Raktai, kaip nustatyti perfekcionizmo naudingumą mūsų gyvenime

Tikrai daugelis jūsų požiūrį į šį požiūrį vertino nevienareikšmiškai.

Tai nebūtų neįprasta, iš tiesų, aš žinau, kad daugelis iš jūsų, atsakydami į dabar garsų klausimą darbo pokalbyje, ar galite paminėti kokius nors savo trūkumus? Jūs atsakėte: perfekcionizmas.

Ir tai, kad nuo pat pradžių atrodo, kad ši konstrukcija mūsų kultūroje auga; tie, kurie pasiekia aukštus standartus, yra „plyšiai“, kuriais žavisi ir apdovanojami. Kas atsitinka, yra tai, kad daugeliu atvejų ilgalaikės aversinės pasekmės koreliuoja su išsekimas, nuolatinio nesėkmės jausmas, izoliacija ir daugelis kitų problemų, kurias pamatysime tęsinys.

Norėdami pradėti šį straipsnį, kuris neabejotinai yra labai apibendrintas, norėčiau paaiškinti, kad mes pradedame nuo informacijos labai teorinis, nomotetinis (t. y. labai bendras) ir praktiniams tikslams, nors tai ir būtina, tačiau to nepakanka. Kad visa ši informacija būtų naudinga, turime ją pritaikyti kiekvienu atveju atskirai. Laikykitės truputį, apie tai pakalbėsime pabaigoje.

• Tai gali jus dominti: „Perfekcionistinė asmenybė: perfekcionizmo trūkumai“

Funkcinis perfekcionizmas ir disfunkcinis perfekcionizmas

Mes sutiksime, kad noras padaryti viską gerai kartu su dideliu įsipareigojimu atsakomybė, pastangos ir lūkesčiai per se visai nėra kenksmingi, dar mažiau, jei padaroma klaidų kaip mokymasis.

Tačiau tai, kas neveikia ar yra kenksminga, yra tai, kad tai yra iki galo, neatsižvelgiant į nenumatytus atvejus, nepaisant neigiamų išlaidų, kurias tai gali sukelti mūsų gyvenime, ir kur pasiekimai veikia kaip mūsų vertės matas, ir, žinoma, klaida yra bijoma ir laikoma beveik neatleistina nuodėme, kuri akivaizdžiai eina kartu su elgesiu vengiantis.

Į šį pastarąjį perfekcionistinio elgesio modelį, valdant aversiją, Jis dažnai vadinamas nesveiku, neveikiančiu ar netinkamai pritaikomu perfekcionizmu ir yra daugelio svarbių psichologinių problemų transdiagnostinis veiksnys.

Pagrindinės disfunkcinio perfekcionistinio elgesio modelio charakteristikos yra šios:

• Kontrolės poreikis
• Mąstymo ir elgesio tvirtumas
• Padidėjęs jautrumas kitų nuomonėms
• Pernelyg didelė priklausomybė nuo atrajotojų ir nerimo
• Pernelyg didelė savikritika
• Naujų situacijų vengimas
• Baimė žlugti
• Viskas arba nieko poliarizuotas mąstymo stilius
• Atidėliojimas

Tiesą sakant, daugelis autorių teigia skirtumą dėl perfekcionistinio elgesio prisitaikymo / netinkamo pritaikymo. Pavyzdžiui, Stoeber, Harris ir Moon (2007) pagal kintamuosius išskiria: „perfekcionistiniai tikslai“ ir „perfekcionistiniai rūpesčiai“.

Perfekcionistinio (sveiko) elgesio modelį valdo aukšti tikslai ir maži rūpesčiai. Nesveikų atveju abiejų kintamųjų lygis yra aukštas. Kai kurie autoriai taip pat teigia, kad problemos, susijusios su neveikiančiu ar nesveiku perfekcionizmu, yra daug labiau siejamas su savikritišku vertinimu nei su aukštais asmeniniais standartais (Dunkley, Bergas ir Zuroffas, 2012., cit. Amores Hernández, 2017 m.).

