Kaip išvengti alkoholizmo suaugusiems ir paaugliams

Alkoholis yra labiausiai vartojama priklausomybę sukelianti medžiaga tarp gyventojų. Gėrimas yra laikomas kultūriniu reiškiniu, būtinu tam, kad praleistum laiką su draugais ir linksmintumeisi, ir tai yra įsitikinimas, dėl kurio jis suvokiamas kaip kažkas, kurio rizika yra maža.

Dėl šios priežasties dažnas alkoholio vartojimas yra gana įsišaknijęs įprotis ir vis daugiau žmonių peržengia subtilią ribą tarp įprasto vartojimo ir alkoholizmo.

Alkoholio pavojai yra daugybiniai, todėl daugeliui žmonių, ypač geriantiems alkoholio ir susirūpinusiems tėvams, kyla klausimas, kaip išvengti alkoholizmo. Toliau pamatysime keletą strategijų, orientuotų į šį tikslą.

• Susijęs straipsnis: "5 alkoholizmo tipai (ir susiję sutrikimai)"

Kaip išvengti alkoholizmo?

Daugelyje Vakarų šalių alkoholis yra dažniausiai vartojama priklausomybę sukelianti medžiaga. Alus, vynas, spiritiniai gėrimai ir kiti alkoholiniai gėrimai yra laikomi pagrindiniu elementu daugelyje socialinių situacijų, pavyzdžiui, vakarienių, „Hangout“ su draugais ar svarbių švenčių metu.

Atsižvelgiant į alkoholio lengvumą ir teisėtumą, alkoholis taip pat yra vienas iš narkotikų, atsakingas už daugelį priklausomybės atvejų. Nors narkomanų yra visokių, alkoholis kartu su tabaku yra dažniausia gyventojų priklausomybė. Štai kodėl yra nedaug žmonių, kurie bando išsivaduoti iš šios priklausomybės arba geriausiais atvejais bando užkirsti kelią priklausomybė nuo narkotikų.

Nėra stebuklingos formulės, kaip išvengti alkoholizmo. Kiekvienas žmogus yra toks, koks yra, ir yra daugybė situacijų ir alkoholio vartojimo rūšių, turinčių įtakos alkoholizmo vystymuisi. Tačiau yra keletas strategijų, skirtų padėti paaugliams ir suaugusiesiems, besirūpinantiems savo vartojimu, tėvams, kurie pasirodė esą gana veiksmingi.

Nors yra daug žmonių, manančių, kad alkoholis yra medžiaga, kuri gali būti naudinga sveikatai, jei ji vartojama, tiesa ta, kad ji tik dezinfekuoja žaizdas. Tai, kas sakoma, kad taurė vyno padeda išvengti širdies problemų, pasirodė esanti klaidinga.

Nėra jokių įrodymų, kad alkoholio vartojimas būtų siejamas su pagerėjusia sveikata, priešingai. Be įtakos koncentracijai ir kitiems pažinimo aspektams, jis pažeidžia kepenis ir kvėpavimo takus. Tiesą sakant, buvo pastebėta, kad dauguma gerklų vėžio atsiranda dėl per didelio alkoholio vartojimo.

Kalbant apie elgesio problemas, dėl alkoholio vartojimo netenka širdies. Tai reiškia, kad gali būti priimti blogi sprendimai, pavyzdžiui, vartoti kitas dar žalingesnes medžiagas, tokias kaip kokainas, dizainerio narkotikai ar patologiškai lošti (lošti). Didesnė disinsibiliacija yra neapsaugoto sekso sinonimas, ir jūs galite užsikrėsti perduodama liga seksualinė veikla (LPL) ir probleminis elgesys, pavyzdžiui, daužant gatvės baldus, kurie gali sukelti problemų įstatymas.

Kodėl paaugliai geria?

Visuomenėje, kurioje informacinės ir ryšių technologijos yra prieinamos visiems, tiems, kurie paaugliai nusprendžia gerti alkoholį, aišku, kad ne todėl, kad jie nežino, kokį poveikį ši medžiaga sukelia organizmas. Priežastis, kodėl jie geria, yra ne tik manymas, kad tai, ką jie matė internete, neturi atsitikti su jais, vertinkite trumpalaikius pranašumus kaip svarbesnius nei ilgalaikius trūkumus.

