuojančių trukdžių, kuriuose galime susikaupti.

Minčių atrajojimo rezultatas

Dažniausiai tam tikru metu asmuo, patyręs minčių atrajojimą, praleidžia pakankamai laiko, kad būtų atitrauktas sukelti kontūro silpnėjimą ir streso lygio kritimą, tačiau kitais atvejais jos patvarumas yra susijęs su depresijos simptomai.

Tiesą sakant, viena iš depresijos savybių yra motyvacijos trūkumas ir gebėjimas nustatyti tikslus, kurie nėra nedelsiant, taip pat sėslus gyvenimo būdas, du veiksniai, kurie taip pat yra susiję su atrajotoju.

Trys būdai, kaip nutraukti kilpą

Jei norėtume imtis priemonių patys, užuot laukę, kol atrajojimas savaime išnyks, yra keletas strategijų, kurios gali padėti šiuo klausimu.

Naudingiausi ir paprasčiausi streso lygiui sumažinti ir dėmesiui skirti:

1. Sportas

Fiziniai pratimai Tai, be kita ko, yra didžiulė pagalba kovojant su atrajotoju, nes, nors ir skatina endorfinų išsiskyrimą, mums reikia sutelkti dėmesį į realiu laiku atsirandančią patirtį.

Po to, kai pavargome atlikdami mankštą, ne tik raumenys pradeda atsigauti: neuroninės jungtys taip pat pradeda jungtis viena su kita nauju būdu, kurį laiką atsidavę priartėti prie kiekvieno fizinio pratimo tikslo.

2. Mindfulness

The Mindfulness Taip pat įrodyta, kad jis veiksmingai mažina nerimo lygį ir atsiriboja nuo streso šaltinių. Nors tiesa, kad net meditacijos metu mūsų mąstymas nesustoja (jis nesustoja net miegant), šių užsiėmimų metu jis eina alternatyvius kelius ir apsaugo mus nuo referencinio mąstymo, kuris sukuria diskomforto ir streso kilpas.

Kitos meditacijos formos taip pat gali turėti šio tipo privalumų, tačiau jos nebuvo taip moksliškai ištirtos.

3. Vaikščioti

Kažkas tokio paprasto, kaip ėjimas pasivaikščioti, gali padėti mąstyti spontaniškiau, be to, kad patiektų endorfinus ir atpalaiduotų įtampą. Jei tai daroma natūralioje augalijos aplinkoje ir nuo triukšmo, tuo geriau.

Kaip gamtoje tvyro atmosfera, padedanti atsipalaiduoti ir tuo pačiu sunku rasti nuorodų Tokios erdvės puikiai tinka mūsų kasdienybei ir tai, kas kelia nerimą atjungti. Per laiką, kurį praleidžiame laukinėje aplinkoje, Mūsų smegenys jis išmoksta funkcionuoti nuėjęs nuo atrajotojų pažymėto kelio, ir šis poveikis laikui bėgant fiksuojamas.