Kaip suvaldyti emocijas, naudojant 11 efektyvių strategijų

The emocinė kontrolė (arba emocinis reguliavimas) Tai būtina, kai bendraujame su kitais žmonėmis, ir tai yra įgūdis, kuris yra emocinis intelektas.

Todėl emocijų valdymas yra įtrauktas į emocinį valdymą ir norint juos reguliuoti, būtina juos suprasti, suprasti ir suvokti. Neįmanoma suvaldyti emocijų, jei neįvaldome emocinės savimonės įgūdžių.

Emocinis intelektas: dabartinės psichologijos paradigma

Emocijos yra mūsų dalis, ir, nepaisant būtinybės ir prisitaikymo, jos gali sukelti kančią. Kančią daug kartų sukelia neigiamas šių vertinimas, nes bandymas kovoti su jais nėra protingas sprendimas. Daug sveikiau juos suprasti, pažinti, žinoti, kad jie yra, bet priimti juos kaip dalį mūsų egzistencija ir patirtis, žinant, kad daug kartų jie nėra tokie, kokių norėtume buvo.

Emocinis intelektas tapo viena svarbiausių šiuolaikinės psichologijos paradigmų, nes juk mes esame emocingos būtybės. Nors manome, kad sprendimus priimame remdamiesi protu, tyrimai rodo, kad dauguma mūsų sprendimų yra emocingi.

Kaip pagerinti emocinę kontrolę

Didžiąją emocinio intelekto (EI) sėkmę ir pakilimą lemia jo nauda. Na, EI naudojamas įvairiose srityse: sporte, švietime ir įmonėse, nes jis teigiamai veikia veiklos rezultatus, sprendimų priėmimą ir rezultatų pasiekimą. Tačiau klinikinėje ir psichoterapinėje srityje tai taip pat būtina, nes tai padeda mums bendrauti su kitais ir pagerinti psichologinę savijautą bei gyvenimo kokybę.

Jei norite sužinoti, kaip pagerinti emocinę kontrolę, žemiau galite rasti 11 strategijų tikrai naudinga, norint padidinti žinias apie šį labai svarbų įgūdį.

1. Supraskite savo emocijas

Skirkite šiek tiek laiko apmąstymams apie savo savijautą ir kodėl tam tikrose situacijose reaguojate tam tikru būdu. Galite jaudintis dėl to, kaip šią savaitę elgėtės darbe, šaukiate kolegą, o dabar dėl to gailitės. Galbūt problema nebuvo tokia rimta, bet paprasčiausiai išėjo iš rankų, nes nė akimirkos nesustojo galvoti apie tikrąją problemą. Taip pat pagrindinė problema yra ta, kad darbe jaučiate stresą, nes netinkamai valdote savo laiką.

Viena strategija suprasti savo emocijas yra tvarkyti emocinį žurnalą. Norėdami juo naudotis, prieš miegą turite atsisėsti tik 10 ar 20 minučių. Galite peržiūrėti dieną ir užsirašyti, kaip jautėtės, kodėl taip jautėtės ir ką galėjote padaryti, kad ją pagerintumėte. Galbūt kitą kartą atsidūrę šioje situacijoje jau išmoksite taip nesielgti.

2. Pratinkite aktyviai klausytis

Gali atsitikti ir taip, kad paprasčiausiai susipykote dėl netinkamo klausymo, kitaip tariant, tiesiog išklausėte. Daugelis žmonių turi įprotį skirti mažai dėmesio kitiems, o kol jie kalba, jie jau galvoja apie tai, ką nori pasakyti.

Aktyvus klausymas Svarbu bendrauti su kitais žmonėmis, nes leidžia atkreipti dėmesį ne tik į tai, ką kiti pašnekovai sako savo žodžiais, bet ir tuo, ką jie išreiškia savo kūno kalba. Tiesą sakant, moksliniai tyrimai patvirtina, kad žodinė kalba reiškia tik 30% to, ką mes bendraujame. Likusi dalis yra neverbalinė kalba.

3. Atlikite fizinius pratimus

Fiziniai pratimai yra geras būdas sumažinti stresą ir atleisti įtampą, kuri gali sukelti varginančias ir įtemptas situacijas. Kažkas, kas visiškai nėra teigiama emocinei kontrolei. Be to, fiziniai pratimai padeda mums išlaisvinti su teigiama nuotaika susijusius neurocheminius preparatus, tokius kaip endorfinai ar serotonino. Todėl jų praktika taip pat turi teigiamą poveikį mūsų savigarba.