Tarp paauglių populiariosios kultūros yra idėja, kad alkoholis padeda integruotis į bendraamžių grupę. Tai vertinama kaip būdas gauti pripažinimą tarp klasės draugų. Be to, gerdami jie sugeba įgyti tam tikrų fizinių, seksualinių ar psichologinių padarinių, be to, didesnę kliūtį, kurią droviausi žmonės laiko kažkuo nepaprastai patraukliu.

Rizikos elgesio su alkoholiu prevencija

Paauglių rizikingo elgesio prevencija iš esmės sutelkta į tai, kad jie negalėtų vartoti alkoholio. Nors jie gali būti artimi pilnametystei, alkoholis vis tiek gali sukelti rimtus kognityvinius sutrikimus jūsų vis dar besiformuojančiose smegenyse. Kalbant apie suaugusiuosius, prevencija sutelkta į asmens, kuriam gali kilti didesnė rizika, perauklėjimą išsivystyti alkoholizmą, be to, moko jums strategijų, kurios padeda jums sušvelninti ar visiškai pašalinti gėrimai.

Prevencija paaugliams

Siekiant užkirsti kelią paauglių alkoholizmui, tėvai ir pedagogai turėtų atsižvelgti į šias dvi strategijas.

1. Skatinkite tvirtą stilių

Dažnai alkoholį bandžiusiems paaugliams buvo bandoma vartoti kitas medžiagas, pavyzdžiui, marihuaną ar, jei jie turėjo galimybę, kokainą. Kartais šie atvejai atsiranda dėl žinomos neteisingos informacijos apie šių medžiagų poveikį, tačiau daugeliu atvejų jie atsiranda dėl to, kad paaugliai yra smalsūs be to, bandydami būti maištingi, jie atsisako klausytis to, ką jiems sakė suaugusieji.

Jų įprastas bendravimo stilius gali būti agresyvus ar pasyvus, tai yra, atsakyti niurzgant ar pereiti už borto su tuo, ką sako tėvai. Taip gali būti todėl, kad jie tai matė iš savo tėvų, kurie gali turėti įtemptą santykių stilių. Štai kodėl geriausias būdas užkirsti kelią narkotikų, ypač alkoholio vartojimui, yra kalbėjimas be tabu šia tema. Tokiu būdu paauglys kviečiamas paaiškinti save, pasakyti, ką jis darė, jei tik į jį nekreipiama pernelyg invazinių klausimų.

Tikslas yra pasiekti, kad paauglys turėtų teigiamą išraiškos stilių, nuoširdžiai, tiesiai ir tinkamai sakydamas, ko nori., jausdamas, kad tėvai gerbia jo požiūrį, kuriuo jis dalijasi suaugęs, kad po kelerių metų jis bus. Jei jie buvo atlikti, paminėkite konkretų ir konkretų elgesį, susijusį su galimu piktnaudžiavimu alkoholiu.

2. Nustatykite standartus

Taisyklių, privilegijų ir bausmių nustatymas yra būtinas visam geram ugdymui. Tėvai ir pedagogai turi aktyviai įsikišti, kad išvengtų netinkamo elgesio, įskaitant alkoholio vartojimą. Suaugusiųjų priežiūra ir kontrolė turėtų būti siekiama padėti paaugliams išmokti adaptyvesnio elgesio.

Paauglio stebėjimas neturėtų būti laikomas sinonimu, kaip valdyti viską, ką jis daro. Valdomas paauglys arba nusivilia, arba labai stengiasi maištauti. Tinkamiausia yra tai, kad kalbėdamas atvirai ir nemanydamas, kad tai pažeidžia jų privatumą, tėvai klausia, kokia buvo jo diena, ką jis veikė su draugais ir ką norėtų veikti su savo klasės draugai.

Būti gerais tėvais nereiškia draugauti su paaugliu. Turi būti nustatytos taisyklės, apribojimai ir privilegijos, darančios įtaką paauglių elgesiui. Viena taisyklė - darbo dienomis negalima vartoti alkoholio. Šios taisyklės, be abejo, turi gerbti ir suaugusieji, kurie turėtų savęs paklausti, ar jie yra vartojimo, ar abstinencijos modeliai..

Jei jau įvyko incidentų, susijusių su alkoholiu, gali būti skiriamos bausmės, pavyzdžiui, privilegijų panaikinimas, atlyginimo sumažinimas, mažiau laiko susitikti su draugais ...