Dėl žalingos kritikos ir jos palaikymo

Atsižvelgiant į svarbų vaidmenį, kurį čia atlieka patologinė kritika, verta apsvarstyti McKay požiūrį (1991), norėdami paaiškinti jo priežiūrą, mes jau žinome, kad tai yra sustiprinimas, Pažiūrėkime:

Kalbėdamas apie teigiamą kritikos sustiprinimą, autorius mini dvi pagrindines linijas, kurios yra šios: poreikis daryti gera ir poreikis jaustis gerai. Kita vertus, jis priduria, kad mūsų skausmo jausmų, tokių kaip kaltė, atstūmimo baimė ir nusivylimas, kontrolės jausmas veikia kaip neigiamas sustiprintojas (Amores Hernández, 2017). Vėlgi, kiekvienu atveju atskirai, Turime patikrinti, ar šie ar kiti poreikiai turėtų šią sustiprinimo funkciją.

Atrajojimas ir perdėtas nerimas

Nolen-Hoeksema ir kt. (2008) rujojimą apibrėžė kaip „pasikartojantį mąstymą apie žmogaus neigiamo poveikio priežastis, pasekmes ir simptomus“.

The atrajojimas Tai siejama su psichologiniu diskomfortu, nes „rausdamiesi“ mes išvengiame neigiamos patirties ir emocijų apdorojimo. Atrajotojai veikia kaip vengianti emocinio reguliavimo strategija, kuri apsunkins, net užblokuos, efektyvų mūsų problemų sprendimą (Nolen-Hoeksema ir kt., Cit. (Senderey, 2017 m.).

Atrajojimas išlaiko kančią, nes dėmesys sutelkiamas į tai, kas nutiko ne taip, o ne į tai, ką galima padaryti, kad viskas būtų geriau. Mes patenkame į užburtą ratą, kuris sustiprina nerimą, todėl šališkas mintis ir pabėgimą, blokavimą ar vengimą.

Rūpestis yra problemų sprendimo pastanga. Tačiau kadangi problema nėra aktuali, bet hipotetiška arba nepriklauso nuo mūsų, ji tampa nenaudinga ir neproduktyvi, jei ji mūsų neaktyvina.

Rūpestis yra žodinis kalbinis bandymas užkirsti kelią būsimiems bijomiems įvykiams. Ji siūlo mums tokius klausimus kaip: „Kas nutiktų, jei ...“ (Harvey ir kt. 2009; cit. (Senderey, 2017 m.).

Kai kurios ilgalaikės disfunkcinio perfekcionistinio elgesio pasekmės

Šiek tiek toliau Shafranas, Cooperis ir Fairburnas (2002) pateikia keletą ilgalaikių disfunkcinių perfekcionistinių elgesio modelių pasekmių pavyzdžių: emociškai, išsekimas, bloga nuotaika, depresija; socialiniu lygiu izoliacija; fiziologiniu lygiu nemiga; pažintinai, dėmesio, koncentracijos ir atminties pokyčiai; elgesio lygmeniu - pakartotinis darbo ar užduočių patikrinimas, nurodantis didelį laiko praradimą ar atidėliojimą.

Dėl to nenuostabu rasti tyrimų, kurie rodo šį modelį kaip vis dar kylančių problemų pažeidžiamumo veiksnį. ūmesnis ir ilgalaikis, pvz., depresija, socialinis nerimas, obsesinis-kompulsinis sutrikimas ar dietos, net autoriai, ištyrę jos santykį su savižudybe (Kiamanesh, Dieserud, Dyregrov ir Haavind, 2015., cit. Amores Hernández, 2017 m.).

Psichologinio lankstumo svarba

Funkciniu ar adaptyviu perfekcionistiniu elgesiu mes esame daug lankstesni įvertinti, ar pasiekėme savo tikslų, todėl patiriame mažiau streso, jei to nepadarysime mes pasiekėme.

Priešingai, viena iš žinomų kenksmingų savybių yra būtent griežtumas. Kai kurie tyrimai parodė, kad adaptyvusis perfekcionizmas yra teigiamai susijęs su pasitenkinimas gyvenimu ir neigiamai depresija, beviltiškumu ir vengiančiais suaugusiųjų prisirišimo stiliais ir nerimauja. (Gnilka, Ashby ir Noble, 2013).

