6 raktai, kaip rasti naują motyvaciją ir pakeisti savo gyvenimą

Per pirmąsias metų savaites tapo labai įprasta kurti ateinančių 12 mėnesių planus; mūsų gyvenimo etapas, kurį, nors ir galima apibrėžti kiek savavališkai, norime atsidėti tobulėjimui tiek asmeniškai, tiek daugeliu atvejų ir profesionaliai.

Pasinaudoti Naujųjų metų pasižadėjimų motyvacine kryptimi dažnai būna įdomu, ypač jei taip darome mes pradedame dirbti nuo pat pirmos dienos ir pradedame įsitraukti į transformaciją į tą „aš“ idealu. Tačiau jei nelabai žinome, kaip atlikti šią užduotį, didelė tikimybė patekti į nusivylimą, ypač jei mūsų planai ambicingi.

Jei esate tokioje situacijoje, kad nesijaučiate patenkintas ar patenkintas savo asmenine ar profesine padėtimi ir norite ką nors padaryti, čia rasite keletą pagrindinės idėjos, kurios gali padėti jums lengviau pasiekti savo tikslus ir apversti savo gyvenimą. Tai yra paprasti principai, kurių dalį mes, psichologai, naudojame norėdami padėti savo pacientams ir klientams, kai jiems tenka iššūkis siekti pažangos savo gyvenimo aspektais (nebūtinai susijusiais su sutrikimai).

• Susijęs straipsnis: "Asmeninis tobulėjimas: 5 savirefleksijos priežastys"

Pagrindinės idėjos, kaip pakeisti savo gyvenimą

Lažybos dėl didelių pastangų projektui yra neproduktyvios, jei švaistome šiuos bandymus už tai, kad nežinote, kaip išmatuoti savo jėgas ar apibrėžti trumpalaikius tikslus. Tai yra elgesio ekspertų teikiamos psichologinės pagalbos pagrindas. žmogus: venkite, kad motyvacija būtų švaistoma neturint pagrindinio plano, kuriuo galėtume nustatyti savo planą progresas. Tai šiek tiek panašu į balso mokymą dainuoti: jei bandydami juo pasinaudoti pastebime, kad visada jį verčiame, kažkas negerai ir technika turi būti pakeista.

Čia rasite keletą patarimų, kaip patobulinti techniką, kuria skatinate savo asmeninį ar profesinį tobulėjimą, nukreipti ją į tai, kas tinka. Jie yra paprasti, tačiau turite nepamiršti, kad norint, kad jie dirbtų, turite būti pastovus su jais ir kad tai priklauso nuo jūsų poreikiams jums prireiks psichologo ar psichologo pagalbos, kad jus lydėtų šiame procese, neatsižvelgiant į tai, ar yra sutrikimų ar sindromų. diagnozuojamas.

1. Išanalizuokite esamą situaciją

Visų pirma, jūs turite lažintis dėl realizmo ir mokėti apibūdinti esamą situaciją, žinoti, kas tai yra, iš kurio galime dirbti. Geriausia sukurti SSGG: keturių dalių lentelę, kurioje trumpais terminais galite užrašyti, kas jie yra savo stipriąsias puses, silpnybes, galimybes ir grėsmes / riziką, atsižvelgiant į tai, kokio gyvenimo aspekto norite progresas.

2. Atsekite norimą situaciją

Dabar pats laikas apibrėžti atvykimo langelį - būseną, kurioje norite būti po kelių mėnesių. Svarbu pabandyti tai apibrėžti einant prie konkretaus dalyko, nenaudojant labai abstrakčių sąvokų. Pavyzdžiui, nesikreipkite į „noriu meilės“, o „noriu daugiau ir geriau praleisti laiką su draugais, šeima, susitikti su naujais draugais“ ir pan.