3. Ką daryti su pirmuoju persivalgymu?

Kreipimasis į pirmąjį skolininką yra labai sunki situacija kiekvienam susijusiam tėvui. Ne tik todėl, kad matyti tokią būseną vaiką gali būti traumuojanti, bet ir todėl, kad sunku išlaikyti savo ramybę. Įprasta, kad nežinoma, kaip teisingai reaguoti į šią situaciją, pyktį, liūdesį, rėkimas, nervų praradimas... Be to, tėvai gali praleisti skaudžius komentarus, kurie nepadės.

Pirmiausia reikia vengti kalbėti apie tai, kai esate girtas, tai yra, nekalbėti su paaugliu, kai jis negali apsiginti. Be to, kad jam sunku prisiminti, kas jam pasakyta toje būsenoje, vienintelis dalykas, kurį mes padarysime, bus priversti jį elgtis smurtingiau, pasirinkti pasotizmą ir „ką sakysite“. Geriausia atidėti pokalbį kitai dienai, kai berniukas gali palaikyti dialogą pasauliui nepasisukus.

Kitą dieną, kai vyksta pokalbis, o ne diskusija, turėtumėte vengti dramatizavimo, nors turėtumėte rodyti rimtumą, nes to reikalauja situacija. Paauglys turi suprasti, kad tai yra rimtas reikalas, dėl kurio tėvai yra susirūpinę jo sveikata ir kad reikia imtis veiksmų, be to, apie tai kalbėti.

Idealiu atveju pradėkite nuo tokių klausimų kaip „kas nutiko praėjusią naktį?“, „Kas nutiko, kad pasijutote blogai?“, „Kas padėjo jums grįžti namo?“... Labai svarbu leisti jam kalbėti tol, kol jam reikia ir ramiai. Niekada neturėtumėte daryti komentarų, tokių kaip „ką aš padariau, kad tu taip pasirodytum“, „tu esi neatsakingas“ „girtas“ ...

Pokalbio metu turėtume pabandyti išsiaiškinti priežastis, kodėl jis gėrė, ir alkoholio kiekį. Jei taip buvo, kad paauglys neturėjo pakankamai informacijos apie piktnaudžiavimo riziką alkoholio (kuris yra sunkus, nors ir įmanomas, nepaisant IRT), mes jį palengvinsime ir juo pasinaudosime atspindėti.

Pabaigoje turite žinoti, kad mes jus palaikome ir kad mes nepritariame tokiam girtas nereiškia, kad mes jį laikome alkoholiku, nesėkme kaip sūnumi ar kad mes sustojame nori. Jūs turite suprasti, kad mes esame čia, kad padėtume jums bet ko, ko jums reikiair kad jei tai pasikartos, geriau, kad taip neatsitiktų, kad galite paskambinti mums, kad pasiimtume jus. Nors kitą dieną vyks pokalbis, jūs turite suprasti, kad esant girtai būsenai turėtumėte nerimauti ne dėl jūsų tėvų surengtos kovos, o dėl jūsų sveikatos.

• Galbūt jus domina: "14 svarbiausių priklausomybių rūšių"

Profilaktika suaugusiems

Nors mes nesame tokie įtakingi kaip paaugliai, kaip suaugusieji, tiesa ta, kad piktnaudžiavimo alkoholiu sutrikimas gali užklupti bet ką, ypač po to, kai gyvena labai stresinė ar traumuojanti situacija, pvz., labai staigus netektis mylimam žmogui, blogų santykių iširimas, netinkamas elgesys, teroro išpuolis ar prievarta seksualinis. Daugelis žmonių prisiglaudę alkoholio bando iškęsti visus skausmus ir kančias, kuriuos jiems galėjo sukelti šios situacijos.

Tačiau, laimei, dauguma suaugusiųjų alkoholį vartoja dėl socialinių priežasčių ir nebūtinai turi psichologinių problemų. Kartais tai gali būti dėl paprasto socialinio spaudimo, o kartais dėl to, kad mes mėgstame gerti. Tačiau net kontroliuojant ir tik poilsio tikslais alkoholio vartojimas yra žalingas, todėl turite žinoti, kada reikia sustoti.

Štai keletas strategijų, kaip užkirsti kelią alkoholio užvaldymui mūsų gyvenime.