4. Nepriimkite neteisingos kritikos

Išmokite priimti kritiką, nes dėl to galite prarasti savo vaidmenį ir išlaisvinti pyktį. Pernelyg suvokti, ką kiti apie tave sako, yra simptomas, kad tu nepakankamai pasitiki savimi ir nerandi vidinės ramybės, reikalingos emocijoms suvaldyti. Taigi, kai sulaukiate kritikos, išimkite iš jo geležį, bent jau jei norite būti emociškai subalansuotas žmogus.

5. Dirbkite savęs priėmimo srityje

Viena iš didelių problemų nepriimant savęs tokio, koks esi, tai, kad jūs laikotės gynybinio mentaliteto, nieko naudingo emocinei kontrolei. Mes visi galime padaryti klaidų, nes tai yra gyvenimo dalis, todėl jūs turite mylėti save tokį, koks esate. Tokiu būdu jausitės mažiau nusivylę ir turėsite daugiau kantrybės spręsdami konfliktus, kurie gali pasirodyti jūsų kasdieniuose tarpasmeniniuose santykiuose.

6. Laikykitės optimistinio požiūrio

Be to, kad dirbtumėte su savęs priėmimu, turite elgtis teigiamai ir tai padarys jus atsparesnį ir mažiau linkusį į tarpusavio konfliktus. Norint savęs priimti ir norint teigiamai bei optimistiškai nusiteikti gyvenime, būtina turėti valios, tai yra, daryk savo ruožtu, kad tai įvyktų.

7. Pagalvokite apie gerą ir ne apie blogą

Diskomfortas, kurį sukelia kai kurios emocijos, sukelia norą jų išvengti. Tačiau norint išspręsti problemas turite su jomis susidurti, nes nėra prasmės žiūrėti į kitą pusę. Jei dirbote emocinio savęs pažinimo ir savęs priėmimo srityje, turite atsisakyti šių neigiamų emocijų. Dabar jūsų eilė sutelkti dėmesį į teigiamus dalykus, o jūsų įtampos lygis labai sumažės..

8. Tinkamu laiku išeiti į pensiją

Gerai, jei teigiamai vertinate konfliktus ir galvojate apie gerus dalykus, nors kartais dirgiklis vis tiek gali būti, kad ir kaip stengiamės jo išvengti, nes tai ne visada priklauso JAV.. Pavyzdžiui, jei jie mus išprovokuoja, kad galų gale mes kovotume. Tokiais atvejais geriausia apsisukti ir išeiti.

9. Nereaguokite staiga

Galbūt pastebėjote, kad konfliktas yra paviršiuje ir jūsų viduje yra jėga ragina žengti žingsnį į priekį, neatsižvelgiant į to momento pasekmes (net jei vėliau galėsite atgailauti). Turėkite šiek tiek kantrybės, giliai įkvėpkite ir staigiai nereaguokite. Jei reikia, išeikite iš kambario, atsikvėpkite ir grįžkite tarsi su aiškiu ir atnaujintu protu.

10. Praktika Mindfulness

Mindfulness yra senovės praktika kuris šiandien yra labai populiarus dėl savo pranašumų: gerina koncentraciją, mažina stresą, gerina savimonę ir kt. Šis metodas padeda jums būti dabartiniu momentu, turint nesmerkiamą mąstyseną ir atjaučiantį požiūrį į save ir kitus. Be jokios abejonės, labai svarbus įrankis emocijoms suvaldyti.

Eikite į emocinio intelekto kursus

Jei jus domina Emocinio intelekto seminaras, Mensalus institutas siūlo galimybę surengti mokymus, kurie jums padės lavinti įgūdžius ir gebėjimus tapti emociškai protingu žmogumi. Šis psichoterapijos ir psichologijos mokymo centras rengia šiuos seminarus asmeniškai ir nuotoliniu būdu, kad galėtumėte juos atlikti iš bet kurios pasaulio vietos patogiai savo namuose (ar norimoje vietoje).

Konkrečiai, „Internetinis emocinės intelekto mokymo kursas“ leidžia žinoti ir praktiškai įgyvendinti pagrindines minčių ir emocijų valdymo strategijas. Ši parinktis leidžia lengviau išgyventi patirtį, panašią į asmenines treniruotes, tačiau pranašumų, kuriuos teikia nuotolinis mokymas. Turėsite dėstytoją, kuris atliks praktines užduotis, kurias turite paruošti, ir įvairius internetinius seminarus, kuriuose galėsite dalyvauti. Ši treniruotė prasidės vėliau 2018 m. Vasario 5 dTai kainuoja 380 EUR ir trunka 10 savaičių (medžiagą virtualiame miestelyje bus galima rasti iki 8 savaičių po kurso pabaigos). Norėdami gauti daugiau informacijos, galite susisiekti su „Instituto Mensalus“ per šią nuorodą.