Kas yra psichologinis priklausomybės nuo tabako gydymas?

Tabakas kasmet nužudo apie 8 milijonus žmonių. Daugumai tų žmonių būdinga tai, kad rūkydami cigarus prieš kelerius metus jie tikriausiai nesitikėjo būti tos juodos statistikos dalimi.

Rūkymas žudo, bet tu tai jau žinai. Metų pakuotės tabako su bjauriais juodų ar kruvinų plaučių vaizdais nepakako, kad paskatintumėte jus veikti.

Mesti nėra lengva, nesvarbu, kiek jums pasakys kažkas, kas jį pasiekė. Priklausomybė nuo tabako yra sudėtinga problema, kaip ir bet kuri kita priklausomybė, o gerai apgalvoti patarimai padeda ne visiems, nes kiekvienas atvejis yra skirtingas, kiekvienas rūkalius yra skirtingas. Turime atsižvelgti į žmogaus genetiką, jo vartojimo įpročius, pokyčių baimę, atkryčių prevencijos strategiją ...

• Susijęs straipsnis: „Koks yra geriausias būdas mesti rūkyti? Staiga ar palaipsniui? "

Koks yra psichologinis priklausomybės nuo tabako gydymas?

Šiame straipsnyje aš paaiškinsiu kas yra psichologinis priklausomybės nuo tabako gydymas ir kokie yra pagrindiniai ramsčiai.

Motyvacijos mesti rūkyti radimas

Dauguma rūkalių visą gyvenimą galvoja apie metimą mesti. Bet jie nedrįsta (bijo žlugti) arba nelaiko to prioritetu.

Kadangi dirbu priklausomybių srityje, šimtai žmonių man pasakė, kaip jie kelis dešimtmečius galvojo apie metimą rūkyti, tačiau tai niekada neatrodė tinkamas laikas. jie visada rado pasiteisinimą dar labiau atidėti temą.

Vienas iš pirmųjų klausimų, kuris bus nagrinėjamas atliekant psichologinę terapiją mesti rūkyti, bus asmens priežastys, kodėl norisi pokyčių. Dauguma rūkalių rūkė tiek metų, kad nebeprisimena, kaip jautėsi prieš pradėdami rūkyti (Daugelis žmonių pradeda rūkyti paauglystėje ar 20-ies pradžioje.)

Deja, priklausomybės atvejais retai žmonės patys nusprendžia mesti rūkyti, tačiau juos dažnai pastumia šeima ar partneris. Rūkymo atvejais, nes rūkaliaus artimieji pradeda nerimauti dėl savo sveikatos ir galimų pasekmių.

Ankstyvo rūkymo terapijos proceso metu psichologas įsitikins, kad asmuo rado savo priežasčių mesti rūkyti.

Judėjimas dėl šeimos spaudimo iš pradžių gali padėti žengti pirmuosius žingsnius, tačiau daugeliu atvejų to nepakanka: asmuo turi susieti su savo asmeninėmis priežastimis norėdamas mesti tabaką, susieti su savo pokyčių troškimu. Priešingu atveju metimas rūkyti bus pasmerktas.

Svarbiausia motyvacijoje yra tai, kad neįmanoma jos visą laiką išlaikyti nepažeistą. Psichologo konsultacijos privalumas yra tas, kad jie lydės jus šiame procese ir padės jums priminti priežastis, dėl kurių norite mesti rūkyti.

• Jus gali sudominti: „8 priežastys, kodėl reikia gydymo norint mesti rūkyti“

Išanalizuokite tabako vartojimo įpročius

Psichologas ekspertas, gydantis priklausomybę nuo tabako, strategiškai sutelks jūsų atvejį. Kaip ir bet kuri kita priklausomybės problema, bet kuris rūkalius, norintis mesti cigaretes, turėtų žinoti savo vartojimo įpročius.

Kiek metų rūkote? Kiek cigarečių paprastai rūkote per dieną? Kada juos rūkote, kokiu paros metu? Kur rūkote, kokiose vietose ir situacijose? Ar visada rūkote vienas ar leidžiate laiką su kitais rūkaliais? Kurias cigaretes rūkote labiausiai jaudindamasis, o kurias labiau rūkote „automatiniu pilotu“ ar pagal inerciją? Ką jaučiatės prieš kiekvieną cigaretę, jos metu ir po jos? Ar anksčiau bandėte mesti rūkyti? Kodėl jie neveikė? Kokios yra pagrindinės jūsų ligos atkryčio priežastys? Kaip ilgai buvo jūsų ilgiausi abstinencijos laikotarpiai?

Ir tai tik keli. Pirmosiose sesijose bus atliktas išsamus priklausomybės problemos įvertinimas ir padarytos išvados, bus nustatyti trumpalaikiai tikslai ir parenkamos strategijos, kurios geriausiai tinka konkrečiam atvejui.