1. Alkoholis toli nuo namų

Geriausias būdas išvengti pagundų yra jo išvengti. Alkoholis turėtų būti toli nuo namų, kad būtų išvengta jo vartojimo, kai nuobodu. Jei jūsų sandėliuke yra visų rūšių alkoholinių gėrimų, greičiausiai lengvai pateksite į viliones.

Pirmas žingsnis - neturėti alkoholio vien gerti. Galite nusipirkti šešias pakuotes, jei ateis draugai, bet išgerkite ją tik kitų žmonių akivaizdoje.

Pasibaigus atitinkamam vakarėliui ar socialiniam renginiui, alkoholio likučius galima duoti svečiams pasiimti arba, jei jie to nenori, išmesti į kanalizaciją. Mes neturėtume jaustis blogai išmetę narkotikus.

2. Pavaduotojai

Pašalino alkoholį iš sandėliukų, norėdamas nuraminti norą spragai užpildyti galite nusipirkti kitų nealkoholinių gėrimų, tokių kaip gazuotas vanduo, arbata ar gaivieji gėrimai (geriausia nesaldinti)..

Nerekomenduojama pirkti nealkoholinio alaus ar kitų gėrimų jų nealkoholiniame variante, nes jų vartojimas padidina norą vartoti. Geriau bandyti pritaikyti gomurį pagal gėrimų, kurie paprastai neturi alkoholio, skonį, pavyzdžiui, limonadą ar aukščiau paminėtus.

3. Venkite sentimentaliai gerti

Alkoholio vartojimas vyksta ne tik. Daug kartų alkoholį vartojame tik dėl įvairių priežasčių, visos jos susijusios su jausmais.: mes nuobodžiaujame, liūdime, jaučiamės vieniši, patyrę stresą... Visi šie jausmai yra daugelio priklausomybių emocinis pagrindas ir geriame laukdami, ar pakils nuotaika.

Tačiau problema ta, kad alkoholis yra depresija. Po kelių minučių aukštas kritimas smarkiai sumažėja, sumenkinant mūsų moralę ir dar labiau nuskendus. Iš esmės tai viską blogina.

Geriausia jį gerti tik kai kuriose socialinėse situacijose, kai mes gerai praleidžiame laiką ir yra priežasčių švęsti arba niekada tiesiogiai, nes saikingai vartojamas alkoholis taip pat kenkia sveikatai.

4. Išbandykite nealkoholinę veiklą

Daugelyje draugų grupių eiti į barą yra tradicija. Bet tai nereiškia, kad negalite padaryti nieko naujo, pavyzdžiui, eiti į žygį, važiuoti dviračiu, išbandyti naują sporto šaką, užsiregistruoti į kalbos kursus ...

Vykdydami tokio pobūdžio veiklą, kurios metu alkoholis nėra sveikintinas, galite mėgautis patirtimi su draugų grupe., nepamirštamas ir neaiškus nuo girtumo.

5. Apsupk save negeriančiais žmonėmis

Kad ir kaip keista, atrodo, aplink mus yra daug susilaikiusiųjųarba kurie vartoja alkoholį labai konkrečiomis progomis.

Labai sveika leisti laiką su tokiais žmonėmis, nes jie neskatina vartoti alkoholio ir jau žino kitus būdus, kaip linksmintis. Labai malonu nesusidurti su žmonėmis, kurie kviečia mus vartoti kiekvieną kartą, kai mes juos matome.

Kita vertus, jei žinote ką nors, kas geria per daug, ir jokiu būdu negalima sumažinti jų vartojimo, geriausia bus nuo jo atsitraukti, kad jis mums nepakenktų. Galite suprasti, kad dėl alkoholio jūs prarandate draugus ir nusprendžiate sumažinti.

6. Pratimas

Sportas yra vienas iš būdų spręsti problemas, jei jos nėra per rimtos. Kol vartojimas saikingas, tačiau norite jį sumažinti, mankšta yra viena geriausių alkoholizmo prevencijos strategijų.

Gėrimas verčia mus jaustis tingiai ir silpnai, be to, kad padidėja svoris ir yra neproduktyvus poveikis sportuojant. Jei norime būti šimtu procentų kiekvieną kartą eidami į sporto salę ar bėgdami, geriausia nevartoti.

Jei prisijungsime prie varžybų, tokių kaip maratonas, greitai suprasime, kad turime būti kuo aiškesni ir kiek įmanoma vengti vartoti visus alkoholinius gėrimus.

