Kaip pašalinti neigiamas emocijas iš mūsų proto

Jei manote, kad kaltė ar nerimas turi teigiamą indėlį į jūsų gyvenimą, tai reiškia turite iškreiptą suvokimą tikrovės.

Tokios emocijos kaip kaltė ir nerimas šiandienos visuomenėje vis labiau vyrauja. Vis dažniau pastebima stresą patiriantys žmonės, kurie „nugrimzta į stiklinę vandens“, situacijoms, kurios galbūt kitų prizmėje nėra tokios rimtos.

Kas yra neigiamos emocijos?

Ardomoji jėga neigiamos emocijos daugiausia dėl jų įtakos mūsų vaikystei. Nuo mažens, vystydamiesi pirmąją ir antrąją savo vaikystę, sužinojome, kad jei nesijaučiame blogai dėl kokios nors klaidos įsipareigojome ar mums nepakankamai rūpėjo ateitis, negalėsime ištaisyti kai kurių nuostatų ar jų išspręsti bėda.

Nuo tada, kai buvome vaikai jie išmokė mus tokio tipo neigiamų emocijų, kad išmokytų mūsų elgesį ir ištaisytų tam tikrus elgesio tipus. Ši problema dažniausiai pasireiškia brandžiame etape, nes ir kaltės jausmas, ir nerimas gali būti tikrai kenksmingos emocijos mūsų emocinei gerovei atskleisti save manipuliacijomis ir patekdamas į save baudžiančią elgseną.

Kodėl kaltė ir nerimas yra neigiamos emocijos

Kaltės ir nerimo problema yra ta, kad mes švaistome visus mūsų dabartines akimirkas baudžiant save už dalykus, kurie jau įvyko arba kuriuos norime įvykti ateityje. Dėl tokio neigiamo mąstymo mūsų malonumo galimybės rimtai sutrinka ryšys su gyvenimu.

Nors teoriškai abi emocijos yra skirtos padėti mums ištaisyti elgesį ar rasti galimus sprendimo būdus problemos taip pat įgyvendina nenaudingą mūsų gyvenimo tikslą, nes joms pavyksta nejudėti tik prieš a nelaimės. Šio tipo „imobilizacija“ gali būti pastebima tiek dėl kaltės elgesio, tiek dėl nerimo ar baimės jausmo prieš galimą įvykį.

Kaltė gali būti kaip atpildas savaime ir kaip leidimas pakartoti tą patį elgesį -Osho

Visuomenė, kuri mus nuolat jaudina

Šiandieninė visuomenė yra pilna žmonių, kurie jaučiasi blogai dėl to, ko neturėjo padaryti, arba jie patiria stresą už dalykus, kurie gali atsitikti.

Su kaltės jausmu juos slegia kažkoks praeities požiūris. nerimaudami, jie nerimauja dėl dar neįvykusių dalykų, kurie, kad dar labiau pablogėtų, greičiausiai niekada neįvyks.

Labiausiai tikėtina, kad jūs, mielas skaitytojau, kai kuriais atvejais atsiduriate tokioje pačioje situacijoje. Jei dažnai jaučiatės įstrigęs bet kuri iš šių emocijų, būtina dirbti su jais norint pradėti kurti ateitį paliekant šias neigiamas ir paralyžiuojančias emocijas nuošalyje.

Kaip panaikinti kaltės jausmą

Pradėti vertinti praeitį kaip tai, ko negalima pakeisti, kad ir kaip jaustumėtės, yra būtina norint pašalinti šio tipo neigiamas emocijas. Galite naudoti tokias frazes kaip: „Mano kaltės jausmas nepakeis ir nepagerins to, kas įvyko“. kad joks jausmas, susijęs su bausme, negali teigiamai pakeisti jūsų požiūrio ar gyvenimo srovė.

Jei norite reikšmingų pokyčių, kaip reaguoti į kaltinimus dėl mąstymo, Pradėkite į savo gyvenimą įtraukdami šias kaltės atleidimo strategijas.

1. Priimkite savo elgesį nebausdami savęs už tai

Gyvenkite visiškai dabartimi ir tada ieškokite konstruktyvaus sprendimo. Pasirinkimas jaustis kaltu ir nubausti save už tai, kas nutiko, nieko neišspręs ir neužtikrins, kad jūsų elgesys pasikeis. Geriausiais atvejais gausite „pleistro“ sprendimą, kuris greitai nusidėvės.

