Svarba to, ką mes sakome sau, valdydami diskomfortą

Vienas iš pažintinės srovės indėlių psichologijos srityje tarp 60-ojo amžiaus Praeitis atskleidė individo vidinio vaidmens, kaip esminio reguliavimo elemento, svarbą elgesys.

Taigi imta manyti, kad tai, kaip žmogus suvokia, apdoroja, interpretuoja, kaupia ir atgauna informaciją jie tampa pagrindiniais reiškiniais, nukreipiančiais jų pačių elgesį siekiant tikslų ir uždavinių asmenų.

Iš šių svarstymų, be kita ko, atsirado tai, ką dabar žinome savęs nurodymai naudojamas taikomosios psichologijos kontekste.

• Susijęs straipsnis: "Kognityvinė elgesio terapija: kas tai yra ir kokiais principais ji remiasi?"

Pažintinis požiūris į psichologiją

Apsvarstydamas pažinimo komponentą kaip aktyvų individo elgesio atsaką, prasidėjo įvairių psichologinės intervencijos modelių, teorijų ir metodų kūrimas, o ne elgesio požiūris, kuris teigė, kad elgesys buvo modifikuojamas tik remiantis aplinkos ir išorės veiksniais.

Tarp šių naujesnių postulatų išsiskiria keli. Viena vertus, teorija Albertas bandura apie socialinį mokymąsi, kuris turėjo labai didelę reikšmę taikant Kognityvinės ir elgesio psichologinės intervencijos, skirtos įgūdžių lavinimui Socialinis.

Antra, jis taip pat išsiskiria Alberto Elliso racionalioji emocinė elgesio teorija, intervencijos tipas, orientuotas į iracionalių įsitikinimų sprendimą, kuris pasirodė esąs veiksmingas gydant depresiją ar nerimą.

Trečia, mes randame Aarono Becko kognityvinė terapija, terapija, kuri veikia pažinimo iškraipymus, automatines mintis; arba, tiksliau, „D’Zurilla“ ir „Goldfried“ siūlomą metodiką problemoms spręsti, kai siūloma keletas etapų, kad būtų galima veiksmingai priimti sprendimus.

Galiausiai jie taip pat verta dėmesio Donaldo Meichembaumo savęs mokymo pagrindai, kurie gina vidinio diskurso priėmimo naudingumą ir veiksmingos saviverbalacijos rūšį, kad būtų lengviau įveikti galimas nepalankias ar sudėtingas asmenines situacijas. Pagal šią paskutinę strategiją toliau pateikiama keletas konkrečių gairių, kaip praktiškai pritaikyti tokio tipo psichologinius išteklius.

Pažinimas kaip elgesį reguliuojantis veiksnys

Atkreipkite dėmesį į tokius aspektus, kaip tai, kas eina per galvą tam tikroje situacijoje ar patirtyje, asmens lygį supratimas apie savo įsitikinimus, samprotavimų rūšis, išvados ir idėjos, kurias jie generuoja pagarba... Visa tai leidžia tiksliau nustatyti pranešimų tipą ar vidinę kalbą kad ji praktiškai kontroliuoja savo veiksmus.

Visa tai daro didelę įtaką emocinei patirčiai ir didele dalimi moduliuoja veiksmingo psichologinio valdymo gebėjimus, kadangi tokie reiškiniai kaip pagrindiniai įsitikinimai ir asmeninės schemos, lūkesčiai, pažintinis asmeninių įvykių vertinimas, sprendimų priėmimas sprendžiant konfliktus, veiksniai, kuriems asmuo priskiria situacijų atsiradimą patirtis... gali sukelti didelių emocinių išgyvenimų, jei jie nėra išspręsti funkciniu ir adaptyviu būdu.

• Galbūt jus domina: "Kognityvinė psichologija: apibrėžimas, teorijos ir pagrindiniai autoriai"

Kaip pritaikyti savęs mokymo techniką?

Lygiai taip pat nutinka ir lankant praktinio vairavimo pamokas, kuriose mokytojas siūlo nurodymus - veiksmai, kurių reikia imtis norint važiuoti kartu su transporto priemone, susidūrus su nauja ar sunkiai valdoma situacija, Atviros instrukcijos, kurias asmuo suvokia, labai padeda kompetentingiau susidoroti su tokia situacija ir, todėl už pasiekti tinkamą diskomforto emocijų, kurias gali sukelti šis įvykis, lygį.