7. Alkoholinių gėrimų dienoraštis

Vieniems žmonėms lengviau išvengti besaikio gėrimo nei kitiems. Vieni gali jį gerti kasdien ir nuspręsti staiga sustoti, kiti, kita vertus, sunkiau.

Nepriklausomai nuo situacijos, geriausias būdas žinoti, kiek geriate, yra tai užsirašyti, ir tai labai tinka sudaryti alkoholinių gėrimų dienoraštį, kuriame nurodomas jo kiekis, rūšis, dienos, vieta ir priežastis išsipildymas.

PSO rekomenduojama didžiausia paros alkoholio norma yra 30 g vyrams ir 20 g moterims, tai išverčia į daugiau ar mažiau 14 gėrimų per savaitę pirmiesiems ir nuo 7 iki 10 gėrimų.

Atsižvelgdami į šiuos duomenis, galime sužinoti, ar alkoholio vartojimas gerokai viršija tai, ką rekomenduoja sveikatos priežiūros institucijos. Jei jis nėra per didelis, bet vis tiek jį įveikiame, būtų gera mintis nustatyti tikslą, kurį norite pasiekti, pavyzdžiui, nusileisti maždaug 10 gėrimų per savaitę vyrams.

Kada kreiptis pagalbos?

Iki šiol viskas paaiškinta tiems atvejams, kai rimta alkoholio vartojimo problema dar nepasitaikė, tai yra piktnaudžiavimo alkoholiu sutrikimas. Daugelis žmonių kartkartėmis geria alkoholį, bet tai kiekis ir dažnis, be poveikio organizmui, lemia konkretaus atvejo sunkumą.

Jei dėl pernelyg didelio alkoholio vartojimo, be elgesio, turite rimtų pažinimo ir organinių problemų smurtas, įstatymų problemos ir santykių praradimas dėl šios medžiagos, būtent tada turėtų kilti poreikis kreiptis pagalbos profesionalus.

Pažintinis-elgesio gydymas

Nors yra palaikymo grupių, anoniminių alkoholikų stiliaus, šios grupės nėra tokios veiksmingos, kaip terapija, kurią vykdo patyręs priklausomybės psichologas. Dažniausias gydymas yra kognityvinis elgesio gydymas.

Vienas iš šio gydymo tikslų yra priversti pacientus nustatyti ir ištaisyti probleminį elgesį, šiuo atveju per didelis alkoholio vartojimas, be to, nustatant polinkį

Visa tai bus daroma mokant juos įgūdžių, kurie sustabdys piktnaudžiavimą ir spręs galimas problemas pasitarnauja elgesio didinimui (muštynės su partneriu, netinkamas elgesys, draugų lankymas alkoholikai ...)

Orientuojamos į strategijas, kurių paprastai mokoma savikontrolės tobulinimas, metodai, kuriuos pacientai paprastai tęsia baigus gydymą.

Pasiremkite į šeimą ir draugus

Atsisakyti gėrimo yra nepaprastai sunku, jei bandote tai padaryti vienas, kaip ir kitos priklausomybės. Tinkamoje situacijoje, jei yra šeimos narių, kurie neturi problemų dėl alkoholio vartojimo ir kurie gali būti veiksminga parama.

Tokiais atvejais tikslinga kreiptis pagalbos į šeimą, jei jie žino situacijos rimtumą. Informuokite juos, kad einate pas psichologą, ir vadovaukitės profesionalo rekomenduotomis gairėmis vienas iš būdų užtikrinti, kad gydymas būtų veiksmingas, yra su šeima.

Bibliografinės nuorodos:

• Elzo, Dž. (rež) ir kt. (2009): „Narkotikų kultūros jaunimo ir vakarėliuose“. Vitorija, Baskų vyriausybės centrinė leidinių tarnyba.
• Ashery, R. S.; Robertsonas, E. B.; ir Kumpfer, K.L; (Red.) (1998): „Piktnaudžiavimo narkotikais prevencija vykdant šeimos intervencijas“. NIDA tyrimų monografija, Nr. 177. Vašingtonas, JAV: JAV Vyriausybės spaustuvė.
• Battistichas, V; Saliamonas, D,; Watson, M.; ir Schapsas, E. (1997): „Rūpestingos mokyklos bendruomenės“. Edukacinis psichologas, t. 32, Nr.3, p. 137-151.