Priėmimo ir įsipareigojimų terapija: kas tai?

The Priėmimo ir įsipareigojimų terapija (ACT) Tai terapijos rūšis, įtraukta į vadinamąsias trečiosios kartos terapijas, kurios atsirado tarp 80 ir 90s JAV ir yra elgesio ir kognityvinio terapinio modelio dalis.

Pirmos ir antros kartos terapijos metu daugiausia dėmesio buvo skiriama kovai su automatinėmis ar diskomfortą sukeliančiomis mintimis ir jų pakeitimu tariamai labiau prisitaikančiomis mintimis, trečios kartos terapija pabrėžia dialogą ir funkcinį kontekstą bei siekia pritarimo ir nesmerkiantis požiūris kaip būdas rasti gerovę.

• Susijęs straipsnis: "Psichologinių terapijų tipai”

Kas yra pirmosios ir antrosios kartos terapija

Trečios kartos ar trečiosios bangos terapija priklauso elgesio terapijai. Norėdami suprasti, kas yra šios terapijos, pirmiausia kalbėsiu apie pirmosios ir antrosios kartos terapijas.

Pirmosios kartos terapijos (60-tieji metai) yra terapijos, kurios gimė siekiant įveikti psichoanalitinė terapija, tuo metu dominuojanti. Kalbėdami apie pirmosios kartos terapijas, apie kurias kalbame

Klasikinis Watsono kondicionierius ir Skinner operanto kondicionavimas. Šio tipo terapija buvo naudinga gydyti, pavyzdžiui, baimės ar fobijosir buvo grindžiami sąlygojimo ir mokymosi principais.

Tačiau nei asociacijos mokymosi modelis ir Watsonui būdinga stimulo-atsako paradigma, nei net Skinnerio eksperimentinis proveržis buvo veiksmingas gydant tam tikras kai kurių pateiktas psichologines problemas žmonių. Tada atsirado antrosios kartos terapija (70-tieji metai), kurios daugiausia yra Kognityvinės ir elgesio terapijos (CBT) kaip, pavyzdžiui, Alberto Elliso racionalioji emocijų terapija (RET) ir Aarono Becko pažintinė terapija, kurie mano, kad mintis ar pažinimas yra pagrindinė žmogaus elgesio priežastis, taigi ir psichologiniai sutrikimai.

Tačiau antroji elgesio terapijos banga toliau naudojo (ir tęsia) pirmosios kartos metodus ir procedūras, todėl daugiausia dėmesio skiriama privačių įvykių (minčių, įsitikinimų, emocijų, jausmų ir net pačių pojūčių) modifikavimas, pašalinimas, vengimas ir galiausiai jų pakeitimas kūniškas).

Kitaip tariant, šios terapijos formos sukasi aplink mintį, kad jei elgesio motyvas yra privatus įvykis, jis turi būti modifikuotas, kad būtų galima pakeisti elgesį. Ši prielaida šiandien yra plačiai pripažinta, o tai šiuo metu atneša tai, kas socialiai nustatyta kaip įprastas ir teisingas elgesys arba kaip Psichinė liga. Kažkas, kas idealiai tinka medicininiam-psichiatriniam ir net farmakologiniam modeliui.

Kas būdinga trečios kartos terapijai

Trečiosios kartos terapija atsirado 90-aisiais, ir jie skiriasi nuo pastarųjų, nes prie sutrikimų priartėja kontekstiniu, funkciniu požiūriu ir jų Pagrindinis tikslas yra ne sumažinti paciento simptomus, bet šviesti jį ir perorientuoti savo gyvenimą labiau holistinis. Jie remiasi idėja, kad diskomfortą ar nerimą sukelia ne įvykiai, o tai, kaip mes susiejame emocijas su jais ir kaip mes su jais susiję. Tai nėra apie tai, kad išvengtume to, kas sukelia kančią, nes tai gali sukelti atsigavimo efektą (kaip rodo daugelis tyrimų), Atvirkščiai, ideali situacija yra priimti mūsų pačių psichinę ir psichologinę patirtį ir taip sumažinti jos intensyvumą simptomas.

Kartais gali būti keista dirbti tokio tipo terapijoje, kuri kviečia žmogų pamatyti įvairių technikų (patirtinių pratimų, metaforos, paradoksai ir t. t.), kad tai, kas yra socialiai ar kultūriškai priimta, verčia jį bandyti kontroliuoti savo privačius įvykius, o tai savaime yra problematiška. Ši kontrolė nėra sprendimas, tačiau tai yra problemos priežastis.

• Susijęs straipsnis: "Savęs priėmimas: 5 psichologiniai patarimai jam pasiekti"

Funkcinio kontekstualizmo svarba

Pažymėtinas trečiosios kartos terapijos aspektas yra tas yra pagrįsti funkcine ir kontekstine patologijų perspektyva, kuris vadinamas funkciniu kontekstualizmu. Tai yra, asmens elgesys analizuojamas iš konteksto, kuriame jis atsiranda, nes jei jis dekontekstualizuotas, tada jo funkcionalumo atrasti neįmanoma.

Viena vertus, įdomu sužinoti, kaip asmuo susijęs su kontekstu pagal savo istoriją ir esamas aplinkybes, visada atsižvelgiant į žodinį elgesį ir išaiškinimą vertybes. Žodinis elgesys yra tai, ką pacientas sako sau ir kitiems, tačiau tai svarbu ne dėl jo turinio, o dėl funkcijos. Pacientas gali sakyti, kad jaučiasi sąmoningas ir labai nepatogus, kai turi kalbėti viešai. Svarbu nežinoti, ar nesigėdijate, ar nesuvokiate savęs. Tikslas yra žinoti, ar toks mąstymo būdas jums naudingas, ar tai jus skaudina.

