Trauminis sielvartas: apibrėžimas, simptomai ir kaip jį įveikti

Mirtis ir sielvartas yra įvykiai, nuo kurių negalime pabėgti. Nors ir skausmingas, gyvenimo ciklas verčia išgyventi šiuos etapus, juos įveikti ir kuo geriau prisitaikyti prie gyvenimo.

Problema ta, kad, priešingai nei įprasta manyti, laikas ne viską išgydo ir visos mirtys nėra lygios. Ryšio su mirusiuoju artumas, mirtis, išorinė parama ir asmenybės bruožai netekusiųjų (prarandančių artimą būtį) yra keletas kintamųjų, kurie daro įtaką dvikova.

• Rekomenduojamas straipsnis: „8 sielvarto tipai ir jiems būdingi simptomai“

Kas yra trauminis sielvartas?

Trauminis sielvartas tiems, kurie įvyksta mirus vienam ar keliems žmonėms netikėtoje situacijoje, netikėti ir nesąžiningi, pavyzdžiui, išpuoliai, terorizmas, žmogžudystės, stichinės nelaimės ar nelaimingi atsitikimai, be kita ko, gali būti blogesnė prognozė kartu su vaiko mirtimi, kuri buvo laikoma viena blogiausių nuostolių, kurias gali patirti žmogus patirti. Štai kodėl noriu kalbėti ne tik apie mirtį ir sielvartą, bet ypač apie tokio pobūdžio traumas, kurios yra tokios nesąžiningos ir sunkiai įveikiamos.

Ne tik mirtis skauda, ​​bet ir ypatingą dėmesį turite skirti potrauminiam stresui:

Kai mes kalbame apie bet kokią traumą, psichologai įjungia įspėjimą Potrauminis stresas kad kenčiantysis gali kentėti: pakartotinis to, kas įvyko, košmarai, vengimas įvykį primenančių dirgiklių, disociacinės būsenos, nerimo priepuoliai, nemiga, hipervigilancija... Kai yra tokio tipo simptomatologija, dvikova tampa komplikuota ir gali sustingti kai kuriose jos fazėse.

Skaudžios emocijos: gėda ir kaltė

Dvikovoje normalu jausti pyktį ir liūdesį, tai visiškai pritaikoma ir būtina priprasti prie naujos realybės be mirusio žmogaus. Tačiau kaltės ir gėdos jausmas gali būti neišspręsto sielvarto pradžia. Kaltė dažnai jaučiama ne dėl to, kas mirė, kartu su pasikartojančiomis ir įkyriomis mintimis apie „kas būtų, jei ...“ ar „turėčiau ...“ (ir jei nebūčiau pakilęs į traukinys / ir jei nebūčiau reikalavęs ateiti / neturėčiau jam to ar ano pasakyti, turėjau padėti jam pasirūpinti savimi, jis turėjo skirti daugiau dėmesio ...).

Gėda kyla visuomenei, kuri seka jos gyvenimą, už tai, kad ji „kitokia“ ar nenori rodyti savo jausmų viešai. Abi emocijos gali blokuoti nuostolių išsprendimą ne tik psichiniu, bet ir lygiu sensomotorą (kūną), paliekant nesąmoningus prisiminimus kūne, kurie blokuoja šio proceso procesą dvikova.

Neapykanta

Kita emocija, dėl kurios gali būti sunku išspręsti jūsų sielvartą, yra neapykanta., ypač jei tai įvyko dėl nelaimingo atsitikimo, teroro akto ar žmogžudystės. Neapykanta tam, kuris daro neteisybę, blokuoja progresą sielvarto fazėse, palikdamas asmenį įtvirtintą praeityje ir kartu su juo skausmą.

Ką galima padaryti, norint įveikti mirtį?

Norėdami pasakyti, kad žmogus įveikė artimo žmogaus mirtį, jis turi sutikti su netektimi. Dvikovose paprastai būna netiesinių fazių serija (nors dažniausiai jos vyksta nuosekliai), tačiau dažnai būna nesėkmių ar emocijų mišinio. Dėl didaktinių priežasčių pateiksiu juos serijomis: neigimas, įtūžis, liūdesys, derybos ir priėmimas.

• Šiame straipsnyje turite išsamią informaciją: "5 sielvarto etapai (kai miršta giminaitis)"

1. Realybės neigimas

Pirmasis iš jų, kaip rodo pavadinimas, neigia tikrovę, netikiu tuo, kas nutiko. Taip atsitinka todėl, kad didelis emocinis praradimo poveikis būtų nepakeliamas sąmoningu lygiu, taigi mūsų protas naudoja šią gynybą, kad bent jau sušvelnintų naujienų smūgį trumpam.

2. Pyktis, liūdesys ir derybos

Tada jis imsis pykčio, po to liūdesys ir derybos (derėsis su gyvenimu apie naują dabartinę tikrovę, pradėk prisiimti asmenį praeityje, pamatyti naują gyvenimo būdą ir pan.) pagaliau sutikti, kad niekas nėra panašus prieš tai.

Kaip jau sakiau, fazės gali maišytis tarpusavyje, tai yra normalu, tai, kas patologiškai ar nerimą kelia, yra likti įtvirtinta vienoje iš fazių, Kaip gali būti asmuo, kuris po metų tęsia lentos paruošimą mirusiajam taip, lyg jis vis dar būtų tarp mūsų (tai būtų neigimas tikrovė).