Poveikis mūsų savigarbai ir savęs priėmimui

A silpna savivertė tai neigiamos pasaulinės nuomonės apie save rezultatas, kurį nuolat sustiprina sunkumai pasiekti norimą siekio, kompetencijos ir gebėjimų lygį.

Pokyčių pagrindas yra apribojimų priėmimas ir priėmimas, kaip mes galime juos įveikti. Savęs priėmimas laikomas savigarbos saugikliu ir nepriklauso nuo pasiekimų (Burns, 1983., cit. (Senderey, 2017 m.).

Taigi ar perfekcionizmas yra nenaudingas ir kenksmingas?

Kaip jau minėjome pradžioje, visa ši informacija yra mažai naudinga, jei jos nenurodome kiekvienu atveju atskirai, ir iš čia galime įvertinti, ar ji naudinga, ar ne.

Kalbant apie kontekstines elgesio terapijas, pirmiausia darysime tai, ką mes vadiname idiografine funkcine analize. Tai, grubiai tariant, mes pradėsime klausdami jūsų, ką suprantate perfekcionizmu, a kad tą elgesį ar elgesio seriją (atsako klases) nustatome tam tikru situacijose.

Tai reiškia, kad visa tai pritaikykite atsižvelgiant į tą kontekstą ir savo gyvenimo istoriją. Pavyzdžiui, galėtumėte man pasakyti: „Aš labai jaudinuosi dėl detalių“, „Aš žiauriai baiminuosi žlugti“, „Aš nuolat save kritikuoju“, „Aš esu linkęs atidėti reikalus“ ir pan. Na, kol kas, kaip matote, šie aprašymai yra labai bendri, tačiau mes jau pradedame matyti tokius elementus kaip intensyvumas, dažnis ir trukmė, į kuriuos atsižvelgiame.

Tai tikrai nenutinka jums visais atvejais, mes išsiaiškinsime, kuriose jūsų gyvenimo situacijose ar srityse. Iš čia vienas svarbiausių klausimų yra tai, ar tai trukdo pasiekti jūsų tikslus, ar palengvina jų gyvenimą ir praturtina jūsų gyvenimą.

Matote, jaudintis dėl detalių, bijoti nesėkmės, atidėlioti ir pan. Yra kažkas natūralaus, aš netgi sakyčiau, kad puiku, jei tai jums padės imtis veiksmų ir geriau paruošti kalbą, ar kavos atidėjimas su draugais, norint paruošti diplominį darbą, gali būti labai naudingas, tiesa?

Žengiant toliau, net didelis ar mažas tam tikro elgesio intensyvumas, dažnis ir trukmė tam tikruose kontekstuose yra gana funkcionalūs. Tai yra, jei dirbate inžinieriumi ar administratoriumi, tai yra pliusas. Svarbiausia bus nustatyti, ko jūs norite savo gyvenime, kas jį įprasmina, ir iš ten įvertinti, ar elgesys ilgainiui veda jus tuo keliu, o jei ne, ieškokite kitų būdų ten patekti jam.

Bibliografinės nuorodos:

• Amoresas Hernándezas, A. (2017). Perfekcionizmas, nesėkmių baimė ir depresijos simptomai. Comillas popiežiškojo universiteto saugykla. Atsigavo iš https://repositorio.comillas.edu/jspui/bitstream/11531/23179/1/TFM000700.pdf
• Gnilka, P. B., Ashby, Dž. S. ir Noble, C. M. (2013). Adaptyvus ir netinkamai pritaikytas perfekcionizmas, kaip suaugusiųjų prieraišumo stilių ir depresijos, beviltiškumo ir pasitenkinimo gyvenimu tarpininkas. Konsultavimo ir plėtros žurnalas; 91(1), 78-86.
• Senderey, E. (2017). Sąmoningumas ir grupinė kognityvinė elgesio terapija probleminiam perfekcionizmui spręsti. Atėnų socialinių mokslų žurnalas; 4 (1), 49-66.
• Shafranas, R., Cooperis, Z., ir Fairburnas, C. G. (2002). Klinikinis perfekcionizmas: kognityvinė - elgesio analizė. Elgesio tyrimai ir terapija; 40(7), 773-791.