Be to, taikant trečiosios kartos terapiją pastebimas ir privatus elgesys nėra skiriamas, nes pastarieji taip pat vertinami nuo funkcionalumo.

Priėmimo ir įsipareigojimų terapija

Be abejo, viena iš geriausiai žinomų trečiosios kartos terapijų yra priėmimo ir įsipareigojimo terapija (ACT), kuri siekiama sukurti turtingą ir prasmingą paciento gyvenimą, priimant su juo neišvengiamai susijusį skausmą.

ACT pateikiamas kaip alternatyva tradicinei psichologijai ir yra moksliškai pagrįstas psichoterapijos modelis, kuris naudojamos skirtingos technikos: paradoksai, eksperimentiniai pratimai, metaforos, darbas su asmeninėmis vertybėmis ir netgi mokymai dėmesingumas. Jis pagrįstas Santykinio rėmo teorija (RFT), todėl jis telpa į naują kalbos ir pažinimo teoriją.

Žmonių kalba gali mus transformuoti, tačiau gali sukelti ir psichologines kančias. Štai kodėl būtina dirbti su kalbos prasmėmis, jos funkcijomis ir santykiu su privačiais įvykiais (emocijomis, mintimis, prisiminimais ...). Kas daugiau, savęs atradimas ir vertybių išaiškinimas yra esminiai šio tipo terapijos elementai, kuriame pacientas turi savęs paklausti ir susimąstyti, koks jis nori būti, kas iš tiesų yra vertinga jo gyvenime ir iš kokių įsitikinimų bei vertybių jis elgiasi.

Įsipareigojimas mūsų vertybėms

Jei apsidairysime aplinkui atrodo aišku, kad didžiąją dalį mūsų kančios lemia įsitikinimai, kas yra teisinga ar neteisinga, įsitikinimai, kurie išmokti kultūriškai ir pagrįsti Vakarų visuomenės propaguojamomis vertybėmis. Nors dauguma terapijų kančią laiko nenormalia, ACT supranta, kad kančia yra paties gyvenimo dalis. Štai kodėl sakoma, kad ACT kvestionuoja socialinę ideologiją ir sveiko normalumo modelius, kuriuose laimė suprantama kaip skausmo, nerimo ar rūpesčių nebuvimas.

ACT, kuris angliškai reiškia „veikti“, pabrėžia, kad reikia imtis efektyvių veiksmų, vadovaujantis mūsų giliausiomis vertybėmis, kuriose mes visapusiškai dalyvaujame ir įsipareigojame.

Šio tipo terapijos principai

ACT taiko kai kuriuos principus, leidžiančius pacientams išsiugdyti protinį lankstumą, būtiną jų tobulėjimui emocinė savijauta.

Jie yra šie šeši:

1. Priėmimas

Priėmimas reiškia mūsų emocinės patirties pripažinimą ir patvirtinimą, mūsų mintys ar jausmai. Tai susiję su elgesiu su meile ir atjauta, nepaisant to, kad nesame tobuli. Mes neturime kovoti su savo privačiais renginiais ar bėgti nuo jų.

Iš tikrųjų dabartinės situacijos priėmimas prisideda prie daugelio mūsų gyvenimo aspektų Mes suvokiame, kad problemos nebėra tokios, todėl sumažėja nerimo lygis ir su tuo susiję diskomforto veiksniai tai.

2. Pažinimo defuzija

Tai yra mūsų minčių ir pažinimo stebėjimas, kokie jie yra, kalbos gabaliukai, žodžiai, paveikslėliai ir kt. Tiesiog stebėkite ir paleiskite be teismo. Tokiu būdu perimama distancinė ir racionalesnė dalykų vizija.

3. Dabartinė patirtis

Dabartis yra vienintelis momentas, kurį galime išgyventi. Būti čia ir dabar su atviru protu ir dėmesingumu, visapusiškai dalyvaujant deramas dėmesys tam, kas vyksta mumyse ir aplink mus, yra raktas į mūsų gerovę.

4. „Stebėtojo aš“

Tai reiškia konceptualizuoto savęs paleidimą, tai yra prisirišimas prie mūsų pačių pasakojimų. Žvelgdami iš savęs, kaip stebėtojo, perspektyvos, mes matome dalykus nesmerkimo požiūriu.

5. Vertybių aiškumas

ACT reikia savęs pažinimo darbo, kuris leistų mums iš sielos gelmių išsiaiškinti savo vertybes. Kas mums tikrai vertinga? Kur mes iš tikrųjų norime būti ar eiti? Tai yra keletas klausimų, į kuriuos reikia atsakyti. Žinoma, visada sąžiningai.

6. Įvykdytas veiksmas

Krypties, kuria einame, visada turi nulemti mūsų pačių vertybės o ne dėl socialinių primetimų. Turime įsitraukti į sau reikšmingus veiksmus. Tokiu būdu mes daug labiau linkę įsipareigoti savo projektams ir juos įgyvendinti taip, kaip norime.

Bibliografinės nuorodos:

• Hayes, S.C. (2004). Priėmimo ir įsipareigojimų terapija, santykių pagrindų teorija ir trečioji elgesio ir kognityvinių terapijų banga. Elgesio terapija, 35, 639-665.
• Luciano, M.C. ir Valdivia, M.S. (2006). Priėmimo ir įsipareigojimų terapija (ACT) .Fondai, savybės ir įrodymai. Psichologo darbai, 27, 79-91.