3. Priėmimas ir viltis gyventi toliau

Norėdami įveikti netektį, turime aktyviai dalyvauti kaip savo pačių psichikos pokyčių veiksniai kad nuo skausmo pereitų į viltį gyventi.

Terapija: procesai, padedantys įveikti sunkų sielvartą

Dėl šios priežasties psichologai mėgsta daugiau kalbėti apie sielvarto „veiklą“, o ne fazes ar etapus. Jei jaučiate nuostolių skausmą, vadovaukitės šiais patarimais:

1. Išreikškite skausmą

Būti pozityviu yra puiku ir gali padėti išgyventi sielvartą, tačiau mirtis, bent jau mūsų kultūroje, skauda. Būtina išreikšti emocijas, kurios mums nesuteikia malonumo, tai yra pyktis, skausmas, kaltė, liūdesys, vienatvė... Taigi išlaisvinkime protą ir kūną, kad jų nebūtų išreikšti juos. Norėdami įveikti emociją, turime suteikti sau teisę ją atpažinti, įvardyti, jausti ir ja gyventi. Tik tokiu būdu jis praeis. Raskite vietą ir laiką mirusiajam prisiminti, pajusti jo trūkumą, apraudoti jo nebuvimą. Skauda, ​​bet gydo.

2. Švytuoklė

Tiesa, kad neigiamos emocijos turi būti išreikštos, tačiau turime tęsti gyvenimą. Štai kodėl turime atlikti švytuoklinę mankštą, kai iš liūdesio būsenos pereiname į kitą gyvybingumo būseną. Neturėtume likti viename ar kitame kraštutinume. Jūs turite liūdėti dėl mirties, bet ir toliau džiaugtis (kuo geriau pirmomis akimirkomis) gerais dalykais. Daugelis žmonių mano, kad neturi teisės jausti tokių emocijų kaip džiaugsmas ar palengvėjimas, tačiau jei jos kyla, jas reikia patirti.

Mirtis atneša mums ambivalencijas ir psichinius konfliktus, priimk juos ir patirk juos, kaip ir ankstesniame punkte, yra pirmasis žingsnis jiems įveikti. Neteisk savęs, tiesiog jausk.

3. Duoklė ir atramos

Mirusiojo garbinimas padeda suvokti, kad tai, kas nutiko, yra faktas. Štai kodėl didelių katastrofų ar žmogžudysčių metu matome, kaip pagerbiama socialiniu lygmeniu. Tas pats nutinka laidotuvėse ar pabudimuose, tai yra vietos, kurios mums padeda priimti tai, kas nutiko. Taip pat galite atiduoti privatesnę duoklę vienumoje, tačiau nepamirškite, kad nors ir norime būti vieni, patikimi žmonės yra pagalba judant į priekį.

4. Sukurkite nuoseklų pasakojimą apie tai, kas nutiko

Žmogaus smegenys turi suprasti ir tai daro per istorijas, metaforas ir pasakas. Štai kodėl norėdami įveikti tai, kas nutiko, turime tai įprasminti ir sukurti nuoseklią istoriją. Kalbėti apie tai, ieškoti paaiškinimų, sudėti faktus, suformuluoti pasakojimą, kuris sujungia praeitį, traumuojančius įvykius, laimingus įvykius ir ateitį, padeda įveikti tai, kas įvyko. Tai gali būti parašyta net trumpo romano forma.

Svarbiausia prisiminti ne tik neigiamą, bet ir visą istoriją su gerais ir blogais prisiminimais, kad nebūtų idealizuotas velionis ar liktų jo mirties (arba palaidojimo, pabudimo, ir pan.).

5. Prisitaikykite prie naujo gyvenimo

Darant prielaidą, kad kitas asmuo išvyko, daroma prielaida, kad yra vaidmenų, kurių niekas neatliks arba kuriuos reikėtų prisiimti kitiems žmonėms, kad mūsų gyvenimas pasikeis, nes kažkas turi padaryti tai, ką mirė atliekamas. Jūs taip pat turite prisiimti vidinius pokyčius, augimą ir nuostolius, ateities lūkesčių ir praeities prisiminimų dvikovos.

6. Atsisveikinimas nėra užmarštis

Turime atsisveikinti su mirusiuoju, bet ne užmiršdami jį, bet kažkokiu būdu perkeldami jį į savo gyvenimą. Turime rasti būdų, kaip savyje nešti žmogų, kuris nuėjo, kol mes toliau gyvename ir einame į priekį. Atmintis gali sukelti nostalgiją, tačiau kiekvienas žmogus, praeinantis mūsų gyvenimą, palieka mums ženklą, mokymą. To suvokimas padeda gerbti jo gyvenimą, mirtį ir atmintį.

7. EMDR terapija, sensomotorinė terapija ir hipnozė

Ypač trauminio sielvarto atveju svarbu kreiptis į terapiją. Jei matote, kad net atlikdami visa tai, kas išdėstyta aukščiau, negalite įveikti artimo žmogaus netekties, vis tiek laikas kreiptis pagalbos į specialistus. EMDR terapija, sensomotorinė terapija ir hipnozė yra patikrintos metodikos, kurios padės jums įveikti skausmą. Paklauskite savo patikimo psichologo.