Nerimas ir koronavirusas: 5 pagrindiniai patarimai, kaip jaustis geriau

Nors galime to nesuvokti, mūsų psichologinei būsenai visada įtakos turi tai, kas vyksta aplinkui: emocijos nekyla vakuume arba gimsta savaime mumyse.

Štai kodėl radikaliai pasikeitus aplinkai, norime to ar ne, keičiasi ir emocijos bei psichologinės nuostatos. Ir, žinoma, SARS-CoV-2 koronaviruso sukelta pasaulinė pandemija yra pokyčiai, sukrėtę mūsų visuomenės pamatus. Dėl to šis virusas turėjo įtakos ne tik ekonomikai, politikai ir net mūsų judumui, bet ir turėjo mūsų galvoje.

Šiame straipsnyje pamatysime keletą idėjų, patarimų ir rekomendacijų žinoti, kaip kovoti su koronaviruso pandemijos sukeltu nerimu, nes ši psichologinė būsena yra viena dažniausių tarp tų, kurie mano, kad jų gyvenimas yra ribotas ar net pažeistas už COVID-19 (koronaviruso liga) riziką ir už vyriausybės imamasi priemonių jai įgyvendinti Stabdis.

• Susijęs straipsnis: "7 nerimo tipai (savybės, priežastys ir simptomai)"

Pagrindinės koronaviruso nerimo įveikos idėjos

Atsižvelgiant į uždarymo namuose situaciją, kurią daugelis žmonių išgyvena dėl koronaviruso, normalu jausti nerimą. Tačiau tai nėra neišvengiama problema, nes mes galime kontroliuoti situaciją, kad ji mus psichologiškai neveiktų labai neigiamai. Pažiūrėkime keletą patarimų.

1. Negalima apsėsti informacijos

Turite būti labai selektyvus informacijos atžvilgiu: kalbant apie sveikatos problemas, labiau nei bet kada, kokybė yra svarbesnė nei kiekybė. Turite suvaldyti norą žinoti apie virusą absoliučiai viską, kad nepatektumėte į hipochondrijos spiralę, tai yra nuolatinė baimė ir įtarimas nuolat matyti ligos simptomus.

2. Miegokite gerai ir gerai valgykite

Radikaliai pakeitus įpročius, lengva patekti į kenksmingus mūsų organizmui įpročius, pavyzdžiui, mažai miegoti ir blogai maitintis. Tai sukuria mūsų kūno nusidėvėjimą, kuris tuo pat metu mus skatina kęsti nerimą ir prastą nuotaiką; Štai kodėl rūpindamiesi šiais kasdienio gyvenimo aspektais mes apsisaugosime nuo nerimo.

• Galbūt jus domina: "Kodėl susidūrus su pandemija baigiasi tualetinis popierius?"

3. Laikykite savo protą aktyvų

Tai, kad negalime daug judėti, kad išvengtume užkrėtimo pavojaus, nereiškia, kad mūsų protas taip pat turi likti nejudantis. Iš tikrųjų yra priešingai.

To priežastis yra tokia: norime mes to ar ne, Labiausiai tikėtina, kad situacijose, kai esame priversti atsisakyti daugelio savo įpročiųpatekime į psichologinio atrajotojo spąstus: sutelkime dėmesį į kankinančias mintis apie tai, kas vyksta ar kas gali atsitikti, ir nuolat galvoti apie tas idėjas, suteikiant joms vis daugiau ir daugiau gali.

Nesvarbu, ką mes darome, mūsų protas bus labai aktyvus, geriausia įsitikinti, kad tai yra kažkas naudingo mums, užuot tapę manija. Todėl, norint išvengti nerimo, rekomenduojama pasinerkite į užduotis, kurios sugeria mūsų dėmesį, kurios mus stimuliuoja ir sugebėti mus sudominti: perskaityti mūsų laukiamą knygą, piešti, šokti ir t. t.

4. Nustatykite tvarkaraščius

Atidėliojimas arba polinkis viską palikti vėlesniam laikui yra reiškinys, kuriam esame labiau jautrūs, kai daug laiko praleidžiame namuose. veda mus gyventi neorganizuotai ir patiria nerimo situacijas: pavyzdžiui, taip nutinka, kai ilgai žiūrėjome vaizdo įrašus internete ir atėjus nakčiai suprantame, kad vos mokėmės egzamino.

Už jį, Svarbu kiekvieną dieną susisteminti ir nustatyti tvarkaraščius, kurie veikia kaip laikinos nuorodos. Jei reikia, galime naudoti ir pavojaus signalus bei priminimus.

5. Esant poreikiui, internetinė terapija

Kartais jums reikia profesionalios pagalbos. Laimei, net ir tokiose situacijose, kai jūs turite likti namuose, kad išvengtumėte užkrėtimo, per internetinę terapiją galima dalyvauti psichologo konsultacijose. Psichikos sveikatos specialistai yra apmokyti dalyvauti per vaizdo skambučių sesijas, kuriose galima pasinaudoti visais tiesioginės psichoterapijos privalumais, nors šiuo atveju nuotoliniu būdu ir internetu: vienintelis esminis skirtumas yra ryšio kanalas.

Mūsų psichoterapijos centras, El Prado psichologaisiūlo internetinę terapiją visų tipų pacientams; Mes mielai jums padėsime gydyti nerimą dėl gimdymo ar bet kokiu kitu būdu psichologinio diskomforto, kuris jus veikia: depresija, santykių problemos, žemas savęs vertinimas, impulsyvumas ir kt.

Pabaiga

Plintant koronavirusui atsiranda poreikis prisitaikyti prie ekonominės ir sveikatos, bet ir psichologinės problemos.

Dėl šios priežasties yra daugybė rekomenduojamų įpročių, kuriuos galite pritaikyti kasdien, kad apsisaugotumėte nuo kančių ir minčių jie sukelia nerimą, taip pat, net jei jų nepakanka emocinei harmonijai palaikyti, visada galite kreiptis į terapiją prisijungęs. Negalime priversti viruso išnykti, tačiau galime daug nuveikti, kad užtikrintume savo psichologinę gerovę: pasinaudokime ja.

Bibliografinės nuorodos:

• Stephan WG, Stephan CW (1985). Tarpgrupinis nerimas. Socialinių problemų leidinys.
• Nestadt, G.; Samuels, J.; Mįslė, M. A.; Liangas, K.I. ir kt. (2001). Ryšys tarp obsesinio - kompulsinio sutrikimo ir nerimo bei afektinių sutrikimų: gaunami iš Johns Hopkinso OKS šeimos tyrimo. Psichologinė medicina 31.
• Warwickas, H. M. C. (1989). Kognityvinis ir elgesio požiūris į hipochondrozę ir sveikatos nerimą. Psichosomatinių tyrimų leidinys, 33 (6), 705-711.