Suprasti nerimą COVID-19 laikais

Per šiuos mėnesius daug kalbėta apie įvairius COVID-19 pandemijos padarinius mūsų psichinei sveikatai, pavadindamas tai „kita pandemija“.

Daugeliu atvejų pastebima, kad gyventojai pasiekia labai didelį baimės ir kančios lygį kuris suveikė įvairių rūšių simptomams, dažniausiai visiems nerimas. Tai, kad dabartinė padėtis mums sukėlė tokio kalibro reakciją, yra logiška ir normalu.

• Susijęs straipsnis: „Nerimo sutrikimų tipai ir jų ypatybės“

Ar susidūrus su pandemija, nerimas, kad mane kamuoja kažkas patologiško?

Žodis „nerimas“ vartojamas vis dažniau tiek klinikinėje, tiek populiariojoje kalboje, kartais vartojamas kaip pakeičiamas „baimės“ sinonimas.

Dėl šios priežasties patogu išsiaiškinti kai kuriuos šių terminų skirtumus: abu reiškia nesaugumo jausmą, bet baimė orientuota į dabartį, tai yra automatinė, biologinė ir prisitaikanti gynybos reakcija, prieš suvokiant pavojų (baimė gali būti racionali arba iracionali). Jis yra didelio intensyvumo, turi neigiamą poveikį ir tęsiasi tol, kol tęsiasi pavojinga situacija.

Iš kitos pusės, nerimas orientuotas į ateitį; tai yra sugebėjimas numatyti įvykį, kuris gali mums pakenkti. Ši funkcija gali būti prisitaikanti, kai simptomų intensyvumas ir dažnis yra pritaikytas įvykio, kurio bijoma, pavojui ir leidžia mums numatyti ir veikti.

Tačiau kai nerimo reakcija yra neproporcinga, kai nustatyti jos priežastį nėra lengva, ir Kai asmuo, turintis šiuos simptomus, jaučiasi labai ribotas, galime sakyti, kad tai gali būti klinikinė problema, toli gražu neatliekanti naudingos funkcijos. kuriai reikalinga profesionali pagalba.

Iš pradžių susidūrusi su pandemija, didžioji visuomenės dalis reagavo su baime, logiška: viruso baimė, baimė susirgti ir baimė, kad susirgs šeima ir draugai. Dėl šios priežasties mes prisitaikėme prie apribojimų, o didžiosios daugumos elgesys buvo skirtas sumažinti riziką, kad pamažu krizė taptų labiau kontroliuojama.

Bet kai įpratome gyventi naujoje situacijoje, atsirado naujų grėsmių: baimė nerasti darbo arba jo netekti, jei jį jau turi, baimė prarasti gyvenimo kokybę, baimė nesugebėti veido išlaidos, vienatvės baimė, ribotumo jausmas, kai reikia užsiimti naudinga veikla ...

Būtent čia, kai nubrėžti ribą tarp to, kas yra klinikinė, ir to, kas nėra, tampa šiek tiek komplikuota. Svarbu, kad užduotume sau eilę klausimų, kad padėtume sau: ar mano nerimas susijęs su tuo, ką galiu atpažinti? Ar mano diskomforto dydis tinka dirgikliui, sukeliančiam nesaugumą, ir jo atsiradimo tikimybei? Ar mano nerimas nukreipia mane į veiksmus, ar tai trukdo man vadovauti savo gyvenimui? Ar man tai tapo nekontroliuojama?

Kaip pasireiškia nerimas?

Nerimas nėra vieningas reiškinys, jis pasireiškia per tris komponentus; Tai žinoma kaip trigubo atsako sistema.

Pažintinis komponentas

Tai reiškia vidinę patirtį, atsižvelgiant į individualius skirtumus suvokiant ir vertinant su nerimu susijusias būsenas. Šiame komponente taip pat randame neracionalių minčių serija kad ne tik palengvina nerimo pasireiškimą, bet ir jį palaiko.

Fiziologinis komponentas

Nerimą dažnai lydi somatiniai simptomai, atsirandantys dėl autonominės nervų sistemos aktyvacija. Šie simptomai gali būti: prakaitavimas, drebulys, padidėjusi raumenų įtampa, širdies lenktynės, burnos džiūvimas, greitas kvėpavimas... Tai, kaip žmogus interpretuoja šiuos simptomus, padeda įtvirtinti subjektyvią nerimo būseną.

• Jus gali sudominti: „Autonominė nervų sistema: struktūros ir funkcijos“

Elgesio komponentas

Nerimas dažniausiai mus verčia elgtis nesuvokiamai ir vengiančiai. Labai prasminga, kad mes stengiamės išsisukti nuo to, ką suvokiame kaip kenksmingą; Tačiau būkite atsargūs, nepamirškite, kad kartais mes dalykus suvokiame nerealiai, ir Be to, jei įprantame vengti ir leisti, kad mus jaudintųsi nerimas, sunku mes įveiksime.

Kita vertus, paaiškinkite, kad nerimas taip pat turi įtakos mūsų veido išraiškai ir kūno laikysenai.

Kokias pasekmes man turės didelis nerimas?

Nerimas gali tapti neįgalus, kai kyla problemų susikaupus, o miego ir valgymo įpročiai sutrinka (arba per daug, arba per mažai). Jums greičiausiai kyla nuolatinio nerimo jausmas, kuris suvokiamas kaip netinkamos, įkyrios mintys, irzlumas ir neramumas.. Taip pat gali būti, kad suvokiamas psichinio sunkumo jausmas, apsunkinantis sprendimų priėmimą, taip pat pernelyg intensyvių reakcijų į paskutinės minutės pokyčius atsiradimas.

Šiuo straipsniu norėtume padėti depatologizuoti elgesį, kuris iš tikrųjų yra normalus. Kaip visuomenė išgyvename sunkų laikotarpį ir reaguoti pykčiu, nerimu ar liūdesiu nėra nieko patologiško. Dabar, jei šios emocijos mus užplūsta, labai svarbu pripažinti poreikį jas išreikšti, priimti ir transformuoti.

Labai gali būti, kad ši situacija veikė kaip sukėlėjas arba kaip šiaudas, nulaužęs kupranugario nugarą daugeliui žmonių, kurie dėl vienų ar kitų priežasčių žlugo. Todėl tinkamas laikas apsvarstyti galimybę įvertinti savo elgesio modelius, mintis ir emocinio reguliavimo strategijas.

Galiausiai paminėkite, kad jei manote, kad pastaruoju metu šią situaciją sunku išspręsti, ir jūs jaučiatės tapatūs su straipsniu, turėtumėte žinoti, kad tai galima pakeisti. JAV, Introspectia psichologijaKiekvieną dieną dirbame siekdami psichologinės paramos žmonėms, išgyvenantiems sunkius laikus. Jei jums to reikia, nedvejodami susisiekite su mumis.