Taikant techniką kognityvinės ir elgesio psichologinės terapijos srityje, profesionalas pirmiausia vadovauja pacientui vidinės kalbos rūšies, kurią pastarasis paprastai naudoja, nustatymas, taip pat aptinkant pranešimus, kurie neigiamai trukdo blokuodami elgesio vykdymą ir palankumą nemaloniems emociniams atsakams („tu viską darai neteisingai“ arba „tu nenaudingas“) ir, galiausiai, kitų tipų pranešimai, kurie didina asmeninį pasitikėjimą savimi („jei klystu, galiu iš to pasimokyti“ arba „kai esu ramesnis, galiu išreikšti save aiškiausias ").

Iš pradžių terapeuto pagalba yra didesnė, nes pradžioje jis siūlo tuos nurodymus išoriškai, kad pacientas išmoktų būti savarankiškesnis ir praktiškai pritaikytų šias teigiamas žinutes pats.

Norint įgyvendinti šią psichologinę strategiją, galima sukurti efektyvias savęs instrukcijas, analizuojant ir reaguojant į tai klausimai skirtingais situacijos įveikimo momentais: prieš atliekant elgesį, jo metu ir po jo susiduria. Toliau pateikiami įvairūs pavyzdžiai, kuriuos reikia taikyti kiekvienoje iš jų:

1. Savęs nurodymai prieš atliekant elgesį

• Ką turiu daryti ir kokį tikslą noriu pasiekti?
• Kas man padės tai pasiekti? Ne?

2. Savęs nurodymai elgesio metu

• Į ką aš atkreipiu dėmesį?
• Kaip jaučiuosi susidūręs su šia situacija? Nuo vieno iki dešimties, kaip intensyviai?
• Kas man leidžia pasiekti savo tikslą? Ne?

3. Savęs nurodymai atlikus elgesį

• Ką aš jaučiu galėdamas atlikti tokį elgesį?
• Kokie mano pasirodymo aspektai kelia pasididžiavimą?
• Ko galėčiau išmokti kitą kartą?

Savęs nurodymų charakteristikos

Kalbant apie kokius aspektus reikėtų atsižvelgti ir įtraukti į savęs instrukcijų turinį, pabrėžiami šie principai.

Svarbu, kad pranešimai būtų racionalūs, realistiški ir vengtų apibrėžtų kognityvinių iškraipymų kaip iracionalios, šališkos ar neigiamos idėjos, kurios kenkia adaptyvaus psichologinio atsako atlikimui.

Tarp jų yra dichotomija (samprotavimai absoliučiais ir kraštutiniais žodžiais „Aš visada blokuoju save“), numatymas (išvadų darymas remiantis galimos prielaidos ir griežti lūkesčiai „aš tikiu, kad klystu“), savęs priskyrimas (vidaus elgesiui priskiriant tik elgesį be apsvarstykite kitą netiesioginę ar išorinę „jei aš tai darau neteisingai, tai yra todėl, kad man tai nėra gera“) arba pasirinktinę abstrakciją (sutelkti dėmesį tik į neigiamų aspektų ir nepaisyti neutralių ar palankių aspektų: „nors ši dalis ir nebuvo visiškai neteisinga, ji buvo nesėkmė, nes aš Šis kitas “.

Dar vienas esminis aspektas yra kad savęs žinutės skatina suvokti pakankamą pajėgumą ir pasitikėjimą susidoroti su situacija siekiant tinkamos tobulėjimo perspektyvos. Taigi tokios frazės kaip „aš sugebu ...“ arba „Aš galiu susidoroti su tokia situacija“ ir pan., Gali būti naudingos.

Kita vertus, būtina sustabdyti ir pašalinti pernelyg savikritiškas ir reiklias žinutes, kurios daugeliu atvejų trukdo natūraliai priimti savo klaidas ir sunkumus. Šia prasme svarbu vengti sutelkti sau nurodymus į tokias išraiškas kaip „Aš turėjau padaryti... tokiu būdu "arba" neturėtų būti... kaip šis “ir t.

Svarbu orientuotis saviverbalizacijų link frazės, kurios organizuoja elgesį nuosekliais elgesio žingsniais, pateikdami vidinius veiksmų planus, kuriais vadovaujamasi vykdant asmens veiklą, pavyzdžiui: „pirmiausia aš padarysiu..., tada pradėsiu..., galiausiai padarysiu ...“).

Apibendrinant

Visame tekste buvo matyti, kaip tai svarbu suvokti vidinės kalbos tipą, naudojamą susidorojant su potencialiai sudėtingais ar nerimastingais įvykiais, kuris tampa esminiu individualaus elgesio savireguliacijos veiksniu. Šiuo metu, kai asmuo sugeba nustatyti iškreiptus ar iracionalius pranešimus, kuriuos jis nukreipia į save, ir gali juos pakeisti realistiškesniais ir supratimas, požiūris, kurį jis taiko atsakydamas, gali padidinti jų elgesio kompetencijos lygį ir palankiau valdyti diskomfortą, susidariusį situacijoje sunku.