Rūpinimasis psichine sveikata svarba antrųjų pandemijos metų akivaizdoje

Nors pirmoji koronaviruso infekcijų banga buvo didžiausia problema prisitaikant prie situacijos naujas ir beprecedentis, antraisiais pandemijos metais būtina nepamiršti visko, kas susiję su sveikata protinis.

Ir tai, kad daugelį kartų probleminiai kontekstai, trunkantys daugelį mėnesių, ypač gerai išnaudoja mūsų galimybes pažeidžiamumas, be kita ko, nes mes juos nuvertiname ir manome, kad prie jų priprantame, patys nežinodami, kaip mums sekasi nusidėvėjęs.

Todėl šiame straipsnyje pamatysime keli psichinės sveikatos elementai, į kuriuos turime atkreipti ypatingą dėmesį, jei nenorime, kad antrieji pandemijos metai mus paskatintų kurti psichologines problemas.

• Susijęs straipsnis: "Psichikos sveikata: apibrėžimas ir charakteristikos pagal psichologiją"

Psichinės sveikatos aspektai, kuriais ir toliau reikia rūpintis pandemijos akivaizdoje

Tai yra psichinės sveikatos elementai, kuriais reikia pasirūpinti ir teikti pirmenybę ypač antraisiais pandemijos metais.

1. Nerimo valdymas

Nerimas yra neatskiriamas koronaviruso pandemijos palydovas.

Tiek pats COVID-19, tiek jo ekonominio ir socialinio poveikio padariniai privertė daugelį žmonių pastebėti, kad jų gyvenimas ritasiir prieš tai jūsų nervų sistemai lengva visada būti budrumo režimu, kad greitai reaguotumėte į menkiausią ženklą, jog kažkas aplinkui yra negerai.

Dabar, nors kaip žmonės mes nieko negalime padaryti, kad krizė COVID-19 privertė mus išgyventi akimirkas sunku, mes galime pakeisti savo emocijų valdymą ir elgesio modelius, kai susiduriame yra. Ir tai atsitinka žinant, kaip suteikti prisitaikymo būdą nerimui.

• Jus gali sudominti: „6 nusivylimo tolerancijos ugdymo pranašumai“

2. Vienatvės valdymas

Tendencija taikyti daugiau pavienių įpročių vis dar išlieka, net jei nebevykdomi „griežti“ izoliavimo planai. Susidėvėjimas, atsirandantis dėl to, kad daugelį mėnesių beveik nesilankė susitikimuose su šeima ir draugais, gali imti savo rinkliavą, ypač žmonėms, kurie yra labiau ekstravertiški ir labiau įpratę gydyti akis į akį.

3. Savęs priežiūra

Daugeliu atvejų pakeitus gyvenimo būdo įpročius susidaro tinkamos situacijos, kai vis labiau atsisakome savęs, nepaisydami savo fizinės ir psichinės sveikatos. Prarasdami nuorodas į tai, ką jau buvome įpratę daryti, pvz., Darbo grafiką už namų ribų ir veiklos su draugais tvarką, Neryžtingumas veda mus į pasyvumą, o tai - į vidų naujų papročių, kuriuos priimame tik todėl, kad „jie mums duoti“ ir juos lengva atlikti. Vėluojate žiūrėti vaizdo įrašus internete, daug valgyti tarp valgių, praleisti valandas prie televizoriaus ...

Atsižvelgiant į tai, būtina žinoti, kaip laikytis tam tikros disciplinos, formuojant dieną ir nuolat neatidėti to, ką iš tikrųjų turėtume padaryti savo labui.

4. Lūkesčių valdymas

Tiek darbas, tiek asmeniniai lūkesčiai turi būti pritaikyti, kad prisitaikytų prie pandemijos. Per pirmuosius koronaviruso krizės mėnesius susirūpinimas buvo sutelktas į trumpą laiką: poreikį spręsti precedento neturinti sveikatos krizė, rizika prarasti savo pajamų šaltinį per kelias savaites, problemos keliaujant, ir kt.

Tačiau dabar pats laikas prisitaikyti prie po COVID-19 realybės, o tai reiškia mūsų ilgalaikių planų modifikavimą į gerąją ir blogąją pusę. Nauji verslo modeliai, kurie naudojasi internetu, taupymo planai, siekiant užkirsti kelią problemoms kitų infekcijų bangų atveju ir kt. Visa tai daro būtiną derinti nerimo valdymą su strateginiu mąstymu ir sprendimų priėmimu iš racionalumo, kuris gali būti sudėtingas.

5. Sambūvio dinamika

Galiausiai negalime pamiršti, kad emocinis išsekimas, kurį sukelia pandemijos kontekstas, padidėja, jei tai daro įtaką mūsų sugyvenimui su kitais. Efektyvaus diskusijų valdymo problemos, blogas laiko valdymas kartu, bendravimo nesėkmės ... Taip pat turime žinoti, kaip prisitaikyti prie koronaviruso krizės socialinės dimensijos.

Ar norite pradėti lankytis psichologinėje terapijoje?

Jei yra kasdienių jūsų emocinių nepatogumų aspektų arba pastebėjote, kad būdas, kuriuo susiduriate su savo gyvenimo iššūkiais, kelia problemų, susisiekite su mumis.

Įjungta PSiCOBAi Aptarnaujame bet kokio amžiaus žmones ir siūlome psichoterapiją akis į akį (Majadahondoje) ir internetu (per vaizdo skambučių sesijas).

Bibliografinės nuorodos:

• Amerikos psichiatrų asociacija (2014). DSM-5. Psichikos sutrikimų diagnostinis ir statistinis vadovas. Madridas: „Panamericana“.
• Cacioppo, J.; Hawkley, L. (2010). Vienatvės reikalai: teorinė ir empirinė pasekmių ir mechanizmų apžvalga. Elgesio medicinos metraščiai. 40 (2): 218 - 227.
• Clariana, S.M. ir De los Ríos, P. (2012). Sveikatos psichologija. „CEDE PIR“ paruošimo vadovas, 04. CEDE: Madridas.
• Santosas, J.L. (2012). Psichopatologija. „CEDE PIR“ paruošimo vadovas, 01. CEDE. Madridas.
• Saliamonas, C. (2015): Generalizuotas nerimo sutrikimas. Naujosios Anglijos medicinos žurnalas, 373 (21): p. 2059 - 2068.
• Suma, S.; Mathewsas, R.; Hughes, aš. Campbell, A, (2008). Vyresnio amžiaus suaugusiųjų naudojimasis internetu ir vienišumas. CyberPsychology & Behavior, 11 (2): p. 208 - 211.