Nes tai, kas padėjo vienam žmogui (Carlosas, 32 metų rūkantis, maždaug pusantros pakuotės per dieną, jo žmona mirė nuo plaučių vėžio, jis rūko dirba ir du kartus atsinaujino eidamas į alų su draugais) kitam nebus toks veiksmingas (Marija, 15 metų rūkanti, jos partneris nerūko ir nerūko). jis mėgsta rūkyti, menką savivertę ir daug kaltės, aš niekada nebandžiau mesti rūkyti bijodamas nerimo, jis surūko 10 cigarečių per dieną pusė).

• Susijęs straipsnis: „5 žingsniai kovojant su nerimu atjungiant tabaką“

Nikotino nutraukimo sindromo įveikimas

Tabako atsisakymas yra pagrindinė priežastis, dėl kurios dauguma rūkalių ir toliau moka „Big Tobacco“, kad juos nunuodytų.

Tabako mechanizmas yra paprastas. Nikotinas sukelia didelę priklausomybę, todėl smegenys greitai vystosi priklausomybę, po kelių dozių. Kuo daugiau jis rūko. žmogus, didesnė tolerancija nikotinui vysto kūną. Dėl to žmogui reikės didesnių nikotino dozių, kad jis gerai jaustųsi.

Per 30 minučių surūkius cigaretę, organizmas jau yra metabolizavęs (pašalinęs) daug nikotino. Smegenys nustato, kad nikotino kiekis kraujyje sumažėjo, todėl pradeda „trūkti“ nikotino. Tai yra tada, kai dauguma rūkalių pradeda pykinti. Dažniausi tabako vartojimo nutraukimo sindromo simptomai yra šie:

• Dirglumas
• Nerimas
• Liūdesys ar apatija
• Nuovargis
• Drebulys ar net panika
• Humoras keičiasi brusque
• Sunku mąstyti aiškiai
• Miego sutrikimai

Dėl genetinių skirtumų kiekvienas žmogus skirtingai patirs pasitraukimą. Yra žmonių, kuriems per naktį pavyko mesti rūkyti, praktiškai nesijaudinant. Deja, tai yra mažuma.

Daugelis žmonių patiria tam tikro tipo abstinencijos sindromą, dažniausiai nemalonius pojūčius ar net nerimą.

Daugeliu atvejų abstinencijos sindromas gali būti taip nemalonu, kad žmogus baigia užsidegti cigaretę, kad tik diskomfortas greitai išnyktų. Štai kodėl žmonės atsinaujina. Tai nėra valios klausimas.

Štai kodėl taip svarbu gydant priklausomybę turėti psichologo palaikymą ir palydą. Geras priklausomybės ligų psichologas padės rūkaliams susidoroti su atsisakymo diskomfortu ir prarasti baimę.

• Jus gali sudominti: "Narkotikų nutraukimo sindromas: jo rūšys ir simptomai"

Kaip įveikti emocinę priklausomybę nuo tabako

Be fizinių nikotino nutraukimo sindromo simptomų, rūkalius, norintis įveikti priklausomybę, taip pat turės įveikti emocinę priklausomybę nuo tabako. Daugeliu atvejų tabakas žmogaus gyvenime buvo daugelį metų. Tai buvo daugelio situacijų ir ritualų dalis, ji buvo giliai integruota į žmogaus gyvenimą.

Rūkantis galėjo sukurti daugybę ritualų aplink tabaką, pavyzdžiui, cigaretę po valgio, kavą, darbo pertrauką su klasės draugai, tas, kuris išeina iš klasės, tas, kuris lydi alų penktadienį, tas, kuris išeina į balkoną išgerti oro, cigaretės žiūrėdamas filmą ar filmą Serija... Ir visa tai, neskaičiuojant nuotaikos, kurioms buvo taikomas tabakas: atsipalaidavimas, šventimas, įtemptomis akimirkomis ir kt.

Asmuo turi išmokti įveikti visas šias situacijas be tabako. Tai taip pat bus keletas iš terapiniai tikslai palaikomajai fazei ir atkryčių prevencijai.

Alternatyvi veikla, vengimas tam tikrų situacijų, kuriose yra didelė atkryčio rizika, naujo gyvenimo būdo kūrimas... yra pagrindiniai žingsniai, kuriuos praleidžia dauguma rūkančiųjų, bandydami mesti mesti patys be gydymo psichologinis.

Kiekvienas gali nutraukti kelias dienas ar savaites be didelių pastangų, tačiau sunkus dalykas yra išlikimas be atkryčio. Daugelis žmonių atsinaujina ir išgyvena su dideliu nusivylimu ir nesėkmės jausmu.

• Susijęs straipsnis: „Marlatt ir Gordon atkryčių prevencijos modelis“

Ieškote profesionalios pagalbos?

Aš esu Luisas Migelis Realas, ir daugelį metų aš atsidaviau padėti žmonėms, turintiems priklausomybės problemų. Padėjau šimtams žmonių nustoti būti tabako vergais ir mesti rūkyti be atkryčių.

Jei tvirtai nusprendėte mesti rūkyti, galiu jums padėti. Susisiekite su manimi ir mes kuo greičiau pradėsime tai spręsti.