5 žingsniai, kaip kovoti su nerimu atsikabinus nuo tabako

Rūkymas yra labiausiai paplitusi priklausomybė planetoje. Didžiąja dalimi taip yra todėl, kad tabakas, deja, yra legalus. Todėl suvokiama ne tiek rizika, kiek vartojant kitus nelegalius narkotikus, tokius kaip kokainas ar heroinas.

Kasmet beveik 8 milijonai žmonių miršta dėl ligų, tiesiogiai susijusių su tabaku. Būtent dėl ​​to didžioji dauguma rūkalių bando mesti ar bandė mesti tabaką.

Tačiau ne visada lengva įveikti priklausomybę nuo nikotino. Kai kurie žmonės staiga mesti be didesnių problemų; kiti susiduria su nemaloniais abstinencijos simptomais ir psichologine priklausomybe, sukeliančia nerimą. Y nesugebėjimas susidoroti su šiuo nerimu yra tiesioginė daugumos recidyvo atvejų priežastis priklausomybėje nuo tabako.

Kaip įveikti nerimą mesti rūkyti? Šiame straipsnyje aš jums pasakoju 5 pagrindinius žingsnius, kad nerimas nekeltų problemų, kai nustosite rūkyti.

5 žingsniai, kaip įveikti nerimą metant tabaką

Vadovaukitės šiais patarimais, kad nerimas nebūtų kliūtis mesti rūkyti.

1. Žinokite savo vartojimo įpročius

Pagrindinė klaida, kurią daro daugelis žmonių, bandydami mesti rūkyti, yra šio žingsnio praleidimas. Norint išspręsti psichologinę problemą, nepakanka valios: Daugeliu atvejų būtina žinoti mūsų proto veikimą ir atitinkamai pritaikyti strategijas.

Taigi, įprasta, kad dirbdami su priklausomybėmis žmonės užsiregistruoja patys: parašykite diena po dienos, kiek cigarečių suvartojama, taip pat, kokiu laiku ir kokiomis situacijomis.

Jei tai bus padaryta gerai, šis stebėjimo įprotis informuos asmenį ir terapeutą apie problemos pobūdį. priklausomybę ir to asmens vartojimo įpročius, vartojimo pikas, dažniausios recidyvo situacijos, ir kt. Neturint šios informacijos, amžinai įveikti rūkymą yra labai sunku. Atminkite, kad turite pažinti savo priešą.

2. Užrašykite savo pasiteisinimus rūkyti

Kai psichologai kalba apie „savęs pažinimą“, mes paprastai vadiname įpratimą stebėti savo psichinius procesus tam tikrose situacijose, kurias norime pakeisti.

Daugelis rūkalių praneša kaip jie eina į „automatinį pilotą“ ir patys to nesuprasdami pradeda rūkyti. Dėl šios priežasties labai svarbu, kad asmuo susipažintų su dažniausiais pasiteisinimais, kuriuos naudoja toliau rūkydamas. Pavyzdžiui:

• - Vienam nieko nevyksta.
• - Aš nusipelniau apdovanojimo.
• - Man buvo labai įtempta diena, man reikia atsipalaiduoti.
• "Nemanau, kad sugebu mesti, jis stipresnis už mane, man to reikia - bijau jausti nerimą, jei metu rūkyti".

Nustatydamas šiuos rūkymo pateisinimus ir pagrindimus, asmuo galėtų juos spręsti, ypač padedamas specializuoto terapeuto. Daugeliu atvejų šios pačios mintys kelia nerimą.

Atminkite, kad jei neveikiama dėl toksiškų ir ribojančių įsitikinimų, tai laiko klausimas, kada žmogus vėl susidurs su savo psichologinėmis problemomis, šiuo atveju priklausomybe nuo tabako.

3. Susipažinkite su abstinencijos simptomais

Nikotinas sukelia priklausomybę, o kai nustosite jį vartoti, jūsų smegenys pradės jo praleisti.. Štai iš ko susidaro priklausomybė, kai žmogus jaučiasi „blogai“, kai nevartoja. Patinka jums tai ar ne, bet labai tikėtina, kad asmuo patirs fizinius nikotino vartojimo nutraukimo simptomus.

Geros naujienos yra tai, kad nikotino vartojimas dažnai primena diskomfortą daugeliu atvejų peršalimas, todėl žmogus gali jį išgyventi be ilgesnio galvos problemų. Paprastai tai trunka nuo kelių dienų ar poros savaičių.

Svarbu, kad rūkalius nustatytų savo abstinencijos sindromo simptomus ir išmoktų su jais gyventi tol, kol neįveiks priklausomybės.

4. Susikurkite alternatyvius rūkymo įpročius

Daugelis rūkalių terapijoje sužino, kad rūkymą sieja su tam tikra nuotaika, pavyzdžiui, atsipalaidavimas ar šventė. Todėl, norėdami pajusti šias proto būsenas, jie kreipiasi į tabaką.

Kol žmogus nustoja rūkyti, svarbu, kad jis rastų naujų būdų patirti tuos malonius pojūčius nerūkant. Kai kurie žmonės tai daro sportuodami, medituodami, klausydamiesi muzikos, atlikdami tam tikrus kvėpavimo pratimus ir kt.

Nėra nieko, kas neveiktų absoliučiai visiems. Taigi geriausia dirbti su profesionalu ir taip generuoti asmeniui pritaikytas strategijas.

5. Peržiūrėkite savo atsisakymo priežastis

Tai, kas žmonėms teikia daug padrąsinimo kenčiant nuo abstinencijos nerimo priminti sau, kodėl jie tai daro.

Daugelis žmonių, prisimindami savo atsisakymo priežastis, jaučia daug didesnį įsitikinimą ir džiaugsmą dėl jo rezultatų, taip pat gryną neapykantą ir pyktį cigarečių ir tabako įmonėms. Tokių minčių generavimas, kai kyla noras rūkyti, tam tikrais atvejais gali būti labai efektyvus

Psichologas, kurio specializacija - rūkymas

Iš tų, kurie bando mesti be pagalbos, mažiau nei 7% pavyksta mesti galutinai. Štai kodėl taip svarbu dirbti su specialistu.

Reguliariai dirbu su žmonėmis, kenčiančiais nuo įvairiausių priklausomybių, ypač tabako. Aš galiu jums padėti per psichoterapiją arba surengęs internetinius kursus mesti rūkyti. Susisiekite su manimi per Mano profilis.