Kaip pagerinti savigarbą?

Savęs vertinimas visada buvo laikomas lemiamu mūsų emocinės sveikatos elementu; Maslow'ui didelė dalis žmonių, kurie neišsiugdo gero savęs vertinimo, negalės savirealizuotis (Santrock, 2002).

Kita vertus, savivertė nustatoma nuo mažens ir gali valdyti mūsų sveiką augimą, be santykių, kuriuos užmezgame su savo šeimomis, draugais, partneriais ir kitais žmonių.

Jei kažkas yra toks svarbus mūsų gyvenimui ir psichologinei pusiausvyrai, būtų malonu žinoti, ką turime omenyje, kai tai paminime. Savigarba yra tai, ką žmonės turi sau (Ryžiai, 2000; cituota Naranjo, 2007). Tai taip pat yra žmonių sugebėjimas nustatyti savo tapatybę ir priskirti sau vertę (Güell ir Muñoz, 2000; paimta iš Naranjo, 2007). Tai susiję su mūsų sugebėjimu mąstyti ir įveikti pagrindinius gyvenimo iššūkius (shibutani, 1971; paimta iš Gonzales-Arratia, 1996).

Taigi savigarba Tai yra būdas žiūrėti į mus, vertinti mus ir mylėti mus; ir tai yra mūsų ir kitų žmonių savybių vertinimo ir palyginimo rezultatas. Tai reiškia, kad kuo geriau vertiname savo asmeninius požymius (esame protingi, malonūs, geri asmuo ar kvalifikuotas matematikos srityje), kuo aukštesnė mūsų savivertė ir kuo šis įvertinimas blogesnis, tuo žemesnė bus.

• Susijęs straipsnis: - Ar tikrai žinote, kas yra savivertė?

Savigarbos problema

Kai mankštinamės siekdami pagerinti savivertę, beveik visada pastebime teigiamus ir neigiamus požymius., pasverdami ir pagrįsdami savo vertybes ir asmeninį vertinimą savo dorybėmis (būti protingi, gražūs, geri žmonės ir kt.).

Didžioji problema yra ta šių dorybių vertinimas visada yra lyginamas su kitų; pavyzdžiui, aš esu protingas, nes man kyla problemų, kurių kiti negali, arba gaunu aukštesnius įvertinimus nei mano klasės vidurkis. Dabar, vertindamas save kaip „protingą“, aš remiu savo dėmesį, vertę ir pagarbą šiam požymiui, nes būtent tai ir apibrėžia mane; Taigi, aš esu vertingas, nes esu protingas.

Kita vertus, jei mano, kaip asmens, vertė yra pagrįsta mano intelektu, o mano vertinimas „būti protingu“ priklauso nuo mano palyginimo su kitais, kai pasirodo vienas ar daugiau „protingesnių“ už mane žmonių, kai mano testo rezultatas nėra pakankamai aukštas arba kai nepavyksta pasiekti tikslo, mano savivertė bus rimtai paveikta paveikti.

Aš nebesu toks protingas = nebesu toks vertingas

Ir galime pastebėti, kad šis modelis kartojasi su daugeliu mūsų būties aspektų (London, 1993).

Tada ką aš darau?

Pirmas dalykas - pradėti žiūrėti į vidų ir suabejoti tuo, kaip mes save vertiname; Nustokime apibrėžti save absoliučiais būdvardžiais, pavyzdžiui, kad esame geri žmonės, protingi, gražūs ar kompetentingi. Priešingai, pradėkime atsiriboti nuo savo veiksmų; Aš galiu suklysti ar padaryti ką nors blogo ir dėl to aš nepadarau blogo žmogaus, aš galiu suklysti ir tai nepadaro manęs kvailiu.

Albertas ellis („Rational Emotive - Behavioral Therapy“ kūrėjas) stabiliai dirbo samprata, priešinga savęs vertinimo paradigmai, paremtai pasiekimais ir palyginimais; kalbama apie besąlygišką savęs priėmimą ir tai galima apibendrinti neįtikėtinos galios fraze: „Aš esu vertinga būtybė už paprastą gyvybės faktą“.

Pažvelkime į tai taip. Jei mano savivertė remiasi, pavyzdžiui, intelektu, kiekvieną kartą, kai intelektualiai nesiseka ar pasirodo kažkas, galingesnis už mane, tai paveiks mano asmeninę vertę; Be to, aš nuolat jaučiu spaudimą nepasisekti, nes kiekvieną minutę savo pasirodymu žaisiu savigarbą.

Priešingai, jei sutiksiu save besąlygiškai, neturėsiu to papildomo spaudimo ar įsipareigojimo neprarasti savęs, man bus mažiau padaryta klaidų (jau kad mano krūvis buvo lengvesnis), ir jei įsisuksiu, nusivilsiu savo pasirodymu, bet nesijausiu mažiau ir nesumažins mano vertės ar meilės man asmuo.

Apibendrinant galima pasakyti, kad raktas į mūsų „savivertės“ gerinimą nėra apibrėžti save praeities veiksmais, kad mūsų, kaip žmonių, vertė nuo jų nepriklauso; geriau pripažinti, kad mūsų vertė slypi gyvame ir, Vertinant mūsų egzistavimą, atsiveria galimybių pasaulis, kuriame galime nuspręsti, ko norime ir dėti visas pastangas, nereikia rizikuoti savo meile.

Kelias į besąlygišką priėmimą yra progresyvus, tai yra kasdienis darbas žiūrėkite vienas į kitą labai smalsiai, maloniai ir tolerantiškai. Jei kyla problemų einant šiuo keliu, pernelyg kritikuojate save, negalite savęs priimti ir (arba) turite konfliktų susijusius su jūsų asmenine pagarba, kviečiu susisiekti su manimi ar kitu sveikatos specialistu protinis.