Kodėl negalime užblokuoti minčių: Tolstojaus baltasis lokys
Labai įdomus anekdotas skleidžia legendinio rusų rašytojo Leo Tólstoi. Kai jis buvo vaikas, vyresnysis brolis liepė jam sėdėti kampe ir nesikelti, kol nustojo galvoti apie baltą lokį.
Kaip galite įsivaizduoti, nekaltas jaunasis Tolstoi valandų valandas praleido sėdėdamas kampe ir jis negalėjo iš galvos ištraukti laimingo balto lokio. Paprasčiausiai, kuo labiau jis bandė užblokuoti psichinį to gyvūno vaizdą, tuo jis tapo intensyvesnis. Kaip didžiulė, tiesa?
- Susijęs straipsnis: "11 vykdomųjų žmogaus smegenų funkcijų"
Minties blokavimo paradoksas
Daugelis, daugelis žmonių kasdien susiduria su šiuo paradoksu visokių nerimą keliančių minčių ir idėjų, kurių negalite išmesti iš galvos, kad ir kaip stengtųsi.
Panašu, kad tai yra problema: kuo labiau stengiamės „nuslopinti“ idėją, paradoksalu, tuo daugiau dėmesio jai skiriame, ir todėl ten pasiliks ilgiau.
Danielio Wegnerio psichologinis eksperimentas
Praėjusio amžiaus 80-aisiais Harvardo universiteto socialinis psichologas Danielis Wegneris koordinavo minčių slopinimo eksperimentą, įkvėptą Liūto anekdoto Tolstoi.
Galite įsivaizduoti eksperimento rezultatus: kai bandome nuslopinti ar užblokuoti mintį, atsiranda „atšokimo efektas“ kas priverčia mus dar labiau pagalvoti apie tą idėją. Kitaip tariant, siekis „kontroliuoti“ savo mintis yra neproduktyvus.
Dėl šios priežasties daugelis psichologų kritikuoja tam tikrų žmonių, neturinčių realaus psichologijos išsilavinimo, diskursą, kurie tai žada žmonių, kurie savo knyga ar savo kursu galės „valdyti savo mintis“ ir nustoti galvoti kelia nerimą.
Paradoksalu, net jei mums pavyko pakankamai išsiblaškyti, kad nebekreiptume dėmesio į tam tikrą mintį, tą akimirką, kai suprasime savo pasiekimą, mintį vėl patrauksime į sąmonę. Tai tarsi tyla, kad jei ją pavadini, ji sugenda.
Ir ar tai yra šis „baltojo lokio efektas“ yra daugelio psichologinių problemų pagrindas, pavyzdžiui, depresija, nerimo sutrikimai, valgymo sutrikimai, neracionalūs įsitikinimai, obsesinis-kompulsinis sutrikimas, priklausomybės problemos, mintys apie savižudybę ...
Šis reiškinys dažnai vadinamas „atrajotojų“ pavadinimu, kai einame į kilpas su tam tikromis mintimis ir nesugebame nutraukti modelio ir galvoti apie ką nors kita.
- Galbūt jus domina: "Atrajojimas: erzinantis užburtas minčių ratas"
Kodėl yra neproduktyvu bandyti užblokuoti mintis?
Wegneris šiam reiškiniui suteikė dar vieną margą pavadinimą: bimodalinis ironiškas valdymo mechanizmas.
Viena vertus, sąmoninga mūsų proto dalis rūpinasi kai kuriais dalykais, o nesąmoninga dalis atlieka daugybę kitų užduočių, esančių fone. Tai yra, viena vertus, mes bandome galvoti apie kažką kita, bet kita mūsų proto dalis yra skirta patikrinti, ar mes iš tikrųjų to siekiame.
Paradoksas įvyksta, kai mūsų nesąmoningas protas bando patikrinti, ar mes negalvojame apie baltąjį lokį ar dar ką nors, kas susiję su baltuoju lokiu. Tai iš esmės neįmanoma. Šiuo metu, kai mūsų protas patikrina, ar negalvojame apie tai, „ko nereikėtų pavadinti“, uždrausta idėja vėl iškyla į sąmoningą dalį.
Tuomet jautiesi dar labiau sunerimęs, nesėkmė, bejėgis ir manai, kad darai kažką ne taip, kad nesugebi „valdyti savo proto“. Todėl svarbu dirbti kasdien priimant tam tikras mintis ir pojūčius, toleruojant jas, net jei jos tikrai nemalonios, nes kova su savimi dažnai padidina nerimo ir nusivylimo jausmą.
Poveikis psichoterapijoje
Labai dažnai, kai žmonės eina į savo pirmąją terapijos sesiją ir nurodo savo konsultacijos priežastį, sako daugelis žmonių tai, ką norėtumėte padaryti, yra „nustoti neigti mintis“ arba „nustoti jaudintis“ arba „užblokuoti savo mintys “.
Psichologo darbas bus padėti žmogui pakoreguoti savo lūkesčius.. Mes negalime užblokuoti minčių ar išvengti nemalonių dalykų ar užkirsti kelią skausmingiems prisiminimams. Taip, galime dirbti su strategijomis, leidžiančiomis žmogui būti funkcionaliam savo gyvenime, įtraukiant tas mintis. Šiuo atveju metafora galėtų būti susidraugauti su baltuoju lokiu.
Reklamuotojai ir rinkodaros specialistai taip pat žino šį reiškinį
Prieš keletą metų populiari reklamos kampanija buvo įkvėpta šio baltojo lokio anekdoto. Labai originali reklama, kuri gana sumaniai naudojasi šiuo RUMINO atrajotojų reiškiniu mintis ir meistriškai baigiasi „Taigi geriau nežiūrėk į raudoną automobilį, kuris ateina tęsinys “. Čia trumpa žinomos automobilių markės reklama, ir ji neturi atliekų.
Psichologas Valensijoje (ir internete)
Jei kyla problemų dėl įkyrių minčių ir nesate tikri, kaip elgtis situacijoje, kuo greičiau pasitarkite su specialistu. Psichologas gali padėti jums atlikti geriausius veiksmus jūsų konkrečiam atvejui.
Jei norite su manimi išspręsti problemą terapijos srityje, galite susisiekti su manimi šitas puslapis.