2. Nustatykite sau tinkamus laikus rūpintis savo reikalais ir įsipareigojimais

Paklauskite savęs, ko jūs vengėteapmąstykite, ar jūsų kaltės jausmas kyla išvengiant tam tikros situacijos ar atsakomybės, ir pasirūpinkite tuo!

3. Tvirtinkite savo poziciją, kad savęs nebaudžiate

Jei kuris nors asmuo turi priešingą jūsų padėtį ir bando manipuliuoti jumis kaltės dėka, pradėkite gerbdami savo poziciją nepasirinkti nenaudingų jausmų, kurie reiškia savęs baudimą ir konstruktyviai apmąstykite, ar jūsų požiūris tikslingas, ar tiesiog jus žaloja.

4. Pradėkite priimdami dalykus apie save, kurie kitiems gali nepatikti.

Atminkite, kad neįmanoma patenkinti visų, jūsų elgesys nebūtinai turi būti klasifikuojamas kaip blogas ar geras pagal kitų nuomonę. Savo laimę ir harmoniją skirk prioritetu prieš išorinį priėmimą.

5. Atkreipkite dėmesį į visas situacijas, dėl kurių jaučiatės kalti

Galite užsirašyti, kodėl, kada ir kas iš situacijostada išanalizuokite ir nustatykite, ar tikrai turėtumėte pakeisti savo požiūrį.

Kaip pašalinti nerimą

Norėdami pašalinti nerimą, pradėkite nuo ateities suvokimo keitimo.. Nustokite suvokti tai kaip dalyką, apie kurį turėtumėte žinoti visą laiką, todėl atsiribosite nuo įkyrių minčių, kurios jums kelia tik nerimą ir baimę.

Galite naudoti tokias frazes kaip: „Tik tai, ką darau dabartyje, gali nulemti mano ateitį“. Jei pritaikysite šią maksimumą, pamatysite, kad absurdiška nerimauti dėl dar neįvykusių dalykų, ypač jei jie atima iš mūsų gyvenimą dabartimi.

Leiskite sau naudoti šias strategijas, kad išlaisvintumėte susirūpinusius jausmus ir pradėtumėte rūpintis savo gyvenimu.

• Pradėkite rūpindamiesi problema kai jaučiate, kad reikia jaudintis dėl situacijos: geriausias priešnuodis išgydyti nerimą yra veiksmas.
• Pripažinkite, kaip nenuoseklu jaudintis dėl dar neįvykusių dalykųDažnai užduokite sau klausimą: ar tai, kad nerimauju, ką nors pakeis? Nepaisant to, kas gali nutikti, ar aš galėsiu toliau daryti vertingus dalykus sau ir kitiems?
• Leiskite sau vis trumpesnius laikotarpius jaustis susirūpinusiems: Mes galime pradėti daryti tris 10 minučių sesijas per dieną, kad jaustumėmės susirūpinę. Reikėtų prisiminti, kad turime padaryti viską, kas įmanoma, kad jaustumėmės susirūpinę tik nustatytu laiku.
• Sudarykite visų vakar, praėjusią ar praėjusių metų problemų sąrašąr: Galite patikrinti šį sąrašą, kad įsitikintumėte, jog jūsų rūpesčiai dažnai nebuvo tokie rimti, nes jūs vis dar gyvas. Atkreipkite dėmesį, kaip kiekvienoje situacijoje būtent okupacijai pavyko sukurti sprendimą, o nerimas neturėjo jokio teigiamo poveikio.

Kodėl jie mus išmokė šių neigiamų emocijų?

Pagrindinė priežastis, kodėl mums buvo išmokytos neigiamos emocijos, tokios kaip kaltė ar nerimas, daugiausia priklauso nuo mūsų kultūrinių vertybių tai laikoma kažkuo „netinkamu“ nesijausti blogai ir nebausti savęs už savo problemas.

Visas šis kultūrinis palikimas yra susijęs su svarba, kurią teikiame savo problemoms, nes mūsų kultūra mus to moko, jei mums tikrai rūpi žmogus ar kažkas kitas Visų pirma, mes turime parodyti savo susidomėjimą jausdami kaltę dėl „blogo“ požiūrio arba išreikšdami savo rūpestį parodyti savo meilę.

Jie tarsi išmokė mus, kad mūsų skausmo ir emocinio diskomforto atskleidimas buvo pagrindinis reikalavimas parodyti meilę ir svarbą kitiems.