Nedarbo nerimas: kaip jis kyla ir ką daryti?

Nedarbo nerimas rodo, kiek psichinė sveikata yra susijusi su socialiniais reiškiniais vyksta aplink mus.

Šiame straipsnyje mes pamatysime, kodėl tai dažnai įvyksta ir ką galima padaryti šiais atvejais.

• Susijęs straipsnis „Nerimo sutrikimų tipai ir jų ypatybės“

Nedarbo nerimo priežastys

Nedarbas yra vienas iš socialinių reiškinių, turinčių didžiausią psichologinį poveikį: jo poveikis jaučiamas labai įvairiose gyvenimo srityse dėl dviejų priežasčių.

Visų pirma, grynai materialus aspektas: dauguma darbingo amžiaus žmonių gerą savaitės dalį praleidžia dirbdami savo profesinę pusę, todėl šio kasdienio elemento trūkumas yra puikus pokytis, verčiantis mus nusistatyti klausimą, kaip tą laiką valdyti.

Antra, darbovietė yra vienas iš pagrindinių civilizacijų, kurių egzistavimas, egzistavimo elementų tai padarė socialinis darbo pasidalijimas (tai yra, ne visi turi prisiimti tas pačias pragyvenimo užduotis, o labiau siūlo prekes ir paslaugas kitiems), kad praktiškai bet kuri visuomenės gyvenimo sritis būtų susijusi su profesiniu gyvenimu.

Tai reiškia, kad daugeliu atvejų kuo ilgiau nesilaikome šios realybės, tuo daugiau problemų kyla.

Dabar... kokios konkrečiai yra psichologinio darbo neturėjimo pasekmės, iš kurių kyla nedarbo nerimas? Pažiūrėkime, kurie yra svarbiausi.

1. Įtraukite skubos jausmą į kasdienį gyvenimą

Nerimas yra polinkis susijaudinimo būsenai, kad būtų galima greitai reaguoti į įspėjamuosius ženklus, viskas paremta pesimistinėmis ar nerimą keliančiomis mintimis apie tai, kas įvyks artimiausioje ateityje.

Ši logika puikiai dera su požiūriu, kurio tikimasi iš bedarbių: visada atidžiai stebėkite menkiausius ženklus rasti darbo spragą, kad užpildytų savo darbo jėgą, kad jie kuo greičiau galėtų integruotis į visuomenės.

Kita vertus, atsižvelgiant į informacijos apie tai, ką mums atneš darbo rinka, trūkumą, labai lengva tiekti katastrofiškas idėjas, kaip turėsime gyventi ar dirbti: vis įvairesnės ir besikeičiančios ekonomikos neaiškumas verčia bijoti ir jaudintis, ką mes užpildome to žinių spraga.

2. Įtakoja savigarbą

Visuomenėje, kurioje pinigai turi galingą emocinį krūvį ir yra susijęs su tam tikru gyvenimo būdu ir socialinio ženklinimo sąvokomis, tai, kad nėra algingo darbo, dažnai kenkia neturintiems darbo savivertę. Tiesą sakant, neretai taip nutinka net tiems, kuriems dėl privilegijuotos ekonominės padėties net nereikia dirbti, kad išlaikytų gerą gyvenimo lygį.

Be to, šis reiškinys sąveikauja su lyčių vaidmenimis. Paprastai, be ekonominio darbo trūkumo aspektų, labiausiai kenčia vyrai, neturintys darbo mokamas darbas, matydamas, kad jie neatitinka vyriško savarankiško asmens vaidmens arba kad tai suteikia išlaikymą šeima.

• Gal jus domina „6 geri patarimai (ir įpročiai) jūsų savivertei pakelti“

3. Tai keičia ateities planus žemyn

Didžioji dalis emocinio žmonių stabilumo Tai susieta su ateities planais, kuriuos jie svarsto; projektai, padedantys suvokti tęstinumo jausmą to, kas daroma: studijuojama karjera, taupoma norint nusipirkti namą, mokomasi meno ir kt.

Dėl šios priežasties nedarbas paprastai yra susijęs su problemomis nustatant reikšmingus tikslus, atsižvelgiant į tai, kol jų nėra stabilus pragyvenimo būdas, nėra realu manyti, kad per kelis mėnesius galime būti aiškiai geresnėje padėtyje nei Pateikti. Kas mus atveda į kitą skyrių

4. Sunkumai rasti motyvacijos šaltinius

Turėdami mažiau galimybių rinktis dėl skubos pojūčio, žmonės, turintys nerimo dėl nedarbo jie turi daugiau problemų, kad jų fantazija pakiltų apie tai, ką jie gali pasiekti, jei elgsis teisingai.

5. Įtakoja šeimos dinamiką

Dėl visų aukščiau paminėtų, nedarbas labai lengva paaštrinti konfliktus, kurie jau buvo paslėpti kasdieniame šeimos gyvenime (užduočių paskirstymas, darbo lūkesčiai, stresas dėl išteklių trūkumo ir kt.) arba tai sukelia naujų konfliktų šaltinių.

