Francesc Porta: „Sportininkas turi išlaikyti kūno ir proto pusiausvyrą“

Jei kažkas apibūdina sportą, tai yra tas, kad nors jo atpažįstamiausias aspektas yra paremtas judesiu, jis toli gražu neapsiriboja vien tik mechaniniu. Didelio našumo sportininkai, be kita ko, tampa žinomi, nes tai nėra mašinos, kurios vykdo instrukcijas: tiek atskirai, tiek grupėmis, už nugaros Jie turi psichologinį aspektą, kuris struktūrizuoja jų elgesį, o turnyrai ir varžybos netgi turi savo pasakojimą, kad jie paaiškina istorijas ikvepiantis.

Viena iš to pasekmių yra ta Norint gerai konkuruoti, būtina atsižvelgti į šiuos psichologinius kintamuosius ir žinoti, kaip juos valdyti. Dėl šios priežasties šį kartą kalbamės su šios srities ekspertu: psichologu Francescu Porta.

• Susijęs straipsnis: „Kas yra sporto psichologija? Sužinok klestinčios disciplinos paslapčių "

Interviu su Francescu Porta: kaip suvaldyti spaudimą sportuojant labai efektyviai

Francesc Porta Nuñez yra psichologė ir sporto trenerė turintis patirties ir kaip elgesio mokslo profesionalas, ir kaip profesionalus varžybų sportininkas. Šiuo metu jis dirba padėdamas tiek atskiriems sportininkams, tiek sporto klubams ir federacijoms. Šiame interviu jis kalba apie streso valdymą ir psichologinį spaudimą aukšto lygio sporto srityje.

Ar varžydamasis įvairiose sporto šakose, ar psichologijos treniruotės pakeitė jūsų požiūrį į tai, koks iššūkis yra būti sportininku?

Be jokios abejonės, sportuoti, kad būtų įdomu, kaip hobį, yra visai kas kita, nei pasiruošimas varžyboms.

Pradėdami varžytis turite sistemingai kurti išteklius ir strategijas, leidžiančias pasitikėti konkurencija. Daugelis sportininkų juos vysto įgimtai, tačiau svarbu žinoti, ar jie yra tinkami, ir ar jie padeda pagerinti savo veiklą.

Mano atveju psichologija man padėjo geriau suvokti šį procesą ir džiaugtis varžybomis. Vėliau, būdamas treneriu ir sporto treneriu, man tapo aišku, kad tas, kas išskyrė to paties fizinio ir techninio-taktinio lygio sportininkus, buvo psichologinis aspektas.

Ar svarbu nepakankamai įvertinti žinojimą, kaip valdyti psichologinius dalykus sportuojant?

Vis mažiau, tačiau tiesa, kad apskritai sportininkas yra labai pragmatiškas ir paprastas Tai, kad psichologiniai kintamieji nėra apčiuopiami, reiškia, kad jiems neteikiama tokia svarba turėti. Manau, kad šiuo metu sporto pasaulis suvokia proto svarbą, bet ne tiek daug, kaip jį galima išmokyti integruoti į sporto planavimą.

Ar sportininko patiriamas spaudimas yra skirtas kitokio tipo sportui nei tas, kurį patiria tie, kurie dalyvauja komandinėse sporto šakose?

Taip, komandos sporto tarpasmeninių kintamųjų (lyderystės, bendravimo, sanglaudos ...) įtaka kiek daugiau ar daugiau sportininko veikloje, nei intrapersonaliniai (pasitikėjimas savimi, aktyvinimas, koncentracija ...). Be to, be kitų aspektų, skiriasi varžybų struktūra ir aplinka, kuria gyvena sportininkas.

Todėl preparatas turi būti pritaikytas kiekvienai aplinkybei, siekiant palengvinti teigiamą aktyvavimą, kuris būtinas norint susidoroti su šiuo spaudimu su garantijomis.

O kokie, jūsų manymu, sportininkai jaučia spaudimo aspektus, pavyzdžiui, tuos, kurie dirba biure, neranda?

Pagrindiniai skirtumai yra tai, kad sportininkas turi išlaikyti kūno ir proto pusiausvyrą, kad jų techniniai gestai būtų koordinuoti ir ypač tikslūs per tam tikrą laiką. Kitaip tariant, sportininkas vienu metu spaudžia trumpą laiką tiek kognityvinę (mintis ir emocijas), tiek fiziologinę (kūno) sistemas.

Kitose veiklose slėgis yra asinchroninis, o kognityvinė sistema dažniausiai yra įtempta. Sportas yra vienintelė veikla, kai proto ir kūno slėgis yra sinchroniškas ir intensyvus. Dėl šios priežasties, norėdamas plaukti varžydamasis, sportininkas turi mokyti savo išteklių valdymą ir automatizavimą.

Kokias strategijas ir metodus laikote svarbiausiais, kai susiduriate su spaudimu sportuodami aukšto lygio sportu?

Turime pradėti nuo to, kad kiekvienas žmogus skirtingai valdo konkurencinį spaudimą ir tai, kas gali pasiteisinti vienam sportininkui, neturi dirbti kitam. Svarbiausia yra sukurti nuolatinio tobulėjimo sistemą, kad sportininkas taikytų tai, kas suteikia grąžą ir pasirodymą.

Technikos, kurias labiausiai treniruojuosi su savo sportininkais, yra: prieš varžybas vykdomi protokolai, kuriuose pristatome dominančius psichologinius elementus, diafragminį kvėpavimą ir Jokobsono atsipalaidavimo technika siekiant reguliuoti pozityvų kognityvinį aktyvavimą, vizualizavimą virtualia realybe, savęs vertinimas ir pojūčių įrašai, iracionalių minčių racionalizavimas ir savęs nurodymai tarp kitko.

Kaip manote, kas yra nuostabiausia, kaip bendros gairės ir patarimai, kaip gerai valdyti koncentraciją sporte?

Mano požiūriu, dėmesingumo ugdymas yra gairė, kuri palengvina didesnę sportininko koncentraciją. Tai, kad jis sutelktų dėmesį tik į techninį judėjimo atlikimą ir į viską, ką jis gali valdyti, palengvina dėmesio gebėjimą ir vengia dekoncentracijos.

Esu dirbęs su komandomis, kurios, integruodamos dėmesį į treniruotes, iš esmės pagerino metimų procentą. Kai sportininkas žino, į ką, kada ir kur sutelkti dėmesį, pagerėja pasirodymas.