3. Trumpalaikiu ir vidutiniu laikotarpiu ieškokite pasiekiamų tikslų

Svarbu, kad tikslai būtų ateityje, tačiau tol, kol galite juos suskirstyti į kitus trumpalaikius tikslus. Sukurkite kalendorių, kuriame šie iššūkiai būtų paskirstyti tam tikru periodiškumu (pavyzdžiui, turėdami bent vieną mini tikslą kiekvieną savaitę) ir tai leidžia vizualizuoti savo pasiekimus sekant didėjančia sunkumų kreive.

Pavyzdžiui, jei norite išmokti naujos kalbos pagrindų, kad praplėstumėte savo profesinį profilį ir turite mokomąją medžiagą, galite užsibrėžti tikslą pasiekti šeštadienius, išstudijavę naują skyriuje.

• Galbūt jus domina: "Motyvacijos rūšys: 8 motyvacijos šaltiniai"

5. Sudarykite veiksmų planą

Dabar pats laikas pamatyti visa tai, ką norite išspręsti, kaip savo gyvenimo apsisukimo planą, pridėti prie jo dalykų, atimti kitus ir padaryti kai kuriuos pataisymus. Už jį turite įvertinti turimą laiką ir savo energijos lygį, nuo kurio pradėsite savaitė po savaitės.

6. Pasirūpink savimi

Labai svarbu būti geros fizinės būklės, kad būtų gerai, nes asmeninis ir profesinis tobulėjimas apima iššūkius. Visų pirma, labai svarbu, kad jūs pakankamai miegotumėte ir gerai valgytumėte, nes jei nepavyks, gali kilti nuovargio, susikaupimo stokos ir kt.

7. Sukurkite aplinką, kurioje nėra blaškymosi, ir progreso

Pagaliau, Rekomenduojama sukurti darbo sritį, kurioje padarysite pažangą ir kurioje jums bus trukdoma mažai. Jei norite pradėti savo verslą namuose, rezervuokite savo namų kampą savo darbui, toli nuo triukšmo ir televizoriaus ekranų. Jei norite išmokti groti instrumentu, darykite ką nors panašaus, turėdami po ranka visą reikiamą medžiagą treniruotėms. Laikykitės šios specializuotų darbo erdvių kūrimo filosofijos, kad niekas neatskirtų jūsų nuo tikslų.

Reikia pagalbos?

Jei pastebite, kad jums sunku pasiekti savo tikslus, rekomenduojame susisiekti UPAD psichologija ir koučingas, mūsų psichologinės pagalbos centras Madride. Čia asmeniškai ar internetu galime padėti jums reklamuoti jūsų pokyčius į gerąją pusę.

Bibliografinės nuorodos:

• Kastiello, JAV; Umiltà, C. (1990). Dėmesio dėmesio dydis ir apdorojimo efektyvumas. „Actalogica“. 73 straipsnio 3 dalis: p. 195 - 209.
• Jiangas, X. L.; Zheng X.Y.; Yang J, jūs C.P. Chen Y.Y.; Zhang Z.G. Xiao Z.J. (2015). Sisteminga universiteto studentų nemigos paplitimo tyrimų apžvalga. Visuomenės sveikata. 129 (12): p. 1579 - 1584.
• Lichsteinas, K. L.; Taylor, D. Dž. McCrae, C. S.; Petrovas, M. (2010). Nemiga: epidemiologija ir rizikos veiksniai. Miego medicinos principai ir praktika: penktasis leidimas: p. 827 - 837.
• Pinder, C.C. (1998). Darbo motyvacija organizaciniame elgesyje. Aukštutinio balno upė NJ: praktikos salė.
• Šresta, Nipūnas; Pedisičius, Zeljko; Neil-Sztramko, Sarah; Kukkonen-Harjula, Katriina T.; Hermansas, Veerle (2016). Nutukimo poveikis darbo vietoje: prisidedančių veiksnių, pasekmių ir galimų sprendimų apžvalga. Dabartinės nutukimo ataskaitos. 5 (3): p. 344 - 360.