Emocinis valdymas: 10 raktų emocijoms įvaldyti

Emocinis valdymas arba emocijų valdymas reiškia emocijų, kurias jaučiame, suvokimą, jų priėmimą ir, jei reikia, reguliavimą.

Deja, gyvename visuomenėje, kuri emocijas laiko neracionaliomis ir praktiškai yra proto priešas. Tačiau tiesa ta emocijas Jie yra mūsų dalis ir atlieka svarbią adaptacinę funkciją, todėl turime išmokti juos priimti ir kuo geriau su jais sutikti.

• Susijęs straipsnis: "10 pagrindinių taisyklių, leidžiančių išlaisvinti emocinį balastą"

Emocinis valdymas ir emocinis intelektas

Pastaraisiais metais emocinio valdymo samprata vis labiau įsitvirtina didėjant emociniam intelektui - konstrukcijai, sukėlusiai didelį susidomėjimą. tarp psichologų dėl jo naudos psichologinei žmonių sveikatai ir jų veiklai įvairiose srityse, tokiose kaip darbas, sportas ar akademikai.

Teisingas emocijų valdymas lemia didesnę ar mažesnę sėkmę įvairiose mūsų gyvenimo srityse, pavyzdžiui, tarpasmeniniuose santykiuose ar darbe.

Kas yra emocinis intelektas

Emocinis intelektas yra populiarėjanti sąvoka Danielis goleman

, garsus amerikiečių psichologas, savo emocijų intelektą paskelbęs visame pasaulyje dėl savo perkamiausio: Emocinis intelektas (1995).

Iš tikrųjų, tačiau emocinio intelekto idėja jau atsirado literatūroje kitų autorių dėka ir kyla iš Howardo Gardnerio kelių intelektų teorija. Gardneris, atlikęs savo tyrimą, padarė išvadą, kad yra įvairių tipų intelektai, įskaitant intrapersonalinius ir tarpasmeninius intelektus. Abu jie yra emocinio intelekto dalis.

• Galbūt jus domina: "5 patarimai, kaip ugdyti vaiką emociniu intelektu"

Tyrimai patvirtino, kad emocinis intelektas padeda

• Pagerinkite žinias apie save ir savo emocijas
• Priimkite geresnius sprendimus
• Pagerinkite darbo našumą ir produktyvumą
• Sumažinkite ir apsaugokite nuo streso, nerimo ir depresijos
• Skatinkite tarpusavio santykius ir empatiją
• Pagerinti asmeninį tobulėjimą
• Gerinti įtaką ir lyderystę
• Skatinti psichologinę savijautą
• Padidinkite motyvaciją ir padėkite pasiekti tikslus
• Miegok geriau

Emocijų suvaldymo strategijos

Emocinis intelektas yra procesas, apimantis tiek savo, tiek kitų emocijų suvokimą ir savo emocijų reguliavimą.

Bet kaip tai pasiekti? Tada Mes siūlome dešimt strategijų, kad galėtumėte tai pasiekti.

1. Sudarykite emocijų žurnalą ir sužinokite apie juos

Emocijų dienoraštis yra puiki priemonė pažinti savo emocijas ir žinoti jų poveikį jūsų elgesiui. Yra įvairių būdų tai padaryti, bet čia mes siūlome vieną. Jums tereikia atlikti šiuos veiksmus.

• Paimkite sąsiuvinį ir užsirašykite dieną
• Skirkite 20 minučių prieš miegą, kad įvertintumėte savo dieną
• Užrašykite tas emocijas, kurios kilo
• Parašykite, kaip jaučiatės ir kaip ši emocija paveikė jūsų elgesį

emocinė savimonė tai teisingo emocijų valdymo pradžia. Nežinodami, ką jaučiame ir kaip jie mus veikia, negalėsime reguliuoti savo emocijų.

2. Priimk save tokį, koks esi

Gali būti, kad šiame asmeniniame atradime atsiskleidžia jūsų gyvenimo aspektai, kurie jums nepatinka arba kuriuos sunku suvokti kaip teigiamus. Bet jūs turite priimti save tokį, koks esate. Emocijos yra normalios ir jas visi jaučiame. Visi galime padaryti klaidų, nes tai yra gyvenimo dalis.