Daryti?

Štai keletas patarimų, kuriuos reikia atsiminti kovojant su nedarbo nerimu.

1. Sudarykite aiškų ir nuoseklų veiksmų planą

Pradėti organizuoti savo idėjas, ką daryti, yra pirmasis ir vienas svarbiausių žingsnių.

Sutelkite dėmesį į šiuos labai konkrečius ir paprastus tikslus, likusius palikite kitai akimirkai, Tai leis jums progresuoti neturint to jausmo, kad per daug stengiatės nepasiekę nieko konkretaus. Kai pamatysite, kad progresuojate, nerimas tikrai sumažės, kai suprasite, kad jūsų Fizines ir psichologines pastangas galima nukreipti atliekant tam tikras užduotis įrankiai.

2. Gerai suformuokite savo dieną

Sukurkite aiškius tvarkaraščius ir išnaudokite laiką dviem būdais: laikas iki pabaigos į tą nepatenkinamą situaciją, susijusią su jūsų karjeros keliu, viena vertus, ir akimirkomis jums kita. Jūs neturėtumėte nuvertinti pastarojo, nes jei psichologiškai sergate dėl poilsio trūkumo, tai paveiks jūsų pasirodymą, jūsų asmeniniuose santykiuose ir visame kame.

Ir, žinoma, labai svarbu, kad miegotumėte pakankamai. To nepadarius, atsiras sniego gniūžtės efektas su neprižiūrimomis problemomis ir atsakomybe dėl fizinio negalėjimo jomis pasirūpinti.

3. Išmokite atsipalaidavimo technikų

Įtraukite į savo dieną nedidelius atsipalaidavimo ar sąmoningumo pratimus, net jei tai yra tik penkių ar dešimties minučių seansas prieš miegą. Tai padės atsisakyti pasikartojančių nerimastingų minčių ir priimti konstruktyvesnį mąstymą objektyvu, ką daryti.

4. Nekaltink savęs dėl to, ką jauti

Nerimas visada turi savęs išsipildančios pranašystės komponentą: sukelia neigiami jausmai kad ji labiau linkusi išgyventi neigiamą patirtį, kuri savo ruožtu sukuria daugiau pojūčių neigiamas.

Taigi nesijauskite blogai jausdamiesi taip, kaip jaučiatės; apsiribok sutikite, kad kurį laiką patirsite tam tikrą diskomforto lygį, kuriam neturėtumėte skirti daugiau reikšmės nei jis daro bando pašalinti iš savo sąmonės arba nusivylė to negavęs. Apsiribokite objektyvių materialinės realybės pokyčių pasiekimu, nebandykite tobulai kontroliuoti visko, kas jums kyla.

5. Kreipkitės į psichoterapinę pagalbą

Jei pastebite, kad situacija jus slegia ir jūs negalite to valdyti savo jėgomis, nekaltinkite savęs: normalu, kad nedarbas turi stiprų psichologinį poveikį, kurį sunku valdyti neturint atramos. Kreipkitės psichologinės pagalbos į profesionalią ir individualizuotą pagalbą.

Ieškote psichologinės paramos?

Jei jus domina psichologinė terapija, kad išmoktumėte valdyti nerimo problemas ar įveikti bet kokio kito tipo emocinių ar elgesio pokyčių, kviečiame susisiekti su mūsų komanda profesionalai.

Įjungta Psichomaster Mes turime pilną psichologų komandą, kuri specializuojasi įvairiose gerovės srityse, ir siūlome terapiją tiek asmeniškai mūsų patalpose Madrido centre, tiek internetu vaizdo skambutis. Jei norite sužinoti daugiau apie mus arba pamatyti mūsų kontaktinę informaciją, eikite į šitas puslapis.

Bibliografinės nuorodos:

• Amerikos psichiatrų asociacija (2013). Psichikos sutrikimų diagnostinis ir statistinis vadovas. Arlingtonas: Amerikos psichiatrijos leidykla. p. 189 - 195.
• Bienvenu, O. J.; Ginsburgas, G.S. (2007). Nerimo sutrikimų prevencija. Tarptautinė psichiatrijos apžvalga. 19 (6): p. 647 - 654.
• Gu, R.; Huangas, Y.X.; Luo, Y.J. (2010). Nerimas ir grįžtamojo ryšio negatyvumas. Psichofiziologija. 47(5): 961 - 967.
• Otte, C. (2011). Kognityvinė elgesio terapija sergant nerimo sutrikimais: esama įrodymų būklė. Dialogai klinikinėje neuromoksle, 13 (4): p. 413 - 421.
• Phillipsas, A. C.; Kerolis, D.; Deras, G. (2015). Neigiami gyvenimo įvykiai ir depresijos bei nerimo simptomai: streso priežastinis ryšys ir (arba) streso generavimas. Nerimas, stresas ir susidorojimas, 28 (4) p. 357 - 371.
• Torpy, J. M.; Burke, A. E.; Golubas, R.M. (2011). Generalizuotas nerimo sutrikimas. JAMA. 305(5): 522.