6 pranašumai, atsirandantys dėl pakantumo nusivylimui

Didelė emocinių ir elgesio problemų dalis, su kuriomis susiduria psichologai, padėdami mūsų pacientams, yra susijusi su maža tolerancija nusivylimui.

Tai reiškinys, kuris ne tik sukelia nepatogumų, bet ir dažnai veda žmones į savęs sabotažą, labai dažnai sukelia nereikalingų problemų.

Laimei, treniruotis nusivylimo tolerancija yra įmanoma: Čia mes pamatysime, kam tai skirta, ir keletą pagrindinių idėjų, kaip tai pasiekiama.

• Susijęs straipsnis: - Kas yra emocinis intelektas?

Kas yra nusivylimas psichologiniu požiūriu?

Nusivylimas yra minčių, emocijų ir jausmų visuma, kylanti, kai yra didelis skirtumas tarp mūsų lūkesčių ir veiksmų pasekmių, dėl ko išgyvename blogesnę patirtį, nei tikėtasi. Reikėtų nepamiršti, kad vartojant šią koncepciją dažniausiai akcentuojamos jos savybės, kaip emocinis atsakas į situaciją (tai yra vertinimas to, kas su mumis vyksta), o ne tiek pažodinio turinio minčių, kurios kyla mumyse patiriant tai.

Šis reiškinys gali pasireikšti visomis laiko skalėmis; tiek prieš mažus dienos veiksmus, kuriuos atliekame per kelias minutes, tiek prieš projektus, su kuriais dirbome kelis mėnesius. Žinoma, jo išreiškimo būdas yra labai įvairus, atsižvelgiant į jo intensyvumo laipsnius.

Kita vertus, praktikoje nusivylimas yra glaudžiai susijęs su kitais emociniais atsakais, tokiais kaip pyktis ar liūdesys, ar su jausmai, tokie kaip nusivylimas ir kaltė, nors kiekvienas atvejis yra unikalus ir ne visada turi atiduoti visus šiuos elementus laikas.

Taigi yra apmaudu, kad jaučiamės, kai rezervavę vieną rytą į darbą, atvykstame pietų metu ir matome, kad sugaišome laiką. Tai kyla mumyse, kai investavę laiką ir pinigus į profesionalų projektą matome, kad nepasiekiame sau iškeltų tikslų, susijusių su kainos efektyvumas.

Galiausiai reikėtų paaiškinti, kad nusivylimas yra sudėtingas psichologinis reiškinys. Ją veikia daugybė kintamųjų, tokių kaip amžius (ankstyvoje vaikystėje nėra tolerancijos nusivylimui ir ji vystosi kaip įžengus į paauglystę) arba psichologinių sutrikimų egzistavimą, o tam įtakos turi ir kontekstas, kuriame gyvename, ir patirtis praeitis. Tačiau tie, kurie turi problemų valdydami nusivylimą, nėra pasmerkti nerimą keliantį nepatogumą; Iš psichologijos galima išmokti geriau reguliuoti šį emocinį atsaką.

Tolerancijos nusivylimui ugdymo nauda

Tai yra pagrindiniai aspektai, kuriais pastebima, kad geras pakantumas nusivylimui mums yra naudingas.

1. Tai lemia mokymosi įpročių pritaikymą

Norėdami išmokti, turite įveikti pirmųjų treniruočių ar studijų sesijų spąstus kuriame esame labai toli nuo tikslo ir turime fiziškai ir protiškai prisitaikyti prie naujo iššūkius. Taigi, tie, kurie lengvai pasiduoda nusivylimui, po šių pradinių bandymų meta rankšluostį.

2. Padaro mus geresniais derybininkais

Norint derėtis, reikia manyti, kad kitas asmuo iš pradžių neturi būti imlus tam, ką sakome ar siūlome. Taigi, tolerancija nusivylimui leidžia pasiekti sutarimą kuriant taikinamąją aplinką.

3. Padeda mums valdyti konfliktus

Ta pačia linija kaip ir anksčiau matytas pranašumas - tolerancija nusivylimui mums lengviau nepasiduoti pykčiui kai tik susidursime su įsitikinimais ar interesais, kurie prieštarauja mūsų pačių žmonėms.

4. Apsaugo mus nuo atidėliojimo

Daugelis žmonių įpranta valdyti nusivylimą eidami į tai, kas teikia tiesioginę pagalbą: nesusiduria su tomis užduotimis ar atsakomybe, palieka jas „kitam kartui“. Nepatekimas į šią dinamiką leidžia viską padaryti, kai žaidiir, beje, mėgautis geresne emocine savijauta.

5. Leidžia mums mokytis iš savo klaidų

Taip pat išgyvena nusivylimo tolerancija priimti atribotą ir neutralią perspektyvą ir atkreipkite dėmesį į tai, ką padarėme neteisingai, kad įsitikintume, jog tai mums nepasikartotų.

6. Skatina užsitikrinti gerą savivertę

Atsižvelgiant į tai, kas išdėstyta pirmiau, geras nusivylimo toleravimas sustiprina gerą savivertės lygį.

• Jus gali sudominti: - Ar tikrai žinote, kas yra savivertė?

Ką daryti, norint padidinti toleranciją nusivylimui?

Tai yra keletas terapijoje naudojamų psichologinių raktų paskatinti žmones lavinti nusivylimo toleranciją.

• Saviregistrų ir emocijų dienoraščių naudojimas
• Atsipalaidavimo būdų praktika
• Psichiškai sveikos gyvensenos įpročių ugdymas siekiant išvengti nerimo
• Socialinių įgūdžių lavinimas
• Vidutinės trukmės ir ilgalaikiams projektams taikomi veiksmai

Ar jus domina psichologinė pagalba valdyti emocijas?

Jei pastebite, kad kasdien susiduriate su problemomis tinkamai sureguliuoti savo nusivylimą ar susitvarkyti savo gyvenimą, o ne savęs sabotuoti, susisiekite su mumis. Įjungta PSiCOBAi Siūlome psichoterapiją bet kokio amžiaus žmonėms tiek būdais, skirtais atskiriems pacientams, tiek porų terapijos sesijose. Galite mumis pasikliauti mūsų psichologijos centre arba naudodamiesi internetiniu formatu vaizdo skambučiu.

Bibliografinės nuorodos:

• Dollardas, J., Milleris, N. E., Doobas, L. W., Mowreris, O. H. ir Searsas, R. R. (1939). Nusivylimas ir agresija. Niu Heivenas, CT: Jeilio universiteto leidykla.
• Laceulle, O.M. ir kt. (2015). Kodėl ne visi gauna teisingą streso dalį: paauglio suvokiamas potraukis santykiams tarp temperamento ir vėlesnių įtemptų socialinių įvykių yra susijęs. Europos asmenybės žurnalas, 29 (2): 125.
• Milleris, N.E. (1941), Nusivylimas - agresijos hipotezė. Psichologinė apžvalga, 48 (4): p. 337 - 42.
• Szaszas, P. L.; Szentagotai, A.; Hofmannas, S. (2010). Emocijų reguliavimo strategijų poveikis pykčiui. Elgesio tyrimai ir terapija, 49 (2): p. 114 - 119.