3. Susitelkite į teigiamas mintis ir suvaldykite neigiamas

Neigiamos emocijos sukelia didelį diskomfortą, todėl esame linkę jų vengti. Bet išeitis yra ne žiūrėti į kitą pusę ir pamatyti, kad jų nėra. Jei jau atlikote darbą, kad aptiktumėte jaučiamas emocijas, išanalizuokite jas ir leiskite joms praeiti. Sutelkite dėmesį į teigiamas ir neigiamas emocijas, suteikite joms vertę, tačiau nesivelkite į jas. Dabar pats laikas pakartoti, kaip labai myli save ir kiek daug dirbsi, kad pasiektum savo gyvenimo meilę: save.

4. Turėkite teigiamą požiūrį

Ir ar norint tai pasiekti, turite atlikti savo darbą. Emociniame valdyme yra komponentas, į kurį daugeliu atvejų neatsižvelgiame: tai valia. Norėdami kontroliuoti emocijas, turime atlikti savo ruožtu ir turėti teigiamą požiūrį, nes ne visada lengva valdyti emocijas.

5. Laiku išeiti į pensiją

Bet akivaizdu teigiamas požiūris yra tik dalis emocinio valdymo. Emocijos dažnai kyla dėl to, kad jas sukelia išorinis dirgiklis. Jei ketinate specializuotis emocinio intelekto meno srityje, tai kartais pastebėsite geriausia alternatyva yra nelikti konflikto zonoje ir priimti sprendimą pasitraukti oras. Pavyzdžiui, jei kažkas jus provokuoja. Šiais atvejais apsisukimas ir išvykimas yra emociškai protingas sprendimas.

6. Išmokite priimti kritiką

Galbūt tai, kas verčia jus jaustis blogai, yra nežinojimas, kaip priimti kritiką, ir per didelis žinojimas, ką kiti apie jus galvoja. Tai yra blogas variantas, nes emocinė gerovė gimsta savyje, savo paties pasaulio aiškinimą. Išmokti priimti kritiką būtina, kad būtume emociškai subalansuotas žmogus.

• Susijęs straipsnis: "10 patarimų, kaip geriau pritaikyti kritiką"

7. Atleiskite įtampą sportuodami

Jei norite būti ramesni, galite sumažinti įtampą fizinių pratimų dėka. Tiesą sakant, sporto praktika yra viena sveikiausių alternatyvų ne tik fiziškai, bet ir psichologiškai. Fiziniai pratimai padeda, pavyzdžiui, sumažinti stresą ar padidinti savivertę.

• Jei norite sužinoti daugiau apie fizinio aktyvumo naudą, galite perskaityti mūsų įrašą: "10 psichologinių fizinių pratimų naudos"

8. Dalyvaukite emocinio valdymo seminare

Vienas iš geriausių būdų tapti emociškai protingu yra mokymas.. Yra daugybė kursų ir seminarų, kurie padės valdyti emocijas. Paprastai tai yra patirtiniai seminarai, turintys daug dalyvavimo dinamikos, todėl emocinis mokymasis bus net linksmas.

9. Pratinkite aktyviai klausytis

Jei norite geriau suprasti kitų emocijas, galite praktikuoti aktyvų klausymą. Daug kartų mes girdime ir neklausome, nes mes geriau suprantame tai, ką pasakysime, nei apie tai, ką kitas mums sako tiek savo žodine, tiek neverbaline kalba. aktyvus klausymas ji klausosi visos, nes žodinė kalba yra maždaug 30% to, ką mes bendraujame. Likusi dalis yra neverbalinė kalba.

10. Praktika Mindfulness

Viena iš naudingiausių strategijų, kaip geriau valdyti emocijas, yra Mindfulness arba mindfulness. Mindfulness iš tikrųjų yra filosofija, tačiau šiandien jos įgyvendinimui naudojamos skirtingos technikos. Atminimas yra paprastas, nes tam reikia tik įvertinti įvykių vertinimą, pasižymi, pavyzdžiui, savigaila, dėmesingumu dabarties momentu ar mąstysena nesmerkiantis. Tačiau net jei tai paprasta, jo praktika reikalauja valios ir pastangų, todėl tai nėra lengva ir jūs turite tai dirbti.