Víctoras Fernando Pérezas: «Didžiausias streso variklis yra kontrolė»
Stresas gali būti įvairių formų, ir dauguma jų nėra problematiški. Tačiau kartais per didelis stresas sukelia nepatogių ar tiesiogiai skaudžių išgyvenimų ir veda mus į savęs sabotažą.
Būtent tokio tipo situacijose paprastai savęs klausiame apie tos psichinės būsenos priežastis, kuri verčia mus jaustis stresais; Tačiau norint iki galo suprasti šių problemų priežastis, svarbu žinoti apie stresą apskritai, ne tik apie tai, dėl kurio jaučiamės blogai.
Norėdami sužinoti daugiau apie šią temą, šiandien siūlome jums interviu su psichologu Víctoru Fernando Pérezu Lópezu.
- Susijęs straipsnis: „8 pagrindiniai patarimai, kaip sumažinti darbo stresą“
Interviu su Víctor Fernando Pérez López: streso kilmė
Víctoras Fernando Pérezas Lópezas yra „ENDI En Directo: Terapia y Coaching“ įkūrėjas. Šiame interviu jis kalba apie streso kilmę ir sukėlėjus.
Viktorai, maždaug dvejus metus mūsų pasaulyje žmonės susiduria su labai aukštu lygiu stresas, galbūt iš dalies dėl drastiško gyvenimo būdo pasikeitimo ir kaip pandemija. Ar gali būti, kad pokyčiai dėl nuo mūsų nepriklausančių aplinkybių yra patologinio streso sukėlėjas?
Ne. Nors mus gali suvilioti įsitikinimas, kad pokyčiai kaip prisitaikymo sąlyga yra vienas iš veiksnių, sukeliančių patologinį stresą, taip nėra. Pateikiau jums klausimą: kas nutiktų, jei jūsų gyvenime nebūtų jokių pokyčių ir viskas liktų nepakitusi ir „akivaizdžiai tobula“?
Iš pradžių būtų patogu, bet manau, kad tam tikru momentu galėčiau nuobodžiauti.
Tiesa, tačiau, be to, tikėtina, kad neturėdami savo rankose iliuzijos, kad galite nukreipti savo likimą, jūs taip pat jaustumėte didžiulį stresą, negalėdami nieko kontroliuoti.
Be emocijų nėra streso, bet mes taip pat nerandame gyvenimo prasmės, todėl turime „priimti“ tam tikrą stresą ir jausti emocijas. Stresas yra susijęs su emocijomis ir neįmanoma jo visiškai atskirti nuo jų.
Manau, kad yra milijonai žmonių, patyrusių stresą, kuris jiems nėra naudingas. Kaip žmonės neigiamai stresuoja?
Remiantis žmonių streso tyrimais, patologinis stresas atsiranda, kai daugybė neįprastų sąlygų kelia grėsmę žmogaus gerovei ar vientisumui. Nors gali atsirasti ir pavienis įvykis, kuriam apibrėžtas „potrauminis stresas“.
Taigi, jei pokyčiai nėra didžiausias streso faktorius, koks būtų veiksnys (-iai), kodėl žmonės neigiamai stresuoja?
Mano nuomone, patologinį stresą nustato kai kurios sąlygos. Pavyzdžiui, kai fizinis poilsis ir miego būsena nėra pakankama ilgą laiką ir dėl to jūs neturite to, ką mes vadiname „ramiuoju miegu“.
Taip pat, kai yra per didelis poreikių kiekis, kuris neleidžia pakankamai atsigauti, kad mūsų procesai vyktų įprastu būdu.
Arba, kai dėl neigiamo įvykio reikia, kad žmogus galėtų nedelsiant prisitaikyti, ir tai yra trauminis įvykis, tai sukelia mano minėtą „potrauminį stresą“.
Ar, atsižvelgiant į tai, kad stresas yra prisitaikymo forma mūsų kūne ir galvoje, ar yra kokio nors laipsnio stresas, kurį laikome teigiamu?
Nekalbėčiau apie teigiamą stresą, verčiau tai vadinti įprastu stresu.
Ar galima gyventi be jokio streso?
Ne; stresas yra gyvenimo dalis. Pasak Amerikos psichologų asociacijos, dėl akronimo angliškai „APA“, kai ūmus stresas pasikartoja, tai sukelia ūminį epizodinį stresą ir, jei įsitikinimai, socialinis, šeimos ir aplinkos spaudimas viršija ribas, kuriomis asmuo gali susidoroti, yra rizika, kad tai taps stresu lėtinis.
Todėl, mano nuomone, negalime kalbėti apie teigiamą ar neigiamą stresą. Tai daro didelę įtaką suvokimui ir būklei, kai žmonės patiria tam tikrą stresą, ir priemonėms, su kuriomis jie turi kovoti.
Kokios alternatyvos yra geriausiam kovos su lėtiniu stresu būdui?
Labai rekomenduojama mankštintis. Ši veikla atliekama nuolat ir teisingai didinant intensyvumo laipsnį panašus į streso tipą, kuris gali būti stiprinantis veiksnys ir sumažinti streso riziką patologinis.
Sportuodamas žmogus gali pasirinkti savo fizinio aktyvumo intensyvumo lygį ir tapti stipresnis. Pratimai ilgainiui tampa nepaprastai naudinga veikla.
Kita veikla, kurią rekomenduoju, yra praktika Mindfulness; Per šią praktiką kūnas ir protas turi galimybę pasiekti sveiką pusiausvyrą „čia ir dabar“.
Galiausiai, prieiga prie terapijos. Padedami kvalifikuoto psichologijos ar koučingo specialisto, jie tampa galingomis priemonėmis patologinio streso situacijoms ištaisyti.
Ar yra greitas būdas sumažinti lėtinį stresą?
Mano nuomone, visos mano paminėtos alternatyvos labai padeda normalizuoti mūsų streso lygį. Tačiau kai žmonės eina pas profesionalą, tai būtent tada, kai jie patys sau tai įrodo yra pasirengę pokyčiams ir būtent čia atsinaujinimo ir tikrųjų pokyčių magija vyksta padedant a ekspertas.
Kokias išvadas galėtume padaryti dėl streso priežasčių?
Mano nuomone, didžiausias streso variklis yra kontrolė, o ne pokyčiai.
Mes galime pripažinti, kad pokyčiai yra nuolatinis, nuolatinis ir neišvengiamas veiksnys. Nors valdymas yra neprivalomas ir tai yra mūsų galimybė pasirinkti paleisti minėtą valdymą kažkieno ar kažkieno naudai ir netgi nuspręsti, kada norime jį vėl gauti.
Dėkojame už informaciją, kuria pasidalinai su mumis, Viktorai. Ar yra kažkas, ką norėtumėte pridėti?
Kurgi ne. Mes žinome, kad dėl daugybės sunkumų lėtinio streso sąlygomis gyvena milijonai žmonių. „ENDI En Directo“ turime kvalifikuotą specialistų komandą ir visi jie gali padėti žmonėms, patiriantiems sunkumų, kuriuos sunku įveikti.
