10 idealių pusryčių sportininkams
Mitybos ekspertai visada tvirtina, kad pusryčiai yra svarbiausias užkandis mūsų kasdienėje mityboje. Na, įrodyta naujausių tyrimų ir sportininkų mitybos stebėjimo, tai įrodyta kad norint gauti optimalius rezultatus sportininko gyvenime, maistas sudaro 70 proc procesą.
Sportininkams skirti pusryčiai yra labai įvairūs ir lengvai paruošiami, tačiau labai nedaug vartotojų turi tokių žinių arba yra priversti kreiptis į daug kainuojančius specialistus pinigų. Tačiau yra tokių nemokamų alternatyvų kaip šis straipsnis, kuriame mes parodysime geriausius pusryčių variantus.
- Susijęs straipsnis: „4 egzistuojančios sveikos mitybos rūšys“
Idealūs pusryčiai sportininkams, išsamiai
Kaip jau minėjome įžangoje, idealūs pusryčiai yra paskutinis prioritetas norint išlaikyti gerą maisto ir mankštos pusiausvyrą. Tada Mes atskleisime 8 sportininkams tinkamiausius pusryčius.
1. Energingas
Šio tipo pusryčiai yra idealūs, jei norime ištverti sunkią fizinių pastangų dieną sugebėti atsilaikyti iki pietų be jėgų pasveikimo. Tam reikia kreiptis į kaloringus produktus, taip pat vartoti pieno produktus. Grūdai su jogurtu ir riešutais kartu su bananais užtikrina didelį derlių.
2. Šviesa
Šiuo atveju lengvi pusryčiai vartojami norint numesti svorio arba išlaikyti liniją. Tam mes turėsime suvartoti nedidelį kiekį trijų pagrindinių maisto produktų pusryčiai, pavyzdžiui, stiklinė pieno, kruopos, kuriose yra mažai riebalų ir cukraus, bei natūralios sultys, graikiniai riešutai ir kt.
3. Sportas
Pagal antonomaziją tai yra idealūs pusryčiai sportininkams, nes jie yra labiausiai subalansuoti ir tuo pačiu sotūs. Tai yra vakarienė tiek pasiruošti mankštos dienai, tiek atsigauti po įdėtų pastangų. Tai reiškia, kad reikia valgyti vaisių salotas, taip pat nugriebtą pieną su sveikais grūdais. Tada gaminame omletą su kalakutiena, natūraliomis sultimis ir bananu.
4. Standartinis
Tai yra pusryčiai, kuriuos kiekvienas kasdien vartoja. Tai susideda iš tradicinės kavos su pienu, taip pat pastos (spurgos, kruasano, neapolietiškos), paskrudintos duonos su sviestu ir medumi bei apelsinų sulčių. Taip pat turite būti atsargūs, kad neviršytumėte sumų. Tai yra pietų rūšis, kuri patartina tik retkarčiais ir visada atsargi, kad neviršytų rekomenduojamų kalorijų.
5. Kivi
Vaisiai yra būtinas maistas bet kokio tipo dietoms, bet ypač sportininkams. Bet koks papildas idealiai tinka su kivi, tačiau patartina suvalgyti natūralų jogurtą, porą kalakuto ar vištienos riekelių, kavos ar arbatos. Jis gali būti vartojamas labai paprastai, naudojant jo odą kaip indą ir naudojant šaukštą.
6. Javai
Mažai riebiuose grūduose taip pat yra daug energijos. Tačiau prekybos centre turite atsisakyti įprastų, tokių kaip kukurūzų dribsniai ar dariniai, kuriuose gausu rafinuoto cukraus ir dažiklių. Turite pasirinkti natūraliausius rinkoje, 0 riebalų, 0 cukrų ir 0 dažiklių. Sumaišome su liesu pienu ar jogurtu ir lengvai laikysime iki pietų.
7. Medus
Meduje yra geros natūralaus cukraus dozės, idealiai tinkančios mūsų nervų sistemai pamaitinti ir pakankamai baltymų, kad padidintume mūsų sportinę veiklą. Medų galima vartoti kartu su skrudinta arba įprasta neskaldytų kviečių duona kartu su apelsinų sultimis, kurios puikiai tiks visą dieną. Žinoma, ja piktnaudžiauti nereikėtų, nes tai labai kaloringas maistas.
8. Tahini
Tahini dieta tampa labai įprasta sportininkų dietoje. „Tahini“ yra maistas, sudarytas iš sezamų pastos, kurios maistinės medžiagos yra didelės vitaminų dozės, mūsų medžiagų apykaitai būtinos riebalų rūgštys ir turtingos mineralų. Tahini tepamas su skrudinta duona ir turi būti užgeriamas stikline vandens.
9. Avižos
Tai universalus maistas. Nors avižinių dribsnių galima dėti į bet kurį dienos valgį, idealiausia yra juos papildyti per pusryčius. Jei norime padidinti fizinę galią, galime paruošti pusę puodelio avižinių dribsnių, kartu su graikiniais riešutais ir migdolais su medumi. Be to, mes galime pridėti šaukštą razinų ir imbiero miltelių, kad galėtume sočiai papusryčiauti.
10. Riešutai
Dietologų ekspertai tikina, kad tai yra natūraliausia ir pilniausia. Tai idealūs pusryčiai sportininkams, kurie nenori išleisti daug pinigų. Jį sudaro džiovinti vaisiai, tokie kaip graikiniai riešutai, pistacijos ir datulės. Pavyzdžiui, datulių savybės pakeičia bet kurį kitą maistą, kuriame gausu kalorijų, vitaminų ir natūralių cukrų.
Siekiant pagerinti virškinimą, šie maisto produktai paprastai būna kartu su karšta arbata. Nors kai kuriais atvejais rekomenduojama tiesiog paimti 7 datules su puse litro stikline pieno, tai užtikrins fizinį pasipriešinimą ir išvengs nuovargio.